Cómo desarrollar buenos hábitos

Aristóteles dijo una vez: “Somos lo que hacemos repetidamente. La excelencia, entonces, no es un acto sino un hábito.”

La pregunta es: ¿cómo desarrollar buenos hábitos y hacer que se mantengan?

La razón por la que a menudo evitamos cambiar es porque nos gusta quedarnos donde estamos. Llámalo inercia o lo que quieras, pero necesitas darte un empujón para empezar.

Para tener éxito, hacer más en la vida y tener un sentido de realización, necesitas buenos hábitos. Y no es fácil.

Es posible que escuche a algunas personas decir que hacer algo durante 21 días lo convertirá en un hábito. Con toda honestidad, esto no funciona. Para desarrollar buenos hábitos, necesita motivación, un buen plan y un enfoque bien pensado para seguirlo.

Aquí están los cinco consejos que funcionarán para usted.

1. Planificación

Benjamin Franklin tenía un plan muy innovador para superar sus malos hábitos y desarrollar nuevos buenos hábitos.

Enumeró 13 virtudes que sintió que fueron muy útiles en su vida. Afirmó que trabajar en cada uno de ellos en un período de 13 semanas, una virtud por semana, puede generar excelentes resultados.

Si sentía que había superado su mal hábito, proseguía con el siguiente; si no, repetía el ciclo de nuevo.

Si bien la espontaneidad es la esencia de un espíritu aventurero, no se aplica cuando te estás embarcando en la adaptación a un nuevo hábito. Necesita un enfoque adecuadamente planificado para que la práctica se convierta en un hábito. Este es el enfoque que puede funcionar para usted.

  1. Márcate una “meta” que quieras lograr algún día. Tenga en cuenta que su meta debe ser específica, realista, alcanzable y limitada en el tiempo.
  2. Identifique los hábitos que lo ayudarán a alcanzar sus objetivos y que estén sincronizados con sus hábitos ya existentes.
  3. Intenta seleccionar un hábito que se adapte a tu día a día ya establecido, para que te sea más fácil adaptarte.
  4. Encuentra tu motivación para completar la meta. La motivación es lo que debería ayudarte a comenzar, y los hábitos son lo que debería mantenerte en marcha.

2. Micro cuotas y objetivos principales

Todo el mundo ha escuchado el lema “lento y constante gana la carrera”. Establecer metas a las que pueda apegarse e introducirlas en su vida diaria no resultará en ningún cambio repentino o drástico en su vida. Definitivamente cosechará beneficios con el tiempo.

Es importante crear los motivadores intrínsecos correctos. No quieres hacer algo porque estás siendo castigado o recompensado por ello. En cambio, quieres hacerlo porque lo quieres tú mismo.

Imagina que has decidido perder peso y has tomado la decisión de correr 5 millas todos los días por la mañana. Ahora, imagina que tomaste la decisión únicamente bajo la presión de tus seres queridos. El plan ha fallado incluso antes de empezar.

Establece metas y cuotas para guiarte. Así es como puede funcionar.

  • Los objetivos son el logro final que desea lograr, como ser el primero en la clase.
  • Las cuotas son los pequeños pasos que tienes que dar cada día para lograr ese objetivo, como hacer tu tarea con regularidad.

No muerda más de lo que puede masticar. Si establece metas poco realistas y no puede lograrlas, lo deja desanimado y tiene un impacto negativo.

3. Sea positivo

Pregunte cómo puede hacer algo en lugar de decir que no se puede hacer. Necesita pensamientos positivos que lo ayuden a desarrollar sus habilidades y hacer más.

Tener pensamientos positivos no solo genera momentos de felicidad, sino que también mejora nuestra capacidad para desarrollar buenos hábitos y adquirir conjuntos de habilidades que nos ayudarán más adelante en la vida. Enfócate solo en el presente y trata de no vivir en el pasado.

A menudo, es posible que las cosas por las que terminas preocupándote durante días ni siquiera sucedan. Incluso si lo hacen, probablemente no puedas hacer nada al respecto, entonces, ¿por qué molestarte en arruinar el regalo? Todos vamos a morir, pero eso no significa que debas arruinar tu vida por ello. Minimiza tus preocupaciones y deja ir las emociones negativas.

4. Elimina las opciones excesivas

¿Alguna vez te has preguntado por qué Barack Obama prefiere usar solo trajes negros y azules y no de otro color? Hay una buena razón detrás de esto.

Identifique aquellos aspectos de su vida que son mundanos y que no resultan en ninguna satisfacción. Se ha observado en una década de 1990 estudio por Roy Baumeister, quien fue profesor en la Universidad Estatal de Florida, que tomar decisiones repetidas puede impedir que tome decisiones inteligentes, incluso si las decisiones que toma no son tan exigentes por sí mismas.

5. Encuentra formas saludables de recompensarte

¿Recuerdas aquellos días en que mamá solía darte un dulce para completar tu tarea? Por supuesto que sí. ¿Acaso la idea de recibir un dulce extra no nos dio la fuerza para enfrentarnos incluso a los demonios de los problemas matemáticos? ¿Qué pasa si aplicamos el mismo principio al construir buenos hábitos?

Los malos hábitos se desarrollan inicialmente porque nos hacen sentir bien, aunque sea por un corto período de tiempo. Nos aferramos a ese sentimiento de felicidad pensando que nos tranquiliza cuando estamos pasando por un momento estresante o frustrante o simplemente mal.

Por ejemplo, ha decidido comenzar con un régimen de salud, pero hoy no es su día, por lo que come en exceso para compensar los problemas del día, lo que hará que se sienta triste al día siguiente. Lo mismo ocurre con fumar o beber demasiado.

Te sientes relajado y en paz, cuando te das cuenta prometes dejar de hacerlo pronto. Pero el voto se te olvida cuando llega el siguiente mal día. Rompa este ciclo continuo; recompénsate cuando logres incluso pequeñas victorias sobre tus malos hábitos. Regálate lo que te gusta. Puede ser cualquier cosa, desde un nuevo libro hasta una película, o quizás incluso tu juego favorito.

Invierte en tener la energía mental que necesitas para comprometerte con nuevos hábitos. Los hábitos positivos no se forman de la noche a la mañana, sino que son un cambio gradual. Es un cambio que te ayudará a revivir tu vida, y olvidar el pasado por un mejor presente y futuro.

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