6 maneras de ser más activo (no se requiere gimnasio)

Desde que gran parte de nuestras actividades laborales y escolares se han trasladado a Internet, he luchado por mantenerme activa. Aunque gran parte de mi vida ha vuelto a la “normalidad”, algunos de los hábitos sedentarios que adquirí durante el último año y medio han persistido.

Reconociendo esto, he estado trabajando para recuperar la actividad física regular en mi vida.

Hice las cosas predecibles, como volver al gimnasio y establecer algunas metas de acondicionamiento físico. Pero más allá de eso, he estado buscando formas menos obvias de hacer que mi estilo de vida general sea más activo.

Lo que descubrí es que hay muchas maneras sutiles y simples de agregar más actividad cada día. Y ninguno de ellos requiere pasar horas en el gimnasio o hacer ejercicios aburridos y arbitrarios.

A continuación, comparto algunas de las formas que descubrí para llenar cada día con más actividad física. Si tiene dificultades para mantenerse activo como estudiante o como profesional, estos consejos lo ayudarán.

Reconsidere su definición de actividad

Si está leyendo este artículo, entonces no necesito explicar el muchos beneficios de la actividad física regular. Junto con una dieta saludable, la actividad física regular es esencial para vivir una vida larga y de alta calidad.

Aún así, creo que vale la pena considerar lo que realmente significa “estar activo”. A menudo, equiparamos “actividad física” con “ejercicio” o “ejercicio”. Si bien ese puede ser el caso, no todas las formas de actividad física tienen que implicar un esfuerzo intenso o resistencia.

De hecho, diría que, en general, es mejor vivir un estilo de vida activo, en un sentido holístico, que pasar de 30 a 60 minutos en el gimnasio varias veces por semana. Es un cambio de mentalidad, en el que la actividad no está aislada en lugares o momentos especiales, sino que infunde todas las partes de su vida.

Después de todo, en muchas partes del mundo, la actividad es simplemente una parte normal de la vida. Ya sea caminar para comprar comestibles o ir en bicicleta a una cita, el movimiento tiende a tener un propósito más allá de simplemente “hacer ejercicio”. Estados Unidos es el país peculiar con su enfoque en “ponerse en forma” y “sudar” en el gimnasio.

Esta mentalidad de actividad útil, de movimiento con un propósito, subyace a todas mis sugerencias en la siguiente sección. Si puede cambiar su mentalidad de “hacer ejercicio” a hacer cosas que requieren esfuerzo físico, entonces “mantenerse activo” se vuelve mucho más fácil, un efecto secundario de las actividades diarias.

6 maneras de ser más activo

Ahora que ha decidido ser más activo en la vida diaria (no solo en el gimnasio), podemos ver algunas formas de ser más activo. Algunos de estos probablemente le resultarán familiares, incluso obvios, pero apuesto a que hay algunos que no ha considerado.

Vé por las escaleras

Cuando me mudé a Denver, CO, en 2019, me preocupaba cómo me acostumbraría a la altura. Por suerte, Thomas me dio un gran consejo: usa las escaleras. Como vivía en el décimo piso de un edificio de apartamentos en ese momento, no me faltaron oportunidades para hacer precisamente eso. Y en solo unos días, me encontré casi completamente aclimatado a la elevación.

Incluso si no necesita adaptarse a una elevación más alta, subir las escaleras es una excelente manera de mantenerse activo y al mismo tiempo llegar a donde necesita ir. Tampoco tienes que vivir en un piso alto. En alguna parte de su vida diaria, es probable que tenga la oportunidad de usar las escaleras en lugar del ascensor o las escaleras mecánicas.

Cambie su mentalidad de “Oh, diablos, tengo que subir las escaleras” a “Tomar las escaleras, es un placer”.

Estacionar más lejos

No puedo pensar en muchas cosas más estadounidenses que conducir por un estacionamiento tratando de encontrar un espacio cerca de la entrada. Si bien hay casos en los que estacionar cerca de la entrada de un edificio es útil o incluso necesario, rara vez es necesario estacionar lo más cerca posible.

En lugar de conducir en círculos para encontrar el lugar más cercano, elija un lugar más alejado. Esto no solo le ahorrará tiempo y combustible, sino que le dará la oportunidad de agregar un par de caminatas cortas a sus diligencias. Si tiene que conducir un automóvil, también podría intentar trabajar en alguna actividad donde pueda.

Use un escritorio de pie (para el trabajo y la recreación)

Usar un escritorio alto es uno de esos cambios sutiles en el estilo de vida que pueden marcar una gran diferencia.

Mientras tu no quema significativamente más calorías de pie que sentadoel peligros de estar sentado por mucho tiempo son bien conocido. Por el contrario, un escritorio de pie puede proporcionar una forma de trabajo mucho más activa. Tienes que cambiar constantemente tu peso, estirarte y ajustar tu posición para mantenerte cómodo.

