12 que podrían estar arruinando el tuyo

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“No puedo concentrarme en el trabajo.”

“¿Por qué no puedo concentrarme en la lectura?”

“¿Cómo puedo concentrarme cuando el clima es tan agradable?”

Si alguna vez te has dicho este tipo de sentimientos, entiendes la inconstancia de la concentración.

Algunos días, te sientas en tu escritorio y el trabajo fluye naturalmente. Otros días, no importa cuánto te esfuerces, simplemente no puedes concentrarte por más de 10 minutos a la vez.

Hay muchas razones para esto, y no todas están bajo su control. Por ejemplo, la investigación muestra que los picos de concentración a los 20 añosluego se reduce gradualmente con el tiempo.

Pero no eres impotente aquí. Incluso con la biología trabajando en tu contra, puedes despejar tu mente y aumentar tus habilidades de concentración.

Pequeños cambios, como reducir el tiempo frente a la pantalla y priorizar el sueño, pueden beneficiar significativamente su enfoque. Estas tácticas también tienen un buen efecto secundario de mejorar su salud mental y bienestar.

Si está buscando aumentar su productividad, es importante comprender los factores que afectan la concentración. Esto le permitirá ajustar su flujo de trabajo para mantenerse al día.

12 factores que afectan la concentración

Eche un vistazo a esta lista de factores personales y ambientales comunes que pueden afectar sus niveles de concentración. Además, vea ideas sobre cómo aliviar el efecto de estos destructores de enfoque, desde poner música clásica hasta ajustar la temperatura.

1. Mala ergonomía

Si te sientes incómodo o te duele, eso puede desviarte fácilmente de tu enfoque.

Intente: prestar atención a cómo se siente su cuerpo. Es posible que deba obtener un mejor equipo y estirarse durante el día. Una buena configuración de la oficina, ya sea para trabajar desde casa o de otro modo, es clave para la productividad.

2. Un espacio de trabajo desordenado

Un escritorio desordenado sugiere una mente caótica. Buscar constantemente un bolígrafo o buscar un documento agota la energía y puede tener efectos negativos en la concentración.

Intente: organizar su escritorio, archivar papeles sueltos y usar solo lo que necesita para la tarea en cuestión.

3. Notificaciones excesivas

Ya sea su teléfono, correo electrónico o cuentas de redes sociales, las notificaciones están diseñadas para llamar su atención.

Intente: ajustar la configuración de sus notificaciones para que solo le avise cuando sea absolutamente necesario. También puede intentar descargar una aplicación de enfoque como Bosque para mantenerte en la zona.

4. Nivel de ruido

No hay nada que distraiga más que un colega teniendo una conversación en voz alta fuera de su puerta o al lado de su escritorio.

Intente: establecer límites con los compañeros de trabajo. También puedes usar audífonos o, si es una opción, moverte a un área más tranquila. Si eres un trabajador remoto, podrías beneficiarte de la biblioteca pública más que de un café ruidoso. Trata de usar la música clásica para concentrarte, desconectando a todos los demás.

5. Mala gestión del tiempo

Es posible que esté presupuestando demasiado o muy poco tiempo para completar sus tareas. Eso puede generar estrés y no lo prepara para la máxima productividad.

Intente: establecer expectativas claras para usted mismo con listas de tareas realistas. También puede establecer límites de tiempo para tareas sin un final natural, como responder correos electrónicos o responder mensajes de Slack.

6. Estrés

No todo el estrés es problemático. Por ejemplo, el eustrés, una variedad positiva de estrés, puede motivarlo a concentrarse y ser más productivo. Pero el estrés crónico y agudo puede dañar su salud mental y sus niveles de concentración.

Intente: hacer tiempo para el cuidado personal y las técnicas de relajación. Y, si necesita ayuda adicional, considere hablar con un profesional de la salud mental.

7. Demasiado internet

Si tu eres adicto a la navegación en línea, tu capacidad de atención puede reducirse a menos de 10 segundos. Esto no es exactamente propicio para la productividad.

Intente: bloquear sitios web de redes sociales con una extensión de navegador. También puede programar su navegación con una hora clara de inicio y finalización. A medida que controle su hábito, puede reducir gradualmente su tiempo de Internet.

8. Mala iluminación

Lo creas o no, el iluminación de tu espacio de trabajo puede afectar la concentración.

Intente: colocar su escritorio cerca de la luz natural. Si esa no es una opción, use fuentes de luz artificial más frías.

9. Mala temperatura ambiente

Si tu habitación es demasiado caliente o demasiado fríopodría dañar su comodidad y niveles de concentración.

Intente: mantener la temperatura entre 69 °F y 71 °F. Si no tiene control sobre el termostato, use una manta o un ventilador personal en su escritorio.

10. Falta de sueño

La privación del sueño puede afectar su atención, memoria de trabajo y memoria a largo plazo.

Intente: dormir de 7 a 8 horas por noche. Si tiene problemas para dormir, es útil evitar los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse. También puede probar técnicas de relajación para preparar su cuerpo para el sueño que tanto necesita.

11. Dieta poco saludable

Una dieta poco saludable y la deshidratación puede provocar fatiga e incapacidad para concentrarse. Para una mejor concentración, necesita alimentar su cuerpo con alimentos nutritivos.

Intente: beber mucha agua y comer cereales integrales. Además, busque alimentos repletos de antioxidantes, ácidos grasos omega-3 y vitamina B-12, entre otros nutrientes saludables.

