Aprenda cómo comenzar a escribir un diario. Es un ritual que vale la pena el tiempo

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¿Sabías que una de las actividades de superación personal más poderosas está al alcance de tu mano?

No, no es hacer ejercicio o tener una buena higiene del sueño (aunque estos son buenos hábitos). Es algo aún más simple: aprender a comenzar a escribir un diario.

Aunque ha existido durante miles de años, el diario actualmente está teniendo un momento en el centro de atención. Desde blogs de autoayuda hasta autores famosos como Deepak Chopra, todo el mundo habla de los beneficios que cambian la vida de aprender a escribir un diario.

A pesar de su reciente aumento en popularidad, esta no es solo una tendencia de autoayuda de la nueva era. Si se practica de manera constante, puede transformar su salud mental, su bienestar emocional e incluso su bienestar físico.

Exploremos la importancia de llevar un diario y cómo incorporar este poderoso hábito en su vida diaria.

Todo sobre el diario

Antes de integrar el diario en su rutina diaria, es importante comprender lo que realmente significa y por qué es beneficioso.

¿Qué es el diario?

Llevar un diario es un relato escrito de sus pensamientos y sentimientos a medida que navega por la vida cotidiana.

La belleza de llevar un diario es que no hay una forma correcta o incorrecta de hacerlo. Es una experiencia profundamente personal que puede tomar muchas formas.

Un día, escribir un diario podría parecer una entrada de diario, similar a las que quizás hayas escrito cuando eras adolescente. Al día siguiente puede ser una lista de cosas que te traen alegría o una lista de metas que quieres alcanzar.

Desarrollar el hábito de escribir un diario puede ayudarte a superar tus emociones, especialmente cuando te sientes ansioso o triste. También puede ayudarlo a crecer, ser más consciente de sí mismo y obtener información significativa.

Por estas razones, llevar un diario es una de las mejores herramientas de superación personal.

Habiendo dicho eso, no sorprenderá que algunas de las personas más exitosas del mundo, incluidos Richard Branson, Warren Buffet y Arianna Huffington, hayan escrito diarios durante toda su vida.

Beneficios de escribir un diario

Si bien el acto de escribir las cosas parece bastante simple, los resultados son poderosos. Éstos son sólo algunos de los beneficios de llevar un diario.

1. Mejora el bienestar mental

La pandemia de COVID-19 ha traído estrés e incertidumbre sin precedentes a nuestras vidas.

Durante este tiempo, 4 de cada 10 adultos en los EE. UU. han experimentado síntomas de ansiedad y depresión.

Una forma de lidiar con las emociones intensas y la incertidumbre durante los momentos difíciles es encontrar una salida saludable para ellas en forma de diario. Se ha demostrado que llevar un diario tiene un efecto positivo en la salud mental y reducir los efectos de la ansiedad y la depresión.

2. Fortalece el sistema inmunológico y el tiempo de recuperación

Probablemente haya escuchado la expresión: “Una manzana al día mantiene alejado al médico”. Bueno, resulta que llevar un diario puede tener el mismo efecto.

En un estudio de Cambridge de 2018, se pidió a los participantes que escribir sobre sus pensamientos y sentimientos más profundos en torno a los eventos más estresantes o perturbadores de sus vidas.

Cuatro meses después, los que escribieron sobre sus experiencias durante 15 minutos al día reportaron menos visitas al médico y menos días de enfermedad.

Escribir un diario no solo está relacionado con la disminución a largo plazo de los problemas de salud, sino que también lo ayuda a sanar más rápido. Otro estudio encontró que la escritura expresiva ayudó a acelerar la cicatrización de heridas en adultos mayores.

3. Te da un lugar para expresar gratitud

Una de las mejores formas de expresar gratitud es llevar un diario de gratitud y anotar las cosas por las que estás agradecido. La gratitud es probado para activar áreas del cerebro que están conectadas a emociones positivas.

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Sentirse agradecido también domina las emociones negativas, aumenta el optimismo y te hace más compasivo.

4. Te ayuda a superar los desafíos.

Se ha comprobado que escribir un diario ayuda a las personas a sanar heridas pasadas y experiencias desafiantes.

A estudio reciente de la Universidad de Duke pidió a los participantes que experimentaron un evento traumático reciente que se sometieran a una “intervención” de escritura de seis semanas. Esto consistió en varias indicaciones de escritura, incluido un diario expresivo, poético, transaccional y consciente.

El estudio encontró que la escritura aumentó la resiliencia de los participantes y disminuyó el estrés.

5. Te ayuda a establecer y lograr objetivos

Una de las formas más efectivas de lograr tus metas es escribirlas.

Poner tus metas en papel te ayuda a visualizarlas más claramente. La visualización es una técnica poderosa utilizada por los atletas de élite y los directores ejecutivos. Implica imaginar que lo que quieres lograr ya es tuyo.

En 2020, la Dra. Gail Matthews de la Universidad Dominicana de California descubrió que Las personas que escriben sus metas tienen más posibilidades de lograrlas. en comparación con los que no lo hacen.

La importancia de escribir un diario

La única forma de cosechar todas las recompensas que vienen con el diario es ser constante. Esto significa hacer de las entradas del diario un hábito diario en lugar de un pasatiempo ocasional.

Escribir a diario es una forma poderosa de hacer un trabajo interior. Puede conducir a ideas y avances y ayudarlo a procesar emociones y situaciones difíciles.

