Cómo despertar sintiéndose motivado cada mañana

La mayoría de nosotros lidiamos con mañanas perezosas y sin motivación.

Conoces la sensación: te despiertas sabiendo que tienes un montón de cosas que debes hacer, pero simplemente no puedes convencerte de hacer nada de eso.

Así que duermes hasta tarde. O tal vez te levantas y pierdes el tiempo jugando a Mario Run en tu teléfono. Antes de que te des cuenta, han llegado las 11:00 am y no has hecho nada.

Un lector me preguntó cómo lidiar con este problema recientemente:

“¿Tienes algún consejo para alguien que planea todo la noche anterior, pero luego pierde toda la motivación a la mañana siguiente?”

Aunque a mi novia le gusta acusarme de vez en cuando de ser un robot en secreto (lo cual no es cierto; me encanta hacer circular oxígeno a través de mi sistema respiratorio claramente biológico y exhalar dióxido de carbono tanto como cualquier otro ser humano), no soy inmune a este problema.

Sin embargo, he aprendido mucho en los últimos años que me ha ayudado a hacer que las mañanas perezosas ocurran con mucha menos frecuencia. Hoy, compartiré algunas ideas que lo ayudarán a lograr un nivel similar de productividad y motivación matutinas constantes.

De un vistazo, aquí están las soluciones para aumentar su motivación matutina que repasaremos:

  • Experimentando con tu horario
  • Usar una rutina matutina para crear un “momento productivo”
  • Reduciendo la brecha entre la intención y el logro con la regla de tres
  • Aprovechar la “motivación de atracción” haciendo una cosa que amas cada mañana

Beep boop… er, quiero decir, comencemos.

Experimenta con tu horario

Me encantan los artículos que detallan los hábitos y las rutinas matutinas de autores, empresarios y otras personas famosas. Estoy hablando de artículos como:

Una cosa interesante que he aprendido al leer este tipo de artículos es que los horarios de los escritores individuales difieren mucho. Por ejemplo, así es como a Haruki Murakami, autor de libros, le gustan y comienza su día cuando está en modo de escritura de novelas:

“Cuando estoy en modo de escritura para una novela, me levanto a las 4 am y trabajo de cinco a seis horas. Por la tarde, corro diez kilómetros o nado mil quinientos metros (o ambas cosas), luego leo un poco y escucho música. Me acuesto a las 9 de la noche”.

Esta rutina difiere bastante de alguien como Margaret Atwood, quien una vez admitió,

“…pasar la mañana preocupándome y luego sumergirme en el manuscrito en un frenesí de ansiedad alrededor de las 3 p.m.”.

Sin embargo, tanto Murakami como Atwood han sido autores increíblemente exitosos. También lo han hecho muchos otros, todos con diferentes horarios y hábitos. Lo que esto me dice es que no existe una fórmula perfecta para el éxito; puedes estructurar tu día de la forma que mejor te parezca, siempre que te ayude a mantener la motivación y te impulse a alcanzar tus objetivos.

Además, el contraste entre los horarios de los diferentes autores ilustra una división entre lo que voy a llamar maníacos matutinos y constructores de impulso.

Estos son términos completamente arbitrarios que acabo de inventar, pero se ajustan a mis propósitos por el momento, así que los usaré. Y no puedes detenerme porque eres

Los maníacos matutinos son el tipo de personas que simplemente pueden levantarse de la cama y comenzar a trabajar en sus tareas más difíciles y desafiantes de inmediato. Haruki Murakami es un maníaco matutino; Ernest Hemingway también lo era, ya que revelado a George Plimpton:

“Cuando estoy trabajando en un libro o una historia, escribo todas las mañanas tan pronto como sea posible después del amanecer”.

Por el contrario, los generadores de impulso son las personas que necesitan despertar y construir un poco de lo que me gusta llamar antes de que realmente puedan entrar en el ritmo de las cosas. En otras palabras, necesitan hacer algunas tareas pequeñas para que sus cerebros entren esencialmente en “modo de trabajo” antes de que puedan abordar tareas más desafiantes.

