9 formas de encontrar el equilibrio

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Como seres humanos, tendemos a que nos gusten diferentes partes de nuestras vidas en diferentes compartimentos. Separamos la ropa por función (ropa de invierno, ropa de gimnasia, trajes de baño). Llevamos diferentes bolsas para diferentes ocasiones (maleta, bolsa de compras, bolsa de almuerzo). Incluso etiquetamos las habitaciones de nuestra casa según lo que hacemos cuando estamos en ellas.

Sin embargo, de la noche a la mañana, nuestros hogares comenzaron a funcionar como oficinas, gimnasios, espacios de juego y aulas escolares improvisadas. Mientras que antes podíamos dejar el trabajo en el trabajo y los niños en la escuela, trabajar desde casa con los niños ha comenzado a desdibujar las líneas, lo que nos dificulta a nosotros y a nuestras familias saber qué esperar.

Casi dos años después de la pandemia de coronavirus, y algunas cosas parecen haber cambiado a largo plazo. Una estimación publicada por CNBC este verano dice que poco menos del 50% de las empresas continuará ofreciendo la opción de trabajar de forma remota o un horario de trabajo híbrido. Eso está muy lejos de las dos semanas que muchos padres esperaban que fueran el peor de los casos cuando entramos en confinamiento por primera vez.

Los efectos del estrés crónico están bien documentados, por lo que no sorprende que muchos padres se estiran hasta su punto de ruptura. Ser un padre que trabaja ya es un desafío en las mejores circunstancias, pero la incertidumbre constante es una nube de lluvia que empaña incluso las ventajas de la vida laboral en el hogar. Ser un cuidador y al mismo tiempo tener que manejar el distanciamiento social es una crisis para la salud mental.

Muchas personas mencionaron un mejor equilibrio entre el trabajo y la vida personal como un lado positivo clave de la pandemia, pero para los padres que trabajan, esas ganancias en gran medida no se materializaron. Los sistemas de apoyo en los que muchos padres confían para el equilibrio entre el trabajo y la vida (es decir, el cuidado de niños constante y confiable) se evaporaron cuando muchos asumieron el papel adicional de maestros de educación en el hogar.

Dado que parece que la vida no se va a volver a compartimentar en el corto plazo, aquí hay algunas ideas sobre cómo trabajar desde casa con sus hijos puede ser… no lo peor.

Cómo trabajar desde casa con niños

Lo primero es entender que esto no es fácil. Solo la disonancia cognitiva de trabajar en lugares que no asocias con el trabajo, mientras estás rodeado de personas con las que no trabajas es un desafío.

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A pesar de la popularidad del mito, la multitarea no existe realmente. El cerebro es mucho menos eficiente cuando trabaja en más de una tarea a la vez. Desafortunadamente, trabajar desde casa sin cuidado de niños es básicamente una clase magistral en multitarea, lo que significa que ya estás comenzando con cierta desventaja.

Esa es la mala noticia. La buena noticia es que hay algo que puedes hacer al respecto.

Por qué necesitas una oficina en casa

La mayoría de las guías sobre cómo trabajar desde casa con éxito se basan en un consejo crucial: establecer un espacio de oficina en casa. Hay una razón por la que todo el mundo sigue volviendo a esto. Tener un espacio para trabajar ayuda a preparar tu cerebro para que se concentre cuando estás en ese espacio. Esto ayuda a reforzar la separación trabajo – hogar – hijos.

En términos prácticos, lo mantiene organizado, una forma clave de salvar su cordura cuando trabaja desde casa, y mucho menos trabajar desde casa con sus hijos. Y sus hijos no son los únicos que lo interrumpirán. Los cónyuges, otros miembros de la familia, las llamadas telefónicas e incluso las mascotas comenzarán a colarse en su tiempo de trabajo. Configurar un espacio donde trabajas es un recordatorio visual para todos de que probablemente no el mejor momento para molestarte.

Su espacio de trabajo no tiene que ser elaborado o grande. Si está compartiendo espacio con una familia, es probable que (al igual que usted) su casa ya esté cumpliendo más funciones de las que fue diseñada últimamente. La idea es que una oficina en casa proporcione un límite visual y mental. Puede ser una habitación, un espacio reutilizado o un lugar particular en el sofá.

Estar vestido para el trabajo (léase: cualquier cosa que no sea un pijama) ayudará. También puede tener computadoras portátiles separadas para trabajar y no trabajar para que su familia vea que el dispositivo de trabajo = tiempo de trabajo.

9 formas de hacer que trabajar desde casa con niños sea más fácil

Además de establecer una oficina/esquina/escondite para trabajar, hay algunas otras cosas que puede hacer para que la nueva normalidad tenga un poco más de sentido.

