Cómo superar la adversidad y prosperar en tiempos difíciles

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Tu jefe acaba de decirte que no cree que estés listo para asumir más funciones de liderazgo. No creen que seas la persona adecuada para el trabajo y creen que no tendrás éxito. ¿Qué haces cuando estás en una situación difícil como esta? ¿Es hora de tirar la toalla y admitir la derrota, o deberías usar tu fuerza interior para levantarte y demostrar que están equivocados?

La adversidad es uno de los elementos básicos de la vida: es imposible evitarla, sin importar el camino que hayas elegido recorrer. A veces se siente como una batalla cuesta arriba interminable. Pero esos tiempos difíciles resultan ser oportunidades de aprendizaje y te ayudan a crecer como persona.

Tome el ejemplo anterior, por ejemplo. Que te digan que no eres lo suficientemente bueno y que la gente dude de tus habilidades es tu momento para trabajar más duro y tener éxito. Es cuando te dices a ti mismo que no te vas a derrumbar cuando te encuentres con la adversidad, sino que vas a superarla.

Cambiar tu mentalidad es un gran primer paso frente a la adversidad. Al igual que con los errores, si opta por aprender activamente de cada obstáculo, crecerá como persona e inspirará a otros a aprender cómo superar la adversidad.

¿Qué es la adversidad?

La definición de adversidad es una desgracia, una situación preocupante o una dificultad. Algunos ejemplos específicos de adversidad incluyen:

  • duda de uno mismo
  • Lesiones físicas o enfermedades
  • Rechazo
  • Pobreza
  • Perder a un ser querido
  • Luchando para tener éxito en su carrera seleccionada

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A pesar de la plétora de consejos que recibimos de libros de autoayuda, amigos y familiares, Internet, oradores motivadores o nuestros modelos a seguir, superar la adversidad es un proceso. No siempre es solucionable en un abrir y cerrar de ojos.

Todos somos diferentes, y los mecanismos de afrontamiento que funcionan para una persona no necesariamente funcionarán para otra.

Cuando la adversidad golpea

Cuando la adversidad golpea, y confía en nosotros, lo hará en algún momento de tu vida, debes tener varias cosas en mente.

La primera es dejar de lado tus expectativas. Tus planes anteriores se han ido y no van a volver. Aferrarse a ellos no te ayuda a avanzar hacia tus objetivos: solo te arrastran hacia abajo. Además, no puede esperar que todo salga según lo planeado. Tu situación actual es prueba de ello. La vida está llena de sorpresas y, a veces, tienen un impacto negativo.

Pero esas cosas malas a veces están fuera de tu control. Incluso si tenías todo planeado, las cosas cambian. No se puede controlar todo, y los contratiempos ocurren. Está bien. Aceptar el cambio es difícil, pero es necesario ante la adversidad. Te ayudará en tu camino hacia el desarrollo personal y aumentará tu resiliencia.

Este es el tipo de mentalidad positiva que debes adoptar cuando experimentas alguna adversidad. Una mentalidad llena de autocompasión y de rechazo obstinado a seguir adelante no ayuda.

¿Cómo puedo superar la adversidad?

La adversidad no es algo que puedas ignorar. Pero puedes probar varias estrategias para reducir el estrés y enfrentar tu situación actual de frente.

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1. Deja de poner excusas

Las excusas elaboradas y la negación son dos respuestas comunes al fracaso. Primero tenemos que reconocer nuestra decepción y nuestro propio papel en crearla cuando golpea la adversidad. Solo así podremos vencerlo. Incluso si no es tu culpa, culpar a alguien más no te ayudará a llegar a ningún lado.

2. Escribe

A veces es liberador escribir tus pensamientos en un papel. Escribir o llevar un diario permite la autoexpresión y la autorreflexión en un espacio seguro y privado. Puedes hablar de lo que sea que te pese. Y, después de un tiempo, podrá recordar esos tiempos difíciles y ver cuánto ha aprendido.

3. Cambia tu estado de ánimo

Tus pensamientos te definen. Cuando esperamos un fracaso o una decepción, generalmente lo experimentamos. Este es un fenómeno psicológico conocido como el Profecía autocumplida. En otras palabras, lo que anticipas eventualmente sucede.

Entrenar su mente para ver las situaciones y los problemas de manera diferente puede tener, y tendrá, un resultado diferente. Si bien no respaldamos la idea de “fingir hasta que lo logres”, hay algo de verdad en el valor del diálogo interno positivo y la visualización.

4. Mantente disciplinado

No es raro sentir que tu vida está fuera de tu control. Practicar los mismos hábitos diarios como el ejercicio, la meditación y la respiración consciente, programar descansos breves en el trabajo y asegurarse de comer adecuadamente es una forma simple pero fantástica de preparar su cuerpo para superar cualquier desafío que se le presente.

