7 tipos de descanso (porque necesitas más descanso en tu vida)

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Probablemente todos hemos estado allí: durmiendo en el sofá o yendo a la cama a la hora de la cena después de un día difícil o una semana difícil. Más allá del cansancio, te sientes agotado.

A menudo, ese sentimiento sigue ahí a la mañana siguiente. Has dormido, pero no te has recuperado. Necesitas descansar.

¿Por qué dormir no es suficiente?

La mayoría de las veces, cuando nos sentimos agotados, tratamos de compensar durmiendo más. Y eso tiene sentido: después de todo, la mayoría de nosotros no estamos ni cerca de las siete a nueve horas recomendadas de sueño por noche. Pero, ¿qué haces cuando todavía te sientes agotado incluso cuando duermes más?

Según la Dra. Saundra Dalton-Smith, MD, el sueño no es el único tipo de descanso que necesitamos. En su charla TED viral, afirma que hay diferentes tipos de descanso —siete, de hecho— que no se pueden cumplir simplemente durmiendo. Como ella dice, “el descanso es la terapia alternativa más infrautilizada, libre de químicos, segura y efectiva disponible para nosotros”.

Por qué descansar debe ser una prioridad en tu vida

Todos somos capaces de superar el agotamiento para cumplir con un plazo urgente o terminar un proyecto, pero no debería ser una estrategia a largo plazo. Al igual que los músculos de tu cuerpo, tu mente se fatiga después de un esfuerzo extremo. En varios estudios, Los investigadores descubrieron que ejercer el autocontrol en realidad requería grandes cantidades de glucosa.. Eso significa que debe reponerse después del esfuerzo mental de la misma manera que lo necesita después del esfuerzo físico.

Tu cerebro no está diseñado para ser infinitamente productivo. En realidad, el cerebro es más eficiente cuando se le permite moverse entre períodos de enfoque y desenfoque (Método Pomodoro, ¿alguien?). Esto se debe a que, durante los períodos de descanso, juego y relajación, el cerebro puede consolidar recuerdos, cristalizar el aprendizaje y trabajar en la resolución de problemas. La atención enfocada usa alrededor del 5% de la energía del cuerpo, mientras que el descanso, conocido formalmente como red de modo predeterminado (DMN), utiliza alrededor del 20% de la energía del cuerpo.

Aunque parezca contradictorio, el tiempo que pasa descansando en realidad lo hace más productivo. Alex Soojung-Kim Pangconsultor e investigador de Silicon Valley, describe el equilibrio entre el trabajo y el descanso en su libro, Descanso: Por qué haces más cuando trabajas menos. Él dice:

“El descanso no es esta actividad sobrante opcional. El trabajo y el descanso son en realidad socios. Son como diferentes partes de una ola. No puedes tener lo alto sin lo bajo. Cuanto mejor seas para descansar, mejor serás para trabajar”.

En BetterUp, llamamos a este cambio Trabajo interior y es una parte intrínseca de cómo apoyamos el bienestar, la productividad y el crecimiento de nuestro equipo. Cuando los empleadores no priorizan el trabajo interno y el descanso, sus equipos son propensos al estancamiento, el agotamiento y la alta rotación.

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7 tipos de descanso y cómo lograrlos

Ya es bastante difícil encontrar tiempo para dormir, entonces, ¿cómo se supone que debe hacer tiempo para los siete tipos diferentes de descanso necesarios? Aquí hay una descripción general de los tipos de descanso de Dalton-Smith y cómo incorporarlos a su vida.

Descanso creativo

Si alguna vez ha sentido que se le acabaron las buenas ideas, ha experimentado que se ha agotado creativamente. La mayoría de la gente sabe que no tiene inspiración o que tiene un “bloqueo” creativo. Y si has estado allí, sabes que empujar no siempre funciona. Las personas son especialmente propensas a esto. cuando sus carreras se superponen al hacer lo que amancomo una “economía de ajetreo lateral” se ha convertido en la única respuesta para la inestabilidad económica.