12. Falta de actividad física

Los humanos fueron construidos para moverse. Si pasa el día sentado en su escritorio, está privando a su cerebro de una de sus funciones clave.

Intenta: hacer lo que puedas para moverte. No tienes que correr una maratón para sentir los beneficios de concentración del ejercicio. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan 150 minutos de movimiento moderado por semana.

Condiciones de salud que afectan la concentración

Todo el mundo experimenta un lapso ocasional en la concentración. Pero, en algunos casos, su falta de concentración podría significar una condición de salud subyacente.

Presta atención a tus síntomas. Si te cuesta concentrarte, puede deberse a uno de estos problemas de salud:

    • Trastorno por déficit de atención/hiperactividad (TDAH): un condición de salud mental que afecta directamente su capacidad de concentración. Por lo general, se diagnostica en la niñez y suele durar hasta la edad adulta.
    • Deterioro cognitivo: una condición de salud cerebral. Puede causar pérdida de memoria, capacidad reducida para aprender, falta de concentración y capacidad reducida para tomar decisiones. A menudo se asocia con adultos mayores. Pero también está relacionado con retrasos en el desarrollo, discapacidades o condiciones neurológicas que dañan las funciones ejecutivas del cerebro.
    • Afecciones de salud mental no tratadas: Ansiedad, depresióny trastornos del estado de ánimo puede afectar gravemente su capacidad de concentración. El tratamiento generalmente implica trabajar con un profesional de la salud mental. Es posible que le receten medicamentos para hacer frente a los síntomas.
    • Conmociones cerebrales, lesión cerebral traumática (TBI) u otras lesiones en la cabeza: el trauma en la cabeza puede afectar tu habilidad para concentrarte hasta que esté completamente curado. Es posible que necesite descansos mentales hasta que recupere su capacidad máxima.
    • Hipermetropía y otros problemas de visión: La falta de concentración es un síntoma común de hipermetropía. Esto se suma al exceso de entrecerrar los ojos, dolor o ardor en los ojos y dolores de cabeza. Una visita al optometrista podría estar en orden.

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6 consejos extra para mejorar tu concentración

La falta de concentración puede ser frustrante, especialmente cuando tienes cosas que hacer. Abordar los factores importantes enumerados anteriormente puede ayudar. Pero si desea mejorar aún más sus habilidades cognitivas, puede probar estos consejos. Muchos de estos factores de concentración se reducen a crear buenos hábitos.

1. Planifica tu tiempo estratégicamente

Presta atención a tu concentración en las “horas pico”. ¿Eres más productivo por la mañana? ¿Te va mejor por la tarde? Si su trabajo lo permite, haga sus tareas más intensivas cuando la concentración sea más fácil.

Por ejemplo, si eres escritor y estás más concentrado por la mañana, escribe la mayor parte de tu trabajo después de levantarte. Luego, por la tarde, puede dedicar su tiempo a tareas menos intensivas, como responder correos electrónicos.

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2. Entrena tus neuronas con juegos

Los juegos pueden ser estímulos saludables para tu cerebro. Por ejemplo:

  • Sudoku
  • Crucigramas
  • Ajedrez
  • Rompecabezas
  • Búsquedas de palabras
  • juegos de memoria
  • videojuegos de rompecabezas

Gastar solo 15 minutos al día, cinco días a la semana, en este tipo de juegos podría ser una forma significativa de mejorar su concentración. También puede tratarlos como ejercicios de concentración para mantenerse motivado.

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3. Disfruta de la naturaleza

Salir al aire libre durante 15 a 20 minutos es suficiente para ayudar a aumentar tu concentración de forma natural. Si puedes, ve a algún lugar con vegetación. Una caminata corta por el parque o sentarse en su patio trasero puede ayudarlo a energizarse.

Incluso puedes acercarte a la naturaleza. tener plantas en su oficina puede mejorar su bienestar y ayudarlo a ser más productivo.

4. Toma descansos

Esto suena contradictorio, pero alejarse del trabajo por unos minutos podría ser lo que necesita. Camine a su cafetería local, medite o lea un libro por unos minutos. Cuando vuelvas a hacerlo, te sentirás más concentrado.

5. Haz una tarea a la vez

La multitarea puede sonar como un uso eficiente de su energía mental. Pero es una ilusión. Puede pensar que está teniendo éxito, pero simplemente está cambiando tu concentración rápidamente entre cada tarea. Y cada vez que lo hace, su cerebro tarda hasta 15 minutos en reorientarse.

Enfócate en una tarea específica antes de pasar a otra. Esto permite que su cerebro se asiente y se concentre verdaderamente.

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6. Practica la atención plena

La meditación de atención plena es una excelente manera de entrenar su concentración y mejorar su salud mental en general. Apenas 10 minutos por día es suficiente para generar resultados a corto plazo.

El proceso es sencillo:

  • Encuentra un lugar tranquilo
  • Siéntate cómodamente y cierra los ojos.
  • Toma respiraciones largas y profundas
  • Enfócate en tu respiración y nada más

Sea su propio mejor aliado

La concentración es un músculo. Y al igual que su cuerpo físico, puede entrenar su mente para concentrarse en las tareas cuando lo necesite.

Algunas técnicas de mejora pueden funcionar mejor que otras. Todo depende de tu tipo de personalidad, estilo de trabajo y motivaciones personales. Y eso está bien. Eres un individuo único con una mente única.

No necesitas permiso para experimentar. Presta atención a lo que funciona. Y, si es necesario, acude a un profesional para que te ayude. Pueden ayudarlo a identificar los factores únicos que afectan la concentración.

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