Características del eustrés que lo hacen positivo

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Muchos americanos — 55 % — experimenta estrés a diario, según el Instituto Estadounidense del Estrés.

¿Alguna vez te has preguntado si algo de ese estrés beneficia tu bienestar?

Puede sentir que el estrés mejora su rendimiento laboral. Si encuentra que el estrés lo motiva y lo excita, está familiarizado con algunas de las características del eustrés. El eustrés es un tipo positivo de estrés que puede beneficiar tu salud mental si aprendes a aprovecharlo.

Sí, hay un buen tipo de estrés por ahí. Pero aún puede hacer un esfuerzo para encontrar alivio del eustrés también. Eustrés todavía puede pasar factura. Obtenga una sólida comprensión de este tipo de estrés, junto con algunos ejemplos de eustrés, cómo aumentarlo y por qué es conveniente en el lugar de trabajo. Vamos a empezar.

¿Qué es el eustrés?

Eustrés es un buena forma de estrés que beneficia su bienestar, niveles de motivación y rendimiento. Ante desafíos u obstáculos, el eustrés proporciona una oleada de emoción, satisfacción y confianza.

En 1974, Hans Selye hizo la distinción entre angustia y eustrés, o estrés bueno y malo. Encontró que no todas las respuestas al estrés fueron iguales o impactaron a las personas de la misma manera.

Selye señaló la importancia de reconocer de dónde proviene el estrés y si es causado por factores estresantes negativos o por un cambio positivo.

Pero recuerda, el eustrés sigue siendo una respuesta al estrés. Cuando las personas experimentan eustrés, la amígdala todavía envía una señal que se enfrentan a una amenaza.

Esto provoca la liberación de hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina. Si bien el estrés crónico tiene más efectos nocivos para la salud, el eustrés a menudo ocurre a corto plazo, como el estrés agudo. El eustrés sigue siendo una reacción a eventos o amenazas estresantes, pero las características difieren.

6 características del eustrés

Lo más probable es que haya experimentado eustrés en algún momento de su vida. Pero la noción de estrés positivo puede resultar desconcertante.

Para ayudarlo a pensar más acerca de cómo experimenta el estrés, las siguientes características se alinean con el eustrés:

  1. Te motiva a tomar acción
  2. Ocurre a corto plazo
  3. Tus niveles de energía son altos.
  4. Es una de tus habilidades de afrontamiento.
  5. Sientes una oleada de emoción
  6. Tu rendimiento mejora

5 tipos de eustrés

Los desafíos y las amenazas ocurren en todas partes. Entonces, naturalmente, puedes experimentar el eustrés en muchas áreas de tu vida. Eustrés no cabe en una caja. Hay diferentes tipos de estrés, incluidos los tipos de eustrés.

Aquí hay cinco tipos de eustrés para revisar:

1. Emocional: el eustrés que surge de las emociones se relaciona con sentimientos de emoción, inspiración y motivación. Piense en ese momento de anticipación antes de que suceda algo importante, como una ceremonia de graduación o un gran juego deportivo.

2. Físico: Eustrés pone tu cuerpo en movimiento. Ante un desafío físico, como intentar correr un maratón o hacer ejercicio, el eustrés lo respalda. Te empuja a continuar, incluso cuando los obstáculos parecen desalentadores.

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3. Psicológico: aquí es donde construyes autoeficacia y resiliencia. Tu confianza comienza a crecer y sientes que puedes lograr tus objetivos. El estrés psicológico daña tu bienestar, pero este tipo de eustrés aumenta tu autoestima cuando tienes éxito.

4. Profesional: Puedes sentir este tipo de estrés en el lugar de trabajo cuando comienzas un nuevo trabajo o trabajas en un proyecto emocionante. Salir de tu zona de confort es emocionante cuando estás preparado para el desafío.

5. Financiero: El estrés financiero puede ser debilitante pero también tiene el potencial de efectos positivos. Por ejemplo, comprar una casa o un automóvil o jubilarse son tipos beneficiosos de factores estresantes.

El estrés puede aparecer en cualquier situación. BetterUp puede ayudarlo a aprender algunas habilidades de manejo del estrés para mejorar su bienestar.

6 características del trabajo que provocan eustrés

El eustrés no surge de la nada. Averigüe qué aspectos del trabajo pueden provocarlo. Piense en cuándo encuentra estas características en su propio lugar de trabajo, y con qué frecuencia.

1. Tener una variedad de tareas

Hacer la misma rutina en tu vida diaria puede resultar aburrido, y eso es especialmente cierto en el trabajo. Pero cuando tiene una variedad de tareas que hacer, aprenderá nuevas habilidades y tendrá más motivación para completar sus tareas. Lo mantiene aprendiendo, flexibiliza sus habilidades y se suma a su cartera.

2. Sentir una sensación de control

¿Alguna vez te has sentido molesto cuando alguien está parado sobre tu hombro mientras trabajas? Eustrés aparece cuando tienes más autonomía sobre cómo te gustaría realizar tus tareas. Le permite expresar su creatividad y practicar sus habilidades para tomar decisiones. Esto también te ayuda a aprender a ser un mejor líder, ya que trabajas de forma independiente.

3. Tener un desafío entre manos

Cuando te enfrentas a un desafío que no puedes lograr, fomenta el estrés negativo. Pero ser desafiado de una manera que lo motive a trabajar más duro es de lo que se trata el eustrés. ¿Has oído hablar del estado de flujo? Cuando estás haciendo una tarea lo suficientemente desafiante, cautiva tu atención sin desanimarte. Es el punto dulce de un desafío.

