6 maneras de hacer mejores resoluciones de Año Nuevo en 2022

Es el comienzo de un nuevo año, y con él llega la incomparable sensación de hacer borrón y cuenta nueva. Independientemente de las fallas del año pasado, ahora puede comenzar de nuevo. Este año va a ser diferente.

Superado por la motivación, haces grandes planes. Aprenderá un nuevo idioma, se pondrá en forma, leerá un libro por semana e incluso iniciará uno o dos negocios.

Pero cuando llega el 1 de febrero, ya has abandonado la mayoría de tus objetivos. En el mejor de los casos, estás progresando a medias y decides que no tiene sentido; lo volverás a intentar el próximo año y, por ahora, puedes dejar las cosas como están.

Si esta situación te suena familiar, estás lejos de estar solo. De hecho, ni siquiera es tu culpa. Hacer resoluciones de Año Nuevo, al menos de la manera tradicional, es un esfuerzo condenado al fracaso desde el principio.

Siga leyendo para saber por qué fallan la mayoría de las resoluciones de Año Nuevo y qué hacer en su lugar.

Por qué no funcionan los propósitos de año nuevo

Por arbitrario que sea, el comienzo de un nuevo año naturalmente se siente como un momento para establecer nuevas metas audaces.

El ajetreo y el caos de las vacaciones han pasado, las empresas están trabajando en los objetivos del primer trimestre y todos son optimistas. Incluso los más perezosos entre nosotros no pueden evitar hacer algunos planes para mejorarse a sí mismos.

Intrínsecamente, no hay nada de malo en usar el comienzo de un nuevo año para establecer metas. La motivación está ahí, por lo que también podría darle un buen uso.

El problema surge de cómo la gente toma literalmente la idea de las Nuevas resoluciones. Eliges una meta (o dos, o tres) y decides trabajar en ella durante todo un año. Pero como probablemente haya experimentado, es poco probable que ese objetivo se mantenga por mucho tiempo.

Esto sucede porque un año es una línea de tiempo demasiado larga y vaga para completar una meta. No solo es probable que su motivación decaiga después de algunas semanas o meses, sino que sus prioridades también podrían cambiar.

Por ejemplo, puedes pensar que entrenar para un maratón es tu sueño, pero luego te das cuenta de que prefieres nadar a correr. La vida es simplemente demasiado impredecible para adivinar con precisión sus intereses o prioridades dentro de un año.

Además, las resoluciones de Año Nuevo tienden a ser demasiado vagas para ser útiles. Resolver “ponerse en forma” no le da mucha orientación sobre qué ejercicios hacer o qué alimentos comer, por ejemplo.

E incluso si expresa su resolución de manera más específica, es poco probable que progrese sin dividir su objetivo de un año en pequeños hitos.

Sin embargo, esto no significa que deba renunciar por completo a las resoluciones de Año Nuevo. Solo necesita cambiar la forma en que los crea y ejecuta, lo cual discutiremos a continuación.

6 maneras de hacer mejores resoluciones de Año Nuevo

Si nuestro sistema actual de resolución de Año Nuevo no funciona, ¿cuál es la alternativa? Esto es lo que recomendamos para hacer que las resoluciones de Año Nuevo se mantengan.

Sea realista acerca de sus objetivos y limitaciones

“Estaba tan motivado que me desmotivé a mí mismo” – Martin Boehme, CIG Podcast Ep. 245

La sensación de borrón y cuenta nueva de un nuevo año hace que sea tentador establecer metas ambiciosas. Y aunque no tiene nada de malo pensar en grande, establecer metas demasiado ambiciosas (o numerosas) puede ser contraproducente.

Por ejemplo, supongamos que establece los siguientes objetivos diarios:

  • Leer durante una hora
  • Escalada en roca durante dos horas.
  • Practica ukelele durante 30 minutos

Todo esto suena genial en teoría, pero ¿realmente tienes tanto tiempo libre ininterrumpido? Tantos objetivos podrían dejarlo estresado, privarlo de un sueño valioso y, en última instancia, hacer que se dé por vencido.

En su lugar, sea realista acerca de las metas que puede lograr dentro de sus limitaciones actuales. Las posibles limitaciones incluyen:

  • Cuánto tiempo y energía requiere su trabajo
  • Cuidado de familiares y mascotas
  • Tiempo de viaje requerido para ciertas actividades (como conducir al gimnasio)
  • Tiempo para clases y tareas.
  • Recursos financieros (si sus objetivos requieren equipos costosos, capacitación o viajes)

Si estructura sus objetivos en torno a estas limitaciones, es menos probable que se dé por vencido y más probable que tenga éxito.

Divide el año en trozos más pequeños

Como mencioné anteriormente, un año es una escala de tiempo demasiado larga para hacer planes útiles. Es por eso que recomendamos dividir su año en partes más pequeñas y luego dividir sus objetivos en consecuencia.

La división precisa que use depende de usted, pero hay un par que funcionan bien en nuestra experiencia.

Para empezar, puede planificar en incrementos de 3 meses. Esta división funciona porque 3 meses es suficiente tiempo para lograr algo impresionante pero lo suficientemente corto para darle variedad a tu año. Por ejemplo, podría establecer cuatro objetivos para el año y concentrarse intensamente en cada uno durante 3 meses a la vez.

