Cómo decidir lo que necesita ahora mismo

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El duelo nos llega a todos, a lo largo de la vida. Podemos consolarnos sabiendo que muchos otros comparten esta experiencia y la superan.

Al mismo tiempo, cada uno de nosotros experimenta el duelo de manera muy personal, de una manera que es particular para nosotros en un momento en el tiempo.

No podemos saber exactamente cómo el duelo afectará nuestro trabajo, salud y relaciones o cómo su propio duelo afectará el trabajo, la salud y las relaciones de los miembros de nuestro equipo. Eso hace que sea difícil, a pesar de la miríada de libros sobre el tema, saber cuál es la mejor manera de apoyarnos a nosotros mismos y a los demás durante el duelo.

Y aunque parece haber más opciones para quienes buscan apoyo, puede ser difícil saber qué es lo mejor o predecir lo que podríamos necesitar. Hay días en los que necesitamos compartir, comparar notas y encontrar comunidad. Hay días que necesitamos ayuda directa para procesar nuestra experiencia.

El entrenamiento de duelo, la terapia de duelo, los grupos de apoyo son algunas de las principales opciones de apoyo. Este artículo lo ayudará a comprender qué ofrece cada uno, las diferencias y cómo decidir lo que necesita en este momento.

¿Qué es el duelo?

El duelo es la reacción natural a la pérdida. Puede desencadenarse por la pérdida de cualquier cosa que ayudó a formar su identidad, incluida la pérdida del trabajo, la conexión social, el divorcio, el propio diagnóstico o el de un ser querido, o la muerte de un ser querido.

El duelo es tanto universal como personal. Todos los seres humanos experimentan el duelo y todos experimentan el duelo de una manera que es única para ellos. No hay pérdida que sea más grande o más pequeña que otra. No hay una manera correcta o incorrecta de llorar, solo tu manera.

Cómo el duelo afecta la salud física y emocional

El duelo afecta nuestra salud física y emocional de muchas maneras. A veces los impactos son sorprendentes y no hacemos la conexión entre causa y efecto.

Estos son algunos ejemplos de formas en que el duelo puede manifestarse:

Reacciones físicas:

  • Letargo y falta de energía: la motivación y el interés pueden ser difíciles de encontrar
  • Cambios en los patrones de sueño: interrupción del sueño, dificultad para conciliar el sueño, dormir más, insomnio
  • Aumento o pérdida de peso: cambios en los hábitos alimenticios, antojos o cambios relacionados con las hormonas debido a los altos niveles de cortisol relacionados con la interrupción del sueño.
  • Mayor susceptibilidad a la enfermedad, debido a una menor atención a los comportamientos saludables y un sistema inmunitario que funciona con menos eficacia.
  • Resurgimiento de viejas lesiones: cuando su cerebro está trabajando para lidiar con el duelo, tiene menos energía para concentrarse en mantener su cuerpo saludable, especialmente si hay lesiones subyacentes o antiguas.

Reacciones emocionales:

  • Pérdida de interés en las cosas que solían traer alegría
  • Entumecimiento, conmoción, tristeza, desesperación, miedo
  • Disminución de la confianza
  • Aumento o nueva aparición de ansiedad
  • Sensación de pérdida de control
  • Cambios en la capacidad y habilidad para lidiar con el estrés
  • Cambios en las relaciones interpersonales.

Algunas de estas formas se sienten similares al estrés y la ansiedad cotidianos que sienten los empleados durante sus días ocupados, lo que contribuye a su incapacidad para reconocerlo como dolor.

Prácticas para apoyar su proceso de duelo

Joy Ufema, la primera enfermera tanatóloga en los Estados Unidos dijo que solo necesitas responder tres cosas cuando estás de duelo: “¿Qué necesitas? cuando lo necesitas? ¿De quién lo necesitas? Como con muchas cosas en la vida, esta es una fórmula simple, pero no siempre fácil de seguir.