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4. Encontrar un sentido de propósito

En la vida, siempre estás buscando tu sentido de propósito. Su trabajo podría alinearse con su propósito y valores, por lo que es importante buscar esas oportunidades. Es emocionante tener un trabajo que coincida con lo que te importa en la vida y te inspira a trabajar más duro.

5. Ser capaz de crecer

Nunca obstaculices tu crecimiento personal y profesional limitándote a ti mismo. A veces, las oportunidades de correr riesgos y crecer son estresantes, pero es un factor estresante que te emociona. El crecimiento abre nuevas oportunidades para usted y lo ayuda en su camino hacia el trabajo de sus sueños.

No puedes esperar subir de nivel a menos que adoptes una mentalidad de crecimiento.

6. Ser un compañero de trabajo altruista

El altruismo puede causar eustrés. Está enfocado en ayudar a los demás, incluso si tiene que acelerar su ritmo para cumplir con sus propios plazos y sacar tiempo de su agenda. No importa dónde te encuentres en la lista de antigüedad porque cualquiera puede echarte una mano.

Los estudios también han demostrado que el comportamiento altruista, incluido el apoyo a compañeros y líderes, tiene un impacto significativamente positivo en un lugar de trabajo.

Cómo aumentar el eustrés en el trabajo

Probablemente estará ansioso por saber cómo convertir el estrés en eustrés en todas las áreas de su vida. Intente comenzar con un aumento de eustrés en el lugar de trabajo. Si bien algunos de estos consejos pueden ayudarlo a aumentar el eustrés en situaciones personales estresantes, nuestro enfoque está en las aplicaciones profesionales.

Repasemos estas siete formas de aumentar el eustrés en el trabajo:

  1. Concéntrese en qué parte de una situación estresante está bajo su control
  2. Sea realista con sus propios plazos y horas de trabajo
  3. Esfuérzate por tener un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida.
  4. Aprenda a decir “no” al trabajo extra o a las nuevas oportunidades
  5. Encuentra el significado de tu carrera y cuál es su propósito
  6. Establezca objetivos SMART para ayudarlo a tener éxito y superar los desafíos
  7. Sea compasivo con usted mismo y practique un diálogo interno positivo

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¿Cómo puedes motivar a tu equipo usando eustrés?

Los lugares de trabajo que se preocupan por el bienestar también se preocupan por los niveles de estrés. Desafortunadamente, muchos empleados pueden sentirse estresados ​​en un día determinado. Un informe encontró que El 40% de los trabajadores informaron que su trabajo era extremadamente estresante..

Ese mismo informe encontró que el 25% de los trabajadores dicen que los trabajos son la fuente más importante de estrés en toda su vida. Pero eso puede cambiar cuando los gerentes saben cómo motivar a sus empleados y aumentar sus niveles de eustrés.

Como gerente, puede tener un impacto real en sus empleados. Puedes implementar estrategias de eustrés que promuevan la cultura de empresa y motiven a tus empleados. Así es como puedes hacerlo:

  • Cambie las rutinas, las responsabilidades, los equipos e incluso el lugar donde se sientan en la oficina de los miembros del equipo
  • Establezca desafíos semanales que incluyan a todo el personal
  • Déles la libertad y el control para hacer su trabajo por sí mismos, pero aún así ofrézcales apoyo.
  • Establecer el propósito y el significado detrás de cada proyecto.
  • Fomentar el trabajo colaborativo y el uso del trabajo en equipo.
  • Ofrezca oportunidades para crecer y aprender cosas nuevas con talleres o seminarios

Cómo lidiar con el eustrés de ser promovido

Si te ascendieron, ¡felicidades! Para algunos, el nuevo desafío puede causar estrés negativo y ansiedad, pero puede hacerte sentir orgullo y eustrés. Pero a veces, todo ese estrés positivo es difícil de manejar. Y, sea positivo o no, todavía necesita encontrar maneras de manejar el estrés.

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Aquí hay cuatro consejos para ayudarlo a lidiar con el eustrés que siente después de ser ascendido:

  1. Enfoca tu energía en cosas que puedes hacer en el presente
  2. Reconozca que este es un cambio a largo plazo al que puede ajustarse
  3. Tómese el tiempo para respirar, meditar y relajarse.
  4. Haz lo mejor que puedas con tus tareas, pero ten en cuenta que todavía estás aprendiendo

En resumen: encuentra el equilibrio

El estudio de las características del eustrés muestra que es una forma positiva de estrés. Puede ser extraño imaginar querer algo de estrés en tu vida, pero el eustrés tiene sus beneficios.

Pero de nuevo, como con otros tipos de estrés, existe el eustrés negativo. En cantidades excesivas, en realidad puede ser perjudicial para nosotros. Puede hacernos tener un exceso de confianza o llevarnos a un exceso de trabajo o incluso al agotamiento.

Por eso es importante encontrar un equilibrio saludable. Encontrar alivio del eustrés significa practicar técnicas de relajación y cuidado personal. También es útil hablar sobre los factores estresantes con amigos o familiares de confianza.

Tener ese equilibrio saludable también es bueno para su salud física, ya que demasiadas hormonas del estrés pueden dañar su cuerpo.

Encontrar el equilibrio es clave en la vida. En BetterUp, estamos aquí para ayudarlo a desarrollar las habilidades que necesita para encontrar un equilibrio saludable entre los niveles de eustrés y la relajación.

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