Cómo motivarse para estudiar (El proceso de 5 pasos)

Es una tarde aburrida. Estás cansado después de clase y todo lo que quieres hacer es acurrucarte con Netflix y un tazón de cereal. Pero realmente deberías estudiar, y lo sabes. Es solo que simplemente no tienes ganas

Tal vez tenga un proyecto que debe entregar pronto, un trabajo para escribir o una prueba próxima. O, tal vez, simplemente sabes que debes estudiar un poco todos los días.

.

¿Cómo evitas la procrastinación y aumentas la motivación para empezar?

Bueno, has venido al lugar correcto. De eso es de lo que estamos hablando hoy. Por supuesto, hay algunos pasos a largo plazo que podría tomar para asegurarse de que este escenario ocurra con menos frecuencia, como desarrollar más autodisciplina y mejores hábitos de estudio…

…pero qué pasa si necesitas empezar como,

Te tenemos cubierto. Siga nuestro proceso de 5 pasos para obtener la motivación de estudio que necesita:

Paso 1: dar un paseo

Curiosamente, este es uno de los pasos más efectivos del proceso y, por lo general, es al que sientes más resistencia. Cuando hay mucho trabajo por hacer, se siente contradictorio dejarlo todo atrás y salir. Entonces, ¿por qué deberías hacerlo?

Dos grandes razones:

  1. Caminar es bueno para tu cerebro.
  2. Caminar crea un impulso productivo.

Hablemos primero de la parte del cerebro.

El ejercicio moderado, como salir a caminar, hace un par de cosas:

Primero, pone a su cerebro en un estado óptimo para recibir y almacenar nueva información. Investigación de la UCLA descubrió que el ejercicio estimula la producción de varias hormonas del factor de crecimiento que promueven la neuroplasticidad, o la capacidad del cerebro para formar nuevas vías neuronales. Esto es crucial para su capacidad de aprender y memorizar cosas nuevas.

Como si eso no fuera suficiente, el ejercicio, específicamente el ejercicio al aire libre, es para sus niveles de energía y motivación. Este es el por qué:

  • El ejercicio produce endorfinas, sustancias químicas que mejoran el estado de ánimo y aumentan la motivación. También mueve más oxígeno a su cerebro, lo que ayuda a ahuyentar la niebla mental y la fatiga persistente.
  • Salir al aire libre incluso durante 30 minutos producirá suficiente vitamina D para aumenta tu energía y aligerar su estado de ánimo.

Ok, la ciencia nos dice que el ejercicio es excelente para nuestro cerebro, pero hay otra cosa realmente genial que hace salir a caminar que lo ayudará a impulsar su motivación. Crea impulso.

Piénsalo de esta manera: salir a caminar te hará sentir como si hubieras logrado algo.

En lugar de sentarse en su escritorio, deprimirse y sentir que debería estar haciendo algo, en realidad está haciendo algo.

Para cuando salga a caminar alrededor de la cuadra y regrese a su escritorio, ya se sentirá realizado, y eso lo impulsará hacia sus libros de texto y notas.

Funciona por la misma razón por la que hacer la cama o lavar los platos te ayuda a empezar bien el día. Crea impulso. Los objetos en movimiento tienden a permanecer en movimiento. Salir a caminar lo pone en movimiento en una pista productiva sin siquiera tocar sus estudios.

Paso 2: Comprométete con una sola tarea

Entonces, ha regresado de su caminata y es hora de sentarse y trabajar un poco. No empieces todavía. Primero, elige una cosa en la que concentrarte.

Si elige más de una cosa, se está preparando para distraerse.

Cuando intente realizar múltiples tareas, tendrá la tentación de saltar al siguiente elemento de su lista de tareas pendientes en el momento en que la primera cosa se vuelva aburrida o difícil. Es la naturaleza humana.

En su lugar, prepárate para el éxito y elige una cosa en la que concentrarte al principio. Comprométete. Incluso escribirlo. Tu voluntad debe ser de hierro. Como la pluma de hierro a la que hace referencia Nicholas Cage en .

