Desarrolle un ritual matutino para prepararse para un día productivo

¿Qué es lo primero que haces cuando te levantas por la mañana?

Si tu respuesta fue:

  • “Salir corriendo por la puerta con tostadas en la boca y espero no perder el autobús”.
  • “Eh, lo que me apetezca, maaaaan”.

…entonces deberías considerar seriamente desarrollar un ritual matutino.

El escritor Leo Babauta da la siguiente razón para tener su ritual matutino:

“La razón por la que me gusta tener una rutina matutina es que no solo infunde un sentido de propósito, paz y ritual en mi día, sino que también asegura que estoy haciendo ciertas cosas todas las mañanas… a saber, mis metas”.

Mi razón para construir un ritual matutino es similar: está lleno de pequeños hábitos productivos que actúan como ganancias rápidas. Comenzar mi día con estos hábitos genera impulso, lo que me lleva a lo largo del día mientras trabajo en mis proyectos más grandes.

Encuentro que es mucho más fácil entrar en un estado de flujo con mi trabajo principal de esta manera, en lugar de tratar de sentarme y comenzar “en frío”.

en su libro , el autor y programador Nick Winter habla sobre el concepto de espirales de éxito. Cuando te ves constantemente teniendo éxito en algo, ayuda a desarrollar tu confianza y aumenta la probabilidad de que tengas éxito en lo siguiente que intentes.

“La motivación aumenta con la expectativa: la confianza en que ganarás”. | Tuitea esto

Desarrollar y apegarse a una rutina matutina le brinda varias cosas en las que puede verse teniendo éxito todos los días. Esto, a su vez, aumenta su confianza y lo ayuda a tener éxito en metas aún más grandes.

Además, un ritual matutino te da una razón para levantarte de la cama por la mañana, una que realmente esperas con ansias. No sé tú, pero yo nunca esperé despertarme e ir al trabajo oa clases por la mañana. Ahora, sin embargo, tengo un par de componentes integrados en mi ritual en los que siempre estoy.

Por último, es probable que el tiempo que dediques a tu ritual matutino sea el mejor momento para ti que tendrás a lo largo del día. La mayoría de las personas no están despiertas por la mañana, lo que significa que es poco probable que te interrumpan. Me encanta mi tiempo a solas por la mañana; en la extraña mañana que alguien más se levanta tan temprano como yo, en realidad estoy un poco molesto.

Obtenga un comienzo temprano

Durante la mayor parte de mi vida, fui el tipo de persona que dormía hasta que tenía que despertar. Como sabía esto sobre mí mismo, siempre programaba clases o trabajo lo más temprano posible en la mañana, lo que me obligaba a levantarme a una hora decente todos los días.

Aún así, esto significaba que la mayoría de las mañanas me veía saltando de la cama, poniéndome ropa frenéticamente y saliendo corriendo por la puerta para llegar a tiempo al trabajo. La mayoria de las mañanas.

Pero luego estaban esas raras ocurrencias. Las mañanas en las que, de alguna manera, me despertaba un par de horas antes y extrañamente no tenía ganas de volver a la cama.

Como sueños lúcidos, estas mañanas fueron escurridizas pero sorprendentes. Tuve tiempo para relajarme, desayunar y tal vez incluso leer un rato. Los ame.

Pero mi yo soñoliento no me dejaba tenerlos a menudo… así que sabía que tenía que idear un método vinculante para levantarme temprano. Algo de lo que sería demasiado doloroso escapar.

¿El método que se me ocurrió? Esencialmente, me amenazo con ambos y . Así es como funciona:

  • Programo un tweet con Buffer que dice,
  • Este tweet está programado para las 6:10 AM.
  • Todas las mañanas, tengo que despertarme antes de que se apague el tweet, iniciar sesión en Buffer en mi computadora y reprogramarlo para el día siguiente.
  • Si no lo hago, la gente lo verá y tendré que pagarles.
  • Además, la etiqueta #sleepingin activará una receta IFTTTque dirá Recordatorio en el que duermo, ¡me cuesta aún más dinero!

Puede obtener todos los detalles sobre este método en mi artículo sobre el uso de Buffer como herramienta de activación.

He estado usando este método de despertar temprano durante unos cinco meses y ha tenido una tasa de éxito del 100%. Nunca he fallado en despertarme y comenzar mientras lo uso.

Otro método que podría funcionar para usted es desarrollar hábitos con desencadenantes si-entonces. Estos desencadenantes condicionales facilitan la solidificación del hábito que está tratando de hacer, en este caso, levantarse temprano.

Mi ritual matutino personal

mi ritual matutino

Una vez que me despierto, inmediatamente salgo de la cama y me pongo en movimiento. Me levanto unos 15 minutos antes de que mi tweet programado por Buffer esté listo para salir, lo que me da tiempo suficiente para llegar a mi computadora y reprogramarlo sin tener que apresurarme.

Esto también se hace para que pueda empaquetar algunas partes de mi ritual al iniciar sesión en Buffer, específicamente:

  • Acariciar al gato de mi novia (es terapéutico)
  • Caminar afuera por unos segundos, tanto para medir la temperatura como para dejar que el sol me despierte un poco más.
  • Toma mis vitaminas
  • Bebe un poco de agua
  • cepillarme los dientes
  • Consultar mi calendario y revisar el próximo día

Una vez que se hacen estas cosas, casi supero el aturdimiento restante con el que me desperté. Luego voy a mi habitación, enciendo mi computadora y trato con Buffer. Después de eso, el resto de mi ritual matutino es así:

La comida también es parte del ritual, en realidad; Casi como exactamente lo mismo todas las mañanas, un hábito que aprendí de mi amigo. Matt Giovanisci.

desayunoMmmm, café….

