Cómo cuidarse (sin gastar mucho tiempo ni dinero)

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Cuando haces malabarismos con una carrera o un negocio exigente, responsabilidades familiares y una vida social, el cuidado personal puede parecer un lujo.

Ya sabes que priorizar el autocuidado es fundamental para tu bienestar y salud en general. Con demasiada frecuencia, pensamos en el cuidado personal como mimos, algo que requiere un día libre, dinero, la capacidad de desaparecer en un retiro exótico.

Esos tipos de cuidado personal realmente son lujos para muchos.

Pero si piensa en el cuidado personal menos como un lujo y más como el mantenimiento necesario para mantener el rendimiento, se dará cuenta de lo esencial que es. Y cuántas oportunidades tienes para cuidarte de manera proactiva durante el día y la semana, sin retirarte a la cima de una montaña (pero si puedes, hazlo).

Es posible que ya bloquee tiempo en su agenda para más cuidado personal diario: meditación, preparación de alimentos saludables o una clase de yoga o spinning.

Pero, la mayoría de las veces, este cuidado personal diario se elimina de su lista de tareas pendientes.

¿El resultado? Una versión de ti cansada, malhumorada, tal vez lánguida, no del todo bien, pero tampoco mal. Peor aún, su estado físico y mental puede deteriorarse.

Afortunadamente, existen formas sencillas de incorporar una rutina de cuidado personal en su vida, por lo que hemos creado esta guía de cuidado personal para ayudarlo.

Echemos un vistazo a cómo cuidarse para que pueda comenzar a sentirse mejor hoy.

Por qué es importante el autocuidado

Dejemos una cosa clara: el autocuidado no es egoísmo. Todo lo contrario, de hecho.

El cuidado personal tiene una variedad de beneficios para la salud, que incluyen estimular el sistema inmunológico y los niveles de energía.

También fortalece su salud emocional, reduce el riesgo de agotamiento y lo hace más resistente frente a los contratiempos.

Esto significa que cuando comienzas a cuidarte a ti mismo, puedes cuidar mejor a los demás. También puedes dar lo mejor de ti mismo en cualquier situación laboral o en cualquier otro ámbito de tu vida.

Por lo tanto, el cuidado personal no es un lujo ni algo agradable. Es un componente esencial de una vida saludable, feliz y exitosa.

Los próximos pasos para cuidarse bien

Si está listo para comprometerse con una rutina de cuidado personal, siga estos tres pasos para sentar las bases y prepararse para el éxito.

1. Establece metas realistas

Ahora que ha tomado la decisión de cuidarse mejor, es posible que no esté seguro de cómo empezar.

Esta es la razón por la que establecer metas puede ser útil, ya que te indican los primeros pasos que debes dar.

Los ejemplos de cuidado personal pueden incluir dejar de fumar, reducir sus niveles de estrés, revertir un problema de salud como la diabetes o recuperar su salud mental.

Sea lo que sea, defina cómo se vería el éxito y establezca un marco de tiempo realista dentro del cual lograr esos objetivos.

Es posible que desee considerar establecer objetivos importantes en el camino. Por ejemplo, su primer hito podría ser una semana sin fumar, luego un mes y luego dos meses. Esto hace que sea más fácil mantenerse motivado mientras trabaja para lograr su objetivo a largo plazo.

2. Conéctate contigo mismo y con los demás

Una de las herramientas de sanación más poderosas que tenemos es la autoconciencia. Controlarse a sí mismo con regularidad puede ayudarlo a identificar patrones de pensamiento dañinos o notar cuándo comienza a perder el control.

Una forma de hacer esto es usar el técnica descrita en el libro “El Camino del Artista” por Julia Cameron. El ejercicio se llama Morning Pages.

Cada mañana, cuando te despiertes, escribe un diario de tres páginas sobre lo que te venga a la mente. Revise estas notas periódicamente para identificar y superar bloqueos y desafíos.

Conectarse con otros a través de una comunidad también puede ayudarlo a mantenerse motivado en su viaje de autocuidado.

Te da un sentido de pertenencia a algo más grande que tú mismo y puede ayudarte a ver tu propio valor y reavivar la alegría en tu vida.

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3. Sigue tu alegría

No hay nada correcto o incorrecto cuando se trata de prácticas de cuidado personal, pero es fácil caer en la trampa de los “debería”. Esto anula el punto del autocuidado al convertirlo en otra tarea para marcar su lista de tareas pendientes.

Algunas personas juran que levantarse a las 5 a. m. para meditar les da alegría, pero si esa no es su taza de té, busque algo que funcione para usted.

Seguir tu alegría te llevará a una mayor satisfacción con tus prácticas de autocuidado, además de hacerlas más efectivas.

15 ideas para cuidarte mejor

Ahora que sentó las bases para cuidarse bien, elija algunos de los siguientes consejos de cuidado personal para comenzar a implementarlos hoy.

Considere comenzar con solo dos o tres, y luego incorpore gradualmente más a su rutina.

Cómo cuidarse físicamente

Primero, veamos algunas formas en las que puedes cuidarte físicamente.

1. Coma para el bienestar del cuerpo y la mente

¿Sabías que tu dieta afecta tu estado de ánimo y tus emociones, así como tu salud física?

Trate de incorporar más frutas y verduras mientras reduce los azúcares refinados, la cafeína, el alcohol y los alimentos altamente procesados. También es posible que desee considerar aprender a comer intuitivamente.

