Cómo su claridad mental reducida dice mucho sobre sus condiciones de salud

¿Alguna vez has tenido esos momentos en los que sientes que no puedes pensar con claridad? Cuando llega el final de un día muy largo o después de una actividad mental intensa, te sientes cansado, desenfocado y parece que no puedes concentrarte en el juego. Esa neblina de oscuridad mental es a lo que muchos se refieren como niebla del cerebro.

Los síntomas más comunes asociados con la niebla mental son:

  • Incapacidad para concentrarse
  • Mala memoria
  • Problemas para aprender cosas nuevas
  • Sentirse “aturdido” o confundido
  • Soñador
  • Dificultad para encontrar la palabra correcta
  • Decir una palabra pero significar otra
  • dolores de cabeza
  • Ansiedad

Las causas de la niebla mental generalmente se dividen en una de dos categorías principales: está relacionada con el estilo de vida o es un efecto secundario de una afección médica o un medicamento. Las causas más comunes, por mucho, están relacionadas con desequilibrios nutricionales y bioquímicos que afectan el cerebro y el sistema nervioso central del cuerpo, que pueden corregirse fácilmente con algunos cambios en el estilo de vida.

Cómo prevenir la niebla mental

1. Nutrición adecuada

Carbohidratos refinados como azúcar y el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa permiten que sus niveles de azúcar en la sangre se disparen rápidamente seguidos por el temido y severo colapso. Su cerebro utiliza la glucosa en sangre como su principal fuente de combustible. Esto pone a su cerebro en una montaña rusa: primero demasiada glucosa, luego muy poca. Glucosa cerebral baja conduce a niebla mental, cambios de humor, irritabilidad, cansancio, confusión mental y deterioro del juicio.

Otra dieta de moda mentalmente devastadora es la que es demasiado baja en grasas. Su cerebro se compone en gran parte de grasa (alrededor del 60 % del peso seco) y las investigaciones muestran que las dietas bajas en grasas han sido desastrosas para nuestros cerebros. De acuerdo a Dr. Datis Kharrazian, un destacado experto en aplicaciones no farmacéuticas para enfermedades crónicas y autor de Why Isn’t My Brain Working, el cerebro comienza literalmente a “digerirse a sí mismo” en busca de las materias primas que necesita para crear sustancias químicas cerebrales esenciales cuando no se come lo suficiente grasa dietetica.

Con el fin de evitar la niebla mental, coma alimentos ricos en grasas buenas como pescado azul, nueces y semillas, y aguacates. Los alimentos ricos en vitamina E y antioxidantes como los arándanos hacen maravillas para mantener una buena salud mental tanto a largo como a corto plazo.

2. Beba mucha agua

Más del 70 por ciento de su cuerpo está compuesto de agua y cada función del cuerpo depende del agua, incluidas las actividades del cerebro y el sistema nervioso. Agua da al cerebro la energía eléctrica para todas las funciones mentales y de procesamiento. Según la Dra. Corinne Allen, fundadora de la Instituto de Desarrollo y Aprendizaje Avanzado, las células del cerebro necesitan el doble de energía que otras células del cuerpo. El agua es la forma más eficaz y eficiente de proporcionar esta energía.

El agua también es necesaria para la producción de hormonas y neurotransmisores en el cerebro. La transmisión nerviosa requiere la mitad de toda la energía del cerebro. Cuando las reservas de agua de su cerebro están llenas, puede procesar la información más rápido, estar más concentrado y experimentar una mayor claridad y creatividad.

3. Cantidades adecuadas de ejercicio

El ejercicio físico no solo es importante para la salud de su cuerpo, sino que también ayuda a que su cerebro se mantenga activo. Su cerebro no es diferente al resto de los músculos de su cuerpo: debe entrenarlo para garantizar su elasticidad y fuerza. De acuerdo a un estudio realizado por el Departamento de Ciencias del Ejercicio de la Universidad de Georgia, incluso hacer ejercicio brevemente durante 20 minutos facilita el procesamiento de la información y las funciones de memoria.

El ejercicio estimula la plasticidad cerebral al desencadenar el crecimiento de nuevas conexiones entre las células en una amplia gama de importantes áreas corticales del cerebro. Investigaciones recientes de la UCLA demostró que el ejercicio aumenta los factores de crecimiento en el cerebro, lo que facilita que el cerebro desarrolle nuevas conexiones neuronales.

Otro beneficio importante del ejercicio y el movimiento físico es que aumenta el flujo de oxígeno y sangre al cerebro. El cerebro usa aproximadamente tres veces más oxígeno que los músculos. El oxígeno es vital para la función cerebral y la curación del cerebro. La función cerebral óptima depende de un flujo sanguíneo saludable.

4. Descansa y reduce el estrés

El sueño es esencial para el correcto funcionamiento del cerebro y para la claridad mental. El cerebro necesita dormir para recuperarse. Cuando el sueño se interrumpe regularmente o solo duerme unas pocas horas, es más probable que experimente niebla mental por la mañana y durante el día. Mientras duerme, el fluido cerebral ingresa rápidamente, “lavando a presión” su cerebro, limpiándolo de desechos. Es durante el sueño que consolidas los recuerdos para que puedas recordar lo que aprendiste el día anterior.

El estrés es muy poderoso y puede afectar negativamente al cuerpo de varias maneras, incluso causando fatiga cerebral que da paso a la niebla. Estar estresado a menudo se equipara con ser productivo, popular y exitoso, sin embargo, eso está lejos de ser cierto. De hecho, el estrés prolongado conduce a la ansiedad, la depresión, la mala toma de decisiones, el insomnio y la pérdida de la memoria. Demasiada hormona del estrés cortisol conduce a un exceso radicales libres ‒ moléculas de oxígeno sueltas ‒ que dañan las membranas de las células cerebrales, lo que hace que pierdan su función normal y mueran.

Un cerebro saludable comienza y termina con un estilo de vida saludable. Comer bien, mantenerse hidratado, hacer ejercicio, dormir lo suficiente y reducir el estrés son las claves no solo para evitar la niebla mental sino también para garantizar la salud general de su cerebro a largo plazo.

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