Cómo hacer frente a la tristeza estacional

vacaciones-estres-persona-sorbiendo-un-coctel

Es la época más maravillosa del año… ¿verdad? Para muchos de nosotros, también es el más estresante. El estrés de las vacaciones es una de las preocupaciones de salud mental más importantes de fin de año. En realidad, una encuesta sobre Verywell Mind encontró que el 80% de las personas describieron las vacaciones como al menos “algo estresantes”. Pero, ¿por qué, y qué puedes hacer para recuperar la magia?

¿Qué es el estrés de las vacaciones?

El estrés festivo es la acumulación de presión mental, física y emocional relacionada con la temporada navideña. Al final del año, muchos de nosotros nos encontramos luchando contra sentimientos, emociones y prioridades en conflicto. Podemos sentirnos abrumados por la familia y los amigos, o sentirnos afligidos por los seres queridos que han fallecido. Es posible que estemos bajo presión financiera para organizar cenas, viajar o dar el regalo perfecto. Tenemos las manos ocupadas tratando de terminar los compromisos de trabajo mientras las escuelas están cerradas por el receso. Agregue el clima invernal, la depresión estacional, los virus de la gripe y la música navideña repetida, y tendrá la receta perfecta para el estrés navideño.

¿Qué causa el estrés de las vacaciones?

Las causas del estrés de las vacaciones serán diferentes para cada individuo. Sin embargo, es poco probable que pase la temporada sin verse afectado por al menos uno de estos factores:

Amigos y familiares (o falta de ellos)

Algunas personas temen las vacaciones y ver a ciertos familiares o amigos. Están los que amas y extrañas, y luego están los que siempre tienen algo sarcástico que decir (ah, el regalo de la inseguridad sigue dando). Sin embargo, algunas personas encuentran las vacaciones realmente dolorosas por la razón opuesta. Es posible que no tengan amigos cercanos ni familiares, o que recuerden a seres queridos que han fallecido.

Estrés financiero

¿Para quién recibes regalos y cuánto gastas? ¿Se darán cuenta si elige el papel más barato en las tarjetas de felicitación personalizadas? ¿Vale la pena quedarse en familia para no pagar tasas de vacaciones en el hotel? Las vacaciones pueden traer muchos gastos, previstos e imprevistos. Además, dependiendo de dónde trabajes, puedes estar corto de horas o, por el contrario, trabajando horas extras.

Abuso

En muchas culturas, las festividades se marcan con grandes cantidades de comida (y alcohol). Y en todos los libros de cocina tradicionales para las festividades, sería difícil encontrar una sola ensalada. Después de varios días (¡o semanas!) de excesos, es posible que comience a sentirse un poco lento y fuera de sí debido a la interrupción de su rutina diaria. Un régimen de alegría festiva las 24 horas del día puede hacer que no se sienta tan alegre.

Temporada de resfriados y gripe

Los abrazos, los besos y compartir comidas son una excelente manera de acercarse a los demás, pero es posible que esté transmitiendo algo más que la alegría navideña. Reunir a personas de diferentes hogares (y lugares) en el interior multiplica las probabilidades de contraer un virus u otra dolencia. Y un miembro de la familia enfermo, especialmente uno que necesita un cuidador, puede arruinar el buen momento de todos.

Presión para ser perfecto

Las vacaciones son una época cargada de emociones. Muchas familias sienten la necesidad, por una u otra razón, de armar una celebración navideña perfecta. Es posible que deseen crear buenos recuerdos, compensar las vacaciones infantiles menos que perfectas o presumir de su éxito. Sin embargo, la presión que ejercen sobre sí mismos puede complicar un momento ya de por sí difícil.

¿Qué es el trastorno afectivo estacional (SAD)?

Algunas personas experimentan síntomas de depresión a medida que se acercan a los meses de invierno. Esto se conoce como depresión estacional o trastorno afectivo estacional (SAD). Si bien no está claro exactamente qué causa el SAD, se cree que los días más cortos, y la subsiguiente menor exposición a la luz solar, es responsable del cambio de humor. Se cree que la luz del sol ayuda al cuerpo a regular la producción de serotonina y otros neurotransmisores que afectan cómo nos sentimos.

Debido a que el trastorno afectivo estacional comparte tantos rasgos con otros trastornos del estado de ánimo (ansiedad, desesperanza, irritabilidad y mal humor), puede empeorar el estrés de las fiestas. Puede ser difícil saber qué está causando su depresión, por lo que si tiene síntomas de depresión, vale la pena comunicarse con un profesional.

estrés-vacaciones-persona-mirando-por-la-ventana-del-cafe

9 síntomas del estrés de las vacaciones

¿El ajetreo de las fiestas se siente más difícil de lo habitual? Aquí hay algunas señales de que puede estar experimentando estrés festivo:

Si tiene alguno de estos síntomas, especialmente si comienzan a afectar su vida diaria o sus relaciones, debe comunicarse con un profesional.

