Cómo los hábitos pueden aumentar su concentración

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Los hábitos son a menudo parte de su rutina diaria. Son tan automáticos que ni siquiera te das cuenta de que estás participando en ellos. Piense en cómo lee antes de acostarse todas las noches, se muerde las uñas o siempre limpia los mostradores mientras el café se prepara por la mañana.

Algunos hábitos no le sirven de mucho e incluso pueden causarle problemas.

Olvidar las llaves después de cada clase de entrenamiento no ayuda a nadie. Pero otros hábitos tienen el potencial de tener un impacto significativo y positivo en su vida.

Los hábitos que aumentan tu concentración son particularmente beneficiosos. Después de todo, cuando te concentras, puedes lograr más. Y los estudios han demostrado que las personas son más felices cuando son capaces de concentrarse.

Con un poco de esfuerzo, puedes desarrollar con éxito hábitos que ayuden a que florezcan tus habilidades de concentración. Prepárese para patear la procrastinación a la acera.

Para comenzar, primero deberá comprender la ciencia detrás de los hábitos.

¿Cómo funcionan los hábitos en el cerebro?

Incluso si no eres consciente de todos ellos, tienes muchos hábitos diarios. Entonces, ¿dónde se almacenan los hábitos en el cerebro? Los científicos han descubierto que el cuerpo estriado es una parte del cerebro responsable de la formación de hábitos. Ciertas neuronas enviarán una señal cuando comiences a actuar tu hábito y nuevamente una vez que lo hayas completado. Cuanto más te involucras en un hábito, más fuertes se vuelven esas señales.

Pero esas señales no se fortalecen de la noche a la mañana.

Un estudio pequeño encontró que los participantes tardaron entre 18 y 254 días para fortalecer su función cognitiva y crear un hábito. Eso es una amplia gama de tiempo. El estudio encontró que si la gente se olvidaba ocasionalmente de practicar su hábito, no se acababa el juego.

Incluso con un poco de negligencia, todavía es posible que se formen hábitos. Dicho esto, si está buscando mejorar su función cerebral, la consistencia es clave, incluso si hay pequeñas interrupciones.

Cómo los hábitos pueden aumentar tus niveles de concentración

Si repite los hábitos, se vuelven instintivos y se sienten como una segunda naturaleza. Algunos estudios incluso sugieren que Aproximadamente la mitad de las cosas que la gente hace todos los días se producen gracias a la repetición.. Piénselo: ¿se despierta, se lava la cara y se cepilla los dientes en piloto automático todos los días? ¿Alguna vez estás en medio de una reunión tratando de recordar si te pusiste desodorante porque se ha vuelto tan automático para ti?

Los hábitos son importantes para el éxito, e incluir buenos hábitos que fomenten la concentración en su rutina lo ayuda a:

Un buen hábito podría ser usar una aplicación para silenciar las notificaciones de las redes sociales en tu camino. De esa forma, la productividad de su lugar de trabajo no se verá interrumpida por zumbidos y campanillas. Al principio, puede ser difícil separarse de su teléfono. Pero después de un tiempo, es posible que su capacidad de atención aumente. Al eliminar las distracciones comunes, sus habilidades de enfoque y concentración pueden mejorar.

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La concentración, como cualquier habilidad, requiere ejercicio regular. Es posible que le tome varios días lograr ese tipo de buen hábito. O puede sentir que algunos días es difícil seguir con eso.

Pero ahora que sabe cómo los hábitos pueden mejorar su concentración, puede comenzar a formarlos. BetterUp puede ayudarlo a establecer hábitos de concentración que pueda mantener en el futuro. Nuestros entrenadores pueden brindarle la orientación y responsabilidad que necesita para incorporar hábitos en su rutina diaria.

10 hábitos para potenciar la concentración

Ahora hablemos de qué hábitos específicos tendrán un impacto positivo en tus niveles de concentración. Algunos de estos hábitos ayudan con el flujo sanguíneo, mientras que otros se duplican como formas de cuidar su salud mental. Pero todos ellos optimizarán tus habilidades de enfoque y concentración.

Puede hacer clic con un par de estos hábitos más que con otros. Revise esta lista que hemos compilado e intente encontrar algunos que le gustaría incorporar a su rutina:

  1. Ordene su espacio de trabajo para reducir las tentadoras distracciones como mensajes de texto, notificaciones o juegos
  2. Haz tu mejor esfuerzo para tener una buena noche de sueño y descansar lo suficiente
  3. Practique ejercicios físicos para ayudar a aumentar la función cerebral en su corteza prefrontal, que es responsable de las funciones de control cognitivo como la memoria y la atención. Alta intensidad se han encontrado ejercicios para mejorar su memoria de trabajo y la capacidad de prestar atención porque estimulan más actividad en el hemisferio izquierdo de la corteza prefrontal.
  4. Incorpore actividades de atención plena como la meditación y la respiración profunda en su rutina.
  5. Aliméntate con alimentos para el cerebro que aumentan tu energía y tu memoria a corto plazo
  6. Utilice la Técnica Pomodoro para ayudar con la gestión del tiempo y la productividad en el trabajo
  7. Escucha música para aumentar tu concentración.
  8. Prémiese para ayudar a aumentar sus niveles de motivación
  9. Siéntese en una posición cómoda mientras trabaja para que su cuerpo no se esfuerce
  10. Pase tiempo al aire libre y respire el aire fresco para centrarse y reenfocarse.

