Equilibrar el éxito con su bienestar

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Las cosas buenas toman tiempo. Ya sea que esté entrenando para los Juegos Olímpicos, ahorrando para una casa o mudando su negocio a Nueva York, se está comprometiendo con metas ambiciosas para varios años.

Y, en sus actividades, inevitablemente encontrará tiempos difíciles. Experimentarás momentos en los que nada parece ir a tu favor, como si el mundo estuviera conspirando en tu contra.

En estos momentos, es fácil sentirse atrapado entre dos opciones: renunciar o aguantar.

Por un lado, dejar de fumar no es intrínsecamente malo; a veces, es necesario para su bienestar. De hecho, 1 de cada 4 trabajadores estadounidenses renuncia a su trabajo por motivos de salud mental, según una encuesta reciente.

Por otro lado, puedes aguantar hasta alcanzar tu meta. Corre el riesgo de dañar su salud física y mental, ya que el estrés crónico cobra un precio y puede conducir potencialmente al agotamiento.

Pero este tipo de pensamiento binario probablemente exacerbará sus problemas. En cambio, veamos una tercera opción: desarrollar su resiliencia.

La resistencia puede parecer el camino más noble a seguir. Pero la resiliencia lo alienta a desarrollar su elasticidad junto con tu bienestar.

Echemos un vistazo a las diferencias entre resistencia y resiliencia. Una vez que esté consciente de cómo encajan en su vida, puede decidir cómo mantenerse motivado, o no, para alcanzar sus metas.

La diferencia entre resistencia y resiliencia

Comencemos con algunas definiciones básicas:

  • La resistencia se refiere a su resistencia y persistencia durante un largo período de tiempo.
  • La resiliencia se refiere a su fuerza y ​​capacidad para recuperarse de la desgracia.

Ambos conceptos están relacionados con la forma en que enfrentas las dificultades. Si caminas por un camino sin interrupciones, comenzarás a sentirte cansado. La resistencia es tu impulso para seguir adelante, a pesar de la fatiga.

Ahora, digamos que caminas por el mismo camino y te encuentras con una valla. La resiliencia es su capacidad para 1) saltar la cerca y 2) descansar y recuperarse antes de continuar por el camino.

¿Es la resistencia mejor que la fuerza y ​​la resiliencia?

Entonces, ¿qué es mejor: la resistencia o la fuerza y ​​la resiliencia?

En el mundo de largas horas de trabajo y oficinas orientadas a resultados, la resiliencia triunfa como el rasgo de personalidad más deseable. De hecho, fue una de las mejores habilidades blandas valorado por los empleadores en 2021. Eso se debe a que las personas resilientes tienden a:

  • Sea más optimista. Se mantienen positivos sobre el futuro, incluso cuando se enfrentan a situaciones difíciles. Esto, a su vez, conduce a una mejor resolución de problemas.
  • Dar generosamente su tiempo y energía. Ayudan cuando otros se sienten abrumados y necesitan desestresarse.
  • Tomar decisiones basadas en sus valores. Tienen una fuerte brújula moral y creencias sobre el bien y el mal.
  • Orientar y entrenar a otros. Por lo general, son excelentes modelos a seguir y recursos de orientación.
  • Tener fuertes redes de apoyo. Entienden sus propios límites y piden ayuda cuando la necesitan, y las personas están dispuestas a brindarla.
  • Sal de su zona de confort. Están más dispuestos a enfrentar sus miedos y probar cosas nuevas porque entienden que les ayudarán a crecer.

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En comparación con la resistencia, la resiliencia es una forma de trabajo más sostenible, especialmente si espera tener éxito a largo plazo. Te da herramientas para hacer frente a la adversidad.

La resistencia, por otro lado, lo alienta a esforzarse sin tomarse el tiempo para descansar, lo que puede tener graves consecuencias para la salud.

Usemos el gimnasio como ejemplo. Hay una razón por la cual las personas tienen “días de piernas” y “días de brazos” para sus ejercicios de levantamiento de pesas. Tus grupos musculares necesitan tiempo para descansar entre sesiones. De lo contrario, corres el riesgo de esguinces muscularestendinitis, fracturas por estrés y dolor articular crónico.

Es una historia similar para su salud mental. Si te esfuerzas sin descansar, te expones al estrés crónico. Si no se trata, esto también puede provocar síntomas negativos para la salud como:

Entrenamiento de resistencia frente a resiliencia

Al decidir dónde poner su energía, haría bien en desarrollar la resiliencia. Es una forma más saludable de lidiar con el estrés del trabajo y le servirá mejor a largo plazo.

