Cómo estudiar con enfoque INTENSO: 6 consejos esenciales

En Stephen Pressfield introduce un concepto que él llama Resistencia:

“La resistencia no se puede ver, tocar, oír ni oler. Pero se puede sentir. Lo experimentamos como un campo de energía que irradia de un trabajo en potencial. Es una fuerza repelente. es negativo Es para alejarnos, distraernos, evitar que hagamos nuestro trabajo”.

Básicamente, la resistencia es esa cosa malvada que nos hace posponer las cosas y nos impide hacer nuestro trabajo. No es tangible. No podemos quitárnoslo de encima ni luchar contra él físicamente. Y estamos seguros de que nunca podemos ser complacientes y pensar que lo hemos vencido para siempre.

De hecho, si no lee más allá de este párrafo, quiero que se lleve un concepto: tenga un enfoque singular.

Estudios muestran que nuestros cerebros están conectados para trabajar en tareas, y no en paralelo. Esto significa que nuestros cerebros apestan en multitarea… pero somos buenos para concentrarnos en una cosa a la vez.

El problema es que hay tantas distracciones en estos días que hemos entrenado inconscientemente a nuestro cerebro para que sea bueno para concentrarse.

Entonces, ¿cómo te mantienes enfocado en una cosa a la vez cuando hay tantas otras tareas igualmente urgentes que exigen tu atención?

Aquí hay seis consejos que he encontrado útiles:

1. Elige una cosa la noche anterior

“Las posibilidades ilimitadas no son adecuadas para el hombre; si existieran, su vida sólo se disolvería en lo ilimitado. Para volverse fuerte, la vida de un hombre necesita las limitaciones ordenadas por el deber y voluntariamente aceptadas”. – Yo Ching

Al final de cada día de trabajo, pregúntese: “Si solo pudiera hacer una cosa mañana, ¿cuál sería?”

Asegúrate de concentrarte solo en esa cosa por la mañana y, si todo va bien y terminas esa tarea, siéntete libre de hacer esa pregunta nuevamente y comenzar con tu próxima tarea.

Por supuesto, te resultará difícil mantenerte al día con tu trabajo escolar si solo trabajas en una cosa al día, pero la idea es:

  1. Simplemente comience a trabajar y
  2. Genera impulso para que al menos trabajes un poco todos los días

Sin embargo, estos puntos decían que yo también…

2. Ten un plan semanal

Este es un hábito que desarrollé y que no solo me ayudó a organizarme, sino que también ayudó a calmar mi ansioso cerebro de mono.

Todos los lunes por la mañana (o si tengo poco tiempo esa semana, el domingo por la noche), me tomaré entre 60 y 90 minutos para planificar cómo se verá mi semana en un archivo de Evernote. Actualizo el archivo al final de cada día para planificar rápidamente lo que quiero hacer al día siguiente.

Así es como se ve mi Plan Semanal:

plan semanal roxine

¡Tener un plan semanal no es un 180 de mi consejo anterior de trabajar en una cosa al día! Por un lado, me conozco a mí mismo y cuánto puedo trabajar. Empecé con el consejo de trabajar en una cosa al día, y ahora he entrenado mi enfoque hasta el punto de que puedo trabajar en varias cosas, una tras otra.

Y esa es la belleza de un plan semanal: tener todo lo que necesitas hacer en un tiempo determinado te ayuda a concentrarte en la tarea que tienes delante cuando estás estudiando, porque no tienes que preocuparte si tienes tiempo para esa otra tarea. cosa a la que tienes que llegar. Sabes que, mientras sigas el plan y termines la tarea, tendrás tiempo más que suficiente para todo lo demás.

3. Protege tus bloques de enfoque

En el libro , un consejo para cultivar una capacidad profunda de concentración es “drenar el trabajo superficial”. Cal Newport, el autor, define el trabajo superficial como:

“Tareas de estilo logístico, no cognitivamente exigentes, a menudo realizadas mientras se está distraído. Estos esfuerzos tienden a no crear mucho valor nuevo en el mundo y son fáciles de replicar”. (6)

El trabajo superficial incluye cosas como enviar correos electrónicos, publicar una nueva foto de su café en Instagram y comprar más fideos instantáneos en la tienda de comestibles del campus, cosas que cualquiera puede hacer sin pensar mucho.

