Cómo concentrarse en sus objetivos y superar las distracciones

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Cuando se trata de establecer metas, es posible que haya escuchado esta sabiduría: “La parte más difícil es comenzar”.

Superar la inercia es complicado, especialmente para objetivos a corto plazo. Cuando hace frío afuera y estás caliente en la cama, probablemente no quieras ponerte los zapatos y correr una o dos millas. Pero una vez que esté allí, estará feliz de lograr su objetivo.

Pero este dicho se queda corto cuando se trata de objetivos a largo plazo. Estos son tan difíciles de completar como lo son para comenzar. Mantenerse enfocado es difícil cuando tantas distracciones pueden desviarlo de su camino.

Tal vez una mala revisión de desempeño lo hizo sentir indigno del éxito, por lo que dejó de perseguir el trabajo de sus sueños. O, en lugar de ahorrar para unas vacaciones, derrochó en una noche de fiesta con sus amigos.

Hay una razón por la que la mayoría de la gente abandona rápidamente sus resoluciones de Año Nuevo: centrarse en los objetivos es un trabajo duro.

Afortunadamente, con las herramientas adecuadas, puede mantenerse en el buen camino. Tomará tiempo y esfuerzo, pero es una habilidad que puede mejorar. Aquí encontrarás todo lo que necesitas saber sobre cómo enfocarte en tus objetivos.

El ABC de la fijación de objetivos

Si desea concentrarse en sus objetivos, debe prepararse para el éxito. Eso significa usar los métodos correctos para establecer objetivos. Una opción recomendada con frecuencia es utilizar objetivos SMART. Puede establecer objetivos SMART en el trabajo o en cualquier otro lugar de su vida.

INTELIGENTE significa:

    • Específico: tiene un resultado claro en mente para su objetivo
    • Medible: tienes una métrica con la que puedes definir el éxito
    • Alcanzable: puede esperar de manera realista lograr su objetivo con sus habilidades y recursos actuales
    • Relevante: su meta está alineada o al menos no entra en conflicto con sus otras metas de vida
    • Con límite de tiempo: tienes un plazo claro para lograr tu objetivo

Si ya estás usando este método, estás en un buen lugar. Estos pasos lo ayudan a establecer grandes objetivos que realmente puede lograr. Y cuando sabe que el éxito es posible, es mucho más fácil mantenerse motivado para lograrlo. Ser consciente y por lo tanto realista en el establecimiento de sus objetivos aumenta su probabilidad de éxito

3 factores que pueden hacer que sea difícil concentrarse en sus objetivos

Hay un millón de cosas que pueden desviarte del rumbo, incluso con el mejor plan de acción. El primer paso para evitar que esto suceda es identificar posibles detractores en tu vida.

Estos son algunos factores comunes que influyen en su capacidad de concentración y cómo lidiar con ellos.

1. Tu entorno

Cuando se trata de enfocarte en tus metas, tu entorno juega un papel importante. Su capacidad para cumplir sus ambiciones está influenciada por:

  • con quien pasas el tiempo
  • Donde vives
  • Lo que lees, miras y escuchas

Considera las redes sociales. Estas plataformas son en realidad diseñado para capturar y mantener su atención. Se aprovechan de tu miedo de perderseseducirte con notificaciones innecesariasy atraparte en un desplazamiento interminable.

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Qué hacer: Depende de usted cambiar su entorno para apoyar sus objetivos personales y laborales en lugar de distraerlo de ellos. Por ejemplo, puede bloquear las notificaciones de las redes sociales.

2. Tu fuerza de voluntad

La motivación es un sentimiento. Y, al igual que la risa o la tristeza, desaparece tan rápido como llega. Tu motivación puede ayudarte a levantarte de la cama, pero desaparecerá a la primera señal de problemas.

La fuerza de voluntad, por otro lado, es como un músculo y no debe confundirse con la motivación. Te permite superar esos momentos de cero motivación. Pero para que sea efectivo, hay que entrenarlo.