Además, encuentro que cuando ya estoy de pie, es mucho más probable que me estire o tome una caminata corta entre sesiones de trabajo. La cantidad de actividad no es dramática ni extenuante, pero puede acumularse durante todo un día de trabajo (y ciertamente es mejor que más de 8 horas sentado).

Además, no tiene que limitar su escritorio de pie a las actividades laborales. También puedes utilizarlo mientras juegas a videojuegos, ves la televisión, lees artículos como este o realizas cualquier otro tipo de actividad de ocio digital. Puede llevar un tiempo acostumbrarse, pero después de un tiempo, se preguntará cómo ha pasado tanto tiempo sentado.

Para encontrar un escritorio alto que se ajuste a su presupuesto y necesidades, consulte esta guía.

Tome el transporte público

Si, como muchos estadounidenses, vive en un lugar donde el transporte público es prácticamente inexistente, no dude en omitir esta sección.

Sin embargo, si vives en algún lugar con una red de transporte público sólida, te animo a que la uses. Si bien viajar en transporte público es menos activo que caminar o andar en bicicleta, sigue siendo mucho más activo que conducir.

Para comenzar, es probable que tenga que caminar (o, a veces, correr) hasta la parada de transporte público. Y una vez que esté en el autobús o en el tren, debe estar atento a su parada y bajarse sin demora. Es posible que incluso tengas que pararte si no hay mucho espacio.

No solo es una forma más activa de viajar, sino que también lo ayudará a estar más comprometido con su ciudad y las personas que viven allí (en lugar de pasar a toda velocidad en un automóvil, que lo aísla de gran parte de la vida diaria).

Caminar lugares

Tenga en cuenta que esta sección no se titula “Tomar caminatas”. Si bien me encanta caminar sin rumbo fijo para pensar y disfrutar, también puedes caminar para hacer recados.

Ciertamente, esto no será posible si vives en un lugar hostil para los peatones y lejos de tiendas, restaurantes, etc. Pero si vives en un lugar transitable, ¡entonces inténtalo!

Tenga en cuenta que esto puede requerir que cambie su definición de “caminable”. Conozco a algunas personas, por ejemplo, que consideran excesivo un paseo de más de diez minutos. Pero en general, si puedes caminar hasta allí en menos de 20 o 30 minutos, en realidad no es tan “lejos”.

Cuando utiliza las caminatas para hacer recados o asistir a eventos, entonces recibe un doble golpe. Llegas a donde necesitas ir, haces un poco de ejercicio ligero a moderado en el proceso (dependiendo de tu ritmo de caminata).

lugares para bicicletas

Si caminar por los lugares te ha entusiasmado con formas de transporte más activas, andar en bicicleta llevará las cosas a un nivel completamente nuevo. Los destinos que son irrealmente lejos a pie son de fácil acceso en bicicleta. Además, puede acoplar alforjas o bolsas de cuadro a la bicicleta, lo que aumenta drásticamente la cantidad de cosas que puede llevar en comparación con caminar.

Sin mencionar que andar en bicicleta es un modo de transporte extremadamente eficiente. Como explica Jeff Speck en , “Usando la misma cantidad de energía que caminar, una bicicleta te llevará tres veces más lejos”. Y a diferencia de un automóvil, no tiene que pagar más por el combustible, ya lo ha consumido.

Al igual que con los lugares para caminar, usar su bicicleta como medio de transporte le permite moverse mientras se mantiene en forma. Algunos de los beneficios específicos para la salud incluyen estrés reducido, fuerza central mejorada y control de peso mejorado (por nombrar solo algunos).

Además, ¿mencioné lo divertido que es andar en bicicleta?

Abandona tu obsesión por la comodidad

Si pudiera resumir este artículo en una frase, sería esta: “Para ser más activo en tu día a día, deja de priorizar la comodidad”.

Al vivir en otros países, me di cuenta de que una de las características definitorias de la sociedad estadounidense es la conveniencia. Tenemos tiendas donde podemos comprar de todo, desde juguetes hasta papel higiénico, redes de transporte diseñadas para viajes rápidos en automóvil y escaleras mecánicas para ahorrarnos la tensión de caminar.

Si bien la conveniencia no es necesariamente algo malo (seguro que extrañaba las compras en un solo lugar cuando vivía en el extranjero), una vida conveniente rara vez es la más saludable. Para ser más activo en la vida diaria, debe aceptar una cierta cantidad de incomodidad e inconvenientes.

Al menos, puede sentirse así al principio. Pero una vez que te des cuenta de que una vida más activa también puede ser más atractiva, vital e incluso divertida, tu obsesión por la comodidad comenzará a desvanecerse.

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