Luego, Cal continúa advirtiendo contra el peligro del trabajo superficial:

“Pasa suficiente tiempo en un estado de superficialidad frenética y reduce permanentemente tu capacidad para realizar un trabajo profundo”.

Si habitualmente revisamos nuestros teléfonos, desplazándonos por nuestras aplicaciones de redes sociales para ver si ha aparecido una nueva notificación, esto nos impedirá permanentemente ser las máquinas de enfoque que queremos ser.

¡Ay!

Leer esto en el libro me volvió paranoico, así que invertí en la aplicación Freedom para mi Mac y (FUERA DE TIEMPO) para mi teléfono Android.

Estas aplicaciones bloquean ciertos sitios web y aplicaciones en mi computadora portátil y mi teléfono durante un período de tiempo específico. Lo juro totalmente porque sin estos, no haría tanto como lo hago. Todavía estaría en el ciclo infinito de la aplicación de revisar YouTube, Instagram, Facebook, LinkedIn, Twitter y mi correo electrónico.

(Consejo: una suscripción a la aplicación Freedom le da acceso a sus versiones de escritorio y de iOS. Como no tienen una aplicación de Android, se han asociado con (OFFTIME) para permitir el bloqueo de sitios en Android).

4. Defiende tu descanso

gato durmiendo en cubierta

Aclaremos esto: dormir al menos 8 horas cada noche, o tomar tiempo libre es pereza. De hecho, en , los autores explican que el descanso (o “descarga”) es la forma de preparar el cuerpo para el trabajo:

“El propósito de esta semana de descarga es preparar el cuerpo para la mayor demanda de la próxima fase o período”.

Y si alguna vez has intentado dormir temprano, sabes que no es fácil; Se necesita una gran cantidad de disciplina y compromiso con la excelencia para desconectarse del mundo y entregarse, cuando prefiere transmitir un episodio (o verlo por decimoquinta vez).

De hecho, al darse suficiente tiempo para recuperarse, en realidad está haciendo un “trabajo” bueno e importante que le reportará beneficios en el futuro.

Para subrayar este punto, en el libro seminal de desarrollo personal de Stephen Covey, llama la atención sobre la importancia del séptimo hábito, Afilar la sierra, con esta cita del honesto Abe Lincoln:

“Dame seis horas para cortar un árbol y pasaré las primeras cuatro afilando el hacha”.

Entonces, si te encuentras viendo un video tras otro de pandas rodando por el suelo cuando se supone que debes trabajar en una tarea, no te culpes por eso.

En su lugar, aléjese de su escritorio, respire hondo y tenga el coraje de terminar las cosas, dé por terminado el día y vuelva a intentarlo mañana.

5. Póngase cómodo con una rutina

mujer meditando al amanecer

Comenzar con el trabajo escolar es lo suficientemente difícil como para tener que preocuparse de dónde lo hará, cuándo lo hará y qué materiales necesitará para realizar el trabajo.

El problema es peor para mí porque soy un estudiante que viaja diariamente, por lo que no tengo un dormitorio tranquilo para sentarme y hacer mi trabajo.

Así es como he solucionado ese problema:

  • Tengo un tiempo fijo cada semana para hacer envíos, lecturas y tareas semanales para la clase, así que nunca pierdo una fecha límite.
  • Hago mi trabajo en la misma cafetería cerca del campus e incluso me siento en la misma esquina cada vez porque sé exactamente dónde está el tomacorriente para cargar mi computadora portátil.
  • Tengo Brain.fm en la pantalla de inicio de mi teléfono para que sea más fácil acceder (además de Spotify’s Piano pacífico para cuando me aburra el ruido blanco)

(Consejo profesional: asegúrese de consultar otras listas de reproducción aprobadas por CIG en Spotify y YouTube.)

Sin embargo, algunas reflexiones sobre el último punto: estoy de acuerdo con tener una rutina para la mayoría de las cosas, pero cuando se trata de música, tener los mismos ritmos durante horas comienza a fallarme cuando tengo una depresión por la tarde.