Cuando escribes una meta, estás comprometido con ella. Tienes algo que mirar que te recordará tu enfoque principal para ese día.

Esto hace que sea mucho más fácil hacer esa Cosa Muy Importante, como escribir un trabajo de investigación o estudiar para un examen. No estarás preocupado por otras tres mil cosas. Tu cerebro solo tiene que concentrarse en una tarea. Sea amable con su cerebro y comprométase con un solo objetivo antes de hacer cualquier otra cosa.

Paso 3: claro a neutral

Lo siguiente que debe hacer es despejar su espacio de trabajo a neutral.

En su libro, el chef Anthony Bourdain habla de cómo un espacio de trabajo limpio es fundamental, especialmente en la cocina:

literalmente significa “cada cosa en su lugar”. Como señala el chef Bourdain, es difícil concentrarse cuando el espacio de trabajo no está limpio.

Antes de continuar, deshazte de todo lo que no se relacione con la tarea en cuestión.

Tira tu basura.

Dése un espacio de trabajo despejado.

Cierra las pestañas adicionales del navegador que no vas a usar.

Apague Internet por completo, si es necesario.

Una vez hecho esto, estará listo para comenzar.

Paso 4: usa el truco de “bajo esfuerzo”

Así que tu ritmo cardíaco está alto. Tu cerebro está limpio. Escogió una cosa en la que trabajar, la anotó y despejó su espacio a neutral. ¿Ahora que?

Hora de ponerse manos a la obra.

Por lo general, nuestro cerebro tiene mucha resistencia a comenzar. Tal vez la página en blanco te está mirando, y todo lo que quieres hacer es disparar y alejarte mucho, muy lejos de tu computadora y libro de texto.

En respuesta, debe eliminar tanta resistencia como sea posible y hacer que sea más fácil para usted elegir jugar en exceso. Esto no es tan difícil como podría pensar. Así es cómo:

Si tienes que escribir un artículo, empieza a vomitar palabras. Escribe lo que se te venga a la cabeza, incluso si no está relacionado con el papel. La página en blanco es tu enemigo. Llénalo.

Si te encuentras con un inconveniente, solo toma nota de algo que necesites elaborar o una investigación que necesites hacer. Entonces, sigue adelante. Siempre puede editar más tarde, pero es imposible editar una página en blanco.

Si estás estudiando para un examen, tienes la capacidad de atención de un pez dorado y no estás seguro de por dónde empezar, simplemente saca tus notas y míralas durante cinco minutos. Puedes hacerlo durante cinco minutos.

Esto se aplica a cualquier tarea o estudio que tengas que hacer. Date tareas estúpidamente fáciles al principio. Luego, aumente la dificultad a medida que gana impulso y concentración.

5. Usa la Técnica Pomodoro para Superar la Inercia

Aquí hay una manera de vencer tu resistencia a estudiar cada vez:

  1. Establezca un temporizador de veinticinco minutos y trabaje en una sola tarea durante esos veinticinco minutos.
  2. Tome un descanso de cinco minutos después de que suene el temporizador.
  3. Repita su bloque 25/5 cuatro veces más.
  4. Toma un descanso más largo.

La Técnica Pomodoro no solo ayuda a eliminar la resistencia, porque trabajar durante 25 minutos es manejable; también, con el tiempo, puede ayudar a mejorar su capacidad de atención y concentración.

Te sorprenderá lo rápido que pasa ese bloque de tiempo de 25 minutos, y una vez que empieces a fluir bien, ¡no tengas miedo de ignorar el cronómetro y seguir adelante! El objetivo de la técnica es solo para que comiences.

Mientras trabaja, mantenga una hoja de papel a su lado. Cuando piense en algo (por ejemplo, necesita enviar un correo electrónico a su profesor, enviar un mensaje de texto a un amigo o buscar una receta para los panecillos dulces), escríbalo en la hoja de papel y vuelva al trabajo.

Esto ayuda a ahuyentar los pensamientos que distraen de su cerebro. Cuando los escribe, alivia la necesidad de su cerebro de recordarlos y libera sus músculos de concentración para la tarea en cuestión.

