Cómo hacer frente cuando los niños vuelan la cooperativa

Síndrome del nido vacío de la pareja mayor mirando el océano

Ser padre seguro que tiene sus altibajos. Desde escuchar sus primeras palabras hasta despedirse en su primer día como estudiante de último año de secundaria, tener hijos está lleno de eventos significativos en la vida.

Pero hay un gran evento en la vida familiar con el que luchan muchos padres. Y ahí es cuando sus hijos se van de casa.

El síndrome del nido vacío es el dolor que sienten muchos padres cuando sus hijos se mudan de casa. Tiempo no es un diagnostico clinico, es un fenómeno común en el que los padres experimentan tristeza y soledad. Lamentan la pérdida de un estilo de vida y una relación que formaba parte de su identidad.

Veamos algunos síntomas del síndrome del nido vacío y cómo puedes lidiar de manera saludable con que tus hijos abandonen el nido.

¿Qué es el síndrome del nido vacío?

El síndrome del nido vacío es la tristeza o la agitación emocional con la que lidian los padres cuando sus hijos crecen y se mudan del hogar familiar. ‘Nido’ se refiere al dicho popular de que los niños ‘extienden sus alas’ cuando crecen y siguen adelante.

A menudo escuchamos las palabras “síndrome del nido vacío” cuando se acerca el final de la escuela secundaria o la temporada universitaria. Suscita algunos sentimientos encontrados: ansiedad, emoción, alivio y tristeza.

Por un lado, está orgulloso de ver a su hijo salir al mundo como un joven adulto independiente. Por otro lado, no puedes evitar preocuparte por su bienestar mientras te afliges por la cercanía que resultó de vivir bajo el mismo techo.

La buena noticia es que no está solo en su experiencia del síndrome del nido vacío.

¿Cuáles son los síntomas del síndrome del nido vacío?

El síndrome del nido vacío se manifiesta de diferentes maneras para diferentes personas. Veamos algunos síntomas comunes.

Soledad

Después de la partida de su amado hijo, es posible que se sienta abrumadoramente solo. Puede ser aislado despertarse una mañana y recordar que sus hijos ya no viven en casa con usted.

síndrome de la mujer madura en casa mirando por la ventana del nido vacío

Estrés emocional

El síndrome del nido vacío puede ser una montaña rusa. En un momento estás llorando al ver una fotografía familiar, y al siguiente estás fantaseando sobre qué hacer con tu nuevo espacio y libertad. Esto podría llevarlo a sentirse emocionalmente agotado.

Una pérdida de propósito

Ser padre, particularmente un padre que se queda en casa, es un trabajo de tiempo completo. Cuando ya no ves a tus hijos a diario, puede dejar un enorme vacío. Este vacío, o sensación de nada, puede hacer que sientas que te falta un propósito.

Miedo a la falta de control.

Cuando su hijo se muda, ya no puede controlarlo. Esto puede parecer una gran pérdida de control para muchos padres. Es posible que sienta la tentación de controlarlos cada hora y desee conocer todos sus movimientos.

Preocupación y ansiedad

Con suerte, usted confía en su hijo y tiene fe en su capacidad para criar a una persona capaz. No obstante, es posible que sienta que está atravesando un río de preocupación y ansiedad que fluye rápidamente. Es normal que su imaginación se vuelva loca y catastrofe problemas menores.

Depresión

En su mayor parte, un padre pasará alrededor de 18 años cuidando y viviendo con su hijo. Hay una profunda sensación de dolor y tristeza que surge al aprender a amarlos a distancia.

¿Cuánto dura el síndrome del nido vacío?

Cada padre tendrá una experiencia diferente del síndrome del nido vacío. Puede durar solo unas pocas semanas para algunos, mientras que puede persistir durante años para otros.

Por lo general, los padres experimentarán los síntomas del síndrome del nido vacío durante algunos meses. ‘Algunos meses’ puede ser desde dos meses hasta un año entero.

Una encuesta encontró que a los padres les toma un promedio de tres meses para acostumbrarse a una casa vacía.

Sin embargo, el síndrome del nido vacío puede comenzar como una respuesta emocional anticipatoria antes de que su hijo se haya mudado.