La importancia de las rutinas matutinas

¿Eres una persona mañanera o noctámbula? Mientras que a algunas personas les gusta quedarse despiertas hasta tarde, otras encuentran que la mañana es un momento especial para ellas y tienen una buena razón para pensar eso.

Maximizar su rutina matutina es una forma natural de aumentar su concentración. Cuando planifica su rutina matutina, puede aumenta tu energía, productividad y estado de ánimo. Puede comenzar el día con un estado de ánimo y un estado de ánimo positivos. Una rutina matutina productiva te ayuda a tomar impulso y animarte a medida que comienzas a abordar el resto del día.

Tu rutina matutina podría verse diferente a la de otra persona, dependiendo de tu horario. Si trabajas de noche y tu mañana empieza por la tarde, está bien. Tu rutina impulsará tu día, incluso si no sabes cómo levantarte temprano.

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Aquí hay siete ejemplos de actividades que puede incluir en su rutina matutina para prepararse para un día exitoso:

  1. Beba un vaso de agua y tome sus suplementos y vitaminas mientras lo hace.
  2. Coma un desayuno abundante que alimente su cuerpo hasta el almuerzo
  3. Escriba su lista de tareas pendientes y establezca algunas metas diarias
  4. Evite el botón de repetición y levántese tan pronto como se despierte
  5. Mueve tu cuerpo con alguna actividad física como yoga o caminar
  6. Pasa tiempo escribiendo tus pensamientos en tu diario.
  7. Leer el periódico o parte de un libro.

Desarrollar hábitos toma tiempo: disfruta el proceso

Los buenos hábitos no se forman de la noche a la mañana. En su lugar, piense en establecer hábitos como un viaje y espere experimentar altibajos a medida que implemente otros nuevos. Puede experimentar contratiempos o problemas en el camino. Cuando eso ocurra, tenga paciencia y trate de disfrutar el proceso.

Después de todo, estás construyendo activamente una habilidad que te ayudará en muchas áreas de tu vida. No todo el mundo intenta hacer eso, así que permítete ir más despacio y disfrutar de lo que estás haciendo. Cuando disfrute el proceso, su capacidad para concentrarse en las tareas prosperará.

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Te divertirás en lugar de angustiarte por tus objetivos. Estar en el momento puede enseñarle cómo tomar mejores decisiones al establecer metas y elevar su moral en el trabajo o en el hogar.

En pocas palabras: disfrutar del proceso en el momento presente lo ayuda a ser más agradecido, reconocer sus valores y apoyar su bienestar.

Haz de la visualización tu aliada

Puede establecer tantos objetivos y hábitos como desee, pero si no los visualiza correctamente, no ayuda.

La visualización te permite imaginar lo que quieres lograr. Te permite pensar en el futuro y cómo quieres que sea, y luego crear un plan para que suceda. Por ejemplo, puede visualizar la movilidad de su carrera.

Eso podría parecer un ascenso, un mejor salario o trabajar en un lugar nuevo. Luego, puede visualizar cómo quiere lograrlo y qué objetivos necesita establecer para hacerlo.

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Similar a la concentración, la visualización es una habilidad que puedes entrenar para mejorar. Además, es útil a medida que mejora sus habilidades de concentración. Para visualizar cómo quiere que se vean sus hábitos, debe mantenerse enfocado.

La próxima vez que desee establecer un hábito, intente visualizar lo que espera lograr. Imagínate a ti mismo como una persona que tiene este hábito. ¿Cómo te conviertes en ese yo?

Se trata de mentalidad

Desarrollar hábitos para aumentar tus habilidades de concentración no es una tarea sencilla. Al principio, desarrollar estos nuevos hábitos saludables puede resultar incómodo. Después de todo, estás aprendiendo hábitos para aumentar tu poder mental y aumentar los niveles de concentración. Eso no es fácil. Tendrás que hacer algo completamente nuevo.

Mientras nos embarcamos en este proyecto, trate de mantener la mentalidad correcta. Adoptar el estado de ánimo adecuado lo alentará a probar nuevos hábitos, aprender de sus errores y aprovechar nuevas oportunidades. Estamos hablando de una mentalidad de crecimiento en comparación con una mentalidad fija.

Ya sea que esté en el trabajo o en casa, la concentración es útil.

Tener una mentalidad de crecimiento es crucial para establecer metas y establecer nuevos hábitos. En BetterUp, nuestros entrenadores pueden ayudarlo a mejorar su mentalidad, para que vea el valor de aprender cosas nuevas, continuar creciendo y establecer metas para el futuro.

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