Arreglos de motivación a largo plazo

Entonces, ¿qué pasa con algunas cosas a largo plazo que puede hacer para ayudar a mejorar su motivación para estudiar? Hay algunas cosas que puedes hacer:

  1. Desarrolla más autodisciplina
  2. Desarrolla mejores hábitos de estudio
  3. Crear un buen ambiente para estudiar.

Hemos hablado de todos estos en profundidad en otros artículos, pero aquí hay un poco de cada uno:

1. Construir autodisciplina

Esta es probablemente una de las cosas más difíciles pero más gratificantes que puedes hacer. La autodisciplina no es el acto real de cambiar tu comportamiento, sino más bien con el que creas un cambio de comportamiento.

como escritor sam thomas davies dice:

Puedes hacer pequeños cambios en tu vida para ayudarte a desarrollar la autodisciplina, pero hay más de una manera de despellejar a un gato. Thomas tiene en realidad describió seis estrategias aquí.

Si bien definitivamente es una de las rutas más difíciles de tomar, desarrollar la autodisciplina crea una línea de base por la cual vivir. Te prepara para un mayor éxito más adelante.

2. Desarrolla mejores hábitos de estudio

Los hábitos son la clave para optimizar toda tu vida. Son casi más efectivos que la autodisciplina, porque una vez establecidos, no requieren fuerza de voluntad para mantenerse en movimiento.

Hemos escrito una guía completa sobre cómo desarrollar mejores hábitos, pero aquí está la versión corta:

  • Piensa en una razón sólida por la que quieras desarrollar mejores hábitos de estudio, como obtener mejores calificaciones, obtener buenos resultados en los exámenes o tener menos estrés en torno a los plazos de las tareas.
  • Crea una rutina que planees seguir cada vez que quieras estudiar, como ir a un lugar específico a una hora específica.
  • Comprométete a cambiar. Escribe tu plan. Dile a alguien. Elimine tanta resistencia a esa rutina como pueda y con la mayor frecuencia y consistencia que pueda hasta que se convierta en un .

Ayuda a optimizar su entorno para fomentar mejores hábitos, lo que nos lleva al siguiente punto:

3. Optimice su entorno

La tercera herramienta poderosa para aumentar su motivación es crear un entorno propicio para hacer las cosas.

Esto se remonta, en cierto modo, a la filosofía. Si su dormitorio u oficina está desordenado y desorganizado, ¿cómo puede esperar que su cerebro se concentre en su trabajo?

No solo eso, sino que tener un espacio que tu cerebro asocie con la productividad es increíble. Se trata de contexto. Así como la ciencia nos dice que usemos tu cama solo para dormir, debes tener un espacio que solo uses para estudiar.

Tan pronto como te sientes en tu silla en tu escritorio limpio y organizado, tu cerebro debería saberlo, porque estudias allí.

Si desea obtener más información sobre cómo crear un espacio de estudio que sea perfecto para usted, tenemos una publicación de blog completa y un video sobre ese tema exacto. Hay una gran cantidad de información, hasta la temperatura y la iluminación específica con la que debe experimentar para un éxito óptimo. ¡Así que asegúrate de comprobarlo!

Encuentra la motivación que necesitas para estudiar

En resumen, si tienes problemas para estudiar, hay cinco pasos que debes seguir:

  1. Sal a caminar afuera.
  2. Comprométase con una sola tarea y anótela.
  3. Limpia tu espacio de trabajo a neutral.
  4. Use el truco de “bajo esfuerzo” para comenzar.
  5. Vence la procrastinación con la Técnica Pomodoro.

Combine esto con una dosis de autodisciplina, hábitos de estudio saludables desarrollados durante un período de tiempo y un espacio de estudio bien diseñado que conduzca al éxito, y no le resultará demasiado difícil sentirse motivado para hacer el trabajo.

Mientras esté aquí, consulte Lista de reproducción de estudio de Thomas. No hay nada como la música adecuada para marcar la pauta de un trabajo bien hecho.

Y en caso de que estés postergando, aquí está tu señal:

Deja de leer esto, y.

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