Cómo superarlo

Colegas de negocios asiáticos estresados ​​por miedo a decepcionar a los demás

“No estoy loco; Estoy decepcionado.”

Esta es una de las cosas más devastadoras que puedes escuchar de alguien a quien amas. La decepción es de alguna manera peor que la ira absoluta. Si alguien está decepcionado, significa que cree en ti. Y cuando no cumple con ese estándar, no solo les está fallando a ellos, sino que no está a la altura de una mejor versión de sí mismo.

El miedo a la decepción no siempre es algo malo. Después de todo, eres un miembro activo de la sociedad con inteligencia emocional. No quieres defraudar a la gente.

Probablemente te hayan enseñado esto desde muy joven. Y los estudios muestran que los niños con padres sobrecontroladores a menudo crecen para ser menos asertivos, independientes y autónomos en sus relaciones adultas.

Los padres que no te dejan fallar te perjudican, pero también lo hacen los padres con expectativas irrazonablemente altas. Ambos a menudo pueden impedir que las personas alcancen su máximo potencial en el trabajo y en la vida.

Pero dejar de lado las expectativas de las personas es esencial para vivir felizmente. Sabemos que estás haciendo lo mejor que puedes, así que aquí tienes una guía para ayudarte a superar tu miedo a decepcionar a los demás.

¿Por qué tememos decepcionar a los demás?

Muchas personas con baja autoestima vinculan su sentido de identidad a factores externos. Los estudiantes de alto rendimiento pueden atar su autoestima a las calificaciones y empleados con síndrome del impostor buscan la validación externa de su jefe debido a la baja autoestima y la inseguridad. Del mismo modo, las personas que temen la decepción atar su bienestar a las opiniones de otras personas.

Preocuparse por lo que otros piensan no es inherentemente malo. Su sociedad se basa en normas y valores, algunos de los cuales son esenciales para mantener la armonía entre diversos grupos de personas.

Aquí hay algunas razones por las que temes decepcionar a los demás:

  • Estás ansioso de que la gente se enoje contigo por decir que no.
  • Sientes que necesitan tu ayuda para tener éxito
  • No quieres que te vean como poco confiable.
  • Crees que necesitas tener el control de todas las situaciones.
  • No estás siendo honesto contigo mismo sobre cuánto puedes manejar
  • No has establecido límites efectivos
  • Tienes miedo de cometer errores.

Si usted, sin ningún motivo, hace cola en Starbucks o se niega a ceder su asiento en el autobús a una persona discapacitada, otras personas (con razón) tendrán una opinión negativa de usted. Y harías bien en cambiar tus comportamientos en consecuencia.

Pero, en algún momento de sus primeros años de vida, es posible que haya sido reprendido por establecer límites saludables. Esto puede conducir a un miedo a la autodefensa en la edad adulta, que puede manifestarse a través de Comportamientos para complacer a las personas. y el miedo a decepcionar a sus seres queridos.

Sobrerendimiento y bajo rendimiento: dos caras de la misma moneda

Cuando se trata de su vida laboral, el miedo a decepcionar a la gente se manifiesta como un rendimiento excesivo o insuficiente.

Atelofobia y exceso de rendimiento

Los triunfadores son personas que temen conformarse con algo menos que lo mejor. Se esforzarán al máximo, a menudo en detrimento de su propia salud física y mental, en busca de estándares poco realistas.

Una persona que se supera no siempre está preocupada por decepcionar a los demás, pero el exceso de rendimiento es un síntoma común. de atelofobia — un trastorno de ansiedad caracterizado por un miedo obsesivo a la imperfección y la decepción.

Si no logran alcanzar sus ambiciosas metas, fácilmente caen en una espiral de la duda y la autocrítica. Esto los pone en un mayor riesgo de depresión y ansiedad.

Y la presión de desempeñarse constantemente a un alto nivel puede provocar estrés crónico, que tiene su propio conjunto de riesgos para la salud física, como Alta presión sanguínea, diabetesy enfermedad del corazón.

Fotografía de una joven empresaria que parece estresada y temerosa de decepcionar a los demás

Bajo rendimiento y evitación

Los de bajo rendimiento son personas que no ponen mucho esfuerzo en establecer y perseguir metas.

Más a menudo que no, estarías equivocado al atribuir esta condición a la pereza. Por lo general, se debe a que se les exigió poco o demasiado en la infancia, lo que genera expectativas injustas sobre qué tan bien deberían desempeñarse.

Consideremos a un niño que se muestra prometedor en matemáticas. En un escenario, un miembro de la familia les dice que “dejen de ser sabelotodos” porque eso hace que sus hermanos se sientan mal. En este caso, el niño aprende a esconder sus habilidades y rinde menos por miedo a molestar a los demás. Pueden desarrollar un miedo al éxito porque crea situaciones incómodas.

Una reacción extrema en la otra dirección no produciría un mejor resultado. El padre del niño lo inscribe con entusiasmo en una competencia nacional de matemáticas. Esto pondría mucho estrés y presión sobre el joven, lo que llevaría a aticofobia – un miedo extremo al fracaso. Esta experiencia personal negativa le enseña al niño que el alto rendimiento no vale la pena.

Ambos ejemplos incentivan la evitación y crean el miedo de establecer metas y alcanzarlas. Después de todo, ¿por qué usarías tus habilidades si trajeran resultados negativos?

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¿Por qué es difícil dejarlo ir?

Dejar ir tu miedo a la decepción no significa defraudar a la gente a diestra y siniestra.

Más bien, se trata de detener los comportamientos que complacen a las personas y que lo lastiman, incluso si eso significa decepcionar a las personas a veces.

