Autocompasión en el trabajo: una curva de aprendizaje

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“Cometí un error en ese proyecto, pero me haré cargo de él y trabajaré para arreglarlo porque está bien que cometa errores. Solo soy humano.”

“Últimamente me ha costado concentrarme en el trabajo, pero entiendo que se debe a los problemas que tengo en casa. Practicaré más el autocuidado para consolarme y no dudaré en pedir ayuda”.

Tomemos un momento para admirar estos ejemplos de autocompasión en el trabajo. Así es como se ve entender y creer en nosotros mismos, y necesitamos más. La autocompasión da la bienvenida al crecimiento y promueve la resiliencia cuando cometemos errores. En lugar de ver nuestros errores como completos fracasos, los vemos como oportunidades de aprendizaje y nos tratamos con amabilidad.

Pero la autocompasión en el trabajo requiere práctica, especialmente si estamos acostumbrados a ser duros con nosotros mismos. Ahí es donde entramos nosotros. Le mostraremos cómo practicar más autocompasión en el lugar de trabajo y cómo ser compasivo es una de las mejores cualidades que posee un líder.

¿Por qué castigarte a ti mismo no es la respuesta?

Entonces, ¿qué es la autocompasión en el trabajo? No es castigarte por cada error que cometes. Es común que te enojes contigo mismo si cometes un error, pero no está bien que disminuyas tu autoestima. La autocompasión en el trabajo ocurre cuando te permites ser vulnerable mientras reflexionas sobre tus fortalezas y debilidades.

Debes mostrar bondad hacia ti mismo con una mentalidad de crecimiento por el bien de tu crecimiento y bienestar. Utilice su autoconciencia para comprenderse mejor a sí mismo como una persona completa y aprenda a ser un empleado reflexivo.

El diálogo interno negativo tiene cero beneficios. La negatividad no te motivará y no es productiva para tu crecimiento personal. Socava sus esfuerzos y habilidades, y baja su autoestima.

En el trabajo, desea tener confianza en sus habilidades y sentir que sus contribuciones son importantes. Pero con el diálogo interno negativo, puede comenzar a ver que su autoestima o autoestima se desploman, lo que no es bueno para su salud mental.

Además, volver al trabajo centrado en las emociones negativas hace que tu entorno laboral sea incómodo. No se sentirá emocionado si su lugar de trabajo se ha convertido en un hogar para la autocrítica y la crítica. Se ha convertido en un lugar para que te castigues. Eso significa que es hora de silenciar a tu crítico interior.

Diferentes enfoques para cometer un error

Cometer errores es inevitable. Es imposible navegar por la vida sin fallar, por lo que lidiar con los errores es vital para mantener nuestra autoestima. Nuestras opciones son la autocompasión o la autocrítica. Necesitamos saber la diferencia y tomar la decisión correcta.

La autocompasión consciente nos ayuda a lidiar con las consecuencias de nuestros errores de manera productiva y alentadora. Mira nuestros errores como una oportunidad de aprendizaje y da la bienvenida a la superación personal.

La investigación ha encontrado que la autocompasión ayuda a disminuir los sentimientos depresivos y ansiosos e incluye pensamientos más alentadores. Además, fomenta la resiliencia y nos muestra que podemos recuperarnos de nuestros errores.

A diferencia de la autocompasión, la autocrítica nos hace sentir aún peor por nuestros fracasos. Provoca pensamientos automáticos que nos derriban y nos convencen de que nunca seremos lo suficientemente buenos. La autocrítica enfatiza nuestros errores y, si bien escuchar comentarios es bueno, la autocrítica los lleva a un nivel extremo. Se convierte en algo contraproducente. Esa rumiación duele.

Seguiremos cometiendo errores a lo largo de toda nuestra carrera y vida personal. Eso puede sonar horrible, pero no tiene por qué serlo. Un enfoque autocompasivo nos ayudará a aprender de nuestros errores y nos convertirá en empleados más experimentados.

La autocrítica no hará eso. Por supuesto, algunos días tenemos ganas de revolcarnos en la autocompasión y ser negativos, pero no podemos dejar que esos días nos controlen. Siempre debemos recordar que es posible que no podamos controlar lo que sucede en el trabajo, pero podemos controlar cómo reaccionamos.

