8 ejercicios cerebrales para la fuerza mental y un cerebro más inteligente

Todo el mundo dice que tenemos que luchar por un cuerpo sano. Estas personas son las personas que dicen que deberíamos ir al gimnasio, hacer ejercicio todos los días y comer el tipo correcto de alimentos.

Y aunque ese consejo es útil, siento que mucha gente se olvida de otra parte importante de nosotros mismos: nuestro cerebro.

Piénsalo.

¿Cuándo fue la última vez que leíste un libro?

La mayoría probablemente sea culpable de no haber leído un libro en años. De 2004 a 2018, la cantidad de personas en Estados Unidos que leen tranquilamente se ha reducido en un 30 %.[1]

Damos tanta prioridad a nuestros cuerpos y, sin embargo, la mayoría de nosotros no priorizamos los ejercicios cerebrales o el cuidado del cerebro. ¿Porqué es eso?

Afortunadamente, con ejercicios cerebrales, podemos revertir gran parte del daño que se ha hecho. Gracias a los avances masivos en neurociencia, entendemos cuándo nuestro cerebro está en su máximo rendimiento y qué podemos hacer para mantenerlo o devolverlo a esos niveles.

Tabla de contenido

  1. ¿Los ejercicios cerebrales realmente funcionan?
  2. ¿Qué ejercicios para el cerebro son los mejores?
  3. 8 ejercicios cerebrales para fortalecer tu cerebro
  4. Línea de fondo
  5. Más para agudizar su cerebro

¿Los ejercicios cerebrales realmente funcionan?

La respuesta corta es sí.

Primero, está todo el trabajo de Sherry Willis. Gracias a sus esfuerzos, los participantes pudieron realizar varios grados de tareas difíciles. No solo eso, sino que pudieron hacerlo de una manera más eficiente que antes.

También hubo un extenso estudio que analizó los efectos a largo plazo de los ejercicios cerebrales en personas mayores. El estudio proporcionó ejercicios cerebrales a 2832 personas de 65 años o más.[2]

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Durante un período de 10 años, los participantes recibieron capacitación en velocidad de procesamiento, memoria y razonamiento. Otro grupo controlado más pequeño no recibió tal entrenamiento.

Después de ese período de 10 años, los investigadores regresaron después de 5 años para ver los resultados. Si bien el entrenamiento ayudó a las personas mayores durante los 10 años de ejercicios cerebrales, esos beneficios desaparecieron después de 5 años.

Después de 10 años de entrenamiento cerebral, no hubo signos de mejoras cerebrales.

Lo que este estudio revela es que no solo funciona el entrenamiento, sino que también es importante practicarlo con regularidad. Al igual que nuestra salud, si no entrenamos nuestro cuerpo, se deteriorará al igual que nuestro cerebro si no lo ejercitamos.

¿Qué ejercicios para el cerebro son los mejores?

Según una investigación realizada en 1999, nuestro cerebro alcanza su máximo rendimiento entre los 16 y los 25 años.[3] Después de eso, nuestro funcionamiento cognitivo, nuestra capacidad para procesar mentalmente y realizar tareas, disminuye de forma natural. Sin embargo, esto no significa que seremos mentalmente incapaces de trabajar después de un cierto período de tiempo. Más bien, nuestra capacidad para cambiar, procesar ciertas tareas e introducir nuevos procesos será más difícil.

Comprender esto es importante ya que los ejercicios cerebrales están diseñados para mantener el cerebro funcional en todas partes.[4] Los ejemplos son poder realizar tareas diarias, retener recuerdos y mantener el enfoque. Puede que esto no sea un gran problema en este momento, pero se vuelve más apremiante cuando envejeces y hay amenazas de demencia, amnesia y Alzheimer, problemas mentales que podrían detenerse mediante el ejercicio regular de nuestros cerebros.

La pregunta es, ¿qué tipo de ejercicios son mejores para nosotros?

Simple: ejercicios cerebrales personalizados.

Mucha gente ha probado todo tipo de tácticas para ejercitar su cerebro. Y si bien hay investigaciones que respaldan una variedad de estas afirmaciones, hay más respaldo científico detrás de esta forma particular de entrenamiento.

