Baja por Estrés del Trabajo: Cómo Solicitar

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Solicitar una licencia por estrés en el trabajo es, bueno, estresante. Pero estos consejos pueden hacerlo más fácil.

El estrés a menudo se siente inevitable.

Ya sea que esté llevando a sus hijos a la guardería o preparándose para su próxima gran reunión, hay suficiente para hacer latir su corazón.

Y eso no siempre es malo. El buen estrés, también conocido como eustrés, es necesario para ayudarte a rendir al máximo. Le da la sacudida que necesita para prepararse, desempeñarse y tener éxito en la vida.

Desafortunadamente, el estrés se convierte en un problema si nunca encuentra alivio. los efectos negativos acumular lenta y silenciosamente. Y antes de que te des cuenta, corres el riesgo de agotarte.

Es importante ser consciente de sus límites. La experiencia de cada persona con el estrés es diferente. Pero si presta atención a sus factores estresantes, sabrá cuándo ha asumido demasiado. Y cuando lo haga, podría considerar solicitar una licencia por estrés del trabajo.

La perspectiva de hacer esto puede ser aterradora. Mucha gente todavía siente una estigma en torno a hablar de salud mental en el trabajopor lo que preocuparse por cómo reaccionará su gerente es normal.

Pero trata de no preocuparte. Te vemos. Solicitar una licencia por estrés es una gran decisión y queremos ayudar.

Creemos que la información es poder, así que aquí está todo lo que necesita saber sobre cómo solicitar una licencia por estrés en el trabajo.

¿Qué es la baja por estrés?

La baja por estrés es cuando pasas tiempo fuera del trabajo para cuidar tu salud física y mental. Y esto es diferente del tiempo de vacaciones. La licencia por estrés es para cuando unos días de descanso no son suficientes para reducir sus niveles de estrés.

Puedes gastar tu licencia como quieras. Puede visitar amigos, pasar tiempo en la naturaleza, meditar o escribir un diario, lo que necesite para recuperarse. El objetivo es hacer tiempo para el autocuidado.

¿Le pagan por baja por estrés en el trabajo?

Bajo la Ley de licencia médica y familiar de 1993 (FMLA)tiene derecho a 12 semanas de licencia sin goce de sueldo por una “condición de salud grave que hace que el empleado no pueda realizar las funciones esenciales de su trabajo”.

Pero la licencia FMLA solo se aplica a organizaciones con más de 50 empleados dentro de un radio de 75 millas del lugar de trabajo, y solo los empleados con 1250 horas de trabajo registradas son elegibles para solicitarla.

Si es un empleado elegible, puede solicitar una licencia por estrés sin preocuparse por perder su trabajo.

Por qué la licencia por estrés es importante

Si no se trata, el estrés puede tener graves consecuencias mentales y físicas. Las razones de esto se reducen a la biología.

Cuando estás estresado, tu cuerpo libera hormonas como cortisol y adrenalina/epinefrina. Estos contraen los vasos sanguíneos, aumentan la frecuencia cardíaca y aumentan el nivel de azúcar en la sangre para responder a una amenaza potencial.

En pequeñas dosis, estas hormonas no son dañinas. De hecho, juegan un papel esencial papel evolutivo en la supervivencia humana. Nos dan la sacudida necesaria para luchar o evadir situaciones peligrosas. Por eso llamamos estrés a nuestra respuesta de lucha o huida.

Pero nunca estuvo destinado a mantener estas hormonas durante mucho tiempo, y el estrés crónico puede provocar todo tipo de problemas de salud, como:

Trate su estrés relacionado con el trabajo antes de que conduzca a estos problemas de salud.

Si necesita ayuda para evaluar sus niveles de estrés y aprender nuevas formas de manejarlo, intente trabajar con BetterUp. Nuestros entrenadores lo apoyarán y lo ayudarán a superar los desafíos de la vida.