Si necesita ayuda para afinar su enfoque, considere reunirse con un asesor de BetterUp. Le enseñarán cómo hacer la transición de un enfoque dañino con autocrítica a uno fortalecedor con autocompasión.

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Cómo ser más compasivo con uno mismo en el trabajo

Incluso si somos superestrellas en ser compasivos con nosotros mismos en el hogar, debemos llevar esa misma mentalidad al lugar de trabajo.

Los estudios han encontrado que la capacitación en autocompasión en el trabajo ayuda a los empleados a tener un bienestar más saludable y experimentar menos agotamiento y agotamiento emocional. Tenemos que practicar la autocompasión si queremos cuidar nuestro bienestar, pero el lugar de trabajo está lleno de factores estresantes, por lo que no siempre es fácil.

No se preocupe, lo tenemos cubierto. Aquí hay seis maneras de tener más autocompasión en el trabajo:

  1. Haga más trabajo de sombra para mejorar su autoconciencia para comprender qué lo impacta y por qué.
  2. Practique actividades de atención plena como respiración profunda o estiramientos rápidos
  3. Perdónate cuando cometas errores y míralos como oportunidades de aprendizaje.
  4. Supere una mentalidad fija y adopte una mentalidad de crecimiento que le dé la bienvenida al cambio y a probar cosas nuevas.
  5. Practique la gratitud escribiendo en un diario o mostrándose aprecio.
  6. Comprenda sus límites y establezca límites para proteger su bienestar y el equilibrio entre el trabajo y la vida.

Trátate como tratas a los demás

¿Cómo consolarías a un amigo desanimado? Brinda aliento positivo y realista sin juzgar porque quiere ser un buen amigo.

Entonces, ¿por qué no puedes tratarte a ti mismo de la misma manera?

La atención plena está conectada con tu autocompasión. Ser consciente significa mantener una fuerte conciencia de tus pensamientos, cómo se siente tu cuerpo y tu entorno. Estás en el presente y aceptas conscientemente lo que estás sintiendo y haciendo.

Esto te ayuda a responder y actuar con más propósito y conciencia, y la autocompasión requiere esta conciencia para actuar con amabilidad y respeto.

Aprenderá que cuando practique la atención plena y se muestre compasión y empatía, cambiará toda su actitud hacia los errores y contratiempos. Verás el valor de tratarte con amabilidad y ser amable con tu diálogo interior.

Si no está seguro de cómo comenzar a practicar esto, imagine una situación en la que un amigo esté en su lugar. Visualiza lo que les dirías. Piense en cómo responderían y qué tipo de consejo les ayudaría en ese momento. Tome su propio consejo.

Está bien estar de mal humor a veces, independientemente del motivo. Tendrás momentos en los que pienses que tu error significará el fin del mundo, o que nunca mejorarás. Pero la realidad es que todo el mundo se siente así a veces. Lo que importa es cómo te recuperas después.

Hablar con un amigo puede hacerte sentir mejor, pero nunca olvides que eres capaz de infundir un diálogo interno positivo en tu mente. Eres el que entiende tus necesidades y valora mejor. Confiar en ti mismo.

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Autocompasión versus autocomplacencia en el lugar de trabajo

No te sientas mal por ser compasivo contigo mismo o por priorizarte en el trabajo. Date un capricho y recuerda dar lo mejor de ti y disfrutar de tu trabajo. Pero queremos enfatizar la diferencia entre tener autocompasión y ser autoindulgente.

Repasemos algunos conceptos básicos de lo que significa ser indulgente con uno mismo en comparación con tener autocompasión.

La autocomplacencia es:

  • Comportamiento excesivo o desenfrenado para lograr sus propios deseos e impulsos.
  • Hacer lo que te apetezca en el momento, sin importar las consecuencias
  • Tener una autogestión deficiente o falta de perspectiva sobre lo que significan sus acciones

A veces, la autoindulgencia está justificada. Se le permite tener un día en el que coma helado hasta que se sienta enfermo, simplemente porque lo desee, o disfrute de una compra costosa. Solo tienes que asegurarte de no exagerar.

