Cómo salirse de su propio camino para que su cerebro pueda recuperarse de una conmoción cerebral: 12 consejos para maximizar la curación

Sucede tan rápido; En un minuto, eres una persona activa y competente que hace malabares con las demandas del trabajo y la vida hogareña mientras haces tiempo para tus actividades favoritas y tus amigos. Luego, la vida te golpea en la cabeza, literalmente. Tal vez sufriste una conmoción cerebral o MTBI (lesión cerebral traumática leve) por un deporte; Tal vez por un accidente automovilístico; O se resbaló en el hielo o tropezó con el camión de juguete de su hijo. Hay un millón de formas de golpearse la cabeza, y aunque algunas personas afortunadas sanan rápidamente, para muchas otras, el camino hacia la recuperación es largo. Los síntomas son brutales: mareos, náuseas, fatiga extrema, dolores de cabeza, sensibilidad a la luz y al ruido, lapsos en función cognitiva, ansiedad hasta la paranoia, insomnio y depresión, entre otros. Se siente como si su cerebro hubiera abandonado repentinamente el trabajo de pensar, procesar los sentidos y regular las emociones. Solo ayudar a su cuerpo con sus funciones básicas es lo que su cerebro puede manejar en este momento, nada más.

Desafortunadamente, como ya se habrá dado cuenta, el tratamiento actual para la conmoción cerebral consiste en esperar mientras su cerebro se cura solo, lo cual hará. Una nueva investigación en neuroplasticidad ha demostrado que los cerebros adultos son capaces de regenerarse, esencialmente construyendo nuevas vías neuronales después de una lesión o daño relacionado con la edad. (Echa un vistazo a la excelente de Norman Doidge La forma de curar del cerebro para obtener más información sobre las buenas noticias emergentes sobre la neuroplasticidad: https://www.youtube.com/watch?v=2c5aTlq3nYI)

Quitarse del camino de su cerebro y no preocuparse por su capacidad para mejorar es el verdadero desafío del sobreviviente de una conmoción cerebral. No proporcionarle las condiciones que necesita para sanar puede detener o incluso revertir la trayectoria de curación. Estas son algunas de las cosas fortalecedoras que hice por mí mismo durante mi propia recuperación de la conmoción cerebral. Tenga en cuenta que no pretenden sustituir el consejo médico, sino complementarlo:

  1. Envuélvete

    La sobrecarga sensorial a través de la sensibilidad a la luz y al ruido es una de las características del período posterior a la conmoción cerebral. Invierta en un par de anteojos oscuros que bloqueen la luz brillante del frente y los lados, junto con un par de tapones para los oídos para atenuar el ruido. Hacer esto le permitirá relacionarse con el mundo a un nivel con el que su cerebro se sienta cómodo, en lugar de no salir en absoluto, un movimiento de aislamiento que puede provocar depresión. No tenga miedo de verse raro: una vez asistí a un programa de comedia de YukYuk con mucha luz y ruidoso con anteojos oscuros y tapones para los oídos; esa dosis de risa fue terapéutica y valió la pena modificarla.

  2. Encuentre un proveedor de atención médica que haga un impacto

    Muchos doctores en medicina deportiva ahora usan una prueba de función cerebral computarizada llamada ImPACT que les permite identificar el área de su cerebro afectada por una conmoción cerebral. Esto les permitirá determinar el mejor curso de tratamiento para usted; algunos de estos profesionales de la salud trabajan en conjunto con fisioterapeutas y OT con especialización en tratamientos posteriores a la conmoción cerebral como la rehabilitación vestibular. Mi propia prueba ImPACT no estaba cubierta por mi plan de salud, pero a $100, consideré que valía la pena el costo y la conexión con una clínica de conmociones cerebrales donde recibí excelente atención y apoyo personalizados en los nueve meses posteriores a mi lesión.

