6 Maneras de Mantener Tu Cuerpo y Mente Saludables en Invierno

Los días se acortan, el aire es frío y las hojas se caen. El otoño está aquí, y pronto llegará el invierno.

Esta época del año presenta algunos desafíos únicos para su salud. Los días más cortos significan despertarse en la oscuridad. Los cielos tienden a ser grises con más frecuencia que azules, lo que provoca un bajón en el estado de ánimo. Y el clima frío significa menos motivación para ir a lugares y hacer cosas.

Si no tiene cuidado, es fácil pasar todo el invierno sentado en su pijama mientras su estado físico, salud y productividad decaen. Para ayudarlo a evitar este peligro anual, hemos elaborado una lista de cosas que puede hacer para mantener su salud mental y física en buen camino durante los meses de invierno.

6 maneras de mantener la mente y el cuerpo sanos durante el invierno

Para facilitar la discusión de este tema, a veces hablaré de la salud física y mental como cosas separadas. Sin embargo, quiero dejar en claro que tu mente es tu cuerpo, y las cosas que haces para mejorar tu salud física también pueden mejorar tu salud mental. Idealmente, es un círculo virtuoso.

Dicho esto, aquí hay seis cosas que puede hacer para mantenerse saludable durante el invierno:

Encuentra ejercicios que puedes hacer en casa

Cuando hace frío, está oscuro y helado, salir de casa para ir al gimnasio puede ser una lucha. Si te encuentras en esa situación, la solución es encontrar ejercicios que puedas hacer en casa.

Aquí hay algunas ideas para comenzar:

  • Yoga: el único equipo que necesita es un estera de espumaademás de uno de los muchos grandes videos instructivos en Youtube.
  • Calistenia: ¿Quieres una rutina de ejercicios que puedas hacer literalmente sin equipo? Prueba algunos buenos ejercicios de calistenia a la antigua. Aquí hay una rutina básica para comenzar.
  • Pull-ups – Elige uno de estos barras de dominadas sobre la puerta e instálelo en una puerta por la que pase con frecuencia.
  • Videos de ejercicios en línea: el yoga es solo un ejemplo de una rutina de ejercicios que puede seguir desde su casa. Explore YouTube para encontrar la rutina de ejercicios de sus sueños.
  • Bicicleta estacionaria: no tiene que gastar miles de dólares en una bicicleta de marca o en una membresía elegante en un gimnasio para obtener los beneficios. Al igual que con otros tipos de ejercicios, hay muchos rutinas de ciclismo guiadas disponible gratis en línea.
  • Gimnasio en casa: si tiene el dinero y el espacio, puede construir su propio gimnasio en casa con cualquier equipo de entrenamiento que prefiera. ¡Solo asegúrese de saber cómo usar el equipo de manera segura!

Encuentre maneras de salir

Si bien es para mantenerse en forma sin salir de su casa, quedarse adentro todo el invierno no es una buena idea para su salud mental. Incluso si está nublado y frío, aún se beneficiará del aire fresco y la luz del día. Así que es mejor encontrar maneras de salir.

Como explica Mr. Money Mustache en esta publicación clásica, salir al aire libre en invierno requiere la vestimenta y la actitud adecuadas. Generalmente, cuando la gente dice que hace “demasiado frío” para salir, simplemente significa que no están debidamente equipados.

La cantidad de ropa de invierno que necesitará depende de qué tan “invernal” sea el lugar donde vive. Consulte esta guía de REI para algunos principios generales útiles.

Más allá de tener la ropa y la actitud adecuadas, necesitas un atractivo para salir. La mejor manera que he encontrado es tener una actividad de invierno al aire libre que me entusiasme. Aquí están algunos ejemplos:

  • Andar en bicicleta: siempre que las carreteras no estén muy heladas, puede andar en bicicleta al aire libre en invierno. En muchos casos, encuentro que es más agradable que andar en bicicleta en un clima cálido, ya que puedo deshacerme de las capas a medida que me caliento durante el viaje. Si buscas algo más que una aventura, prueba bicicleta gorda en la nieve.
  • Correr: al igual que andar en bicicleta, correr puede ser más agradable en invierno debido a las temperaturas más bajas. Solo asegúrese de tener cuidado con el hielo escondido debajo de la nieve.
  • Caminatas largas: caminar de noche después de una nevada fresca es una de las actividades más tranquilas que he encontrado. El manto de nieve amortigua los sonidos, hay menos personas y automóviles, y el mundo es más tranquilo en general.
  • Deportes de invierno: donde vivo en Colorado, la gente espera con ansias el invierno por los muchos deportes que permite. El esquí y el snowboard son los ejemplos más conocidos, pero los deportes menos conocidos como la escalada en hielo también son una opción (si vives en un lugar lo suficientemente frío). Para una diversión más informal, ¡pruebe el trineo o los tubos de nieve!

