10 alimentos que te ayudarán a concentrarte

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¿Tienes problemas para concentrarte en tu trabajo? Las noticias, las preocupaciones sobre amigos y familiares, tanto contenido atractivo en línea, atraen nuestra atención todos los días. Puede sentir que su poder cerebral y su cognición se están agotando.

Una dieta saludable juega un papel en el aumento de su concentración.

¿Sientes que estás pensando en todo lo demás menos en tu trabajo o incluso en la pérdida de memoria? Siempre ha contado con su mente de trampa de acero y ahora no puede recordar los elementos importantes que surgieron de su última reunión de equipo.

¿Y si te dijéramos que para concentrarte necesitas estar bien nutrido e hidratado? Tus células cerebrales funcionan mejor y tu cuerpo no te distrae. Resulta que algunos alimentos pueden ayudarte a mantenerte concentrado durante todo el día. El “alimento para el cerebro” adecuado puede apoyar la función y la salud del cerebro.

Cuando estás en el trabajo, quieres concentrarte en hacer el trabajo. Ya sea que esté trabajando en una oficina o dirigiendo su propio negocio desde casa, es fácil distraerse con todo lo que sucede a su alrededor. Como muchas empresas regresan a una oficina después de trabajar de forma remota durante más de un año, los empleados pueden preguntarse cómo reenfocarse en un nuevo entorno de trabajo.

Afortunadamente, comer los alimentos correctos puede ayudar a reducir la fatiga, controlar el estrés y mejorar la salud general del cerebro. El ejercicio también te da energía, lo que a su vez te permite concentrarte también.

Por supuesto, si usted o las personas que lo rodean están notando un deterioro significativo, un deterioro cognitivo o una pérdida inusual de la memoria a corto plazo, busque atención médica además de reconsiderar su dieta.

En este artículo, te mostraremos diez de los mejores alimentos y bebidas para la concentración. También discutiremos algunas prácticas adicionales para ayudar con la concentración y mantener un cerebro saludable.

¿Por qué es importante la comida para la concentración?

Seamos sinceros. Es difícil mantener la concentración cuando tienes hambre. El hambre conduce a dolores de cabeza, fatiga y confusión mental. A la hora de la merienda o de la comida, elegir alimentos que ayuden a la concentración es fundamental.

La comida es el combustible que nuestro cuerpo necesita. Piense en su cuerpo como un coche. Necesita combustible para operar a su máximo potencial. Cuando su vehículo se queda sin gasolina (o cuando tiene hambre), tiene que repostar para seguir adelante. Cuanto mejor sea el combustible, mejor será el rendimiento.

Cuando comes alimentos para concentrarte, también estás comiendo alimentos que apoyan tu salud mental.

La Dra. Uma Naidoo, psiquiatra y autora, explicó que la comida ayuda con la concentración y la salud mental. En su libro, Este es tu cerebro en la comidahabla sobre la relación directa entre los alimentos que comemos y cómo ayudan a abordar la depresión, la ansiedad y el trauma.

Mientras piensa en la comida como un factor crítico para la salud física, piense en cómo también puede ayudar a su salud mental.

10 alimentos (y bebidas) para mejorar la concentración y la memoria

Consumir los alimentos adecuados puede marcar una gran diferencia en su desempeño en el trabajo y en el hogar. Comer los alimentos incorrectos puede provocar lo contrario: inquietud, inflamación y niveles de energía más bajos.

Esta lista cubre alimentos en diferentes grupos de alimentos que mejoran la concentración y la memoria.

Si bien es posible que no notes un cambio después de una comida, incorporar estos alimentos a tu rutina diaria te ayudará a concentrarte.

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1. Arándanos

A menudo llamados superalimentos de la naturaleza, los arándanos tienen varios beneficios para la salud. Los arándanos están llenos de antioxidantes, que protegen tu cuerpo de los radicales libres. Los arándanos también son ricos en nutrición y bajos en calorías, lo que hace de esta fruta una de las favoritas entre muchos.

Los estudios han demostrado que comer arándanos puede disminuir la tasa de deterioro cognitivo y combatir la enfermedad de Alzheimer en adultos también.

Los arándanos se combinan bien con fresas, yogur griego o como ingrediente en su batido de frutas favorito.

2. Pescado graso

Los pescados grasos, incluidos el salmón, el atún, el bacalao y el abadejo, se encuentran entre los alimentos más conocidos para la concentración. Los pescados grasos contienen ácidos grasos omega-3 y DHA, que son excelentes para mejorar la concentración y la memoria.

