Cómo afinar tu práctica de gratitud

Una vez trabajé con un líder que estaba luchando con la gestión del tiempo, las relaciones y un período de transición. Cada vez que comenzaba a enfrentar la discrepancia entre dónde estaba y el futuro que quería crear, se encontraba a sí misma recurriendo a la gratitud, diciéndose a sí misma: “Debería sentirme agradecida”. Pero este patrón de pensamiento no la estaba ayudando a acercarse más a lograr sus metas. Tampoco se sentía realmente más conectada y agradecida en su vida diaria. En lugar de lidiar con algunos desafíos muy reales, se estaba enfocando en cómo “debería” sentirse agradecida. A esto lo llamo un “bypass de gratitud” (un primo segundo del conocido “derivación espiritual”). A diferencia de la gratitud auténtica, puede funcionar como un mecanismo de alto nivel para evitar la realidad.

Consecuencias no deseadas

A medida que comenzó a trabajar para estar más presente, ya no se presionó tanto para sentirse de cierta manera. A su vez, expresó que estaba reconociendo más genuinamente la bendición en las pequeñas cosas, como sus relaciones positivas con sus colegas y los paseos matutinos con su perro. Pero luego sucedió algo más.

A medida que se conectaba con su alegría y sentía gratitud espontánea, contrariamente a la intuición, también comenzó a sentir una sensación de muerte inminente. Ella me dijo: “Tan pronto como empiezo a reconocer realmente todo lo que es grandioso en mi vida, casi de inmediato empiezo a preguntarme: ‘¿Cuándo caerá el otro zapato? ¿Cuándo perderé lo que tengo?’”

El problema era que la forma en que estaba experimentando la gratitud era una señal de que necesitaba desarrollar algunas habilidades críticas o, como las llamamos en psicología, “recursos psicológicos”. La próxima vez que practiques la gratitud, presta atención a tu experiencia interna. Esto lo ayudará a determinar si desea o no concentrarse también en otras habilidades, como la autocompasión.

Experiencia positiva de gratitud interna

Cuando piensas, expresas o escribes por lo que estás agradecido, hay una sensación sentida. Lejos de ser robótica, la práctica enciende una experiencia visceral de reconocimiento de bendiciones pequeñas y grandes. Después de practicar la gratitud, tu estado de ánimo es mejor, respiras más profundamente y sientes una gran sensación de amplitud interna.

Experiencia negativa de gratitud interna.

La gratitud es una práctica, no un destino, así que si tu experiencia no se siente como crees que “debería”, no te desesperes. Las señales de una experiencia de gratitud negativa pueden incluir lo siguiente:

  • Considerar aquello por lo que te sientes agradecido se siente forzado o robótico.
  • Contar tus bendiciones puede incluso generar sentimientos de culpa.
  • Después de practicar la gratitud, te sientes más constreñido que antes.
  • No te sientes más conectado con las personas o el mundo, te sientes separado.
  • Tienes pensamientos negativos, no positivos.

Presta atención a tu forma de pensar después de haber practicado la gratitud: ¿es positiva o negativa? Si tu experiencia interna es positiva, ¡genial! Estás cosechando las recompensas de tu práctica de gratitud. Si es negativo, tengo algunas sugerencias para cambiar las cosas. Recomiendo cambiar el enfoque a la compasión, por uno mismo y por los demás.

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