Formas de obtener un descanso creativo:

  • Sal a la naturaleza. Dé un paseo por un parque, por la playa o haga una caminata.
  • Haz algo solo por diversión. ¿Qué harías si no tuvieras que venderlo o compartirlo?
  • Sumérgete en la creatividad de otras personas. Visita un museo o reúnete con amigos que te inspiren.

Descanso mental

¿Te sientes distraído, abrumado o como si no pudieras concentrarte? Es probable que necesite un poco de descanso mental. Cuando está mentalmente agotado, puede sentir que tiene “niebla mental” o que cada tarea requiere el doble de esfuerzo para completarla.

El descanso mental le permite desconectarse de las demandas cognitivas y permitir que su cerebro entre en esa red de modo predeterminado. Para las personas que tienen un trabajo basado en la información o que pasan mucho tiempo frente a la computadora, este tipo de descanso puede ser especialmente útil.

Formas de descansar mentalmente:

  • Tome breves descansos a lo largo del día. Establezca un temporizador para recordarse a sí mismo que debe alejarse y tomar algunas respiraciones profundas.
  • Cree algo de espacio en su cerebro escribiendo sus pensamientos en un bloc de notas o en un diario.
  • Date tiempo extra para desconectarte. Guarde sus dispositivos una hora antes de acostarse y permita uno o dos días adicionales al comienzo o al final de las vacaciones para relajarse.

Descanso físico

Probablemente sea más fácil saber si te falta descanso físico: tu cuerpo te avisará si tienes dolor o no duermes lo suficiente. El descanso físico puede ser pasivo o activo. El descanso físico pasivo significa el tiempo que se pasa dormido, incluidas las siestas. El descanso físico activo, por otro lado, es cualquier actividad que mejore su bienestar físico, como masajes, ejercicios, estiramientos o yoga. Utilizar ambos tipos de descanso marcará la mayor diferencia en sus niveles de energía física.

Formas de obtener descanso físico:

  • ¡Duerme un poco! Use una aplicación o un rastreador de actividad física para realizar un seguimiento de su horario y calidad de sueño.
  • Incorpore ejercicio suave a su rutina al menos tres veces por semana.
  • Planifique tiempo para tratamientos profesionales de cuidado personal como masajes, atención quiropráctica y acupuntura.

descanso social

¿Deseas algo de “tiempo para mí”? Probablemente estés en necesidad de descanso social. Cada persona tiene una variedad de relaciones en su vida: familiares, compañeros de trabajo, amigos y conocidos. Administrar tu energía se trata de encontrar el equilibrio adecuado entre las relaciones que te agotan y las relaciones que te nutren e inspiran. Trate de no juzgar su equilibrio por lo que hacen los demás, ya que todos tenemos diferentes necesidades y preferencias sociales. Ponte en contacto con personas que te hagan sentir bien contigo mismo y trata de pasar más tiempo con ellos.

Formas de obtener descanso social:

  • Di no. Si se siente agotado, rechace una o dos invitaciones y recárguese en casa.
  • Cambia tus lugares de reunión. Si por lo general sale a cenar y a tomar algo, intente reunirse para una clase de ejercicios o para pintar y beber.
  • No realice múltiples tareas cuando esté pasando tiempo con amigos. Deje su dispositivo en su bolsillo o limite el tamaño del grupo con el que está pasando el rato.

descanso emocional

En momentos de estrés extremo, no es raro sentirse irritable o abrumado. Cuando nos sobrecargamos emocionalmente, los efectos tienden a extenderse rápidamente a otras áreas de nuestras vidas. Tenemos dificultades para mantenernos concentrados y productivos cuando no estamos en nuestro mejor momento emocional.

