4 rituales respaldados por la ciencia para hacer que su cerebro se mantenga productivo durante todo un día

Uno de los desafíos de sobrevivir en la sociedad perpetua de ritmo acelerado de hoy en día, que funciona las 24 horas, es que usted debe estar “encendido” todo el tiempo. La capacidad de mantenerse al día requiere vigilancia constante y agilidad mental, flexibilidad y resistencia. La mayoría de nosotros nos encontramos mentalmente agotados y luchando por mantener un compromiso mental constante en el hogar, en el trabajo, en el tráfico e incluso durante nuestro tiempo de inactividad personal.

Estar “en la zona” todo el tiempo es tedioso y virtualmente imposible. El cerebro, como cualquier músculo, se cansa cuanto más se usa. Y al igual que otros músculos, aprender a hacerlo funcionar para ti es la clave para optimizar su potencial.

Aprovechando el poder de tu cerebro

1. Desafía a tu cerebro

Puede parecer contradictorio agregar aún más estrés a un cerebro ya sobrecargado; sin embargo, la investigación[1] muestra que al ampliar su cognición y enfocarse en partes del cerebro que usa con menos frecuencia, en realidad aumenta su capacidad mental. Simplemente aprendiendo un nuevo idioma, aprendiendo a tocar un instrumento o adquiriendo una nueva habilidad, como hacer malabares, puede aumentar su productividad mental y resistencia diarias.

2. Celebra las victorias a lo largo del día

Nuestra perspectiva emocional tiene un gran impacto en el cerebro, y la positividad reina suprema. neuroplasticidad[2] es una secta de la ciencia del cerebro que profundiza en el poder del cerebro para cambiar su propia estructura. Las personas con problemas como accidentes cerebrovasculares, parálisis cerebral y enfermedades mentales pueden entrenar otras áreas de su cerebro a través de actividades físicas y mentales repetitivas. Pensamientos positivos repetitivos y percibido la actividad positiva puede reconfigurar y fortalecer su cerebro.

El éxito promueve pensamientos y emociones positivas. Cuanto más rápido te sientas exitoso, más rápido emergerán los sentimientos de emoción y positividad y ayudarán a impulsar más comportamientos que te prepararán para más éxitos. Hacer una pausa para reconocer y celebrar incluso los éxitos más pequeños, como llegar al trabajo a tiempo o beber más agua, cuanto más animados nos volvemos. Esto produce mayores niveles de energía y disminuye los sentimientos de ansiedad o incluso depresión a medida que bajan nuestros niveles de energía.

3. Concéntrate en tener una buena postura mientras estás sentado

¿En serio? ¿Sentarse derecho aumenta la productividad del cerebro? Según un estudio de Harvard de 2013,[3] Los investigadores descubrieron que sentarse derecho mejora el estado de ánimo y aumenta los niveles de energía. El estudio encontró que las personas que se sientan en posiciones colapsadas son menos asertivas. Desde una perspectiva puramente cognitiva, colocarse en una posición agachada e impotente puede predisponer a su cerebro a la desesperanza, así como hacerlo más susceptible a los pensamientos depresivos.

4. Manténgase físicamente activo durante todo el día

Investigar[4] muestra que la actividad física afecta directamente la productividad del cerebro. Los neurocientíficos de todo el mundo están de acuerdo en que la actividad física es el elemento más importante para mantener la salud del cerebro y promover la productividad del cerebro por una variedad de razones, que incluyen:

  • Aumento del flujo sanguíneo, lo que mejora la salud cerebrovascular
  • Crecimiento estimulado de nuevas neuronas.
  • Mejora de la integridad de la materia blanca
  • Mejora de la plasticidad y la elasticidad del cerebro, lo que conduce a un procesamiento mental más rápido y una mejor memoria.

Moverse más a lo largo del día es tan simple como tomar descansos frecuentes para estirarse y dar caminatas cortas y enérgicas alrededor de la oficina o por el pasillo. Los estudios muestran que la incorporación de solo 20 minutos de ejercicio aeróbico regular[5] es suficiente para cambiar el procesamiento de información del cerebro y las funciones de memoria.

Al final, una mejor productividad cerebral está directamente relacionada con la salud general de su cerebro.

Referencia

[1] ^ Compañía rápida: Lo que se necesita para cambiar los patrones de su cerebro después de los 25 años [2] ^ Red de medicina: Definición de neuroplasticidad [3] ^ Harvard: iPosture: el tamaño de los dispositivos electrónicos de consumo afecta nuestro comportamiento [4] ^ Psicología hoy: ¿Por qué la actividad física es tan buena para tu cerebro? [5] ^ Centro Nacional de Información Biotecnológica: Efectos de episodios agudos de ejercicio físico sobre la cognición

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