Cómo funciona la memoria (y cómo puede hacer que funcione para usted)

¿Alguna vez perdiste las llaves de tu auto? ¿Tiene problemas para recordar una palabra que se siente como si estuviera en la punta de su lengua? ¿Olvidaste por qué entraste en una habitación?

La memoria puede parecer simple, como una cinta de video en tu cabeza que se enciende o no. O te acuerdas o no, ¿verdad?

No tanto.

En realidad, la memoria es un proceso tremendamente complejo que los expertos aún están tratando de resolver. Pero sumergirse en cómo funciona la memoria y lo que está descubriendo la investigación actual puede ayudarlo a comprender mejor cómo hacer que la memoria funcione para usted. Entonces, ¿cómo funciona la memoria?

Tabla de contenido

  1. Cómo funciona la memoria: conceptos básicos
  2. Las 3 etapas de la memoria[1]
  3. La importancia de olvidar
  4. Cómo puede hacer que su memoria trabaje para usted
  5. Pensamientos finales
  6. Más sobre la memoria

Cómo funciona la memoria: conceptos básicos

Neuronas y Sinapsis

En su nivel más básico, la memoria se trata de neuronas y sinapsis. Las neuronas son células nerviosas en el cerebro y las sinapsis son las uniones entre las neuronas. Las sinapsis transportan señales de neurona a neurona. Estos son los caminos que pueden formar recuerdos.[2]

Los neurotransmisores son sustancias químicas que permiten que las neuronas envíen sus señales a través de las sinapsis. Entonces, las sustancias químicas en su cerebro activan las neuronas para enviar señales a otras neuronas a través de sus conexiones sinápticas.[3][4]

Las conexiones neuronales no son para siempre. El cerebro cambia constantemente porque sus vías neuronales se forman y erosionan, se debilitan y se fortalecen constantemente.[5]

Si desea aumentar las posibilidades de recordar algo, un buen comienzo es reforzar estas vías. En resumen, usa la vía neural para no perderlos.[6]

Las 3 etapas de la memoria[7]

1. Codificación

Antes de que se pueda formar un recuerdo, primero tenemos que sentir algo. Digamos que vemos una mesa u olemos una flor. Esto se llama entrada sensorial.

La codificación es el proceso de cambiar esa entrada sensorial para que potencialmente pueda almacenarse más tarde como una memoria.

Hay tres formas diferentes en que ocurre la codificación: visual, acústica y semántica.

La codificación visual es cuando la entrada sensorial se cambia a una imagen o representación visual. Acústica es auditiva y semántica involucra palabras.

Por ejemplo, cuando está estudiando una imagen, está utilizando la codificación visual. Cuando dice el nombre de alguien una y otra vez para tratar de recordarlo, está utilizando la codificación auditiva para tratar de almacenar ese nombre en su memoria. Y cuando escribe ideas con sus propias palabras, está activando la codificación semántica.

2. Almacenamiento

Después de codificar una entrada sensorial, el cerebro tiene dos formas principales de almacenar esa información codificada como memoria.

El primero está en la memoria a corto plazo. La memoria a corto plazo ocurre predominantemente en la corteza prefrontal, que está detrás de la frente. El cerebro solo puede almacenar una cantidad limitada de información en la memoria a corto plazo antes de que se convierta en memoria a largo plazo o se olvide.

La otra categoría importante de almacenamiento de memoria es la memoria a largo plazo. La memoria a largo plazo requiere que se consoliden los recuerdos a corto plazo. Esto sucede cuando las vías neuronales se fortalecen con un mayor número de señales, especialmente en la región del cerebro llamada hipocampo.

Hay muchos tipos de memoria a largo plazo, incluidos los procedimientos, declarativos, implícitos y explícitos.

La memoria procedimental no requiere que recordemos información conscientemente. Piense en andar en bicicleta, la memoria procedimental es una especie de memoria implícita, lo que significa que no tenemos que recordar nada conscientemente.

Por otro lado, la memoria declarativa es cuando puedes recordar conscientemente hechos o cifras. La memoria declarativa es un tipo de memoria explícita, lo que significa que recordamos información conscientemente.

3. Recuperación

La etapa final en la formación de la memoria es la recuperación.