El descanso emocional tiende a reducirse a establecer límites efectivos. Cuando te sientes emocionalmente agotado, puede ser una señal de que dijiste “sí” a algo que debería haber sido un “no”.

Maneras de obtener descanso emocional:

  • Tome un descanso de “sí”. Dese espacio para considerar lo que puede manejar pidiendo tiempo para considerar las solicitudes antes de aceptarlas.
  • Comparta cómo se siente en un espacio seguro. Desahoga a un amigo o escribe tus sentimientos en un diario.
  • Desarrollar la capacidad de sentarse con emociones difíciles mediante la práctica de la atención plena.

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descanso sensorial

¿Conoces la leve ansiedad que sientes cuando recibes una notificación en tu teléfono? Lo más probable es que esté experimentando ese tipo de información sensorial las 24 horas del día. Aunque los dispositivos digitales tienen mala reputación, los ruidos ambientales, las luces brillantes, el tráfico e incluso otras personas hablando pueden aumentar la sobrecarga sensorial.

Maneras de conseguir el descanso sensorial:

  • Desactiva las notificaciones en tu teléfono o incluso prueba una desintoxicación digital. Incluso cinco minutos pueden ayudarlo a sentirse más renovado.
  • La meditación puede ayudarlo a aprender a notar, y no dejarse llevar por, estímulos externos o conversaciones internas.
  • Pruebe una terapia de privación sensorial, como un tanque flotante, si necesita un reinicio completo.

descanso espiritual

Cuando nos sentimos desconectados del resto del mundo, puede dejarnos sintiéndonos desatados. El descanso espiritual nos proporciona un sentido de propósito y pertenencia. Los sentimientos de amor, aceptación y comprensión nos ayudan a ponernos a tierra. Sin ella, somos propensos a las crisis existenciales.

Formas de obtener descanso espiritual:

  • Únase a una comunidad espiritual, una organización religiosa o un grupo que se alinee con sus intereses.
  • Ofrécete como voluntario para una causa que sea personalmente significativa para ti.
  • Trabaje con un entrenador o mentor para volver a conectar sus objetivos a corto plazo con el panorama general.

4 consejos para programar el descanso en tu jornada laboral

Comprender que el descanso no se trata solo de dormir significa que no puede acumularlo todo al final del día. Puede evitar estar realmente agotado incorporando oportunidades para descansar en su día de trabajo. Aquí hay 4 maneras de hacer que los diferentes tipos de descanso formen parte de su día:

  • Usa la tecnología a tu favor

Hay una serie de aplicaciones que ayudan a eliminar las distracciones o te recuerdan cuándo es hora de descansar. Si desea mantenerlo simple, intente configurar un temporizador para recordar tomar un descanso.

Establecer límites en el trabajo puede ser difícil, especialmente cuando trabajas desde casa. Si tiene tendencia a trabajar más allá de la hora de cierre o a acumular horas extra, intente programar algo después del trabajo. Cambiar de marcha puede ayudarlo a entrar en “modo de descanso”.

  • Paquete diferentes tipos de descanso

Sea intencional y creativo al usar su tiempo libre para maximizar su descanso. Si tienes una tarde libre o un día libre, combina uno o más tipos de descanso. Podría intentar dar un paseo por la playa con un amigo (social, creativo, físico) o voluntario (mental, espiritual).

No espere hasta que se sienta agotado para comenzar a llenar su tanque. Planifique breves descansos a lo largo del día y mire hacia adelante para ver cuándo podría querer tomarse unos días libres. Permita un margen entre las actividades y las reuniones para que no se sienta abrumado.

Asegurarse de obtener todos los diferentes tipos de descanso requiere un cambio de mentalidad. Cuando acepta la idea de que estar ocupado no significa necesariamente ser productivo, puede incorporar el descanso en su día sin culpa. Incluso unos pocos minutos de los diferentes tipos de descanso pueden ayudarlo a ser más productivo, creativo y satisfecho con su día.

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