Tómese en serio el trastorno afectivo estacional

Si bien tener la actitud correcta hará que el invierno sea más agradable, no quiero minimizar el costo que puede tener en tu salud mental. A menudo bromeamos sobre la “tristeza invernal”, pero el trastorno afectivo estacional (SAD, por sus siglas en inglés) es una afección médica real que debe tomar en serio.

Según la Clínica Mayolos síntomas del SAD incluyen:

  • Sentirse deprimido
  • Energía baja
  • Pérdida de interés en actividades que solía disfrutar
  • problemas para dormir
  • Aumento de peso

Si cree que está experimentando un trastorno afectivo estacional, es importante que hable con un profesional médico. Pueden diagnosticar si sus sentimientos provienen del SAD o de otro trastorno del estado de ánimo.

Y, lo que es más importante, pueden brindarle formas de sentirse mejor, que van desde terapia de luz a los medicamentos a la psicoterapia. Lea esta guía para obtener más información..

Programe actividades fuera de su casa

Además de disminuir su motivación para hacer ejercicio, el invierno también puede afectar su vida social. Con temperaturas frías y viajes más difíciles, reunirse con amigos puede ser un desafío. Entonces, para evitar aislarse, es importante programar actividades sociales que lo saquen de su casa.

Aquí hay algunas actividades sociales amigables para el invierno para probar:

  • clubes de lectura
  • ligas de deportes de interior
  • Clases de cocina (o cualquier tipo de clases de interior)
  • Fiestas de cena
  • Patinaje sobre hielo

Más allá de actividades puntuales, nunca olvides que si quieres hacer cosas, debes tomar la iniciativa para organizarlas. Esto es especialmente crítico en invierno, cuando las personas pueden necesitar que un amigo les dé un empujón adicional para salir de casa.

Iniciar un proyecto

Por mucho que trate de salir de la casa cuando pueda, habrá días en los que realmente haga demasiado frío o nieve para salir. Además, todos necesitan tiempo para ellos mismos (aunque la cantidad variará según su nivel de introversión).

Para estos momentos, es útil tener un proyecto para ocupar las manos y la mente. Esto no solo lo ayudará a evitar la locura, sino que también tendrá algo que mostrar por todo el tiempo que pasó adentro.

Aquí hay algunos grandes proyectos de interior a considerar:

  • Arte visual: ya sea arte digital o un medio analógico como la pintura al óleo, el arte es a la vez relajante y desafiante.
  • Cocina: aprenda a cocinar un plato nuevo que sea apropiado para la temporada. Esto no solo es satisfactorio, sino que el calor de la estufa lo mantendrá calentito.
  • Lectura: ¿Tiene un libro largo o una serie de libros que desea abordar? No hay nada más acogedor que acurrucarse en una silla con una bebida caliente y una novela.
  • Mejoras en el hogar: pasar más tiempo en el interior llamará su atención sobre todos los proyectos que ha estado descuidando en la casa. Así que tómese una tarde para arreglar ese grifo que gotea u organizar su armario.
  • Aprendizaje: este es más un consejo general, pero el invierno es un buen momento para aprender una nueva habilidad. Ya sea que desee aprender algo que lo ayudará en su trabajo o simplemente algo que siempre le ha parecido interesante, es una excelente manera de pasar todas esas horas en el interior.

Para obtener más ideas de proyectos, consulta esta guía.

Mantenga una dieta saludable

Cuando llega el invierno, es natural tener antojo de alimentos “sustanciosos” con alto contenido de carbohidratos. Sin mencionar que es más fácil justificar pedir comida para llevar cuando el frío reduce su motivación para ir de compras. Si no tiene cuidado, estas tendencias pueden afectar su salud (y su billetera).

Sin embargo, es posible comer bien en invierno si lo tienes en cuenta. Para empezar, puedes encontrar recetas saludables que satisfagan tu deseo de comida caliente y abundante. Las sopas son una gran vía para explorar aquí, al igual que los platos de verduras asadas. Para ideas de recetas de invierno más específicas, echa un vistazo a esta guía de la BBC.

Si la motivación para comprar los artículos que necesita es el problema, considere hacerlo más fácil. Ordene sus alimentos con anticipación y luego recójalos en la tienda. O vaya un paso más allá y haga que le entreguen sus compras (si están disponibles en su área). Gastar un poco más para la entrega de comestibles sigue siendo mejor para su salud física y financiera que pedir comida para llevar todas las noches.

Enfréntate al invierno de frente

El invierno es una temporada desafiante para la salud de su cuerpo, mente e incluso la vida social. Pero espero que este artículo te haya dado algunas ideas prácticas para sobrevivir (o incluso prosperar) durante el invierno. Si todo lo demás falla, recuerda que con el tiempo, las bajas temperaturas y los días grises pasarán.

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