  3. nútrete a ti mismo

    Haz algo relajante y/o nutritivo para ti todos los días. Estos no tienen que costar dinero. Algunas sugerencias: escribí y pegué palabras positivas alrededor de mi casa que reflejaban las cualidades que quería en mi vida: “curación”, “perspectiva”, “descanso” y “calma”. Si su plan de salud no cubre los masajes, intente encontrar un programa de capacitación en masajes; el de mi ciudad ofrecía sesiones para estudiantes a $20. O pídale a un ser querido que le frote la espalda o los pies.

  4. Acérquese a las fuentes de ayuda

    Muchos amigos y familiares están preocupados por usted, pero es posible que no sepan qué hacer para ayudarlo. Descubrir lo que podemos manejar y saber cuándo nos estamos abrumando es una de las lecciones valiosas de una conmoción cerebral. Si cocinar y las tareas del hogar son una carga para usted en este momento, pida ayuda a sus amigos, tal vez a través de una herramienta gratuita de programación en línea como Take Them A Meal (https://www.takethemameal.com) para asegurarse de que está siendo alimentado. El cuidado de los niños y las compras de comestibles también pueden desencadenar el ruido y la sensibilidad a la luz: establezca un cronograma de cuidado de relevo para usted y dedique más tiempo de curación tranquilo a su cerebro herido.

  5. Mantenga un registro de los síntomas usando una hoja de cálculo

    Un movimiento simple y gratuito que le permite ser su propio entrenador de salud, una rutina diaria de cinco minutos para contar la cantidad y el tipo de síntomas que experimentó ese día ilustrará la trayectoria de su curación, trazándola en un gráfico. Si no está familiarizado con programas como Microsoft Excel, ahora es el momento de pedirle a un amigo o vecino experto en tecnología que lo configure, u optar por una aplicación como Symmple que convierte su teléfono en un dispositivo de seguimiento de la salud. Independientemente de cómo elija realizar un seguimiento de los síntomas, es una buena idea anotar las fuentes de estrés en su vida que pueden precipitar los malos momentos: mantenga un diario de experiencias junto con el cuadro de síntomas, brindando una imagen completa de su recuperación. A medida que prosiga con su registro, notará que, si bien la tendencia de los síntomas suele ser descendente (¡sí!), habrá días y semanas en los que los síntomas aumentarán antes de volver a disminuir. Mantener un ojo en el panorama general es una práctica afirmativa en los días en que sientes que has retrocedido.

  6. Encuentra tu ritmo de nuevo con NIA

    NIA (abreviatura de acción integradora neuromuscular) es un híbrido mágico de danza, contemplación y artes marciales. Tomando prestado de una amplia variedad de disciplinas, desde el yoga hasta el aikido y la danza latina, NIA nutre el cuerpo y la mente con movimientos suaves y restauradores en todas las etapas del ciclo de vida. Recientemente, la NIA se ha utilizado como modalidad terapéutica para los pacientes de Parkinson, que presentan muchos de los mismos síntomas que los que sufren de conmociones cerebrales. (ver http://journals.lww.com/neurologynow/Fulltext/2013/09020/This_Way_In__Nia_for_Parkinson_s_Disease.21.aspx) El componente aeróbico de NIA, la parte que te hace sudar, también ayuda a controlar la ansiedad y la depresión.

  7. Prohibir la pantalla

    Esta es una pregunta difícil para los habitantes de un mundo conectado, pero reducir drásticamente o eliminar todo el tiempo de pantalla durante la fase aguda de la recuperación es esencial para la recuperación. En mi propio caso, leer los correos electrónicos me provocó náuseas y mareos tan intensos que tuve que parar y acostarme después de 20 minutos, mientras veía programas de televisión y películas que presentaban secuencias de acción rápida o cualquier tipo de violencia era emocionalmente abrumador. En las semanas y meses posteriores a su lesión, puede reintroducir gradualmente el tiempo frente a la pantalla, estableciendo un límite de 15 o 20 minutos por día (use la función de temporizador en su teléfono para ser honesto). Binging en la pantalla puede retrasar su recuperación. Dile a tus amigos que no vas a enviar mensajes por un tiempo; use su teléfono para chatear de verdad en lugar del tipo virtual.