Si eres como yo y tienes la tentación de tocar la lista de reproducción “Top 50 Global” en Spotify después del almuerzo todos los días, quédate con esta cita de Pierce Howard, autor de en mente:

“Cuanto más rutinario es un estímulo, menos interfiere con los estímulos rivales”.

Esto significa que cuando anhelas algunas melodías con infusión de pop en tu día pero todavía tienes trabajo por hacer, ten cuidado de al menos elegir música que puedas desconectar.

(Entonces, ¿tal vez esperar el álbum de Tay-Tay de 2017, a favor de su álbum de 2014, en su lugar? 😏)

6. Haz que Focus sea tu estilo de vida

“No tome descansos de la distracción. En su lugar, tome descansos del enfoque”. –Cal Newport,

Imagine este escenario: digamos que quiere perder 20 libras para verse bien para su cita en el baile de graduación o la gala de graduación.

¿Esperaría alcanzar su peso ideal si pasara la mayor parte de la semana atiborrandose de McGriddles, Coca-Cola y dulces, mientras solo come verduras y alimentos integrales los fines de semana?

Sí, no lo creo. Si quisiera perder peso, pasaría la mayor parte de la semana comiendo alimentos limpios e integrales, y tal vez tendría un día de trampa una vez a la semana, ¿verdad?

Del mismo modo, como argumenta Cal Newport en la cita anterior, si queremos que nuestras mentes estén en forma, debemos pasar la mayor parte de nuestro tiempo en un estado de concentración, en lugar de un estado de distracción frenética. En lugar de tomar descansos de la distracción para concentrarnos cuando necesitamos hacerlo, debemos tomar descansos del enfoque para eliminar nuestras distracciones.

Este consejo es contrario a la intuición en la época actual, e incluso puede parecer arcaico e innecesariamente limitante. Entonces, si no quiere dejar de revisar su teléfono 123456 veces al día de golpe, simplemente comience a practicar el enfoque durante períodos de tiempo progresivamente más largos.

Una manera perfecta de practicar esto es apartar tiempo todos los días para leer sin distracciones.

Puede comenzar con la lectura durante 15 minutos tan pronto como se despierte.

(Consejo profesional: Pon tu teléfono en modo Avión antes de dormir, así NO HAY MANERA de que haya notificaciones en él por la mañana. Mejor aún, entierra tu teléfono en tu patio trasero todas las noches para que no tengas la tentación de alcanzarlo a primera hora de la mañana. Un poco extremo, pero lo que sea que funcione, ¿no?)

También puedes llevar un libro para esos momentos en los que estás aburrido y ansioso por hacer algo, como yo en mi viaje de ida y vuelta de 3 horas a la escuela. 🙄

Después de unos días, descubrirá que comienza a disfrutar y desear la claridad mental. Además, y esto es por experiencia, cuando deje de navegar por las aplicaciones de las redes sociales y los blogs, ¡descubrirá que le sobra un montón de energía al final del día! (Ahora sobre esa clase de Brazilian Jiu Jitsu que quería tomar…)

Conclusión

“La resistencia no tiene fuerza propia. Cada onza de jugo que posee proviene de nosotros. Lo alimentamos con poder por nuestro miedo a él. Domina ese miedo y conquistaremos la Resistencia”. –Steven Pressfield,

Todo lo que podemos hacer es luchar contra la Resistencia para sacar nuestro trabajo más importante del día.

Cuando hacemos esto, ponemos una marca más de nuestro lado contra la Resistencia. Y a medida que aumentamos el impulso, se vuelve un poco más fácil vencer a Resistance nuevamente al día siguiente.

El objetivo de este artículo es ayudarte a optimizar tu vida para que puedas conquistar la resistencia día tras día. Cuando encadenas días de trabajo productivo, es cuando ocurre la magia.

¿Y sabes qué?

Ahora que he escrito las 2048 palabras de esta publicación de blog, es hora de doblar mi Macbook y celebrar, porque vencí a Resistance.

Pero también tengo que descansar bien esta noche, porque tengo que vivir para luchar contra la Resistencia otro día.

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