Si 3 meses le parecen demasiado largos, puede probar el enfoque que usa Martin (nuestro líder de operaciones y desarrollo web).

Trabaja en sus objetivos en “sprints” de 2 semanas que registra en un cuaderno de papel. Después de que hayan pasado 2 semanas, es libre de continuar trabajando en sus objetivos existentes, establecer otros nuevos o abandonar los que ya no le interesan.

Una de las mejores partes de este sistema es que en lugar de tener esa sensación de borrón y cuenta nueva una vez al año, la obtienes cada dos semanas. Para obtener más información sobre este sistema, lea la explicación completa de Martin.

Y, por supuesto, puedes usar una división diferente si tiene más sentido para tu cerebro. Solo trate de elegir una línea de tiempo lo suficientemente larga como para lograr un progreso notable pero lo suficientemente corta como para mantenerlo motivado.

Mezcle objetivos basados ​​en insumos y basados ​​en resultados

A veces, el problema no es la cantidad o la ambición de tus objetivos, sino el tipo de objetivo que estableces. En general, podemos dividir las metas en dos tipos: basadas en insumos y basadas en resultados.

Los objetivos basados ​​en información requieren que dediques una cierta cantidad de tiempo. Por ejemplo, “practica tiros libres durante 20 minutos”. Estos goles no prestan atención al resultado (por ejemplo, si acertó los tiros libres).

Mientras tanto, las metas basadas en resultados requieren que produzcas un resultado particular. Un ejemplo de esto sería “escribir 1000 palabras”. Para estos objetivos, el tiempo o los intentos necesarios para alcanzar el resultado no importan.

Ambos tipos de metas pueden ser útiles, pero es importante elegir la adecuada para su situación. Los objetivos basados ​​en información pueden ser efectivos cuando comienza una nueva actividad o trabaja en algo que es mental y físicamente exigente. Mientras tanto, los objetivos basados ​​en resultados pueden ser útiles si está intentando “subir de nivel” una habilidad existente o ganar una competencia.

Si tiene dificultades con una meta, considere si cambiarla a una basada en entradas o salidas podría hacer una diferencia en su motivación y progreso.

Elija un sistema de seguimiento de objetivos

Mantener las resoluciones de Año Nuevo en tu cabeza significa que es poco probable que se conviertan en realidad. Si desea avanzar en sus objetivos, necesita un sistema para rastrearlos.

Tu sistema de seguimiento puede ser el que quieras. Pero aquí hay algunos sistemas comunes que funcionan bien:

Experimente con los sistemas anteriores y vea cuál funciona mejor para usted.

Reevalúe sus objetivos periódicamente y ajústelos según sea necesario

Una de las principales ventajas de dividir el año en partes más pequeñas es la posibilidad de reevaluar periódicamente tus metas. Reevaluar sus objetivos es importante porque sus prioridades, limitaciones e intereses pueden cambiar en el transcurso de un año.

Digamos que tu resolución de Año Nuevo fue aprender a esquiar. Pero luego, a mitad de año, tienes la oportunidad de trabajar en un lugar tropical sin un copo de nieve a la vista.

Si insistía en apegarse a su objetivo de esquiar, podría perder la oportunidad de avanzar en su carrera y ver un nuevo lugar. Entonces, en cambio, cambia su objetivo a algo más adecuado para su nuevo entorno (¿navegar, tal vez?).

Lejos de ser insípido, evaluar y cambiar sus objetivos en el transcurso de un año es inteligente y maduro. Reconoce que la vida es impredecible y corta, por lo que no tiene sentido apegarse a metas que ya no tienen sentido.

Acepta los contratiempos

Probablemente sepa lo que dicen sobre los mejores planes de ratones y hombres, y puede estar seguro de que también se aplica a usted. A pesar de nuestras buenas intenciones y una cuidadosa planificación, los contratiempos son inevitables en cualquier objetivo.

En lugar de abandonar su objetivo a la primera señal de dificultad, debe asumir que tendrá contratiempos y responder en consecuencia.

A menudo, responder a un contratiempo es tan simple como alterar el alcance de su objetivo. Por ejemplo, si descubres que tu objetivo de practicar la guitarra durante dos horas al día te causa dolor en la muñeca, puedes reducirlo a 30 minutos mientras desarrollas fuerza y ​​una buena técnica.

Otras veces, sin embargo, los contratiempos pueden ser mucho más serios y totalmente fuera de su control. Con objetivos físicos, esto podría significar una lesión o incluso condiciones climáticas desfavorables. Con metas más cerebrales, las nuevas responsabilidades en el trabajo o la enfermedad inesperada de un familiar podrían interponerse en el camino.

En algunos casos, la mejor respuesta puede ser dejar de lado su objetivo por ahora. Preferimos pensarlo de esta manera en lugar de “abandonar” su objetivo ya que deja la posibilidad de volver a un objetivo en el futuro. Un futuro que, como siempre, sigue siendo impredecible.

Haga que sus resoluciones de año nuevo funcionen para usted

Como puede ver ahora, este fue realmente un artículo sobre cómo establecer mejores metas disfrazadas como un artículo sobre las resoluciones de Año Nuevo.

Ya sea que esté leyendo esto al comienzo de un nuevo año oa la mitad, recuerde que el mejor momento para comenzar a hacer cambios es No tiene que esperar a un nuevo año, semestre o comienzo de otro período de tiempo arbitrario.

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