  8. Escuche, no lea

    El mismo texto que te dio dolores de cabeza en una pantalla puede estar haciéndote lo mismo en la página impresa. Sin embargo, los amantes de los libros no deben desesperarse. Pida audiolibros en su biblioteca local. Descubrí que la gente amable en el mostrador de información estaba más que feliz de hacer sugerencias cuando pedí algo ligero y divertido que me distrajera de los síntomas agravantes. Si aún no lo ha hecho, pruebe YouTube para leer sus libros favoritos en voz alta. O haga una llamada en Facebook para los podcasts favoritos de sus amigos. Deje que otra persona haga la lectura por usted; por ahora, seguirá obteniendo su corrección de palabras, solo que en un formato diferente.

  9. Acostarse

    Escucha a tu cuerpo cuando te pide descanso; está respondiendo a las señales del cerebro para lo que necesita. Tenga en cuenta que puede hacer esto muchas veces al día. Incluso 10 a 15 minutos de estar acostado ayudarán con la sensación de fatiga extrema que acompaña a la recuperación de la conmoción cerebral.

  10. Vivir el momento

    Hojas ondeando en el árbol fuera de tu ventana y los pájaros que visitan; el sonido de la risa de su hijo; el olor de la sopa calentándose en la estufa. Aquellos con una práctica de meditación serán buenos en esto. El poder de vivir el momento puede ser curativo.

  11. Roba la Wii de tu hijo

    El accesorio Wii Balance Board se puede utilizar como herramienta de terapia para aquellos con problemas vestibulares. Jugar algunos de los juegos de equilibrio de Wii como parte de mi tratamiento fue mucho más divertido que simplemente caminar en línea recta con cinta adhesiva semana tras semana en la clínica. Centrarse en el juego en realidad puede ayudar a tu cerebro a fortalecer su función vestibular. Es probable que te sientas cansado después, así que asegúrate de dejar tiempo para descansar.

  12. Deja de importarte un carajo todo

    Los individuos de gran poder, esos magos multitarea que están acostumbrados a hacer muchas cosas, a menudo son los que tienen los tiempos de recuperación más largos, según el sabio fisioterapeuta que dirigía la clínica de conmociones cerebrales a la que asistí. Somos los que parecemos incapaces de ser fáciles con nosotros mismos, incluso cuando estamos enfermos, y esforzarnos para seguir adelante. Hemos hecho esto toda nuestra vida, por lo que se siente natural y parte de lo que somos. Desafortunadamente, este empujón retrasa nuestra curación. Recuerde que la conmoción cerebral es diferente a todas las demás lesiones; un cerebro herido no es un resfriado que vamos a superar en unos días. En este sentido, los Tipo A tienen algo que aprender de los teleadictos. Necesitamos preocuparnos menos, permitir que más se deslice y delegar más a los demás. Mi propia conmoción cerebral me enseñó que nos engañamos a nosotros mismos al pensar que nuestro mundo no funcionará sin nosotros. ¡Aprender a no importarte como parte del tratamiento médico puede ser increíblemente liberador! Para sugerencias sobre cómo empezar, pídale a alguien que lea selecciones del excelente libro de Mark Manson. El sutil arte de que te importe un carajo. Estaras contento de haberlo hecho.

Tener una conmoción cerebral puede ser una experiencia que cambia la vida. ¿Las buenas noticias? Muchos de los cambios que realiza para acomodar su cerebro en su recuperación también son excelentes herramientas de vida que, una vez dominadas, mejorarán su recuperación posterior a largo plazo. Darse permiso para sanar puede ser la herramienta más poderosa de todas.

Bio: Elizabeth Peirce escribe libros sobre cómo las personas ocupadas pueden cultivar, preparar y conservar sus propios alimentos. Los padres exhaustos obtienen más empatía en su blog, COOK (https://creativeorganiconlinekitchen.com) junto con recetas, procedimientos y enlaces a libros.

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