Autocrítica y cómo superarla

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Algunos días, tu voz interior es implacable. Algunos días, es francamente grosero. Cuando tu autocrítica toma el control, duele.

No te hace sentir bien. Rara vez te ayuda a desempeñarte mejor en el momento. También mata tu curiosidad y pasión y hace que sea difícil mantener el esfuerzo a lo largo del tiempo.

Le pasa a todo el mundo. Todos podemos tener una dura crítica interna a veces. Pero, ¿quién dice que tienes que aceptar todos estos pensamientos desagradables y negativos dirigidos a ti mismo?

Silenciar a tu crítico interior es el último signo de fortaleza. Es un gran paso hacia una mayor concentración y eficacia.

Para comenzar su viaje hacia el crecimiento personal, deberá comprender el significado de la autocrítica y de dónde proviene.

¿Qué es la autocrítica?

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La palabra crítica es sinónimo de juicio, opinión y valoración. La autocrítica significa dirigir toda esta evaluación hacia uno mismo.

Los orígenes de la autocrítica están en nuestras primeras relaciones en nuestra infancia. Una tendencia hacia la autocrítica puede resultar de:

  • Padres estrictos
  • La presión de los compañeros en la escuela.
  • Profesores o jefes exigentes
  • Deportes competitivos

También puede provenir de sus comportamientos aprendidos. Por ejemplo, la búsqueda de la excelencia académica puede haber llevado a una crítica interna implacable. Esto puede ser agotador para su salud mental y su bienestar. Tal vez te pusiste demasiada presión para encontrar una relación romántica y tu autoestima se vio afectada.

Ayuda si no considera su autocrítica como un rasgo de personalidad, independientemente de cómo comenzó. No estás definido por cómo te tratas a ti mismo. Y tu identidad no debe depender de tu diálogo interior contigo mismo. Pero sepa que deshacerse de sus pensamientos autocríticos es difícil. Se necesita mucho trabajo y, a veces, no se puede hacer todo solo.

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Cómo identificar la autocrítica tóxica

Sabemos de dónde puede venir la autocrítica, pero ¿qué tan bueno eres para identificarla?

Es esencial tener un fuerte sentido de autoconciencia a medida que completa las tareas. Reflexiona sobre cómo te sientes cuando te enfrentas a desafíos y oportunidades. Piense en los momentos en que su trabajo requiere que trabaje de forma independiente. Cuando te sientas abrumado por los sentimientos, respira hondo y haz una autoevaluación.

Aquí hay tres ejemplos de autocrítica para pensar:

1. Montaje de muebles nuevos

Acabas de recoger tus nuevos estantes para tu dormitorio, pero tienes que armarlos todos tú mismo. Tu mente está llena de dudas porque no eres muy hábil. Te está creando mucha frustración y te has estado diciendo a ti mismo que eres demasiado estúpido para darte cuenta.

Todo su diálogo interno negativo hizo que abandonara su proyecto y esperará hasta que un amigo pueda ayudarlo a hacerlo por usted.

2. Preparación para un examen

Es la noche anterior al examen del curso de matemáticas comerciales que has estado tomando. Llevas semanas estudiando, pero te has convencido de que no aprobarás. Tu voz interior no puede dejar de lado tus altos estándares y comienzas a tambalearte. Sigues diciéndote a ti mismo que eres un fracaso y que no puedes hacer nada bien, a pesar de que has dedicado mucho tiempo a prepararte.

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3. Probar algo nuevo

Ves que tu club de curling local tiene algunas vacantes para que la gente se una a un equipo. Usted y un amigo han hablado sobre querer participar durante mucho tiempo, pero ahora que se presenta la oportunidad, está teniendo dudas y dudando de sí mismo.

¿Qué pasa si no eres lo suficientemente atlético? ¿Qué pasa si nunca aprendes las reglas correctamente? No terminas uniéndote al equipo porque automáticamente piensas que serías horrible y que no lo pasarías bien.

¿Cuáles son los efectos de la autocrítica en tu salud mental?

Como puede ver en los ejemplos anteriores, la autocrítica a menudo se interpone en su camino.

La autocrítica puede permitirte reconocer cualquier error que cometas y ayudarte a evitarlo en el futuro, pero también puede ser perjudicial. Las constantes oleadas de pensamientos negativos sobre uno mismo y los desagradables diálogos internos pueden afectar su salud mental. Incluso si los que te rodean son respetuosos y amables, importa cómo te trates a ti mismo.

Aquí hay algunas formas en que la autocrítica puede afectar su salud mental:

Tus relaciones con los demás

Puede que no sea tu intención, pero la autocrítica impacta a los que te rodean cuando solo piensas y expresas pensamientos negativos. Sus relaciones interpersonales pueden sentirse tensas debido a esto, y puede comenzar a retirarse de sus conexiones y silenciar su vida social, haciendo que se sienta solo y aislado.

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Empeorar o causar trastornos alimentarios.

Cuando tienes baja autoestima, estás criticando todo sobre ti, incluida tu apariencia. Tu autopercepción es pobre y te obsesionas con cualquier defecto que creas que tienes. Estos pensamientos pueden hacer que las personas se autolesionen o tomen medidas drásticas para cambiar su apariencia.

La alimentación desordenada afecta tanto la salud mental como la salud física. La autocrítica puede hacer que te concentres demasiado en cómo te ves y pienses que nunca serás lo suficientemente bueno.

Te abruma con la culpa

Puede sentirse culpable cuando se convence de que ha fallado en algo. La autocrítica puede llevar a compararte con los demás, lo que a menudo no termina bien. Al recordar cómo la autocrítica y los pensamientos negativos han impedido tu crecimiento personal, pueden permanecer en tu mente durante demasiado tiempo.

Te distrae del progreso y la superación personal.

La autocrítica obstaculiza nuestras oportunidades de mejorar porque nos llena de dudas. La crítica constructiva es útil y mejora tu crecimiento personal. Pero tu autocrítica se interpondrá en tu camino mientras intentas mejorar.

8 formas de superar la autocrítica

Cada día, piensa en maneras de ser más amable contigo mismo. Es posible que estas pequeñas bondades no cambien su vida de la noche a la mañana, pero con el tiempo verá el poder de sus nuevos hábitos.

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Lea estos ocho consejos y piense en los que puede comenzar a usar hoy:

  1. Deja de pensar que tu autocrítica te motivará a completar tu trabajo
  2. Escribe una lista de tus cualidades y habilidades personales favoritas y piensa en cómo pueden ayudarte a seguir tus pasiones.
  3. Hable con un psicoterapeuta sobre cualquier trauma que haya experimentado.
  4. Deja de lado el perfeccionismo y da la bienvenida a los errores.
  5. Piensa qué consejo le darías a un amigo, pero aplícalo a ti mismo
  6. Tener un equilibrio igual de superación personal y autocompasión.
  7. Sea consciente de sus pensamientos, sentimientos y reacciones cada día.
  8. Mantenga un diario de su progreso y léalo para practicar la autoagradecimiento.

Si se siente intimidado para tratar de silenciar a su crítico interno, sepa que no tiene que hacerlo solo. BetterUp puede ayudarlo en el camino. Nuestros entrenadores crearán un plan que se adapte a ti y te lleve a donde quieres estar.

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