Comprender el viaje de la salud mental y cómo leer el mapa

poniendo en el trabajo

Para aprovechar al máximo este viaje, debe comprometerse a hacer el trabajo. Una vez que busque ayuda profesional, es probable que se reúna con su terapeuta o consejero una vez a la semana durante unos 50 minutos. Eso es menos del 1% del tiempo en una semana.

Eso significa que el otro 99% del tiempo es para que usted trabaje en los temas que discutió. Esto podría significar que comienza a reflexionar o rastrear patrones problemáticos de comportamiento o pensamiento. Esto podría significar que comienza a tener conversaciones importantes pero difíciles con amigos y seres queridos. Aquí es donde entra en juego el verdadero trabajo.

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Tomará lo que aprenda en su viaje y aplicará esos aprendizajes a la vida cotidiana. Cuanto más se apoye en este proceso y se comprometa a hacer el trabajo fuera de las sesiones, más progreso verá.

¿Es este el final?

Tendemos a pensar que los viajes tienen un principio, un medio y un final. A muchos les gusta centrarse únicamente en el destino. La realidad de la salud mental es que es un viaje continuo.

Después de trabajar diligentemente en sus problemas, es posible que vea suficiente progreso como para tomarse un descanso de la terapia o de la ayuda profesional. Es de esperar que tenga un conjunto de herramientas para utilizar a medida que continúa con su vida cotidiana. Es posible que deba seguir viendo a su terapeuta, pero quizás se reduzca el número de sesiones. Puede sentir que ha aprendido lo suficiente en la terapia para tomar esos aprendizajes y aplicarlos a su vida sin sesiones constantes.

O puede continuar permaneciendo en terapia constantemente. Esto es particularmente útil para aquellos que sufren problemas de salud mental más graves. También puede ser útil para aquellos que sufren un trauma que puede tardar más en sanar. No hay una talla única para todos en términos de duración o estilo de terapia que funcione.

Es importante recordar que las necesidades de salud mental de todos son diferentes porque todos somos diferentes. No hay nada de malo en obtener apoyo a lo largo de muchos años. Eso es parte del viaje. Depende de usted descubrir qué funciona mejor para usted y mantenerse comprometido con el trabajo.

4 maneras de comenzar su viaje

Crear conciencia

El primer paso en su viaje es tomar conciencia. Si no eres capaz de ser vulnerable y honesto contigo mismo acerca de lo que buscas cambiar, será más difícil progresar.

Tener un sentido de autoconciencia e introspección es crucial para ser consciente de aquello con lo que estás luchando. Trate de tomarse un tiempo para reflexionar sobre su estado de ánimo, comportamientos, acciones y pensamientos. Al mirar hacia adentro, es posible que pueda ayudar a determinar qué cambios busca hacer.

Encuentre un consejero de confianza

Encontrar un consejero o terapeuta de confianza puede ser el primer obstáculo para comenzar cualquier viaje de salud mental. Hay algunos factores que juegan un papel.

Encontrar a una persona con la que te conectes y con la que te sientas cómodo compartiendo es clave, pero puede llevar algo de tiempo. Algunas personas también luchan con cosas como la disponibilidad mutua y los horarios. Otros luchan con el acceso a los servicios y recursos de salud mental disponibles en primer lugar.

Primero, lanza una red amplia. Comience con la búsqueda en línea y recopile múltiples perfiles de terapeutas en su área y red. Pida referencias a familiares y amigos de confianza. Apóyese en su proveedor de seguros y/o médico de atención primaria para brindarle opciones dentro de la red.

Infórmate sobre lo que tipo de profesional de la salud mental usted puede estar buscando. Los psiquiatras tratan los problemas de salud mental con medicamentos en lugar de terapia de conversación. Los médicos (como terapeutas, consejeros, trabajadores sociales con licencia, psicólogos) brindan terapia de conversación. Sin embargo, no pueden prescribir medicamentos.

Dependiendo de sus necesidades, tener una combinación de ambos puede ser beneficioso debido a sus problemas de salud mental.