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Está completamente bien si te toma un poco más de tiempo superar estos sentimientos. Todo el mundo tiene su propia línea de tiempo para procesar la pérdida y adaptarse a un cambio de etapa de la vida o un cambio en el estilo de vida.

En la medida de lo posible, no se presione con el tiempo hacia un estado de falso bienestar emocional.

Dicho esto, es importante darse cuenta de que la depresión clínica puede malinterpretarse como el síndrome del nido vacío. El 5% de la población mundial lucha contra la depresión. Si sus síntomas persisten durante un período prolongado de tiempo, le recomendamos encarecidamente que busque orientación profesional.

3 etapas del síndrome del nido vacío

Según el renombrado libro de Carin Rubenstein, Más allá de los años de mamáhay tres etapas del síndrome del nido vacío:

1. Duelo

Cuando su hijo se va de casa por primera vez, es probable que se sienta abrumado por sentimientos de tristeza y pérdida. Es posible que te sientas con los ojos llorosos y emocionalmente desencadenado por las cosas más simples.

Esta tristeza podría hacer que te retires del mundo por un tiempo mientras tratas de lidiar con el inmenso cambio que ha tenido lugar en tu vida.

2. Alivio

Después de que hayan pasado unos meses, es posible que disfrute de su nueva libertad.

En lugar de la carga mental de tener que llevar a sus hijos a todas partes y las tareas domésticas interminables, ahora tiene tiempo para el cuidado personal y los pasatiempos. Este estilo de vida recién liberado seguramente inspirará una sensación de alivio.

3. alegría

Una vez que te hayas subido a la montaña rusa de la tristeza, el indulto y la libertad, deberías llegar a la etapa de la alegría. Con suerte, se ha adaptado a sus nuevos ritmos autodeterminados. Quizás esté estableciendo nuevas redes sociales o finalmente reservando la escapada de esa pareja. O tal vez, incluso unas vacaciones en solitario.

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Puede estar seguro de que con su crianza consciente, ha enviado a su hijo al mundo con todo el amor, el conocimiento y el apoyo necesarios.

¿Son algunos padres más susceptibles que otros?

Nadie puede predecir su experiencia con el síndrome del nido vacío. Sin embargo, se ha observado que algunos tipos de padres son un poco más susceptibles a experimentar los síntomas del síndrome del nido vacío.

Padres helicóptero

Los padres helicóptero prestan una atención increíble a los comportamientos y problemas que experimentan sus hijos. Tienden a intervenir ante el menor indicio de lucha o problema.

Ellos ‘sobrevuelan’, de ahí el nombre. Su instinto de proteger y cuidar puede anular la voz racional en su cabeza que les asegura que su hijo necesita espacio.

Padres que se quedan en casa

Cuanto más tiempo pasas con tus hijos, más responsable te sientes de satisfacer todas sus necesidades. Se convierten en el compañero de tiempo completo del otro.

Ser padre es, esencialmente, su trabajo. Darse cuenta de que su papel en sus vidas tiene que cambiar drásticamente es un reto de aceptar.

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Los padres solteros

Como padre soltero, es posible que se sienta el único responsable del bienestar y la felicidad de su hijo. Cuando se van, no puede pasar por las luchas emocionales con el otro padre de su hijo. Esto puede empeorar los sentimientos de soledad y confusión.

Como El 90% de los padres solteros son mujereses más probable que una madre experimente síntomas elevados del síndrome del nido vacío.

Padres que confían en sus roles de padres para la identidad propia

Muchos padres, particularmente los padres de tiempo completo, obtienen su sentido de propósito y motivación de sus roles como padres. La paternidad es parte integral de su sentido de identidad. Cuando no pueden asumir ese papel, puede desencadenar sentimientos de inseguridad y dudas.

Padres con luchas maritales

En algunos matrimonios, lo único que mantiene la relación es el amor mutuo por sus hijos. A menudo, los padres quieren proteger a sus hijos del dolor del divorcio de los padres.

Incluso en un caso menos extremo, una relación difícil puede empeorar los sentimientos de depresión y aislamiento. Y las luchas dentro de la relación pueden volverse más evidentes una vez que los niños dejan la casa.