Qué hacer: a través de la meditación y pequeños actos de autocontrol, puedes domar tus impulsos paso a paso.

3. Tu estado de ánimo

Un fenómeno conocido como pensamiento de inevitabilidad puede ocurrir cuando aceptas tu destino como una conclusión inevitable. Esto sucede ya sea que te des cuenta o no, por lo que debes cambiar tu forma de pensar y hacer que funcione para ti.

Por ejemplo, si tiene un sesgo hacia la negatividad, puede anticipar el fracaso incluso antes de haber comenzado. Esto crea una profecía autocumplida: fallas porque ya has aceptado el fracaso como el resultado probable. Pero lo contrario también puede ser cierto. Si cree que puede tener éxito y organiza su vida en torno a esa idea, prepara su mente para el éxito.

Qué hacer: puede cambiar su entorno, desarrollar nuevos hábitos y ajustar sus rutinas para orientar su vida hacia el éxito. Todo comienza con una actitud mental positiva. El fracaso se siente menos probable si cada parte de ti tira en la misma dirección (y con eso queremos decir hacia adelante).

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Cómo enfocarte siempre en tus metas

Ahora que eres consciente de tus posibles distracciones, ¿qué puedes hacer al respecto? Ya hemos aludido a algunos remedios. Pero aquí hay una lista más sustancial de consejos para enfocarse en las metas:

1. Crear o encontrar un mejor entorno

Considere si su lugar de residencia, su círculo social o sus colegas lo ayudarán a lograr sus objetivos o dificultarán su capacidad. Si quieres trabajar en la industria del cine, probablemente querrás mudarte a la ciudad de Nueva York o a Hollywood.

Tal vez no importe en qué ciudad vives, pero te beneficiaría encontrar un apartamento con una habitación adicional que puedas usar como oficina. En pocas palabras: descubra lo que necesita para tener éxito.

2. Haz visibles tus objetivos

Escriba sus objetivos y péguelos en el espejo del baño o en la pantalla de la computadora. Crea un tablero de visión y cuélgalo en la pared. Cueste lo que cueste, asegúrese de poder ver sus objetivos regularmente. Si se pierden de vista, se perderán rápidamente de la mente.

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3. Aprovecha tu lista de tareas

No se convertirá en el director ejecutivo de una empresa Fortune 500 de la noche a la mañana. Utilice el método SMART para crear metas y tareas más pequeñas que se complementen entre sí, acercándose poco a poco a su ambición más grande. Establezca metas diarias, metas mensuales y anuales para lograr un progreso continuo hacia objetivos claros.

4. Persigue metas que te ilusionen

Divertirse es un gran motivador intrínseco. Si no disfruta el trabajo de perseguir sus objetivos, tendrá más dificultades para concentrarse. Recuerda por qué estás haciendo esto en primer lugar. Hay muchos tipos de motivación, pero la automotivación es siempre una opción sostenible.

5. Recompénsate

Crea un sistema de motivadores extrínsecos para ayudarte a tener éxito. Comer una barra de chocolate después de correr un tiempo de vuelta récord puede darte la dosis de dopamina necesaria para seguir entrenando para ese PR.

6. Estudia tu oficio

Si quieres ser un buen escritor, lee libros bien escritos. Si desea iniciar una empresa, aprenda sobre otras empresas en su espacio y establezca contactos con los directores ejecutivos. Las personas exitosas son expertas en su oficio elegido.

7. Encuentra a tu gente

Eres la compañía que mantienes. Rodéate de personas que te eleven y apoyen tus metas, no amigos tóxicos.

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8. Ejercicio

Este es un objetivo digno por sí mismo. Pero hacer más ejercicio también puede ayudarlo a tener éxito en otras áreas de su vida. Ayudará mejorar tu salud mental, aumenta tu energíay aumenta tu concentración.