Buscar socios responsables

La rendición de cuentas puede ayudar a garantizar que cumpla con sus planes previstos. Cuéntales a familiares de confianza, seres queridos o mejores amigos sobre tus objetivos de salud mental. Esta es una oportunidad para que comparta abiertamente lo que está pasando, pero también pida su apoyo.

Al abrirse a su sistema de apoyo, los está ayudando a entender por lo que está pasando. Puede ayudar a equipar a sus socios responsables con las herramientas que necesitan para apoyarlo a lo largo de su viaje de salud mental. También puede ayudar a agregar algo de motivación a medida que avanza en el viaje.

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Establezca expectativas realistas

Si bien algunas personas pueden progresar rápidamente a través de la terapia, la mayoría no lo hace. Y eso está bien.

Cuando se trata de condiciones y desafíos de salud mental, puede llevar bastante tiempo sanar. Para algunos, es un viaje de por vida de manejar y vivir con una condición de salud mental.

Si bien una solución rápida sería excelente, es bastante poco común en el mundo de la terapia. El verdadero cambio viene gradualmente con el tiempo. Prepárese para el éxito estableciendo la expectativa de que es un proceso que llevará tiempo.

Permítete tomarte el tiempo que necesites para sanar y crecer. Practique el cuidado personal como lo haría con su viaje de salud física. Es importante descansar, recuperarse y tomar descansos de cosas como las redes sociales cuando está trabajando en su bienestar general.

4 cosas a considerar en su viaje de salud mental

Si bien hay muchas cosas que puede considerar, aquí hay una breve lista de cuatro consideraciones a medida que se embarca en su viaje de salud mental.

ser vulnerable

Compartir abiertamente sus síntomas de salud mental puede ser aterrador. Puede sentir que nadie entiende por lo que está pasando. También puede temer el juicio o el estigma asociado con sus síntomas.

La vulnerabilidad es increíblemente valiente y desafiante. Al ser vulnerable y honesto con usted mismo, sus seres queridos y su terapeuta (o médico), recibirá una mejor atención.

Es importante compartir sus pensamientos y sentimientos abiertamente, incluso los oscuros. Deje que alguien más le ayude a cargar con la carga de sus pensamientos para que ya no se sienta solo en sus luchas. Al compartir sus historias personales, podría abrir la puerta para que un ser querido también busque ayuda.

Confía en el proceso

Este es un viaje. No existe un proceso paso a paso que pueda seguir para alcanzar el éxito que funcione para todos. De hecho, el éxito se verá diferente para cada persona. No hay un solo camino hacia la salud, hay muchos caminos. Para muchos, creas tu propio camino a lo largo del camino.

Si bien es de esperar que se sienta mejor más temprano que tarde, no hay garantía de cuánto tiempo tomará su viaje individual. Confíe en que su arduo trabajo valdrá la pena y manténgase comprometido con su salud.

Ofrecer comentarios

Hágale saber a su terapeuta qué funciona o no para usted. Esto les permite ajustar las intervenciones y los planes de tratamiento para usted. Si no se comunica con ellos sobre lo que hace o no encuentra útil, no pueden adaptar las sesiones para que sean más efectivas para usted.

Del mismo modo, si la familia o los amigos no están siendo de ayuda (o incluso están siendo hirientes) a lo largo de su viaje, infórmeles. Pida apoyo a su terapeuta cuando navegue por estas conversaciones difíciles. Al comunicar sus necesidades claramente a su sistema de soporte, encontrará que sus necesidades se pueden satisfacer más fácilmente. Esto puede ser extremadamente beneficioso y empoderador.

Ajuste si es necesario

Es posible que haya comenzado a trabajar con un terapeuta, pero no siente que sea el adecuado. Está bien. Confia en tu instinto. Podría ser el momento de encontrar a alguien nuevo con quien trabajar.

