10 ejercicios de concentración para mejorar tu enfoque

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Goldfish tiene una mala reputación cuando se trata de la capacidad de atención. Pero en esta era de teléfonos que zumban y computadoras portátiles que hacen ping, ¿sus propias habilidades de concentración se sienten débiles?

La verdad es que tu cerebro tiene una increíble capacidad de concentración.

Pero, por supuesto, a veces te desviarás del camino y tu concentración se desvanecerá. Pasará de escribir un correo electrónico a preguntarse si cerró con llave la puerta de su casa cuando salió de casa.

Esto es natural, y le pasa a todo el mundo.

Además, si siente que sus habilidades de concentración necesitan un ajuste, puede trabajar para desarrollar su enfoque con ejercicios de concentración. Advertencia: No es la tarea más simple para aumentar su enfoque.

Los estudios han encontrado que la mente errante es el modo predeterminado del cerebro. Y, por supuesto, hay momentos en los que está bien que tu cerebro se desvíe, pero no cuando tienes tareas importantes entre manos.

Entonces, si está buscando una solución y una mejor manera de mantenerse en el camino, siga leyendo para descubrir los beneficios de los ejercicios de concentración y exactamente cómo comenzar.

¿Qué son los ejercicios de concentración?

Los ejercicios de concentración son actividades que practica para ayudar a mejorar su enfoque y concentración.

Piense en ello como un entrenamiento mental. Su objetivo es ejercitar y fortalecer la capacidad de su cerebro para concentrarse y prestar atención a las cosas. Mejorar sus habilidades cognitivas requiere práctica, al igual que fortalecer otros músculos de su cuerpo.

Con el tiempo y con un esfuerzo sostenido, comenzará a ver los beneficios de su superación personal. Una vez que sus músculos de enfoque sean más fuertes, su aptitud mental se lo agradecerá.

Estos ejercicios pueden ser simples tareas de concentración o realmente pueden ejercitar tu cerebro. Puede hacerlos en casa, en el trabajo, en una caminata o en cualquier momento que tenga tiempo de inactividad. Incluso dos minutos al día pueden conducir a mejoras.

Algunos ejercicios requerirán herramientas y recursos, como crucigramas, mientras que otros solo necesitarán tu mente. Eso significa que puede incorporarlos fácilmente a su rutina diaria para ver los beneficios más rápido.

Puedes hacer estos ejercicios a cualquier edad. Ya sea que sea un adulto joven o más maduro, siga su propio ritmo. Tenga en cuenta: a medida que envejece, su la memoria de trabajo y la capacidad para mantener la atención comienzan a disminuir, junto con la rapidez con que podemos hacer ambas cosas.

¿Por qué son importantes los ejercicios de concentración?

Si eres como la mayoría de las personas, tienes un montón de cosas que hacer. Estás gestionando el trabajo y las responsabilidades familiares, al mismo tiempo que cuidas de tu propio bienestar emocional. Algunas tareas requieren mucho pensamiento y cuidado, y cuando tienes poco tiempo o energía, la calidad se resiente.

Los ejercicios cerebrales pueden ayudar a limitar los efectos de las distracciones, como las personas que conversan cerca.

Los ejercicios de concentración también muestran los beneficios de detener la multitarea para que su cerebro pueda concentrarse en una tarea a la vez. La multitarea puede parecer útil.

Después de todo, ¿no realiza más tareas en el mismo período de tiempo? Pero, de hecho, la multitarea aumenta el estrés al tiempo que disminuye la eficiencia y la productividad. Tu cerebro está cambiando rápidamente entre dos tareas, lo que desperdicia energía valiosa.

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Desarrollar la concentración también significa desarrollar la atención plena. Ser consciente de ti mismo y de tu entorno transforma la forma en que interactúas con el mundo. La investigación ha demostrado que practicar mindfulness aumenta el funcionamiento ejecutivo y disminuye la impulsividad. En pocas palabras: con la atención plena, pensará más las cosas y se concentrará en ser intencional con sus acciones.

5 beneficios de los ejercicios de concentración

Fortalecer la capacidad de su cerebro para concentrarse conduce a todo tipo de beneficios. Poder concentrarse ayuda a su salud mental y autoestima, y ​​también puede motivarlo a establecer nuevas metas. Cuando sepa que puede concentrarse en las tareas que se propuso, se sentirá poderoso.

Estos son algunos de los beneficios que acompañan a la práctica de ejercicios de concentración:

  1. Confía en tus habilidades: cuando sabes que puedes concentrarte, aprendes a confiar en ti mismo. Puede estar seguro de que no sucumbirá a la procrastinación ni dejará que las distracciones ganen.
  2. Mayor confianza en sí mismo: con más capacidad de concentración, logrará más, más rápido. Eso significa que se sentirá seguro cuando se le presenten nuevas tareas, incluso si los plazos son ajustados.
  3. Hacer frente a la complejidad: Lavar los platos requiere una concentración mínima en comparación con escribir un informe de investigación. Tus ejercicios de concentración te ayudarán a manejar incluso tareas difíciles y complejas.
  4. Fortalece la regulación emocional: Concentrarse ayuda a la atención plena, que a su vez te ayuda a comprender y controlar tus emociones. Fortalecer las habilidades de regulación emocional potencia tu profesionalismo y cómo tratas a los demás.
  5. Ayuda a mejorar su rendimiento: los estudios muestran que usar La actividad física como ejercicio de concentración es beneficiosa para mejorar la capacidad de atención de niños y adultos jóvenes con trastorno por déficit de atención con hiperactividad. (TDAH). Las personas con TDAH se desempeñaban mejor en la escuela si aprendían cosas nuevas después de una actividad física intensa.
    Verá beneficios similares si hace ejercicio antes de que comience la jornada laboral.