Aquí está la cosa… . Por eso, lo primero que debes hacer para empezar a despertarte más motivado es experimentar con tu horario.

Personalmente, gano más impulso durante las mañanas, pero solo lo sé porque he experimentado con ambos tipos de horarios. Si no lo has hecho, pruébalo.

Si nunca ha sido un maníaco matutino, intente levantarse y abordar de inmediato la tarea más desafiante de su plan diario.

Si no sabe qué tarea elegir, mire su lista de tareas y pregúntese qué tarea se siente más reticente a comenzar. Como dice Steven Pressfield

“Al igual que una aguja magnetizada que flota sobre una superficie de aceite, la Resistencia apuntará indefectiblemente al norte verdadero, lo que significa el llamado o la acción que más quiere que dejemos de hacer. Podemos usar esto. Podemos usarlo como una brújula. Podemos navegar por la Resistencia, dejando que nos guíe hacia ese llamado o acción que debemos seguir antes que todos los demás”.

Usa la resistencia que sientes para guiarte. Si este horario funciona y descubres que eres un maníaco mañanero, ¡felicidades!

Un gran beneficio que brinda este tipo de cronograma es que elimina la tarea más desafiante de inmediato; una vez que haya terminado, todo lo demás en su lista debería sentirse fácil en comparación.

Genere un impulso productivo con una rutina matutina inteligente

Si descubre que no es un maníaco matutino, entonces debe adoptar un enfoque diferente para desarrollar esa motivación matutina. Para empezar, volvamos a ese concepto de impulso productivo e intentemos explicarlo un poco mejor.

Hace algunos años, un amigo me dio un consejo para cuando me sentía particularmente resistente a trabajar en un gran proyecto.

“Cuando te encuentres postergando”, dijo, “ve a lavar los platos”.

Su razonamiento fue simple: lavar los platos, o hacer cualquier tarea manual simple, es un trabajo que no requiere mucha creatividad o capacidad intelectual y, por lo tanto, probablemente tendrá muy poca resistencia para comenzar. Por el contrario, escribir un trabajo o estudiar para un examen genera mucha resistencia.

Sin embargo, una vez que comienzas a lavar los platos, comienzas a generar un impulso productivo. Tu cerebro entra en modo de trabajo. Y una vez que está allí, puede usar ese impulso para llevar a cabo esas tareas más difíciles que antes eran tan difíciles de comenzar.

Si no eres un maníaco matutino, entonces necesitas encontrar una manera de hornear este proceso de generar un impulso productivo directamente al comienzo de tu día. Para hacer eso, necesitas establecer una rutina matutina inteligente.

Al elegir algunos hábitos simples y productivos para hacer justo después de despertarse, puede comenzar el día con el pie derecho y generar el impulso que necesita para saltar a su lista de tareas con verdadera intensidad.

He aquí un breve vistazo a mi rutina matutina actual, que empiezo a las 6 a. m. todos los días de la semana:

  • Bebe medio litro de agua
  • alimentar a mi gato
  • Meditar durante 5 minutos
  • Ejercicio (voy al gimnasio tres días a la semana y hago cardio al aire libre los otros dos)
  • ducha y vestido
  • cocinar y desayunar
  • Leer durante 30 minutos

Esta rutina me toma alrededor de 2.5 horas en completarse, lo que me funciona ya que, como emprendedor, puedo establecer mi propio horario. Sin embargo, incluso si está en la escuela o tiene un trabajo con un horario fijo, aún puede aprovechar este concepto.

Si desea seguir una rutina matutina similar a la mía, siempre puede entrenarse para levantarse temprano: tengo varios amigos en línea que en realidad comienzan su día a las 4:30 a.m.

Alternativamente, podría simplemente trabajar con el tiempo que tiene en la mañana y elegir hábitos que no tomen tanto tiempo. La clave es simplemente elegir hábitos que generen ese impulso tan importante. Experimente para encontrar los que funcionan mejor para usted.

Use la regla de 3 para reducir su lista de tareas

Una cosa que realmente puede matar tu motivación por la mañana es una larga lista de tareas que sabes que no puedes terminar.