La autocompasión es:

  • Ser comprensivo contigo mismo cuando te encuentres con un contratiempo o cometas un error, en lugar de criticarte o ignorar los problemas que estás experimentando.
  • Ser consciente de tus palabras y acciones con autoconciencia
  • Estar abierto a aprender algo nuevo y poner el esfuerzo para crear el cambio.

Permitirse algo extravagante puede parecer autocompasión, pero una disciplina también es una forma de autocuidado. Ser paciente y amable contigo mismo, y con tus límites, es más sostenible que ceder siempre a tus deseos.

Cuando eres compasivo contigo mismo, no pasas por alto tus errores ni los ignoras. Aceptas que has cometido un error y eliges aprender de él. Esta actitud llevará las habilidades a un nivel superior, ayudará con el compromiso laboral y lo ayudará a evitar cometer los mismos errores. Practicar la autogestión regula tu comportamiento, pensamientos y emociones de manera productiva.

Pero cuando tienes demasiada autocomplacencia, te olvidas de reconocer y aprender de tus errores. Haces lo que te gusta y tus errores no resuenan contigo. No crecerá, ni personal ni profesionalmente, si no está abierto a ver los errores como oportunidades de aprendizaje.

Si no está dispuesto o motivado para aprender de sus errores, enfrentará consecuencias negativas de parte de su jefe. No importa cuán increíble sea en su trabajo o cuántos años de experiencia tenga en su industria, puede aprender algo nuevo.

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Autocompasión y liderazgo.

Todos se benefician de la autocompasión en el lugar de trabajo. Pero no todos saben cómo practicar el amor propio y el perdón de manera efectiva. Ahí es donde entran los líderes, gerentes y empleadores.

Muestran a los miembros del equipo que ser compasivo no es solo decirle a la gente que se lo tome con calma. Deben alentarlo a reflexionar sobre sus iniciativas, errores y crecimiento como empleado autocompasivo.

Los líderes autocompasivos son mejores gerentes porque hacen que sus empleados se sientan cómodos y seguros. Se aseguran de que los empleados sepan que su bienestar es una prioridad principal, creando un entorno de trabajo más productivo.

Pero no todos los empleados tienen líderes autocompasivos a los que puedan admirar en el lugar de trabajo. Una encuesta encontró que sólo El 60 % de los empleados siente que su gerente se preocupa por su bienestar y el 40 % dice que su gerente los alienta a tomarse un tiempo libre para cuidarse a sí mismos.

Los líderes necesitan hacer que su ambiente de trabajo sea solidario a través de la compasión y el perdón. Al hacer preguntas a sus empleados y estar al tanto de cómo les está yendo, los líderes pueden crear un ambiente de trabajo saludable.

Los líderes pueden hacer que sea una norma tener un control a mitad de semana con sus empleados para ver cómo les está yendo a todos con su carga de trabajo y salud mental y ajustarse en consecuencia.

Además, su compasión bien podría ser contagiosa. Cuando otros empleados noten cómo sus líderes valoran su bienestar emocional y mental o toman tiempo libre para su bienestar, tomarán una página de su libro y harán lo mismo.

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Aceptar tus fracasos te llevará a solucionarlos

Practicar la autocompasión en el trabajo te enseñará a comprender que es probable que ocurran errores, pero no son el fin del mundo. Los reveses son parte de la vida, y los vas a experimentar, quieras o no. Se trata de su enfoque. Reconocer y aceptar que eres un ser humano te permite ser mejor en lo que haces.

La autocompasión te mostrará que demasiada autocrítica dañará tu autoestima y no aprenderás tanto. Pero la autocompasión agradece las oportunidades de aprendizaje y no tiene miedo de mirar más de cerca lo que salió mal.

La próxima vez, sáltate la parte en la que te castigas por el trabajo y muéstrate un poco de compasión. Te lo agradecerás en el futuro.

Encuentra a alguien fuera del trabajo que te ayude a practicar la autocompasión. En BetterUp, nuestros entrenadores serán sus mayores apoyos mientras aprende a ser su propio campeón.

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