En caso de que tengas curiosidad, esto es en lo que consiste mi desayuno simple y sabroso:

  • Espinacas cocidas, con aceite de oliva, sal y ajo asado agregado, en el microondas durante 4 minutos
  • Huevos revueltos
  • Tostado
  • Café descafeinado hecho con un Aeroprensa (la mejor cafetera que encontrarás por $25)

Algo bastante simple, pero es mucho más nutritivo que un tazón de cereal.

Cómo construir tu propio ritual

Para comenzar con su propio ritual matutino, primero deberá encontrar un método que le permita levantarse lo suficientemente temprano para tener suficiente tiempo antes de su primer compromiso real del día. Puede probar el método que describí anteriormente o encontrar algo más que funcione para usted.

Después de eso, siga estos 5 pasos para implementar su ritual:

  1. Revise sus objetivos (¿quizás mire su Lista de imposibles?) y averigüe en cuáles puede progresar con pequeñas cantidades de esfuerzo diario. Estos son perfectos para los rituales de la mañana.
  2. Calcule cuánto tiempo le llevará terminarlos todos en la mañana.
  3. Una vez que haya descubierto su bloque de tiempo requerido, comience a despertarse mucho antes.
  4. ¡Empieza a practicar tu ritual matutino!
  5. Haga los ajustes necesarios. Si eventualmente odias hacer algo, vuelve a evaluar su importancia para tu vida.

También recomiendo practicar el seguimiento de cada uno de los hábitos que construyes en tu ritual matutino. Volviendo a la explicación de las espirales de éxito:

“Las espirales de éxito, respaldadas por el simple seguimiento del éxito, fueron el hábito clave para mí. Comenzar de a poco, rastrear el éxito y fortalecer lentamente el hábito de construir hábitos: así es como se tiende la espiral del éxito”.

Cuando comencé a practicar mi ritual en serio, solía Elevar para realizar un seguimiento de todas las tareas en él, además de algunos otros hábitos que estaba tratando de desarrollar, como usar hilo dental todos los días.

En estos días, estoy usando HabitRPG como mi principal rastreador de hábitos y administrador de tareas diarias/del futuro cercano. Para mí, la mecánica de los videojuegos, como ganar experiencia para mi personaje cada vez que practico mis hábitos y hago las cosas, proporciona una gran fuente de motivación adicional. Además, es divertido (especialmente porque estoy en una fiesta con mi compañero de cuarto) Martín).

seguimiento de hábitosLos hábitos en mi ritual matutino que sigo con HabitRPG.

Ya sea que desee simplificar las cosas con algo como Lift o volverse realmente geek con HabitRPG, encuentre una manera que le permita realizar un seguimiento de su progreso.

Cuando comencé, usar hilo dental todos los días era realmente difícil para mí. Notarás que ya no está en mi lista diaria en la captura de pantalla anterior, eso se debe a que se ha vuelto tan automático en este punto que ni siquiera siento que valga la pena ganar EXP. Está tan arraigado como cepillarme los dientes ahora.

Que es exactamente el punto de todo esto.

Si está buscando más prácticas que podría implementar en su rutina matutina, aquí hay algunas sugerencias:

  • Estírate o haz yoga
  • Escriba algo (quizás comience a escribir en un diario; este es un hábito que comenzaré a incluir)
  • Beber agua
  • Prepare y coma el desayuno: sea bueno en una (o algunas) comidas, para que cocinarlas no requiera mucho esfuerzo mental.
  • Camine o corra: afuera es mejor
  • Haga algunos ejercicios simples: flexiones, abdominales, dominadas
  • Escuche un podcast educativo
  • Pasa 30 minutos trabajando en uno de tus objetivos
  • Lee un libro
  • Trabajar en un proyecto de aprendizaje autodirigido

Tenga cuidado con el descarrilamiento

Antes de irse a la cama cada noche, repase mentalmente todos los hábitos de su ritual matutino y piense en cuáles son sus dependencias. Ejemplos:

  • Auriculares para escuchar podcasts
  • Comestibles en tu nevera para hacer el desayuno
  • Una botella de agua llena lista para beber

Cuanta menos fricción enfrentes durante tu ritual matutino, mejor.

Cuando comienza su mañana con muchos pequeños hábitos productivos, es muy fácil descarrilar cuando no puede hacer uno. El efecto “qué diablos” es un asesino

Tuve algunas mañanas en el pasado en las que me desperté sin poder encontrar mis auriculares o me di cuenta de que no tenía huevos. En esas mañanas, me encontré revisando el correo electrónico demasiado temprano o perdiendo el tiempo en Internet durante dos horas. No es realmente un buen comienzo para el día.

Minimice esos errores; planifique con anticipación cada noche, y su ritual matutino se desarrollará sin problemas.

¡Eso es!

Recuerde por qué es tan útil desarrollar buenos hábitos:

“Los hábitos se transforman en carácter” – Ovidio | Tuitea esto

Crear un ritual matutino es una excelente manera de comenzar a desarrollar algunos pequeños hábitos, que ayudan a establecer el tono de su día y eventualmente lo ayudan a generar motivación para crear hábitos aún más grandes.

Foto principal: Reloj autómata Nittere Ohdokei “Anime” gigante de Miyazaki en el NTV Broadcasting Center en Shiodome, Tokio, Japón por Arjan Richter, CC POR 2.0

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