2. Bebe mucha agua

La deshidratación puede debilitar el sistema inmunológico y la salud del corazón, ralentizar el metabolismo y afectar el estado de ánimo y los niveles de concentración.

Los adultos deben beber aproximadamente 2/3 de su peso en libras en onzas de agua cada día. Por ejemplo, alguien que pesa 200 libras debe beber 130 onzas.

3. Duerma lo suficiente (de calidad)

La cantidad de horas de sueño que necesita varía de persona a persona. Sin embargo, el adulto promedio necesita entre siete y nueve horas por noche.

Si lucha contra el insomnio, intente crear una rutina nocturna que lo ayude a relajarse por la noche. Esto podría incluir probar técnicas de relajación, reducir el consumo de cafeína o evitar las pantallas dos horas antes de acostarse.

4. Mueve tu cuerpo

El movimiento es esencial para mantener un cuerpo y una mente sanos y vibrantes. El ejercicio promueve la salud en general, aumenta los niveles de energía y alivia el estrés y el insomnio.

Busque formas de mover su cuerpo que le brinden alegría, ya sea escalando una montaña o tomando una clase de samba.

5. Conéctate a tierra

El término “conexión a tierra” se refiere a caminar descalzo, sentado o acostado sobre la Tierra. Este simple acto calma el sistema inmunológico, reduce la inflamación, alivia el dolor y promueve el bienestar general.

Para hacerlo, simplemente busque un lugar donde pueda (con seguridad) quitarse los zapatos y dejar que sus pies estén en contacto con el suelo. Haga esto durante al menos 20 minutos.

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Cómo cuidarse mentalmente

Ahora, veamos algunas formas en las que puedes cuidarte mentalmente.

6. Meditar

La meditación puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad, así como promover la salud emocional y la salud mental. Una práctica diaria de meditación también puede mejorar la circulación sanguínea y el sueño y ayudar a reducir la adicción.

7. Practica la gratitud

Escribir un diario de gratitud puede inducir una respuesta de relajación en tu cuerpo. Por lo tanto, promueve una mejor función inmunológica, resiliencia emocional y un mejor sueño. También puede mejorar sus relaciones con los demás.

8. Establece límites saludables

Establecer límites aumenta tus niveles de energía, alivia el estrés y ayuda a prevenir el agotamiento. Comunicar claramente sus necesidades a los demás puede evitar que crucen los límites y crear una mayor armonía en su vida.

Si puede manejar sus límites, pasar tiempo con los demás e involucrarse en la construcción de una comunidad puede mejorar el estado de ánimo e indirectamente ayudarlo a cuidarse a sí mismo.

9. Pasa tiempo en la naturaleza

Según las investigaciones, gastar al menos dos horas a la semana en la naturaleza pueden promover el bienestar mental y físico. Incluso si vives en una ciudad, trata de pasar más tiempo en los parques y espacios verdes que están disponibles para ti.

10. Maneja tu estrés

Hay muchas técnicas diferentes de manejo del estrés. Aquí hay algunos que tal vez quieras probar:

11. Devuelve

Un creciente cuerpo de investigación muestra que la prosocialidad, o la retribución, tiene beneficios tanto a corto como a largo plazo para el bienestar físico, mental y emocional. Busque formas de retribuir a través de su dinero, tiempo o talentos.

12. Diario

Escribir un diario es una especie de terapia gratuita, pero en lugar de hablar con otra persona, trabajas con tus pensamientos y sentimientos en la página. Un estudio encontró que los estudiantes que escribieron diariamente sobre sus sentimientos informaron menos visitas al médico.

13. Trabaja con un profesional

Dicho esto, a veces una opinión profesional, como la de un entrenador o terapeuta, puede ayudarte a ver qué te detiene y a despegarte. Afortunadamente, a través de sesiones virtuales puedes encontrar la pareja adecuada para ti sin importar en qué parte del mundo te encuentres.

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14. Organiza tu vida

El cuidado personal también puede verse como dedicarse a esas tareas aburridas de la vida que nunca realiza. Podría significar crear un presupuesto mensual, limpiar su armario o dedicar algo de tiempo cada domingo a preparar la comida.

Organizarse no es necesariamente divertido (a menos que te guste ese tipo de cosas), pero te hará sentir muy bien una vez que lo hayas hecho.

15. Prioriza la diversión

El cuidado personal no tiene que ser serio. De hecho, divertirse es un componente esencial para cuidarse bien. Haz una lista de las cosas que te alegran, ya sea pasar tiempo con tus seres queridos o ir a ver a tu banda favorita en un concierto.

Y si te cuesta encontrar tiempo para divertirte, prográmalo en tu agenda.

Cómo cuidarse: ¿por qué no empezar hoy?

Cuidarse a sí mismo no necesita tomar mucho tiempo o costar mucho dinero. De hecho, unos simples ajustes a su rutina pueden contribuir en gran medida a mejorar su salud y bienestar en general. De hecho, aprender a cuidarse a sí mismo y a cuidar su salud mental va de la mano.

La clave para un autocuidado efectivo es hacerlo por usted. No intentes obligarte a hacer algo que no disfrutas solo porque viste a alguien hacerlo en YouTube. Cuidarse debe ser algo que le brinde alegría.

Puede comenzar su rutina de cuidado personal hoy mismo siguiendo los consejos descritos anteriormente. Pero si necesita más responsabilidad, póngase en contacto con BetterUp. A nuestros entrenadores expertos les encantaría apoyarte.

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