Enriquece tu vida: aprende a meditar

La meditación ha sido parte de mi vida durante un par de años, y ahora puedo decir con seguridad que ha habido un progreso visible tanto en mi productividad como en mi relajación. He hecho todo lo posible para convertirlo en un hábito diario, ya que siento que es la única forma en que cualquiera puede experimentar todos los beneficios.

Los beneficios de la meditación son bastante extensos. Aunque se percibe más comúnmente como una técnica de relajación, en mi experiencia eso es solo una ventaja muy adorable. Los beneficios, siendo numerosos, van desde reducir la presión arterial alta y aliviar los síntomas de depresión y enfermedades mentales similares hasta aliviar el dolor e incluso aumentar la creatividad y la agudeza general.

Antes de comenzar a practicar la meditación, de alguna manera sabía instintivamente que sería bueno para mí, pero realmente no entendía qué tan profundo podía llegar hasta que lo hice yo mismo. No soy un hombre religioso por naturaleza, ni tuve un gurú o un líder espiritual, simplemente me gustaba la idea de estar solo con mis pensamientos y emociones. A decir verdad, una vez que lo domines, aprenderás más sobre ti mismo que nunca.

¿Qué necesitas para meditar?

meditacion-que-necesitas

Una de las ventajas de meditar es que requiere pocos o ningún accesorio, pero hay ciertos requisitos previos que debes tener en cuenta.

Hora

Despeje su agenda para la meditación. No requiere mucho tiempo, pero debes dedicar una cierta parte del día en la que vas a encajar el tiempo para la meditación. Es importante distinguir esto de tal manera que estés consciente de que el tiempo está especialmente ahí para ti.

Espacio sin ruido

Hay bastante música de meditación en el mercado, pero he llegado a la conclusión de que nada supera al poderoso sonido del silencio. Creo que hay algo sobrecogedor en el silencio y que nuestras mentes y oídos se han acostumbrado demasiado al ruido, por lo que se siente muy bien tratarlos con silencio de vez en cuando.

algo para sentarse

Es cierto que la meditación no requiere estar sentado, pero es, con mucho, la forma más fácil de lograr la calma. Recomendaría a los principiantes que usen una silla porque les ayudará a mantener la espalda recta, pero una vez que hayas pasado eso, un cojín de meditación es una elección perfecta.

Temporizador

El temporizador es básicamente lo único físico que necesitas para meditar, pero incluso un temporizador no es esencial. Las meditaciones individuales están cronometradas para evitar que se apresure, por lo que se recomienda un temporizador principalmente para principiantes. Si lo desea, puede comprar un temporizador específico para la meditación, pero yo simplemente uso el de mi teléfono inteligente.

Antes de empezar a meditar

ejercicio de meditación

A lo largo de los años, he desarrollado un ritual apropiado antes de la meditación real que ayuda a entrar en ese estado mental. No siempre es fácil, especialmente si tu mente está perturbada, pero siento que este ritual se ha vuelto igual de importante para mí.

Ejercicios

Los ejercicios ligeros, los estiramientos regulares o, de preferencia, los ejercicios de yoga son los mejores para mantener los músculos relajados y la sangre circulando. Creo que nunca me he perdido un calentamiento y estiramiento antes de meditar, ya que me da ese borde finamente afinado.

Deshazte de las distracciones

La meditación se trata de unirse con tu yo interior, por lo que puedes imaginar que tener un teléfono zumbando en medio de todo esto es un poco molesto. Dedico un pequeño lugar tranquilo en la esquina de la habitación con todos los electrodomésticos no esenciales de mi casa apagados mientras estoy meditando.

no lo pienses demasiado

Despejar la mente suena como una frase demasiado usada, pero es una especie de requisito previo. Cuando comencé a meditar, tenía el problema de no poder concentrarme porque estaba constantemente pensando en cada pequeña cosa.

Siéntete libre de concentrarte en simplemente relajarte durante las primeras sesiones de meditación, ya que la parte del viaje vendrá naturalmente después de algunas veces. Despejar la mente puede parecer difícil al principio, pero ese es el truco: cuando lo domines, comenzarás a obtener los beneficios de la meditación.

Meditación

meditación

Como probablemente hayas concluido hasta ahora, solo hay unas pocas reglas escritas en piedra cuando se trata de meditación. El punto es tener un tiempo a solas con la persona que está enterrada debajo de todas esas capas de problemas relacionados con el trabajo y las tareas diarias: el verdadero tú. Teniendo eso en cuenta, hay algunos consejos que te ayudarán a alcanzar ese nivel de pensamiento.

Respiración

Se recomienda respirar profundamente de antemano, ya que lo ayudará a relajarse y establecer el estado de ánimo adecuado para la meditación. Sin embargo, durante la meditación no debes prestar demasiada atención a la respiración; solo trata de hacerlo normalmente. Puedes usar la técnica de respiración profunda en esos momentos en los que sientes que has perdido el impulso simplemente para recuperar el ritmo correcto.

Posición para sentarse

Es un error común pensar que tienes que sentarte de una manera particular para meditar. La verdad es que cualquier posición funcionará siempre que se sienta cómoda. La famosa posición del loto se relaciona frecuentemente con la meditación, pero no es exclusiva. Mantén la espalda recta, los brazos relajados y los ojos cerrados: la meditación proviene de tu mente, no de tu cuerpo.

Longitud

Cuando comencé a meditar diariamente, tenía el tiempo y la paciencia para meditar durante cinco minutos como máximo. No es necesariamente algo malo ya que cualquier tiempo dedicado a la meditación es mejor que nada. No solo es difícil imaginarse a uno sentado durante horas como un monje, sino que tampoco es necesario. Realmente noté resultados (mayor energía y productividad en general) cuando comencé a meditar alrededor de 25 minutos cada día.

Centrarse en la meta

enfoque-meditación

El propósito de cualquier meditación es despejar tu mente y reafirmar tu presencia distanciándote del mundo material que te rodea. Hablado en un inglés sencillo, el objetivo es crear el hábito de dominar tus propios pensamientos y emociones.

A veces te aburrirás, a veces incluso te sentirás frustrado, y eso está bien, pero no te desanimes. Como ocurre con cualquier ejercicio, dominar la meditación requiere tiempo y compromiso, solo ten en cuenta que lo estás haciendo por ti mismo.

La meditación puede y enriquecerá tu vida y es una de las mejores armas en el arsenal de nuestra mente para combatir el estrés moderno cotidiano.

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.