Estos comportamientos pueden ser difíciles de reconocer, principalmente porque puede ser difícil distinguir entre razones altruistas y de autoprotección para servir a los demás.

Joven-empresaria-explicando-un-plan-de-negocio-miedo-a-decepcionar-otros

Las razones altruistas surgen de su deseo de ayudar a las personas que le importan. Estas personas te apoyan cuando las necesitas, así que estás dispuesto a devolverles el favor. Por ejemplo:

  • Hiciste un compromiso. Le prometiste a tu hermana que cuidarías a tu sobrino este fin de semana para que pueda pasar tiempo de calidad con su pareja. Quiere cancelar, pero esto arruinaría sus planes. Si tu hermana es una presencia positiva en tu vida, quizás no valga la pena forzar la relación rompiendo tu promesa.
  • Comenzaste algo, así que tienes que terminarlo. Saber cuándo dejar de fumar es una habilidad en sí misma. Pero si le prometiste a un amigo que completarías una clase de ejercicios con él, podría ser mejor cumplirlo. Tu amigo puede depender de ti para recibir apoyo moral.

Las razones de autoprotección se derivan de su miedo a decepcionar a los demás y, por lo general, lo dañan más de lo que lo protegen.

  • Estás evitando el conflicto. Un compañero de trabajo difícil no dejará de hablar sobre ti en una reunión. En lugar de confrontarlos después, eliges guardártelo para ti porque no quieres molestarlos. A la larga, esto solo lo priva de la oportunidad de mostrar sus habilidades y agregar valor a su equipo.
  • Dices lo que crees que la gente quiere oír. Dijiste “sí” a un proyecto adicional porque pensaste que eso era lo que tu jefe quería de ti. Pero ya tienes una lista de una milla de largo. Ahora estás trabajando demasiado y arriesgándote a quemarte porque no pudiste decir que no.

Es difícil analizar qué razones impulsan sus acciones. Tal vez no puedas decirle que no a tu jefe porque realmente lo respetas, aunque te estés haciendo daño en el proceso.

O no puedes cuidar a tu sobrino porque tienes un resfriado y necesitas descansar, pero sigues adelante porque tu hermana te necesita. Ahora corre el riesgo de enfermar a su sobrino y empeorar su propia condición.

Hasta cierto punto, decepcionar a los demás es inevitable. Necesitas aprender a dejar ir ese miedo para ponerte mejor en primer lugar. Las personas que te aman entenderán que a veces, simplemente no puedes manejar todo por ti mismo. Y eso está bien.

Aprender a decir no es una fortaleza, y debe estar orgulloso de su capacidad para establecer límites saludables y priorizar tareas en su lista de tareas pendientes. No puedes complacer a todos.

Fotografía de un hombre de negocios adulto de mediana edad en la oficina con miedo a decepcionar a los demás

Cómo superar el miedo a decepcionar a los demás

Superar el miedo a decepcionar a los demás requerirá un poco de esfuerzo. Pero estos consejos pueden orientarlo en la dirección correcta:

1. Da permiso a otros para sentir

Las personas tienen agencia sobre sus pensamientos, sentimientos y emociones. No puedes controlarlos, ni tienes derecho a hacerlo.

Déjalos sentir sus emociones porque no tienen nada que ver contigo. Su decepción es asunto suyo: son libres de procesarla como mejor les parezca.

2. Considere los costos de su miedo

Cada vez que toma una decisión, debe evaluar sus necesidades en relación con las necesidades del momento. Si su colega le pide un favor pero ya está abrumado, es posible que deba decir que no. Pero si tu mejor amigo necesita ayuda para mudarse y tienes tiempo libre, tu decisión puede ser diferente. Sea consciente en su vida diaria.

3. Dale la vuelta al guión con empatía inversa

Si le pidieras un favor a tu amigo, pero te dijera que no porque está enfermo, probablemente no lo pensarías dos veces. De hecho, es posible que incluso se sienta feliz de que se estén tomando un tiempo para descansar.

¿Por qué no te extenderían la misma compasión? No dejes que tu miedo te haga asumir lo peor de las personas: pueden ser más comprensivos de lo que piensas.

Primer plano de una joven empresaria que trabaja en una oficina por miedo a decepcionar a los demás

4. Comience lento

No necesitas dominar tu miedo de una sola vez. En lugar de saltar a grandes decisiones que afectan a otra persona, puede comenzar practicando en situaciones de menor riesgo. Probar dar retroalimentación constructiva a un colega, incluso si normalmente no lo haría. Esto te ayudará a ejercitar tu músculo “anti-decepción”.

5. Considera la psicoterapia

Tu deseo de complacer a los demás puede provenir de lugares que no conoces. Ya sea que experimentó expectativas injustas en la infancia o sufrió una relación abusiva, un profesional de la salud mental puede ayudarlo a superar estos sentimientos para dejar de lado su miedo.

La única opinión que importa es la tuya.

Tienes tus propios sueños, metas y aspiraciones. No dejes que tu miedo a decepcionar a los demás te prive de vivir tu mejor vida.

Esto es más fácil dicho que hecho. El miedo es una emoción compleja que puede ser difícil de desenredar. Pero, a medida que aprenda más sobre sus propios comportamientos, pronto podrá romper patrones tóxicos.

Todos los días, solo debes preocuparte por decepcionarte a ti mismo. Entonces podrás vivir según tus propias reglas, libre de las ataduras de las expectativas de los demás.

BetterUp puede ayudarlo en su viaje. Nuestros entrenadores pueden ayudarlo a establecer metas y desarrollar habilidades que lo llevarán al éxito. Juntos, podemos asegurarnos de que está viviendo la vida de acuerdo con sus valores fundamentales.

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