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10 ejercicios para mejorar tu concentración

Como puede ver, el ejercicio mejora la concentración junto con un mayor sentido de autoconciencia.

Algunas de las formas de aumentar la concentración pueden ser un poco sorprendentes, y algunos de estos ejercicios pueden no ser para todos, pero está bien. Quédese con los métodos que funcionen para usted.

Aquí hay 10 ejercicios de concentración para probar:

  1. Tomar un ducha fría para que tu cerebro y tu cuerpo estén más alerta
  2. Practica ejercicios de meditación de concentración, como la respiración consciente.
  3. Leer piezas de trabajo de formato largo a un ritmo lento y deliberado.
  4. Use tarjetas para practicar memorizar y recordar información
  5. Haga un esfuerzo por quedarse quieto mientras hace cosas que no requieren movimiento, como escuchar podcasts
  6. Juega un juego de conteo en el que saltas números mientras cuentas hacia atrás desde 100 o cuentas palabras en una página.
  7. Pasa tiempo visualizando un objeto y luego describiéndolo en detalle.
  8. Completa crucigramas o sudoku
  9. Cree una lista de tareas u objetivos que desea lograr
  10. Aprende nuevos conceptos o teorías que te obliguen a pensar mucho

6 consejos para practicar ejercicios de concentración

Los ejercicios básicos de concentración pueden parecer sencillos, como contar, pero exigen práctica. Pueden volverse frustrantes, molestos o incluso aburridos. Algunos días puede que te cueste completarlos y pueden convertirse en algo que puedas ignorar fácilmente en tu rutina diaria.

No se supone que desarrollar el enfoque sea fácil. Si fuera fácil, todo el mundo sería un experto.

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Si no está seguro de cómo practicar sus ejercicios o tiene dificultades para hacerlo, revise estos consejos:

  1. Llénate de energía con alimentos que te darán energía para concentrarte
  2. Encuentre un entorno para hacer sus ejercicios con distracciones mínimas
  3. Comience respirando profundamente y poniéndose cómodo
  4. Practique un ejercicio a la vez para no abrumarse
  5. Haga todo lo posible por ser paciente y confíe en su proceso
  6. Comience dedicando cinco minutos a sus ejercicios, luego aumente su tiempo lentamente

4 ejercicios de concentración que puedes hacer en el trabajo

Un gran lugar para aprender a concentrarse mejor es en el trabajo, donde hay tantas distracciones, desde compañeros de trabajo hasta problemas en su vida personal que permanecen en su mente.

Cuando no puede concentrarse y compensar en exceso, se agotará emocionalmente. En su lugar, intente practicar ejercicios de concentración en su lugar de trabajo.

Es posible que estos ejercicios de concentración no requieran muchas herramientas, pero aun así afectan la forma en que trabaja. Te ayudarán a concentrarte en el trabajo y ser intencional con tus acciones.

Aquí hay cuatro ejemplos de ejercicios de concentración para probar en el trabajo:

  1. Traiga rompecabezas como un cubo de Rubik para hacer durante las pausas para el almuerzo
  2. Practique la escucha atenta durante las reuniones
  3. Escriba y recite una declaración de propósito para su trabajo cada día.
  4. Tómate un momento para concentrarte en relajar cada parte de tu cuerpo.

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Avanzando: Tenga cuidado con sus habilidades de concentración

Los ejercicios de concentración son una excelente práctica para incorporar a tu rutina.

Fortalecer la capacidad del cerebro para enfocarse y aprovechar el poder de concentración es una habilidad que lo beneficiará durante años. Estos ejercicios de atención se pueden hacer en casa o en el trabajo. Y siempre que tenga tiempo, puede ser intencional con su capacidad intelectual y fortalecer su salud emocional.

Pero toda esta charla sobre trabajar duro para concentrarse y volverse súper enfocado viene con una advertencia. Puedes aprender cómo hacer que los ejercicios de concentración funcionen para ti, pero debes hacerlo de manera sostenible.

La investigación ha encontrado que la atención prolongada en realidad daña nuestro enfoque y su desempeño. Entonces, cuando aborde tareas largas y detalladas, recuerde tomar descansos.

Su enfoque tiene un límite, y es importante comprender que no puede mantener la misma cantidad de enfoque durante períodos prolongados. Al igual que lo haría al entrenar cualquier músculo, asegúrese de descansar.

Con suficiente práctica y esfuerzo, puede mejorar sus habilidades de concentración para ser de primera categoría. Pero no olvides que también lo haces disminuyendo la velocidad, tomando un descanso y sintiéndote orgulloso de tus habilidades.

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