Cómo la autocompasión fortalece la resiliencia

En una conversación reciente con mi colega, Derek, vi de primera mano cuán frecuente es el juicio propio y cuán poco amable y poco halagador puede ser gran parte de esa conversación interna negativa. Pero también encontré esperanza en su momento de ajá cuando se dio cuenta de que había una manera diferente de ver sus tropiezos percibidos.

Derek es un joven profesional brillante con un potencial ilimitado. Se esfuerza mucho para sobresalir y ese enfoque generalmente ha valido la pena. Al igual que para muchos de nosotros, el entorno actual solo ha intensificado la presión que siente por desempeñarse. Las consecuencias económicas de COVID-19 han afectado a las empresas y a las personas, aumentando la sensación de que debemos hacer todo lo posible para tener un impacto positivo. Pero esto puede conducir a una mayor autoconciencia que incluso puede convertirse en autocrítica. Si bien puede parecer que es un ingrediente necesario para impulsar la motivación y el rendimiento, esta presión adicional en realidad puede socavar nuestra motivación.

La experiencia de Derek ofrece conclusiones de las que todos podemos beneficiarnos. Oportunidades para aprender a transformar el juicio propio en autocompasión. Una oportunidad de descubrir los beneficios tangibles, en el trabajo y en la vida, de encontrar enfoques más saludables para lidiar con las decepciones y los momentos difíciles.

Esto es lo que pasó…

Hace unas semanas, Derek estaba dando una presentación virtual a un cliente. Y no estaba saliendo como lo había planeado. “Empecé a sentir que tropezaba”, compartió Derek. “Estaba mezclando mis palabras, no podía concentrarme y ya me estaba golpeando, en tiempo real, por el trabajo horrible que sentía que estaba haciendo”.

Como muchos de nosotros sabemos muy bien, ese diálogo interno negativo no nos hace ningún bien. En lugar de mejorar su desempeño, Derek se sintió desviado y comenzó a caer en una espiral descendente. Y ese diálogo interno negativo recién estaba comenzando cuando terminó la reunión.

“Después de la reunión”, continuó Derek, “me concentré mucho en todo lo que hice mal. Me preocupaba cómo me percibía la gente. Vi mi presentación imperfecta como una señal de fracaso y, por extensión, que mis clientes deben verme de la misma manera. Me sentí horrible.

Si eres como yo, puedes relacionarte totalmente. En momentos como estos, todo lo que quieres es un momento para reiniciar, pero simplemente no sucede mágicamente, ¿verdad? Así que la pelota sigue rodando cuesta abajo a medida que se intensifica la autocrítica.

“No solo pasé todo el fin de semana obsesionado con eso”, admitió Derek, “sino que continué la semana siguiente. Estaba afectando mi confianza y, si soy honesto, mi productividad”.

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