Es por eso que abogo por usar un sistema de productividad que combine una lista de tareas maestra y una lista de tareas diarias; de esa manera, puede evitar sentirse abrumado al mirar solo su lista diaria la mayoría de los días.

Sin embargo, sé por experiencia que incluso una lista de tareas diarias puede volverse abrumadora; cuando estoy creando el mío antes de acostarme cada noche, es muy tentador ser demasiado entusiasta y ponerle un montón de tareas.

Aquí está el problema: si crea constantemente listas de tareas diarias que nunca termina, entonces está manteniendo constantemente una brecha entre lo que debe hacer y lo que hace.

Yo llamo a esto la brecha entre la intención y el logro, y es un verdadero asesino de la motivación; después de todo, despertarse cada mañana con el conocimiento (basado en experiencias pasadas) de que no logrará lo que se propuso hacer solo puede dañar su impulso. Por el contrario, tener la confianza de que llevas a cabo tus planes te ayudará a hacerlo.

Para comenzar a cerrar la brecha entre la intención y el logro, simplemente reduzca la cantidad de tareas en su lista diaria. Si necesita ayuda, intente seguir la Regla de 3, un concepto explicado en el libro de Chris Bailey Aquí está como lo describe Chris:

  1. Al comienzo del día, avance rápidamente hasta el final del día en su mente. Entonces pregúntate:
  2. Escribe esas tres cosas.
  3. Haz lo mismo al principio de cada semana.

La idea aquí es pensar deliberadamente en lo que quiere lograr y, al limitarse a una pequeña cantidad de elementos, se desafía a sí mismo a establecer objetivos manejables que aún sean lo suficientemente sustanciales para que esté satisfecho al final del día.

Si desea obtener más información sobre este concepto, lo discutí extensamente en este episodio de podcast (a partir de las 18:00):

Haz una cosa que te guste cada mañana

La última idea que me gustaría compartir con ustedes está inspirada en esta cita de Tony Robbins:

“Hay 2 tipos diferentes de motivación: empujar requiere fuerza de voluntad y la fuerza de voluntad nunca dura. Lo que durará es tirar: tener algo tan emocionante, tan atractivo, algo que deseas tanto que te cuesta dormir por la noche, te levantas muy temprano por la mañana y lo llevas al siguiente nivel”.

En realidad, esto nos lleva de vuelta a los maníacos matutinos de los que hablamos antes, porque si bien creo que gran parte de la razón por la que eligieron el horario se debe a sus personalidades, es decir, simplemente están conectados de esa manera, creo que su misión también juega una parte Cuando Haruki Murakami está en modo de escritura de novelas, por ejemplo, su deseo de terminar esa novela lo impulsa a seguir escribiendo.

Pero, ¿qué pasa si no tienes una misión que lo abarque todo en este momento?

Ya sea que esté trabajando durante un semestre con clases que no lo inspiran particularmente, o que esté pagando sus cuotas en un trabajo que no es muy emocionante, habrá momentos en los que simplemente no tiene una misión. eso te motiva mucho.

Durante esos momentos, sin embargo, sigo creyendo que puedes aprovechar la motivación incorporando al menos una cosa que te guste en tu rutina matutina. Para mí, es escuchar mis podcasts favoritos mientras ando en bicicleta o en el gimnasio; la anticipación de escuchar un nuevo episodio me empuja a mi rutina y me hace feliz.

Puede usar algo igualmente pequeño para proporcionar su propia motivación de atracción; no tiene que ser algo enorme. Cualquier cosa que te entusiasme hacer por la mañana contribuirá a tu motivación general para levantarte de la cama y comenzar el día.

Envolver

Todo el mundo lidia con la falta de motivación a veces, pero al aplicar inteligentemente estas ideas, se equipará con las herramientas para combatir el problema y se asegurará de que se despierte motivado con más frecuencia.

¡Espero que hayas encontrado útil este artículo! Si tiene ideas propias que no incluí aquí, compártalas en los comentarios a continuación.

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