Cómo afrontar y prevenir el estrés de las fiestas

Lo bueno de manejar el estrés de las fiestas es que, a diferencia de otros tipos de estrés, usted sabe exactamente qué lo está provocando y cuándo terminará. Desafortunadamente, saber que todo terminará pronto no lo hará más fácil. Aquí hay algunas cosas que se deben y no se deben hacer en las fiestas que puede usar para hacer que la temporada sea más fácil (y hacer frente a la depresión navideña cuando surja).

Hacer:

Planificar por adelantado

¿De qué puedes ocuparte antes de que comience la temporada navideña? ¿Puede limpiar la casa, tomarse un día adicional de vacaciones o visitar a familiares de fuera de la ciudad antes de las vacaciones? La compra de regalos, decoraciones, papel de regalo y otros artículos básicos para las fiestas se puede hacer poco a poco durante los próximos meses. Piense en las cosas que generalmente lo estresan en el último momento y trate de planificarlas con anticipación este año.

Pedir ayuda

Es fácil caer en la trampa de “lo haré todo yo mismo”. Sin embargo, la temporada navideña está destinada a ser compartida con otros. Pide ayuda con las tareas que normalmente te corresponden. Convierta las reuniones familiares en una comida compartida, enseñe a los niños a envolver regalos y (si puede) contrate un servicio de limpieza. No puedes hacerlo todo, e incluso si puedes, ¿por qué deberías hacerlo?

Honra tus tradiciones

Cualquiera que sea su trasfondo espiritual y cultural, tómese el tiempo para hacer algo personalmente significativo. Conectarse con las tradiciones familiares puede ser una forma maravillosa de compartir lo que es importante para usted. Estas prácticas tienen una forma de recordarnos lo que amamos de la temporada y mantener las “otras cosas” en perspectiva.

Cuídate

Como dice el refrán, “El hombre no puede vivir solo de pan de maíz, necesita correr por su alma”. Si bien esa es una paráfrasis amplia, el sentimiento sigue en pie. Mantenerse al día con hábitos saludables, tanto como pueda, marcará una diferencia en su estado de ánimo. Si sabe que sus vacaciones serán mucha comida copiosa, conversaciones copiosas y consumo excesivo de alcohol, busque el equilibrio y el cuidado personal donde pueda. Prepárese un refrigerio saludable, beba mucha agua y acuéstese temprano cuando pueda. Mientras todos están ocupados en las fiestas navideñas, vea si puede escabullirse al gimnasio o incluso por unos minutos de atención plena.

Que te diviertas

Es fácil olvidarse de disfrutar las vacaciones, pero trate de reducir la velocidad y saborear el momento. Deja todas las responsabilidades en un segundo plano y di sí a algo divertido. Organice una pelea de bolas de nieve, juegue con los niños o vea una película para sentirse bien; cualquier cosa que lo ayude a desestresarse es buena.

No:

Espera que todo sea perfecto

Alerta de spoiler: no lo será. Algo se quemará, alguien llegará tarde y la tienda se quedará sin algún ingrediente crítico. Está bien. Dentro de unos años, recordarás cómo te sentiste, no cómo resultó todo. Comprender que “pasan cosas” contribuirá en gran medida a mantener bajo control su nivel de estrés.

Hazlo con tus finanzas

Es muy, muy fácil gastar dinero durante las fiestas y, de hecho, hay industrias enteras que apuestan por el hecho de que lo harás. No entres en la temporada sin un plan. Establezca un presupuesto para sus gastos, sepa lo que planea comprar (y para quién) y trate de evitar el uso de tarjetas de crédito si puede. Es fácil quedar atrapado en las ventas y ofertas interminables, pero apreciará su moderación en el nuevo año.

sobreextenderte

Durante un par de meses, siempre hay una fiesta, una venta, un lugar para ir o algún nuevo aparato para comprar. Guarda tu sí. Trate de no asumir proyectos estresantes (como una renovación o una tarea de voluntariado). Si dices que sí, decide a qué más le estás diciendo que no. También puede sustituir las formas de contribución de elevación inferior. Por ejemplo, traiga un postre de su panadería favorita en lugar de hacerlo desde cero.

aislarse

Incluso si siente que está solo durante las vacaciones, no es así. A estudio mostró que uno de cada nueve estadounidenses pasa las vacaciones solo. Eso es bastante gente. Trate de comunicarse y organice un “Día de amigos” o comience una nueva tradición. Te animará y te recordará que eres amado y celebrado.

Subestima tu depresión

Si siente que algo anda mal, busque ayuda. Las vacaciones de invierno traen múltiples factores estresantes, que pueden exacerbar las condiciones de salud mental y física subyacentes. No tienes que simplemente sonreír y soportarlo. Puede, y debe, comunicarse si se siente deprimido, abrumado o estresado por las vacaciones.

Sé amable contigo mismo estas vacaciones

Las fiestas son un momento para mostrarles a las personas en tu vida cuánto significan para ti, y eso también te incluye a ti. No importa lo que esté pasando, tómese el tiempo para priorizar su propio bienestar. Establezca límites, diga no, descanse lo suficiente y reflexione sobre qué es lo que necesita de usted mismo (no solo lo que los demás necesitan de usted). Con un poco de planificación y suerte, puede darse el regalo de unas vacaciones sin estrés.

\

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.