La recuperación es cuando recuerda información a través de esas vías neuronales que previamente codificaron y almacenaron información. La parte interesante de la recuperación es que nunca es exactamente igual que cuando se codificó o almacenó la entrada.

La recuperación es como una reconstrucción de lo que fue codificado y almacenado. No se parece en nada a una grabación de video que se puede reproducir y reproducir, y permanece igual cada vez.

El acto de recuperación es en realidad un acto creativo. El cerebro tiene que filtrar todo tipo de ruido neuronal para recrear o recuperar la memoria. Por lo tanto, gran parte de nuestra precisión para recordar realmente depende de qué vías neuronales competidoras también están señalando.

Los científicos han descubierto recientemente que la recuperación también depende en gran medida de lo que el cerebro ha olvidado.[8]

La importancia de olvidar

Recientemente, los científicos han descubierto que las neuronas del hipotálamo borran los viejos recuerdos durante el sueño.[9]

Algunos científicos ahora piensan que olvidar cosas es un mecanismo activo en el cerebro que en realidad nos ayuda a eliminar información menos importante para recuperar mejor las importantes.[10]

Los científicos descubrieron un grupo de neuronas en el cerebro de ratones que estaban activas durante el sueño REM.[11] Estas neuronas estaban suprimiendo otras neuronas en el hipocampo, esencialmente borrando algunos recuerdos durante la etapa del sueño.

Piensan que esta podría ser la razón por la cual las personas luchan por recordar sus sueños. Hay un proceso de olvido activo que ocurre en ese momento para limpiar algunas de las vías neuronales, eliminando así parte del ruido neuronal en el cerebro para facilitar la recuperación de recuerdos importantes.

Ahora que hemos respondido, “¿Cómo funciona la memoria?”, puede comenzar a hacer que su memoria funcione mejor para usted.

Cómo puede hacer que su memoria trabaje para usted

1. Practica diferentes estrategias de codificación

Debido a que el cerebro codifica las entradas de tres maneras diferentes, experimente con las tres (visual, auditiva y semántica) para ver cuál es más efectiva para usted personalmente.

El cerebro de cada persona es diferente, hay muchos tipos diferentes de memoria y cada cerebro tiene miles de millones de neuronas, por lo que tiene sentido que la codificación no sea la misma para todas las personas y en todas las situaciones.

Entonces, mézclalo. Haz un dibujo, repite algo en voz alta y exprésalo con tus propias palabras.

Mucha gente piensa que la codificación auditiva es crucial para la memoria a largo plazo, así que intente convertir la información en una canción o repita algo en voz alta varias veces para consolidar la información en la memoria a largo plazo.

2. No solo recuerdes con tu cerebro

Algunos recuerdos suceden en el cuerpo. Piensa en la memoria procedimental. Así que no te olvides de usar todo tu cuerpo para tratar de recordar mejor.

Sal de tu silla. Dar una vuelta. Baila mientras recitas la información que quieres recordar.

3. Preste más atención a las entradas sensoriales

La memoria comienza con entradas sensoriales, por lo que cuanto más sintonice su entorno y las personas que lo rodean, más probable será que recuerde cosas.

Haz que las cosas sean importantes. Prestar atención. Sea consciente de lo que sucede a su alrededor. La memoria comienza con la percepción, así que deja el teléfono y dale a tu cerebro algunas entradas concentradas.

4. Escribe cosas

La memoria es imperfecta y requiere codificación, por lo que otra forma de hacer que la memoria funcione para usted es escribir cosas. Escribir es una especie de codificación semántica, pero también es una experiencia activa y encarnada, que hará que más partes de tu cerebro participen.

5. Obtenga sus 8 horas de sueño

Dado que algunos científicos ahora piensan que limpiar viejos caminos es importante para recuperar otros recuerdos, debes darle a tu cerebro la oportunidad de limpiar parte de ese ruido.

Descanse toda la noche, para que pueda tener algunas rondas sólidas de sueño REM. Esto le da a su cerebro la oportunidad de despejar caminos sin importancia y estimular la recuperación.

6. Úselo o piérdalo

La memoria es un proceso activo, así que practique ese proceso regularmente. Fortalece tus caminos para tener una mejor oportunidad de recordar las cosas que quieres recordar.