Los terapeutas se refieren a la dinámica entre el terapeuta y un paciente/cliente como el Alianza terapéutica. La mayoría de los terapeutas son muy conscientes de la importancia de la alianza terapéutica para que la terapia tenga éxito. Muchos ayudarán a proporcionar referencias a otros que podrían ser más adecuados para usted para trabajar si les pregunta.

¿Cuándo debo pedir ayuda?

Puede ser difícil determinar cuándo necesita apoyo adicional a lo largo de su proceso de salud mental. Echemos un vistazo a un par de ejemplos que podrían ayudar a señalar la necesidad de más ayuda.

Síntomas abrumadores

Los síntomas de una persona pueden llegar a un punto en el que se sientan totalmente abrumados y fuera de control. Si siente que sus síntomas llegan a este punto inmanejable, es muy probable que sea el momento de pedir ayuda.

Algunos ejemplos de síntomas abrumadores pueden ser:

  • Grandes reacciones a pequeñas situaciones. Si sientes que reaccionas de manera importante a situaciones que antes no te molestaban, podría ser una señal de que necesitas apoyo adicional.
  • Aumento de las respuestas emocionales. Es posible que llore con más frecuencia o tenga problemas para regular sus respuestas emocionales. Si siente que su fusible se acorta, podría ser el momento de buscar ayuda.
  • Aumento de la ansiedad o depresión. Es posible que sienta un aumento de los síntomas de ansiedad o depresión, como ataques de pánico. Si experimenta estos síntomas, busque el apoyo de un profesional de la salud capacitado.

Síntomas de relación

Si alguna de tus relaciones (platónicas o románticas) se ve afectada, puede ser otra señal de que se justifica pedir ayuda. Los síntomas de las relaciones afectadas incluyen:

Es importante tener en cuenta la calidad y la cantidad de sus relaciones que se ven afectadas en relación con la salud mental.

El trabajo se ve afectado

El trabajo es una gran parte de nuestra vida diaria. Si algo está mal en el trabajo, es muy probable que también tenga un efecto dominó en su vida personal.

Puede notar que se está quedando atrás en los proyectos. Es posible que no pueda concentrarse en las tareas que tiene entre manos. Es posible que se pierda reuniones o cometa errores que normalmente no cometería.

Si su trabajo se ve afectado o se pierde como resultado de problemas de salud mental, es posible que necesite apoyo profesional.

Falta de motivación

A todos nos falta motivación de vez en cuando. Pero si descubre que ya no está interesado o disfruta de las cosas que solía hacer, es posible que sufra un problema de salud mental.

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¿Por qué es importante entender su viaje de salud mental?

Es importante recordar que sentirse mejor no es un destino sino un viaje.

El objetivo de obtener ayuda es hacer dos cosas importantes:

  • Identificar la raíz del problema y crear un plan de tratamiento.
  • Desarrolle herramientas y comportamientos para manejar de manera más efectiva sus problemas de salud mental

Si una persona tiene síntomas de ansiedad, no es posible simplemente evitar las experiencias que provocan ansiedad. Por ejemplo, la ansiedad es una respuesta natural al peligro. Sin embargo, es el nivel de respuesta lo que podría convertirse en un problema. Demasiada respuesta da como resultado una ansiedad abrumadora que puede sentirse debilitante.

Cuando una persona crea un conjunto de herramientas de salud mental personalizado, puede controlar sus síntomas cuando esas emociones vuelven a surgir. Están mejor equipados para manejar cualquier cosa que la vida les depare. Pero se necesita un viaje de aprendizaje para llenar el juego de herramientas con las herramientas que necesitan.

¿Listo para embarcar?

Si usted o alguien que conoce está luchando contra una enfermedad mental, busque apoyo.

Ser amable con usted mismo. Practica el autocuidado y la autocompasión. Recuerde que el viaje de la salud mental es un proceso, y ese viaje se ve diferente para todos. Es un viaje fluido y fluctuante en lugar de una lista de verificación para el éxito.

Pero con el apoyo adecuado, la autoconciencia y la voluntad de trabajar, puede navegar su viaje de salud mental.

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