9. Meditar

La atención plena puede ayudarte a disciplinar tu mente subconsciente y despejar tus pensamientos. Esta es una forma útil de flexionar tu fuerza de voluntad y, al mismo tiempo, ser compasivo contigo mismo. Y como mencionamos antes, la atención plena te ayudará a establecer mejores metas.

10. Elimina las pérdidas de tiempo que te hacen sentir lento

Evite ver demasiada televisión o navegar por las redes sociales. Este tipo de actividades a menudo agotan la energía y limitan la productividad. También puede limitar o eliminar otros vicios, como el consumo de alcohol. A veces, nunca sabes lo que te detiene hasta que lo dejas ir.

11. Practica el amor

Practica todo tipo de amor, no solo el amor romántico. Encuentra personas con las que puedas ser tú mismo, ya sean amigos o familiares. Comparte tu alegría y tiempo con ellos. Abrazar, o el contacto físico en general, es crucial para la capacidad de nuestro cuerpo para manejar el estrés, reducir la inflamación y encontrar la calma.

12. Haz tiempo para divertirte

Tomarte un descanso a propósito puede rejuvenecerte para seguir trabajando en tus objetivos. La palabra clave aquí es “a propósito”. No vas a dejar que algo te distraiga. En cambio, lo estás haciendo porque es bueno para ti. Si tiene dificultades para encontrar tiempo para descansar, agréguelo a su calendario. Evitar el agotamiento exige un descanso preventivo y proactivo.

13. Pruebe algunos consejos de productividad

La mayoría de estas son recomendaciones a gran escala, por lo que aquí hay algunos consejos en el momento para ayudarlo a concentrarse en sus tareas cada día:

  • Complete las tareas importantes primero, luego pase a tareas más pequeñas
  • Aprenda a concentrarse en un objetivo a la vez evitando la multitarea
  • Eliminar distracciones
  • Practicar mindfulness de forma regular
  • Tome descansos cortos
  • Sáltate la procrastinación
  • Crear la lista de tareas de mañana al final del día
  • Tener un socio responsable
  • Mantenga una dieta saludable para alimentar su cerebro

Pruebe una nueva estrategia de gestión del tiempo, como la Técnica Pomodoro

Entendiendo tus motivadores

Habrá días en los que no podrás concentrarte. Te sentirás lento y cansado, y ni toda la fuerza de voluntad del mundo te sacará de esta depresión. Como mencionamos anteriormente, la motivación puede ser fugaz. Puedes conjurar este sentimiento temporalmente si es necesario.

Pero a veces, necesitas apoyarte en esa depresión. La incapacidad de pasar es una señal de que necesita descansar. Y, mientras lo hace, puede revisar sus principales motivadores para prepararse para más adelante.

Estos son algunos ejemplos de motivadores que puede aprovechar para obtener un impulso adicional:

  • Incentivos: puede intentar recompensarse por alcanzar ciertos hitos. Celebrar tus victorias puede darte una chispa para seguir adelante.
  • Logro: disfrute de sus logros y recuerde que hay más por venir. Meditar sobre esto puede darte un segundo aire.
  • Miedo: Tomar decisiones únicamente por miedo es desaconsejable. Pero, en pequeñas dosis, ciertos tipos de estrés pueden darte una sacudida de motivación.

Limita tus distracciones

Has creado tus objetivos SMART. Crees en ti mismo. Te has preparado para el éxito. Todo lo que queda es enfocarse con láser en el trabajo en sí.

Estos son algunos consejos finales sobre cómo puede limitar sus distracciones mientras realiza sus tareas diarias:

  • Apaga tu teléfono
  • Use auriculares para cancelar el ruido exterior
  • Evite la multitarea
  • Limpia tu espacio de trabajo
  • Encuentre el entorno de trabajo adecuado
  • Recompénsate en cada paso del camino

Puedes hacer estas pequeñas cosas todos los días para conseguir lo que quieres. Y, si aprende a concentrarse en sus objetivos, aprenderá a maximizar su potencial para ser su mejor yo.

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