7. Haz algo de ejercicio

Mueve tu cuerpo y haz que fluya algo de oxígeno hacia tu cerebro. Algunos estudios muestran que el ejercicio ayuda a fortalecer la memoria.[12] Reduce la inflamación en el cerebro, lo que mejora la capacidad de las neuronas para crear sus vías.

8. Sepa que la memoria es un proceso creativo

Ahora que sabe que la memoria no es solo una grabación perfecta, úsela a su favor.

Practique su recuperación, pero esté abierto a las interpretaciones del pasado de otras personas. La memoria es imprecisa. Estar bien con la imprecisión.

Pensamientos finales

¿Cómo funciona la memoria? La memoria comienza con entradas sensoriales y luego pasa a la codificación, el almacenamiento y la recuperación. El mismo acto de recordar algo depende de la fuerza de nuestras vías neuronales y de la cantidad de competencia entre otras vías.

La buena noticia es que el cerebro es plástico, lo que significa que cambia. Cambia más cuando somos jóvenes, pero es alentador saber que a lo largo de nuestras vidas, nunca deja de cambiar.

Constantemente estamos formando, reformando y erosionando caminos en el cerebro. Los caminos que considere importantes y en los que se concentre determinarán cómo recordará su cerebro en el futuro.

Por lo tanto, sea consciente e intencional acerca de sus caminos. Tenga en cuenta sus entradas sensoriales y luego intencionalmente en cómo y qué codifica y luego lo que consolida en la memoria a largo plazo.

Y úsalo o piérdelo. La memoria es activa y compleja, y cuanto más la practiquemos y la conozcamos, más fuertes y saludables serán nuestros caminos en el futuro.

Más sobre la memoria

  • 13 trucos de memoria simples para ayudarte a recordar cualquier cosa fácilmente
  • ¿Es posible mejorar la memoria? 12 formas que realmente funcionan
  • 11 tácticas para aumentar el poder cerebral, la memoria y la motivación

Referencia

[1] ^ McLeod, S. (2013). Etapas de la memoria: codificación, almacenamiento y recuperación. Consultado el 23 de septiembre de 2019. [2] ^ Matlin, MW (2005). Cognición. Crawfordsville: John Wiley & Sons, Inc. [3] ^ Stierwalt, S. (19 de noviembre de 2016). Cómo funciona la memoria y 6 consejos para mejorarla. Consultado el 23 de septiembre de 2019. [4] ^ Universidad de Texas A&M. (2016, 17 de mayo). ¿Cómo funciona la memoria? Ciencia diaria. Consultado el 23 de septiembre de 2019. [5] ^ Sternberg, RJ (1999). Psicología cognitiva (2ª ed.). Fort Worth, TX: Harcourt Brace College Publishers. [6] ^ Miller, GA (1956). El número mágico siete, más o menos dos: algunos límites a nuestra capacidad de procesamiento de información. Revisión psicológica, 63 (2): 81–97. [7] ^ McLeod, S. (2013). Etapas de la memoria: codificación, almacenamiento y recuperación. Consultado el 23 de septiembre de 2019. [8] ^ Revista de ciencia: Las neuronas MCH activas en el sueño REM están involucradas en el olvido de los recuerdos dependientes del hipocampo [9] ^ El New York Times: Científicos identifican neuronas que ayudan al cerebro a olvidar [10] ^ Berry, JA, Cervantes-Sandoval, I., Nicholas, EP y Davis, RL (10 de mayo de 2012). La dopamina es necesaria para aprender y olvidar en drosophila. Neurona, 74 (3): 530-542. [11] ^ Izawa, S, Chodhury, S., Miyazaki, T., Mukai, Y., Ono, D., Inoue, R., Ohmura, Y., Mizoguchi, H., Kimura, K., Yoshioka, M., Terao, A., Kilduff, T. y Yamanaka, A. (20 de septiembre de 2019). Las neuronas activas del sueño REM están involucradas en el olvido de los recuerdos dependientes del hipocampo. Ciencias, 365 (6459): 1308-1313. [12] ^ Salud de Harvard: El ejercicio puede mejorar la memoria y las habilidades de pensamiento

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.