Los nutricionistas recomiendan al menos dos porciones de pescado graso a la semana. Concéntrese en los pescados con bajo contenido de mercurio, como los cuatro mencionados anteriormente.

3. Té verde

El té verde contiene cafeína y L-teanina, que ayudan en el estado de alerta y el enfoque general. La L-teanina te ayuda a sentirte más relajado pero alerta en el momento, por lo que tiene sentido como bebida natural para mejorar la concentración y la memoria.

El té verde puede promover una mayor producción en la corteza cerebral cuando necesita claridad mental durante períodos más prolongados. Puede beber de 3 a 5 tazas de té verde todos los días para obtener los beneficios más óptimos.

4. café

De acuerdo con la Asociación Nacional del Café, 7 de cada 10 estadounidenses beben café todas las semanas y el 62 % bebe café todos los días. Hay una razón por la que el café es tan popular entre los adultos. Beber café por la mañana ayuda con el estado de alerta y la concentración.

Investigadores de la Universidad Johns Hopkins encontraron que el consumo de cafeína aumenta la memoria y la retención también.

5. Huevos

Los huevos contienen colina, que es un nutriente que reduce la inflamación y el deterioro cognitivo. Además, comer huevos te da un impulso de triptófano, que ayuda al cuerpo a producir serotonina. Se sabe que la serotonina mejora su estado de ánimo y normaliza su horario de sueño.

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6. Nueces

Las nueces tienen altos niveles de ácidos grasos omega-3, que son vitales para las funciones cognitivas del cerebro. Contienen cobre, manganeso, zinc y selenio. Estos nutrientes son nutrientes esenciales para una función neurológica saludable. ¡Comer nueces también se ha relacionado con un mejor estado de ánimo en algunos estudios!

Un puñado de nueces es un excelente refrigerio para la tarde, o puede agregarlas como aderezo para ensaladas.

7. Semillas de calabaza

Las semillas de calabaza incluyen zinc, un nutriente que ayuda al metabolismo y al sistema inmunológico. Comer semillas de calabaza como refrigerio cuando necesita un estímulo por la tarde puede ayudarlo con su memoria y sus habilidades de pensamiento.

Las semillas de calabaza se pueden comer crudas, pero muchas personas disfrutan de las semillas de calabaza tostadas. Para asarlos, cubra las semillas con aceite de oliva, sal y pimienta. También puede agregar semillas de calabaza a una ensalada, batido, avena o granola casera.

8. Verduras de hojas verdes

Las verduras de hojas verdes, como la lechuga, la col rizada, las coles, el brócoli y las espinacas, son una gran fuente de energía. Una ensalada con verduras de hojas verdes y pollo a la parrilla, semillas de calabaza y aguacate es una excelente opción para el almuerzo. Esta comida puede mantenerlo concentrado durante el resto de su jornada laboral.

Los estudios han demostrado que estos Los alimentos de origen vegetal están relacionados con la reducción deterioro cognitivo porque son ricos en vitamina K, luteína, filoquinona y nitrato.

Al igual que las bayas, las verduras de hoja verde también ayudan a combatir la demencia y la enfermedad de Alzheimer.

9. Tomates

Los tomates contienen un antioxidante llamado licopeno que ayuda a prevenir el daño de los radicales libres. Repletos de vitamina A y vitamina C, los tomates son otra gran adición a una ensalada fresca, o se pueden comer crudos como refrigerio.

Solo recuerda dejar la piel de los tomates cuando los comas porque ahí es donde viven los nutrientes principales.

10. Chocolate negro

El chocolate negro mejora la concentración porque contiene cafeína. Como sabemos, la cafeína es un ingrediente conocido por sus efectos estimulantes. Si bien el chocolate negro es un excelente alimento para mejorar la concentración y la memoria, consúmalo solo con moderación.

Demasiado de cualquier cosa es malo para ti, y esto es especialmente cierto con el chocolate.

Además de estas opciones de alimentos, puede optar por alimentos ricos en antioxidantes, grasas saludables, magnesio, ácidos grasos omega-3, vitamina B6, vitamina B12, vitamina C, vitamina E y ácido fólico. Estas vitaminas y nutrientes ayudan con el enfoque del cerebro y mejoran la memoria.

El papel del ejercicio en la ecuación.

Todos sabemos cómo el ejercicio puede ayudarnos a perder peso y tonificar los músculos, pero ¿sabías que ayuda al enfoque y la concentración? El ejercicio aumenta el flujo de sangre al cerebro. Cuando hace ejercicio, su cuerpo elimina toxinas y entrega oxígeno a todo su sistema.