5. Usa tu sentido del humor

La risa es la mejor medicina, especialmente para su salud mental. Cuando te ríes, las hormonas que desencadenan las reacciones de estrés en tu cuerpo se calman, lo que aumenta la eficacia de tu sistema inmunológico.

La risa también provoca literalmente un cambio en la actividad cerebral. Su cuerpo crea ondas gamma que ayudan en sus procesos naturales de curación, lo que conduce a una aptitud mental y una positividad a largo plazo.

Encuentre maneras de inyectar algo de humor en el trabajo o en casa. La risa elevará tu estado de ánimo y el de los que te rodean.

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6. Ten fe

No te hundas en el miedo o la autocompasión. Creer que puedes y llegarás al otro lado de la montaña interponiéndose en tu camino puede determinar si llegarás a la cima o no.

7. Deja que cada éxito te llene de energía

No importa cuán grande o pequeño sea, celebra tus logros. Te lo mereces, lo que solo ayudará a establecer tu sentido de empoderamiento y confianza en ti mismo. Las personas exitosas se toman el tiempo para celebrar sus victorias, por pequeñas que sean.

8. No aceptes un no por respuesta

La determinación es una de las herramientas más importantes y efectivas para ayudarte a lidiar con la adversidad. Una persona que te rechaza no significa que todos lo harán.

9. Rodéate de personas que tengan una mentalidad positiva

Puedes saber mucho sobre alguien a partir de con quién pasa su tiempo. Puedes ser la persona más ambiciosa y resistente del mundo, pero los sentimientos brillantes solo pueden durar un tiempo si estás rodeado de negatividad.

Los seres humanos son animales sociales; actuamos de acuerdo con las opiniones y reacciones de los demás. Enfocar tu energía en personas con pensamientos negativos inhibirá tu desarrollo personal.

10. Pasa un tiempo en la naturaleza

El mundo natural es una cura natural para un alma atribulada o inquieta. El descanso y el cuidado personal acaban siendo nuestra última prioridad. Pero dedicar una hora o incluso media hora a dar un paseo, cuidar el jardín o ir de excursión puede reducir significativamente los niveles de estrés. Puedes disfrutar de cualquier tipo de descanso, siempre y cuando tu mente y cuerpo se recarguen.

Mirando hacia atrás y reflexionando

No debe dejar de lado la adversidad que ha superado porque simplemente superarla una vez no significa que esté libre por el resto de su vida. Continuará encontrando adversidad en formas grandes y pequeñas en su vida. Y tomarse el tiempo para reflexionar sobre esas experiencias es valioso.

Mirar hacia atrás en una situación difícil es una oportunidad para fortalecer su autoconciencia. Te muestra lo que funciona para ti y lo que no. Quizás probaste una estrategia diferente primero, pero el plan B funcionó mucho mejor. Ahora sabe que, para la próxima vez, el plan B es una buena opción, y se sentirá más seguro de sus capacidades y resiliencia.

Pero debes tener en cuenta que, a veces, reflexionar demasiado daña tu bienestar. La investigación ha encontrado que demasiada rumiación puede poner a las personas en mayor riesgo de problemas de salud mental como la depresión.

Pensar constantemente en emociones y eventos negativos limita una mentalidad de crecimiento. En cambio, solo te recuerda los tiempos difíciles y te mantiene atrapado en el pasado. Aunque las emociones negativas son parte de la vida, no te definen.

Y nadie dice que tienes que hacer esto solo. Si descubre que está teniendo dificultades con estos pensamientos, no dude en comunicarse con un profesional de la salud mental y buscar la ayuda que necesita. O apóyate en tu sistema de apoyo.

Trate de hablar con sus seres queridos, familiares o amigos. Podría ayudarlo a compartir ideas con otras personas o hablar sobre lo orgulloso que está de superar la adversidad.

Todo el mundo experimenta lucha en la vida. No estamos cuestionando eso. Pero juegan un papel importante en la configuración de quién eres y en la persona en la que te estás convirtiendo. La forma en que reaccionas ante la adversidad ayudará a determinar eso.

¿Por qué es importante la adversidad?

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La frustración y el fracaso siempre acecharán en las sombras. Pero estos tiempos difíciles sirven como valiosas lecciones de vida a pesar de su pesadez. Tales lecciones incluyen perseverancia, adaptarse al cambio y mantenerse positivo a pesar de los obstáculos.

En última instancia, sin adversidad, no hay oportunidades de crecimiento ni de creación de resiliencia. La adversidad nos enseña sobre nosotros mismos, sobre estar incómodos y cómo soportar. Sin ella, es posible que nunca descubramos nuestra fuerza interior. En las sabias palabras de Buda: “La perseverancia es una de las disciplinas más difíciles, pero es a quien persevera a quien le llega la victoria final”.

Aprender a superar la adversidad no es fácil, pero tienes el poder de transformarte en la mejor versión de ti mismo.

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