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Señales de que deberías tomarte una licencia por estrés

Dependiendo de su situación, es posible que se pregunte: “¿Debería tomarme una licencia por estrés del trabajo?”

Esta puede ser una pregunta difícil de responder, pero debe comenzar por consultar con usted mismo. Aquí hay algunos signos a considerar.

Signos emocionales

  • Ansiedad o inquietud
  • Irritabilidad
  • Tristeza
  • preocupación constante
  • Una sensación perpetua de miedo
  • Incapacidad para concentrarse
  • Falta de motivación
  • Rendimiento laboral reducido
  • vida personal desequilibrada

Signos físicos

  • Insomnio
  • Dolores de cabeza frecuentes
  • dolores musculares
  • Cambios en el apetito
  • Náuseas
  • Problemas digestivos

Cómo obtener una licencia por estrés del trabajo

¿Y ahora qué? Si cree que necesita una licencia por estrés, el proceso habitual consta de varios pasos (que pueden variar según la organización).

Paso 1: busque las leyes de su estado

Los requisitos dictados por la FMLA son los mínimos que todos los estados deben proporcionar. Pero cada estado tiene sus propias leyes de licencia médica, algunas de las cuales son más generosas que las exigidas por el gobierno federal. Asegúrese de estar al tanto de lo que ofrece su estado

Paso 2: Revise la política de su empleador

Su organización también puede tener una política de licencia por estrés más generosa que la FMLA o su estado. Busque información sobre:

  • Tiempo libre pagado disponible (PTO): Dependiendo de su empleador, puede acumular días de vacaciones. Muchas empresas requieren un período de prueba antes de proporcionar PTO.
  • Pautas sobre el uso de PTO: algunas organizaciones pueden necesitar que siga pautas específicas al reservar vacaciones. Es posible que solo se le permita tomar una semana a la vez para no dejar su puesto por mucho tiempo.
  • Políticas de licencia por enfermedad: si desea utilizar días de enfermedad pagados para su licencia por estrés, es posible que deba proporcionar un certificado médico válido.

Paso 3: consulte a su proveedor de atención médica

Si tienes un médico de familia, reserva una cita. Haga una lista de sus síntomas y sea 100 % honesto acerca de cómo se siente. Esto les ayudará a determinar si el estrés es la causa raíz de sus síntomas o si está sucediendo algo más.

Paso 4: Solicite una nota del médico

Los profesionales de la salud están capacitados para ayudar a las personas en su situación exacta. No tendrán ningún problema en proporcionar una nota si es necesaria para su recuperación.

Paso 5: Programe su solicitud apropiadamente

De acuerdo con la FMLA, debe proporcionar un aviso de al menos 30 días para una licencia planificada, como un parto o un procedimiento médico. Pero si eso no es posible, debe notificar a su empleador “tan pronto como sea posible”.

Paso 6: Reúnase con su departamento de recursos humanos

Ahora es el momento de hacer su solicitud. Concierta una cita con tu departamento de RRHH. Hágales saber que es urgente.

Traiga su documentación a la reunión y siéntase seguro. Tienes todo el derecho a solicitar esta vez. Es importante para su salud, y deberían reconocerlo.

También puede ser abierto sobre sus síntomas y compartir sus causas. Si tiene algo que ver con su entorno de trabajo, discútalo ahora.

Paso 7: Discuta sus opciones

Su representante de Recursos Humanos podría tener recursos adicionales para usted. Usted puede calificar para seguro de incapacidad temporalque es similar a la licencia por enfermedad pagada, o también pueden sugerir trabajar desde casa o cambiar a un horario de medio tiempo.

La licencia por estrés intermitente también podría estar sobre la mesa. Esto implica pasar menos tiempo en el trabajo o tomarse los días libres de forma no secuencial. Solo asegúrese de preguntarle a su médico si esto es recomendable. Los descansos intermitentes pueden no ser suficientes para recuperarse del estrés.