La estrategia ha sido probada por la Dra. Sherry Willis, profesora de la Universidad de Texas. A través de su investigación, demostró que los participantes se volvieron más eficientes al realizar tareas típicas en diferentes niveles de complejidad.[5]

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Los participantes pudieron escribir listas de compras para poder operar el equipo técnico con facilidad.

La gran pregunta ahora es ¿dónde puedes encontrar este tipo de programas?

Desde que surgió esta investigación, se han formado muchas empresas para ayudar en esta área. El entrenamiento puede ser tan simple como jugar Sudoku o tener programas completos proporcionados por varias aplicaciones.[6]

8 ejercicios cerebrales para fortalecer tu cerebro

Si bien tener un curso personalizado de entrenamiento cerebral es excelente, no todos están preparados mentalmente para ellos. En cambio, a las personas les puede resultar mejor fortalecer sus cerebros de otras maneras.

Si bien estos métodos carecen de desafíos integrados a largo plazo o de personalización, se pueden mitigar. Es decir, si quieres empezar a cuidar tu cerebro tanto como quieres cuidar el resto de tu cuerpo.

1. Ejercicio

Los estudios de 2006 muestran que el ejercicio tiene enormes beneficios para nuestro cerebro. Específicamente, el ejercicio puede proteger nuestro cerebro del encogimiento a medida que envejece.[7]

Si bien el ejercicio puede no ser el ejercicio mental más atractivo o desafiante, esta es una forma de obtener lo mejor de ambos mundos. No solo eso, sino que puedes agregar una capa de desafío haciendo diferentes ejercicios.

Esto ayuda porque le enseña a nuestro cerebro a enviar nuevas señales a nuestro cerebro. Esto aumenta la plasticidad de nuestro cerebro: la capacidad de cambiar y pensar de manera diferente. Así haciendo nuevos ejercicios fortaleceremos nuestro cerebro.

2. Dibujar mapas

Muchos de nosotros recordamos las calles en las que crecimos como la palma de nuestra mano. Podemos navegarlo con facilidad sin ningún desafío.

Pero, ¿alguna vez lo has dibujado antes?

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Un buen desafío es dibujar las calles y cómo era tu vecindario. Trate de recordar puntos de referencia icónicos y colóquelos también en el mapa.

Una vez que haya terminado con el mapa, busque un mapa real y compárelo con el que dibujó. La mayoría de las veces, probablemente te perdiste algunos lugares aquí y allá. Esto sucede porque nuestro cerebro no almacena esa información específica por mucho tiempo. Una vez que sabemos a dónde queremos ir, nuestro cerebro generalmente nos indica que tomemos una ruta familiar. Subconscientemente cumplimos y no pensamos en nada más.

De todos modos, dibujar un mapa puede ayudarnos a fortalecer nuestro cerebro y está un paso por encima del ejercicio físico, ya que exige más capacidad intelectual. También te animo a que te desafíes más y dibujes mapas a mayor escala. ¿Por qué no dibujar un mapa de los Estados Unidos y escribir todas las ubicaciones y capitales de los estados? ¿Por qué no hacer lo mismo con Canadá?

3. Aprender algo nuevo

Salvo el entrenamiento personalizado, la mejor forma de ejercicio cerebral se deriva de hacer algo diferente. Comenzar algo nuevo requiere mucha capacidad mental.

No solo estás aprendiendo a hacer algo nuevo, sino que también necesitas mantenerte motivado para seguir haciéndolo. Por eso, aprender algo nuevo nos mantendrá alerta.

Lo que también es bueno es que las actividades no necesitan ser realmente desafiantes. Por ejemplo, un estudio tenía dos grupos y se les pidió que hicieran diferentes actividades.[8] A un grupo se le pidió que aprendiera nuevas habilidades como acolchar o fotografía digital. Al otro se le pidió que viera películas o escuchara la radio.

El estudio encontró que aquellos que hacían colchas o fotografía digital tenían mejor memoria que aquellos que tenían más actividades de ocio. Lo demostraron dando a los individuos pruebas de memoria.

4. Socializa

Cuando nos hacemos mayores, tendemos a tener un círculo más pequeño de amigos y, por lo tanto, hablamos cada vez menos. Lo que entristece es que la falta de actividad social impacta negativamente en nuestra salud mental.