Aprender a escribir un diario también es una excelente práctica de atención plena porque te ayuda a concentrarte en el momento presente. Estar presente sin preocuparse por el pasado o el futuro es una sensación muy tranquila y pacífica que relaja la mente y el cuerpo.

Los efectos calmantes de escribir un diario también pueden ayudar a tratar el agotamiento emocional. Por ejemplo, incorporar 20 minutos de diario en tu rutina nocturna puede ayudarte a descargar fuertes sentimientos de estrés antes de acostarte.

Podríamos pasar todo el día hablando de los muchos beneficios de llevar un diario. Pero, ¿cómo se inicia uno?

El proceso es simple, pero mirar esa primera página en blanco de su cuaderno puede resultar abrumador.

Cómo empezar a escribir en un diario (y convertirlo en un hábito)

Empezar un diario puede parecer intimidante al principio. Como cualquier otro hábito, lleva un tiempo antes de que se convierta en una parte repetitiva de tu estilo de vida.

Estos son algunos consejos para escribir un diario que le ayudarán a comenzar y llevar un diario.

1. Encuentra las técnicas de diario que funcionan para ti

Muchas personas prefieren llevar un diario en papel porque les ayuda a desarrollar y expresar ideas con mayor claridad. Pero poner la pluma en el papel no es la única forma de escribir un diario.

Cuando empiece a escribir, es importante encontrar el método que funcione mejor para usted.

Es posible que descubra que la facilidad de usar una computadora portátil hace que llevar un diario sea más placentero para usted. Tampoco tienes que limitarte a un método.

Digamos que prefiere escribir a mano, pero obtiene una explosión de inspiración durante su viaje matutino en el metro. En ese caso, puede usar la aplicación de notas en su teléfono para anotar sus pensamientos antes de que los olvide.

2. Deja ir los juicios (escribe solo para tus ojos)

No hay una forma correcta o incorrecta de escribir un diario. Cuando estás escribiendo, es importante practicar la autocompasión y dejar a tu crítico interior en la puerta. Escribir un diario es una zona libre de juicios.

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No te preocupes por cosas como la gramática o la ortografía. Estás escribiendo solo para tus ojos, no para una audiencia.

Cuando eres autocrítico o tienes miedo de que alguien lea tu diario, tiendes a censurarte a ti mismo y a ser menos auténtico y honesto.

3. Mantenga expectativas realistas

Cuando comience a escribir un diario, no espere escribir páginas y páginas llenas de pensamientos perspicaces.

Tener expectativas poco realistas en realidad puede desanimarlo de continuar con su práctica de llevar un diario porque no ve un progreso inmediato.

Como cualquier otro hábito, debe establecer metas realistas y dar pequeños pasos para ver los resultados.

4. Crea una rutina de escritura

Es fácil escribir en los días en que te sientes inspirado y motivado. ¿Pero qué pasa cuando no lo eres?

Crear una rutina de escritura y programar tiempo para escribir un diario puede ayudarlo a mantenerse en el camino, incluso en los días en que no se siente inspirado.

Por ejemplo, puede reservar tiempo todas las mañanas después del desayuno o todas las noches antes de acostarse, aunque solo sea de cinco a diez minutos. Este método de bloqueo de tiempo le permite priorizar el diario e incorporarlo a su horario.

5. Escriba un diario sobre cualquier cosa que le venga a la mente

Cuando se trata de qué sobre el que desea escribir, las posibilidades son ilimitadas. Puedes escribir sobre tu día, tus pensamientos y emociones, o algo que te haya inspirado.

También puede usarlo como una salida para liberar emociones fuertes como la ira, la frustración o la tristeza. Poner estos sentimientos por escrito puede liberarlo de tenerlos persistentes en su mente.

En su libro “The Artist’s Way”, la autora Julia Cameron habla sobre un método que puede ayudarlo a escribir un diario si no está seguro de por dónde empezar. Se llama las ‘Páginas Matutinas’.

Cada día después de que te despiertes, abre tu diario y comienza a escribir tres páginas llenas de cualquier pensamiento que te venga a la mente.

Esta escritura de flujo de conciencia ha sido terapéutica para aquellos que la han probado. Les ha ayudado a procesar emociones, ganar claridad y desbloquear su lado creativo.

6. Use las indicaciones del diario

Habrá días en los que estés mirando tu diario y no tengas idea de qué escribir.

No se preocupe, hay innumerables indicaciones para escribir un diario en línea que pueden ayudarlo a superar su bloqueo de escritor. Aquí hay una lista de cosas para escribir en un diario los días que te sientas bloqueado:

7. Sea creativo

No tengas miedo de expresarte y ser creativo. Escribir un diario no es solo prosa. Puede ser poesía, bocetos, arte, letras o cualquier otra cosa que te permita expresarte.

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Cómo mantener el hábito

Aprender a escribir un diario es la parte fácil. Es convertirlo en un hábito diario que requiere autodisciplina.

Pero nadie dijo que desarrollar buenos hábitos ocurre de la noche a la mañana.

Si te apegas a ello, comenzarás a ver los resultados positivos de escribir un diario en tu vida personal y profesional. Úselo como una herramienta para el crecimiento personal, el autodescubrimiento, la relajación o la visualización. No hay una forma correcta o incorrecta de escribir un diario. Hazlo tuyo.

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