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Consejos para tener “la charla”

Solicitar una licencia por estrés mental del trabajo puede ser, bueno, estresante. Solo recuerda que está bien pedir tiempo. Tienes derecho a cuidarte.

Mientras analiza su licencia por estrés con su empleador, tenga en cuenta estos consejos:

  1. Tener confianza. Está haciendo lo correcto al abordar sus problemas de salud mental.
  2. Tenga sus documentos listos. ¿Tiene la nota de su médico? Bien. Esto ayudará a justificar su solicitud.
  3. No te subestimes. Está bien negociar su tiempo libre. Solo asegúrate de tener suficiente tiempo para recuperarte.
  4. Sea honesto acerca de cómo se siente. Describa sus síntomas y las condiciones que los provocaron. Esto puede ayudar a su empleador a crear un ambiente más saludable cuando regrese.

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Qué hacer en la baja por estrés

Ahora que está de licencia, utilícelo sabiamente. Así es como puede maximizar su recuperación del estrés:

  1. Cuídate. La recuperación es un trabajo de tiempo completo. Use sus días libres para volver a conectarse con viejos pasatiempos, dormir bien y comer alimentos saludables. El objetivo es recargar y mejorar su bienestar.
  2. Identifique sus factores estresantes. Llega al fondo de lo que te estresa. Luego, haga un plan para su regreso al trabajo.
  3. Manténgase al día con las citas médicas. Es posible que su médico le haya dado un plan de tratamiento para su tiempo libre en el trabajo. Asegúrate de seguir sus recomendaciones.
  4. Obtenga ayuda profesional. Es normal necesitar ayuda durante este tiempo. Considere la posibilidad de recibir terapia para aprender nuevas formas de lidiar con el estrés.
  5. Fijar metas. Imagina cómo sería tu vida si no estuvieras tan estresado. Crea metas para construir esa vida.

Consejos para volver al trabajo

Regresar al trabajo después de una licencia por estrés puede ser intimidante. Es posible que esté ansioso por ver a sus colegas, ponerse al día con los nuevos desarrollos o enfrentar su carga de trabajo.

No te preocupes. Está bien tomarlo con calma. Aquí hay algunos consejos para hacer las cosas más suaves:

  1. Prepare sus puntos de conversación. Sus colegas probablemente estarán preocupados por su salud. O, al menos, curiosidad por tu ausencia. Siéntase libre de mantener las cosas vagas si incitan. Una respuesta perfectamente buena: “Estaba lidiando con algunos problemas de salud, pero ahora estoy mejor”.
  2. Trabaje de cerca con su supervisor. Manténgalos actualizados sobre su salud. Incluso puede solicitar adaptaciones como reubicar su escritorio o llevar plantas al trabajo. Lo que necesites para sentirte más cómodo.
  3. No te apresures. Tómelo un día a la vez. Sea consciente de sus límites y use sus habilidades de manejo del estrés para mitigar los posibles factores estresantes.

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El camino al alivio

No hay vergüenza en pedir una licencia por estrés. Puedes pedir tiempo libre. Y una buena manera de manejar mejor el estrés es descansar, acostumbrarse a tomar descansos, incluido el tiempo libre, antes de que se sienta mal.

El estrés crónico se le acercará sigilosamente si no tiene cuidado y le causará problemas de salud. Sea honesto consigo mismo acerca de sus síntomas. Y si lo crees necesario, consulta a tu médico. Juntos pueden encontrar el camino más saludable a seguir.

Idealmente, las personas nunca necesitarían una licencia por estrés. Eso es parte del objetivo de desarrollar y practicar la aptitud mental todos los días. Con apoyo, puede aprender las habilidades y desarrollar los comportamientos y mentalidades que lo ayudarán a experimentar el estrés de manera diferente. No puede evitar todo el estrés (y no querría hacerlo), pero todos pueden aprender a manejarlo de manera más saludable y productiva.

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