Obviamente, somos criaturas sociales, por lo que no debería sorprender que ser socialmente activo sea una forma de ejercitar nuestro cerebro. También es una forma de combatir la demencia y el Alzheimer.[9]

Incluso si eres introvertido, buscar interacciones sociales claramente tiene beneficios a corto y largo plazo. Algunas ideas para ser socialmente activo son unirse a clubes, salir a caminar todos los días con la gente, ser voluntario en su comunidad o mantenerse en contacto con su familia o amigos anteriores.

⌄ Desplácese hacia abajo para continuar leyendo el artículo ⌄ ⌄ Desplácese hacia abajo para continuar leyendo el artículo ⌄ 5. Hacer un rompecabezas

Grande o pequeño, la investigación muestra que este ejercicio recluta múltiples habilidades cognitivas.[10]

6. Juegos de naipes

Del mismo modo, los juegos de cartas tanto en línea como fuera de línea pueden resultar útiles para tu cerebro. un sementaly en 2015 descubrió que los juegos de cartas activan varias partes del cerebro.[11] Los juegos incluían póquer, ochos locos, solitario, bridge y gin rummy.

7. Aprender un nuevo idioma

Mencioné anteriormente que aprender algo nuevo es bueno, pero no siempre tiene que ser una habilidad física. Aprender un nuevo idioma activa muchas regiones de nuestro cerebro al mismo tiempo que aumenta la cognición.[12]

8. Tomar una nueva ruta hacia un destino familiar

Eso o simplemente ir por un camino diferente. Esto no se aplica a conducir o viajar, sino a cualquier tipo de problema con el que te enfrentes en la vida. Al obligarte a pensar en otras alternativas, tu cerebro recibe una serie de beneficios al hacer un cambio tan simple como estos taxistas descubrieron.

Línea de fondo

Muchas de las razones para considerar los ejercicios cerebrales en nuestras vidas son similares a nuestra salud. Como probablemente se dará cuenta, estos ejercicios no toman mucho tiempo. Se pueden integrar fácilmente en nuestra vida diaria.

Además, los ejercicios cerebrales mejoran nuestro enfoque, memoria y capacidad para completar las actividades diarias. Dejar de hacer ejercicios cerebrales es eliminar todos esos beneficios que pueden ayudarnos significativamente a medida que envejecemos.

Entonces, si no puede obtener un entrenamiento cerebral personalizado, considere las estrategias que mencioné anteriormente. Te sorprendería lo fácil y rápido que notarás cambios en tu vida a partir de esto.

Más para agudizar su cerebro

  • Cómo aumentar el poder del cerebro, potenciar la memoria y volverse 10 veces más inteligente
  • 12 mejores alimentos que mejoran la memoria y la salud cerebral
  • 7 hábitos de entrenamiento cerebral para aumentar fácilmente su poder cerebral

Referencia

[1] ^ El Washington Post: La lectura de ocio en los EE. UU. está en su punto más bajo [2] ^ Muy bien Minido: El entrenamiento cognitivo puede resultar en una mejora a largo plazo [3] ^ Revisión anual de psicología: PSICOLOGÍA DE LA VIDA: teoría y aplicación al funcionamiento intelectual [4] ^ Línea de salud: 13 ejercicios cerebrales para ayudarlo a mantenerse mentalmente alerta [5] ^ JAMAS: Efectos a largo plazo del entrenamiento cognitivo en los resultados funcionales cotidianos en adultos mayores [6] ^ Muy bien Mente: 8 fantásticos juegos mentales y sitios web de entrenamiento mental [7] ^ Muy bien Mente: Cómo evitar que su cerebro se encoja a medida que envejece [8] ^ Diario SAGE: El impacto del compromiso sostenido en la función cognitiva en adultos mayores: el proyecto Synapse [9] ^ PLOS | Medicamento: Asociación del contacto social con la demencia y la cognición: seguimiento de 28 años del estudio de cohorte Whitehall II [10] ^ Neurociencia del envejecimiento frontal: Rompecabezas aprovecha múltiples habilidades cognitivas y es un factor protector potencial para el envejecimiento cognitivo [11] ^ Comportamiento de imágenes cerebrales .: La participación en actividades cognitivamente estimulantes está asociada con la estructura cerebral y la función cognitiva en la enfermedad de Alzheimer preclínica [12] ^ Tom Adam Frederic Anderson: Vocabulario y el cerebro: evidencia de estudios de neuroimagen

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