Cómo desarrollar habilidades de regulación emocional para convertirse en un mejor gerente

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El trabajo no ocurre en el vacío. Es natural que nuestro estado de ánimo o nuestra vida personal afecten nuestro desempeño. Puede sentir la presión de compartimentar sus sentimientos en el lugar de trabajo, pero eso no es realista.

“Las personas no son ‘islas emocionales’ aisladas”, dice Sigal Barsade, profesor de gestión en la Escuela Wharton de la Universidad de Pensilvania. “Más bien, traen todo de sí mismos al trabajo, incluidos sus rasgos, estados de ánimo y emociones, y sus experiencias y expresiones afectivas influyen en los demás”.

Reconocer que las emociones juegan un papel inevitable en tu vida laboral te ayuda a aceptarlas para crecer tanto personal como profesionalmente. Esto es especialmente importante como gerente: después de todo, las emociones son contagiosas. Cuando no te sientes lo mejor posible y dejas que esas emociones se vuelvan salvajes, puedes derribar a tus colegas y miembros del equipo.

Para cualquier gerente, la capacidad de regular las emociones es imprescindible. Y para desarrollar habilidades de regulación emocional, debe reconocer sus sentimientos y reconocer su poderoso impacto en la productividad del lugar de trabajo (mientras se esfuerza por superarlos).

Déjate sentir

Permitirse sentir es esencial para dejar atrás las emociones y seguir adelante. “Procesar y experimentar tus sentimientos es parte de tener una vida plena”, dice Jennifer Rollin en Psicología Hoy. Aceptar tus emociones puede ayudarte a mantener el control sobre ellas y prosperar en el trabajo y en tu vida personal.

Cuando reprimes las emociones negativas, tu capacidad de experimentar emociones positivas como la alegría y la felicidad también se adormece; no puedes evitar los sentimientos de forma selectiva. En lugar de tratar de aislar los inevitables sentimientos estresantes del trabajo (y, como resultado, también adormecerte ante lo bueno), necesitas regular tus emociones para sentirlas de manera equilibrada. Puedes aprender mucho sobre ti mismo, tu equipo y el trabajo que haces si observas tus reacciones emocionales y reflexionas sobre por qué te sientes de la forma en que lo haces.

Además, reprimir las emociones puede afectar tu salud a la larga. El hecho es que todos los sentimientos son temporales, nada dura para siempre, así que si sientes una emoción negativa, recuerda que pasará.

Entonces, ¿cómo puedes desarrollar habilidades de regulación emocional que te ayuden a mantener la calma bajo estrés? El Dr. Daniel Siegel, psiquiatra, acuñó el término “ponle nombre para domarlo.” Él dice que cuando te das cuenta de que tienes una fuerte reacción emocional, tu cerebro libera hormonas del estrés en tu cuerpo. Pero describir lo que sientes (nombrarlo) para ti mismo o en voz alta puede impulsar el lado racional del cerebro y ponerlo a tierra. tus emociones

Una vez que hayas nombrado la emoción, obsérvala con calma, dándole tiempo a tu cerebro para procesar los sentimientos y filtrarlos. Practicar esto puede evitar que tus emociones te abrumen y dicten tus reacciones. A la larga, esta sencilla herramienta puede desarrollar su capacidad para manejar emociones intensas en el trabajo y no dejar que afecten su productividad o sus decisiones gerenciales.

Otras habilidades de regulación emocional que pueden ayudar cuando estás estresado o te encuentras en un pensamiento negativo incluyen:

  • Escribe un mantra (positivo). Los mantras tienen poderes curativos, y sus efectos positivos han sido conocidos por algunas culturas durante siglos. en un estudio recientelos participantes que cantaron el mantra “om” descubrieron que ayudó a reducir el estrés y la ansiedad, aumentar la atención, mejorar el estado de ánimo positivo y fomentar sentimientos de cohesión social, todo lo cual puede ayudarlo a ser un mejor gerente.
  • Practica una técnica de respiración. Cuando estamos estresados ​​o ansiosos, tendemos a tomar respiraciones cortas y superficiales. Pero respiración profunda es clave para reducir el estrés en su cuerpo. Pruebe diferentes técnicas de respiración para ver cuál ayuda mejor a calmar su cerebro durante situaciones de alto estrés.
  • Mantenga afirmaciones/recordatorios positivos donde trabaja. Al igual que la vida, el trabajo también tiene altibajos. Mantener afirmaciones positivas en el trabajo puede servir como un recordatorio de su potencial y levanta tu moral para rendir al máximo.

Tenga en cuenta los factores desencadenantes

Conocer sus factores desencadenantes es clave para tener control sobre sus emociones. Y los desencadenantes varían de una persona a otra: puede ser cualquier cosa, desde recuerdos, estímulos sensoriales y experiencias hasta eventos. A menudo, las situaciones incómodas o desagradables pueden convertirse en disparadorescomo ser ignorado por un ascenso, estrés, una ruptura, soledad o pérdida de un ser querido.

