El dolor especial de la temporada navideña

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Estamos en lo más profundo de la temporada navideña, y dondequiera que miremos recibimos el mismo mensaje: es la temporada de alegría, familia, seres queridos.

Está. Sin embargo, para muchas personas, las festividades y el enfoque en estar con sus seres queridos traen un recordatorio fresco y doloroso de los seres queridos que hemos perdido. La temporada navideña es también una temporada de duelo.

A mi esposo Steve le encantaban las vacaciones. Después de su muerte en 2015, todos los recuerdos especiales, de sus decoraciones favoritas y su calcetín, le trajeron ansiedad y un dolor indescriptible. Han pasado varios años, pero a medida que construimos nuevas tradiciones y continuamos sin él, todavía paso el otoño y el invierno preguntándome cómo lo superaré.

La desconexión entre lo que vemos reflejado a nuestro alrededor en los medios de comunicación (luces y risas amplificadas, esperanza y alegría) y la ausencia puede ser dolorosa y aislada para el doliente. Para un doliente, la gratitud y las festividades son un recordatorio de lo que alguna vez fue y pueden reactivar el dolor, la ansiedad, la ira y el aislamiento.

Este año, más que nunca, muchas familias están viviendo este duelo de la silla vacía y de los seres queridos desaparecidos. Incluso para aquellos cuyo dolor no es nuevo, las festividades tienen una forma especial de abrir buenos recuerdos y anhelos. Perdura y se duplica durante el invierno.

Estos son algunos consejos para apoyarse a sí mismo o a alguien cercano a usted que esté de duelo. El objetivo no es “hacerte feliz” o hacer que todo sea mejor, es solo pasarlo menos solo y con algo de comodidad.

Consejos para dolientes o para apoyar a un doliente

  • Regístrese. Si está de duelo, regístrese consigo mismo, todos los días, incluso cada hora. Eso significa sintonizarse con lo que siente y lo que necesita en lugar de tratar de abrirse paso. Pregúntese: ¿Qué necesito en este momento? ¿Qué quiero? ¿Qué me dice mi cuerpo, mente o espíritu? Es fácil dejarse llevar por el torbellino de las necesidades y expectativas de otras personas, especialmente en las fiestas. Pongo mi mano sobre mi corazón para hacerme estas preguntas para que realmente me concentre en mis necesidades, en lugar de las demandas de los demás.

    Si está tratando de apoyar a alguien que está de duelo, comuníquese con amigos y familiares en duelo. Independientemente de cuánto tiempo haya pasado, las vacaciones pueden activar muchas olas de dolor. Pregúntele a un doliente cómo se siente su corazón o a quién extraña más. Ser curioso. A la mayoría de los dolientes les encanta hablar de su persona. Las lágrimas están bien.

    Las primeras vacaciones después de una pérdida pueden ser abrumadoras, y es más probable que las personas se comuniquen con el doliente durante el primer año. A veces nos olvidamos de apoyar a los amigos en duelo en los años siguientes. Una simple nota o una llamada en las fiestas es una buena forma de mostrar cariño y reconocer el largo y tortuoso camino del duelo.

  • Triplica el cuidado de ti mismo. Cuando la energía de las fiestas es como una aspiradora gigante que te deja seco, debemos ser proactivos. En este momento, programe en su calendario sesiones adicionales de lo que sea que le dé energía, lo que sea que llene su balde. Para mí, son caminatas adicionales, baños y acostarme temprano. ¿Qué te aporta energía? Hazlo.

    Si bien es importante estar cerca de otras personas y mantener la conexión social, las reuniones grandes pueden resultar agotadoras. Preste atención a sus niveles de energía y trate de entretejer descansos para tomar aire fresco y tiempo para usted.

    Si está apoyando a un doliente, considere cómo puede regalarle energía. Organice experiencias para aumentar la energía, como un masaje, una caminata por la tarde o un viaje a la playa. Devolver tiempo también aumenta la energía: una comida hecha por usted puede liberarlos de un día de preparación de comidas. Llevar a los niños por una tarde puede darle a un padre en duelo un espacio precioso.

  • Date gracia. El duelo es un trabajo de tiempo completo. Y la mayoría de nosotros tenemos otros trabajos y funciones que cumplimos. Las vacaciones traen una capa adicional de trabajo y trabajo emocional para todos nosotros, y simplemente debemos darnos gracia.

    Cuando estamos de duelo, especialmente de duelo agudo, no podemos hacer lo que podíamos hacer antes. Nuestra capacidad cambia porque mucho de nosotros mismos está abrumado por el dolor. Esta bien. No será así para siempre. Todos los días, tómese un momento para respirar y recordar que está presente con su dolor. Los baños son un gran lugar para escapar en cualquier momento.

  • Cambia las cosas. Este es tu poder secreto durante toda la temporada. No tengas miedo de usarlo. No hay policía tradicional. Si las tradiciones sin su ser querido no se sienten bien, no las haga. Tienes permiso para hacer un cambio; podría ser temporal.

    Pasar las vacaciones en un lugar diferente o con comidas diferentes puede disminuir la comparación continua con años anteriores. Otros miembros de la familia pueden no estar de acuerdo y tener diferentes necesidades, especialmente para los niños, pero no hay nada de malo en intentar algo diferente. Tome unas vacaciones a la vez y decida lo que se siente bien para este fiesta.

    Si decide seguir adelante con las tradiciones familiares, intente darse un plan B: la flexibilidad para cambiar de opinión en el último minuto. La mayoría de las veces, en realidad no sabemos cómo nos sentiremos hasta que estemos más cerca del momento. Lo que parecía una rutina reconfortante cuando la planeó, de repente puede sentirse abrumador. Planifica una ruta de escape.

Las vacaciones pueden ser difíciles para los dolientes. Sepa que no está solo. Y si está liderando un equipo o trabajando con otros, sepa que los dolientes también están a su alrededor. Sea amable en sus interacciones.

Las vacaciones pueden traer ansiedad, tristeza, ira y muchas más emociones. Nuestro ser querido se ha ido, y la temporada navideña puede ser una serie de recordatorios brillantes, parpadeantes y cegadores de ese hecho. Está bien si no sientes el espíritu.

Este artículo fue publicado originalmente en Guerrero del dolor.

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