Sin embargo, hay algunas prácticas simples que puede adoptar que lo ayudarán durante este tiempo:

  • Póngase en contacto con lo que necesita en este momento, de quién y cuándo. Sin embargo, haga esto para usted, ya sea escribir un diario, pasar tiempo al aire libre, hacer ejercicio o hablar con un amigo. Por ejemplo, ¿necesitas atención plena? Pruebe con una caminata consciente, yoga o meditación. ¿Necesitas insensatez? Eso podría indicar un día de atracones de televisión debajo de su manta favorita. ¿Necesitas sentir una sensación de logro? Eso podría apuntar a hacer su lista de tareas en casa. ¿Necesitas estar con gente, o necesitas estar solo en este momento?
  • Tómese el tiempo para hacer lo que necesita en este momento. Solo identificar lo que necesitas no es suficiente. Bloquee tiempo en su calendario, haga una cita con un amigo, programe tiempo para usted. De lo contrario, es posible que no suceda.
  • Reconoce que eres diferente ahora y que podrías necesitar cosas diferentes. Después de una pérdida, sus necesidades pueden haber cambiado. Tómate un tiempo para preguntar qué es importante para ti en este momento. Concéntrese en el ahora, no en lo que solía ser importante, lo que debería ser importante o lo que siempre ha sido importante. Lo que es importante en este momento.
  • Practique el cuidado personal y los hábitos para apoyar su salud. Evite el alcohol y otras sustancias, tómese un tiempo libre cuando lo necesite, haga cosas que le brinden alegría.
  • Pregunta lo que necesites. La mayoría de las personas simplemente no saben qué decir o hacer cuando alguien a quien aman está de duelo. Al tener claro lo que ayudaría en este momento, les das el don de la claridad para que puedan ser útiles.

Entrenamiento de duelo, terapia de duelo o grupo de apoyo y cuándo buscar ayuda

Los profesionales del duelo describen un continuo de salud mental que ayuda a guiar cuando se puede necesitar ayuda profesional.

Si está experimentando impactos decrecientes en su salud mental durante un período de tiempo (> 4 semanas), puede beneficiarse de buscar ayuda de un terapeuta de duelo para recuperar el equilibrio a su línea de base saludable.

Los entrenadores de duelo entran en juego para aquellos que se sienten “atascados”, están experimentando cambios leves a moderados en su estrés y confianza, o simplemente pueden buscar algo de claridad sobre cómo seguir adelante.

Los grupos de apoyo juegan un papel importante en el apoyo a los dolientes. Son un lugar donde puede conectarse con otras personas que están experimentando una pérdida, compartir sus luchas y dejar salir sus emociones en un espacio seguro. Por lo general, están dirigidos por especialistas capacitados en duelo, pero no es un lugar para buscar terapia o entrenamiento.

diagrama de la superposición de la terapia del duelo, el entrenamiento del duelo y los grupos de apoyo

Pueden coexistir el asesoramiento sobre el duelo, la terapia del duelo y los grupos de apoyo, que brindan enfoques complementarios para ayudarlo a superar su duelo.

Recursos para apoyar a otros

¿Preparado para comenzar?

El duelo es universal y se experimenta profunda y personalmente. Si bien el duelo puede seguir patrones, no se ajusta a plazos predecibles. Puede colapsar alrededor de eventos importantes o días festivos o aparecer sigilosamente con el tiempo.

El impacto que tiene el duelo en usted como líder o en uno de los miembros de su equipo puede ser significativo. Y también difícil de predecir día a día o mes a mes. Las personas tendrán diferentes necesidades de diferentes formas de apoyo para el duelo.

Hoy en día, muchas organizaciones están comenzando a repensar cómo respaldan la salud mental general en la fuerza laboral. Con apoyo personalizado que se encuentra con las personas donde se encuentran y un enfoque a largo plazo en desarrollar habilidades para la aptitud mental, podemos reducir el sufrimiento, en el momento y en general.

Obtenga más información sobre cómo BetterUp Care™ puede ayudarlo a encontrar el apoyo que se ajuste a sus necesidades.

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