Esto significa que hay más nutrientes disponibles para sus células, lo que a su vez significa una mejor función cognitiva. Esto es excepcionalmente beneficioso para concentrarse en tareas en el trabajo o estudiar para la escuela.

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Se ha demostrado que hacer ejercicio antes de un largo día de trabajo te ayuda a ser más productivo porque libera hormonas del estrés como el cortisol. El ejercicio también es esencial para la liberación de endorfinas, que te ayudan a sentirte feliz y relajado.

Cuidar de su bienestar físico incluye comer los alimentos adecuados además de hacer ejercicio. Los dos van de la mano cuando se trata de mejorar la concentración y los niveles de energía.

Consejos adicionales para la concentración

Dormir bien

Descansar bien por la noche ayuda enormemente a tu concentración. La investigación sugiere que el sueño afecta la forma en que su cerebro retiene la información. A corto plazo, descansar lo suficiente puede ayudarlo a mantenerse concentrado al día siguiente. Los hábitos de sueño saludables durante un largo período de tiempo pueden resultar en una memoria más fuerte.

La Fundación Nacional del Sueño recomienda que los adultos sanos duermen entre 7 y 9 horas cada noche.

Toma descansos a lo largo del día

Tomar descansos frecuentes pone menos estrés en su cuerpo. Ya sea que esté de pie o sentado en el trabajo, darse múltiples descansos a lo largo del día puede hacerlo más productivo.

Si se encuentra abrumado con el trabajo, intente seguir la regla 50/10 durante su jornada laboral. Trabaje en sprints de 50 minutos y luego tome un descanso de 10 minutos para estirarse, dar un paseo corto, beber agua o simplemente moverse. Repita este ciclo de trabajo y descanso durante unas horas para ayudar a su concentración.

Medita a diario

Cuando su cuerpo está en un estado de calma, es más probable que permanezca concentrado durante todo el día. Las técnicas de meditación, como la respiración consciente, ayudan con la claridad mental y la conciencia. Puede buscar aplicaciones móviles, podcasts y listas de reproducción de música que ofrecen meditaciones guiadas.

Agregar la meditación a su rutina diaria también ayudará con la atención.

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Reduce tu tiempo de pantalla

Por mucho que amemos la tecnología, puede ser una de nuestras mayores distracciones. Las aplicaciones móviles como Forest lo ayudan a mantenerse alejado de su teléfono mientras trabaja. Esta galardonada aplicación de productividad le permite configurar un temporizador para realizar el trabajo y administrar su tiempo. Puede ganar créditos al no usar su teléfono hasta que el temporizador termine su cuenta regresiva.

El bosque está disponible en el Tienda de aplicaciones y Google Play.

Elimina las distracciones

Vivir en un mundo digital nos hace revisar nuestras notificaciones, correos electrónicos y redes sociales con tanta frecuencia. A veces, incluso las distracciones más pequeñas pueden hacer que pierdas la concentración. Si nota que cambia constantemente su atención a otras cosas, vea qué puede hacer para eliminar esas distracciones.

Es posible que deba configurar sus dispositivos en No molestar para que no se vea inundado con llamadas telefónicas. Tal vez necesite escuchar música en lugar de mirar televisión mientras trabaja. Aprender a concentrarse mejor lo ayudará a identificar y eliminar esas distracciones.

Abstenerse de realizar múltiples tareas

Contrariamente a la creencia popular, trabajar en varias cosas a la vez en realidad te lleva a completar menos trabajo. La multitarea también puede dar lugar a errores o equivocaciones porque no se está centrando en una tarea a la vez.

Alimento para el cerebro para la concentración: resumámoslo

Si está buscando aún más formas de aumentar su capacidad de atención sin cambiar lo que come o bebe, el ejercicio podría ser la respuesta. El ejercicio ayuda con la concentración al estimular las sustancias químicas del cerebro como la serotonina y la dopamina. La serotonina es responsable de los estados de ánimo y la dopamina está involucrada en el comportamiento motivado por la recompensa.

Sin embargo, no se puede escapar de que los alimentos que comemos tienen un profundo impacto en nuestro rendimiento cognitivo. Las elecciones de alimentos saludables son importantes para concentrarse, y los tipos de alimentos que comemos pueden afectar nuestra capacidad de concentración. Con estas útiles opciones de alimentos en la mano, es más fácil que nunca mejorar su enfoque, ya sea que esté en el trabajo, trabajando desde casa o estudiando.

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