1. Sea decidido siempre que pueda

Cuando trabaja desde casa con niños pequeños en la casa, cada vez que tiene que concentrarse en una sola cosa se siente como una mini vacación. Configure y aproveche los espacios de tiempo cuando tenga el lujo de concentrarse.

Eso no significa simplemente hacer tanto trabajo como puedas durante la siesta. Cuando conduzcas, simplemente conduce. Cuando esté ayudando a los niños con la tarea, manténgase presente. Cuando estés viendo una película, guarda tu teléfono. Tener momentos en los que estés completamente presente te hará sentir menos abrumado.

2. Elige algo para dejar ir

No puede hacerlo todo (sin importar lo que le digan los libros de autoayuda), pero puede tenerlo todo. En lugar de esperar a que algo se quede en el camino, elige algo a lo que estés dispuesto a renunciar o relajar tus estándares (no dormir). Eso podría significar dejar que los niños guarden su propia ropa, pedir comida para llevar la mayoría de las noches o dejar que los platos se enfríen en el fregadero por un rato.

3. Comuníquese con personas clave en el trabajo

Cuando se trata de volver a aprender a trabajar de manera efectiva desde casa, no está solo. Informe a su gerente y a sus compañeros de trabajo sobre las cosas con las que está lidiando, como un niño enfermo o momentos en los que necesita estar desconectado. Los gerentes son ciertamente más comprensivos de lo que han sido posiblemente en cualquier momento de la historia moderna, ya que es probable que estén en el mismo barco.

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4. Sal de casa en algún momento

Una de las desventajas de trabajar desde casa es que es posible que te encuentres sentado en el interior durante mucho más tiempo del que estás acostumbrado. Ya sea para dar un paseo o para comprar más café, un cambio de ritmo y de escenario puede ser medicinal. Tome una conferencia telefónica al aire libre o lleve a sus hijos al parque para almorzar al aire libre.

5. Prioriza el autocuidado

Es más fácil decirlo que hacerlo, pero es necesario. Sin dedicar tiempo al cuidado personal, el estrés adicional es una receta para el agotamiento, el agotamiento y todo tipo de enfermedades relacionadas con el estrés. Incorpora hábitos saludables a tu rutina. Mantenga una botella de agua en su escritorio, coma comidas nutritivas y use esa hora que ahorró viajando para dormir más.

6. Pide ayuda

Es posible que pueda apoyarse en amigos, abuelos o su cónyuge para obtener apoyo, lo cual es excelente, ya que combina una red de apoyo sólida con una conexión social. Sin embargo, si eso no es factible, vea si es posible contratar ayuda profesional. Contrate a un ama de llaves, consiga una niñera un par de días a la semana y use una aplicación para recoger la ropa.

7. Cansarlos

Todos los padres saben que, a veces, la mejor estrategia para tener un poco de paz y tranquilidad es agotar las baterías de sus hijos. Quedarse en la casa todo el día conduce rápidamente a la fiebre de la cabina, así que salga y comprométase cuando pueda. Si salir no es una opción, prueba una clase de yoga virtual o un juego de escondite en video con sus amigos.

8. Sé fácil contigo mismo

Date un poco de crédito por todo lo que estás tratando de manejar. Es más fácil decirlo que hacerlo, pero libera la ansiedad y la culpa por no poder mantener las cosas al nivel al que estás acostumbrado. Si tiende a ser particularmente duro consigo mismo, piense en este como un buen momento para modelar la gracia bajo presión para sus hijos.

9. Meditar

Considere usar parte de su precioso tiempo libre para meditar. Además de ayudar con el estrés, la meditación desarrolla otras habilidades útiles. Te ayuda a regular tus emociones y a aprender a concentrarte de manera más efectiva (es decir, cuando eres capaz de concentrarte). Cuando estás en modo ajetreo, es tentador simplemente avanzar, pero tomar descansos en realidad mejora su capacidad para trabajar de manera efectiva.

Recuerda: esto no durará para siempre.

Cuando trabajas desde casa con niños, a menudo es difícil ver el bosque por los árboles. Pero ninguna circunstancia, por difícil que sea, dura para siempre. Eventualmente, los bebés crecen, los niños regresan a la escuela (en persona) y la vida vuelve a encontrar un ritmo. Pero los hábitos que cultivas te hacen mejor, más ágil, más creativo (y bueno, bien, más cansado). Trate de mantener la perspectiva y mantenga las cosas simples siempre que pueda. Usa cada momento de calma para recordarte que estás haciendo lo imposible, y eso es genial.

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