Cuando nos sentimos amenazados o asustados, nuestro cerebro está programado para reaccionar. “Las reacciones instintivas pueden conducir a resultados adversos. Si ha levantado la voz, le ha gritado a un colega o le ha dado un mensaje de Slack enojado, ha experimentado lo difícil que puede ser regular sus emociones”, dice RC Victorino, el exjefe de contenido de Slab. “Nuestra necesidad de reaccionar es una respuesta primaria que ocurre cuando se activa nuestra amígdala, que regula la lucha o la huida”.

Ser consciente de los desencadenantes puede ayudarlo a separar las reacciones válidas de las reacciones exageradas. Las siguientes pautas pueden ayudarlo a desarrollar habilidades de regulación emocional para mantener una perspectiva razonable, incluso bajo estrés:

  • Acepta que algo te molestó. Como dijimos anteriormente, descartar las emociones no ayudará a resolver los sentimientos. Si lo hace, puede prolongar o amplificar la sensación. Aceptar tu reacción puede darte control sobre tus emociones.
  • Trate de identificar la fuente del problema. Traza tus emociones hasta la raíz del problema. Identificar la causa es importante porque nuestros pensamientos no siempre son hechos. Por ejemplo, cuando su jefe envía un correo electrónico vago, nuestra amígdala puede reaccionar como si el mundo estuviera a punto de acabarse. Cuando eso sucede, es importante mirar a nuestro alrededor e identificar los hechos. ¿Este correo electrónico va a hacer o deshacer tu carrera? No. ¿Recibimos un correo electrónico impreciso? Sí. Un correo electrónico puede ser estresante, pero es importante recordarle a su cerebro que no reaccione de forma exagerada.
  • Sepa que está bien sentirse como se siente. Permítase experimentar emociones; está bien sentirse como se siente. Cuando está bajo estrés, puede sentir que no está haciendo un gran trabajo como gerente, pero llegó tan lejos por sus méritos. Está bien sentirse estresado, pero trate de no dejar que una situación defina sus capacidades. Recuerde, su experiencia es única para usted; tus sentimientos son parte de tu verdad. Practicar la autocompasión puede evitar que tus emociones te abrumen y también ayudar a atenuar las emociones intensas.
  • Aléjese del gatillo. Cuando la respuesta de lucha o huida está en juego, es posible que sienta la necesidad de actuar. Pero la acción puede no estar necesariamente pensada con claridad. Tomar un poco de espacio de lo que lo impulsó en primer lugar puede ayudarlo a tomar decisiones sensatas como gerente.
  • Comunica tus límites. Además, pregúntales a los demás sobre los suyos. Los límites son diferentes para todos, y teniendo en cuenta que la mayoría de los empleados se entregan por completo al trabajo, es probable que surjan conflictos. Supongamos que se desencadenó porque alguien cruzó una línea que lo hizo sentir incómodo; comunique eso con honestidad y tacto, para que no se repita. Si lo hace, puede ayudar a otros a conocerlo mejor y ayudarlo a construir relaciones más sólidas.

no rumies

Aunque reflexionar puede ayudarlo a comprender mejor un problema, reflexionar no es necesariamente saludable. Investigar muestra que detenerse en un problema puede exacerbarlo y aumentar el estrés que siente.

Rumiar, según Noticias médicas de hoyse refiere a “pensamientos excesivos e intrusivos sobre experiencias y sentimientos negativos”.

Además, reflexionar sobre cuestiones relacionadas con el trabajo puede afectar su productividad, también. Piénselo: cuando ha llegado al máximo de la capacidad de su cerebro, ¿hay suficiente espacio para pensar en otras tareas esenciales?

Psicólogo clínico con sede en San Diego, dr. lauren feinersugiere las siguientes habilidades de regulación emocional para detener la rumiación:

  • Practica la atención plena. Deja que tus pensamientos pasen. Como dijimos antes, tus pensamientos no siempre son hechos. La atención plena es beneficiosa cuando no tienes control sobre una situación; es probado científicamente para mejorar la cognición, reducir la ansiedad y prevenir la depresión.
  • Hágase las preguntas correctas para abordar el tema con claridad. Las preguntas pueden ayudarlo a ganar perspectiva y tomar las medidas adecuadas para resolver el problema. Por ejemplo, pregúntate “¿cuál es el peor de los casos?” y “¿puedo manejar eso?” Incluso podría aprender que el problema no es tan grande como pensó inicialmente.
  • Distráete. Si ya ha hecho todo lo posible para abordar el problema, ahora está fuera de su control. En este punto, distraerte con otras actividades de interés puede mantener tu cerebro ocupado. Además, la distracción puede brindarle la distancia que tanto necesita del problema y tal vez incluso ayudarlo a encontrar una nueva solución. El ejercicio, la terapia artística y el yoga son excelentes actividades que pueden interrumpir su rumiación y ayudarlo a sentirse mejor.

Las habilidades de regulación emocional pueden ayudarte a crecer personal y profesionalmente

Cuidar tus emociones y tu cerebro puede ayudarte a llevar una vida saludable y plena. Pero, también disipemos cualquier idea de que las emociones en el lugar de trabajo ralentizan el negocio. Desarrollar habilidades de regulación emocional puede mejora tu productividad, Satisfacción laboraly nivel de compromiso con la organización. Cuando estás en tu mejor momento, tu equipo también puede estarlo.

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