Cómo lidiar con el síndrome del nido vacío

A pesar de lo difícil que es, existen formas de sobrellevar el síndrome del nido vacío. Aquí hay algunas ideas:

1. Haz conexiones sociales

Usa tu tiempo libre para reconectarte con viejos amigos. Es comprensible que los padres descuiden sus relaciones sociales ya que apenas tienen tiempo para ellos mismos, y mucho menos para los demás.

Intenta entrar en un nuevo espacio social que ofrezca nuevas conexiones. Invertir en amistades es una distracción saludable y alivia los sentimientos de soledad.

2. Busca ayuda profesional

Si sus síntomas del síndrome del nido vacío son graves y persisten, debe buscar orientación profesional. Un consejero capacitado puede ofrecerle apoyo durante el duelo y ayudarlo a manejar sus emociones.

Los síntomas de la depresión pueden confundirse con los síntomas del síndrome del nido vacío, y si padece el primero, puede utilizar terapias seguras y efectivas.

3. Establece metas para el futuro

Adoptar una mentalidad progresista alivia los sentimientos de dolor. Despierta la motivación y promueve un sano sentido de la perspectiva. Establecer y alcanzar metas también fomenta el desarrollo de su identidad auténtica.

4. Adopta un nuevo pasatiempo o carrera

Explorar diferentes facetas de tu identidad y expandir tus intereses puede ser un viaje increíblemente gratificante.

Pruebe una variedad de actividades nuevas en su área, ya sea un club de lectura o clases de yoga. Una nueva actividad física es una manera maravillosa de ampliar su círculo social mientras mantiene su salud física.

O tal vez una nueva carrera puede ser el impulso de confianza en sí mismo que necesita. Cambiar tu carrera te permite encarnar un lado empoderado de ti mismo que quizás hayas descuidado.

5. Reconecta con tu pareja

Un nido vacío es una oportunidad perfecta para pasar tiempo de calidad con tu pareja. Utilice este nuevo espacio y tiempo para reavivar el romance en su relación.

Síndrome del nido vacío de la pareja mayor abrazándose afuera

Este es el momento ideal para crear un ambiente hogareño amoroso y una relación compasiva y de apoyo mutuo. De hecho, el 63% de los nidos vacíos reportan se acercaron más a su cónyuge después de que sus hijos se fueron de casa.

6. Practica el cuidado personal

Aparta tiempo para cuidarte. Esto podría significar tomar un relajante baño de burbujas, cocinar una comida deliciosa, salir a correr o escribir un diario.

Todo el mundo tiene un ritual de cuidado personal preferido. Encuentra lo que funciona para ti.

7. Concéntrate en lo positivo

Se le permite sentirse triste porque su hijo se va de casa. Dicho esto, mudarse es un cambio normal y positivo. Debe celebrar la independencia de su hijo. Siéntase entusiasmado con todas las oportunidades que le esperan con un optimismo aprendido.

¡Después de todo, te mereces una gran felicitación por llevarlos a este punto!

8. Mantente en contacto con tus hijos

Afortunadamente, vivimos en una era de tecnología que permite una comunicación global sin esfuerzo. Su hijo puede vivir a una cuadra de distancia o al otro lado del planeta. De cualquier manera, aún puede permanecer en contacto.

Distancia física no equivale a distancia emocional. Manténgase en contacto para demostrarle a su hijo que aún lo ama incondicionalmente.

El síndrome del nido vacío es normal: no estás solo

Si bien los padres deben alentar a sus hijos a convertirse en adultos jóvenes con su propia vida independiente, enviar a los niños al mundo puede ser difícil.

Si está experimentando las emociones del síndrome del nido vacío, es importante recordar que no es el único que siente una sensación de pérdida.

Aunque es común en muchos padres de todo el mundo, no se sienta presionado a comparar su viaje con el de otros oa ‘quitarse de él’.

Invierta en el cuidado personal y las relaciones saludables, y concéntrese en los aspectos positivos de la independencia juvenil de su hijo.

Si necesita soporte adicional, póngase en contacto con BetterUp. Uno de nuestros entrenadores expertos estará encantado de ayudarle.

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