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Esto es lo que puede hacer para desarrollar una mentalidad resiliente y perfeccionar esta habilidad:

  1. Mira las cosas como realmente son. Es fácil emocionarse o abrumarse cuando se encuentra con la adversidad. Aprende a desapegarte y observar la situación con objetividad. Esto le ayudará a determinar el mejor curso de acción.
  2. Convierte los pensamientos negativos en positivos. Si no cree que una situación funcionará, probablemente tenga razón. Dale la vuelta al guión y da la bienvenida a la positividad en tu vida. Una mejor actitud no garantiza el éxito, pero facilita la vida.
  3. Llegar a las manos. El ejercicio ha demostrado beneficios para la salud mental. Le da más energía física mientras mejora su estado de ánimo y reduce el riesgo de ansiedad, depresión y agotamiento mental/agotamiento.
  4. Ajusta tus expectativas. Si cree que tiene derecho a un resultado positivo, solo se está preparando para la decepción. Deja ir las nociones preconcebidas y aprende a aceptar cualquier resultado final.
  5. Enfócate en lo que puedes controlar. No sirve de nada pensar en cosas que no puedes cambiar. Cuando te enfocas solo en lo que está bajo tu control, te sentirás empoderado para superar cualquier cosa.
  6. Reducir la velocidad para acelerar. Cuando puedas, tómate un momento para descansar. Esto le da tiempo para reflexionar, verificar con usted mismo y reponer su energía para recuperarse después de un período difícil.

BetterUp puede ayudarlo a mejorar su resiliencia. A través de sesiones individuales con nuestros entrenadores, podemos repasar sus fortalezas, debilidades y hábitos de trabajo. Juntos encontraremos cómo puede prosperar en cualquier situación.

El papel del equilibrio entre la vida laboral y personal y la resiliencia

Una de las maneras más fáciles de mejorar su resiliencia es mejorar su equilibrio entre el trabajo y la vida. Esto significa hacer tiempo para sus pasatiempos, intereses y conexiones fuera del trabajo. Estos son algunos de los beneficios de lograr el equilibrio adecuado:

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  • Mas energia. Si trabaja duro constantemente, eventualmente afectará su enfoque y productividad. Encontrar tiempo para otros intereses puede ayudarlo a recargar energías.
  • Mejores relaciones. También le permite fomentar las relaciones que más importan en su vida. Ya sean sus amigos, familiares o pareja romántica, estas son las personas que conforman su sistema de apoyo.
  • Mayor productividad. ¿Cómo puede llevar menos tiempo en el trabajo a una mayor productividad? Resulta que eres raramente productivo cada hora de vigilia en el trabajo. De hecho, su productividad cae bruscamente después de una semana laboral de 50 horas y sigue cayendo con cada hora extra trabajada. Recuerde: el trabajo tardío de alta calidad es mejor que el trabajo descuidado y puntual.

Todos estos beneficios se relacionan con una mayor resiliencia en la vida y en el trabajo. Un mejor equilibrio entre el trabajo y la vida lo ayuda a sentirse más seguro de que puede superarlo.

Un equilibrio para un mejor nivel de resiliencia

Encontrar tiempo para el cuidado personal puede parecer imposible cuando estás acostumbrado a semanas de trabajo extralargas. Aquí hay algunos consejos que pueden ayudar:

  • Tome descansos a lo largo del día. Trate de hacer tiempo para estiramientos, respiración consciente o una simple taza de té. Incluso un micropausa de 30 segundos puede ayudar a mejorar la concentración, reducir el estrés y hacer que el trabajo se sienta más agradable.
  • Almorzar. Tienes un descanso para almorzar por una razón. ¡Úsalo! Es una buena manera de relajarse, conectarse con colegas y recargar energías después de una mañana estresante. Cuando regrese a su escritorio, se sentirá renovado. Además, la alimentación consciente y las comidas nutritivas ayudarán a aumentar su concentración y productividad.
  • Se Flexible. ¿Su organización tiene horarios de trabajo flexibles? Aprovéchalos. Duerma hasta tarde en los días lentos y trabaje más tiempo cuando esté ocupado. Se equilibrará al final.
  • Establece límites en casa. A veces, el hogar puede ser tan estresante como el trabajo, especialmente si tu habitación libre se convierte en oficina. Comuníquese con sus seres queridos o compañeros de cuarto para tener realmente una noche libre y con su equipo cuando necesite un descanso.
    Las personas no necesitan tener acceso ilimitado a usted, incluso si la pandemia de COVID-19 y el trabajo desde el hogar hicieron que se sintiera como la nueva normalidad.

El costo del éxito no debería ser el agotamiento

Al final del día, la resiliencia está destinada a frenar los efectos negativos de la resistencia. Su tendencia natural a abrirse camino puede tener graves consecuencias si no se controla.

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Estos síntomas de agotamiento son signos de que has soportado demasiado:

  • Cada día es un mal día
  • fatiga constante
  • Sentimientos de impotencia y derrota.
  • Pérdida de motivación
  • Cinismo crónico y negatividad.
  • Disminución de la sensación de logro.
  • soledad cronica
  • Cambio en los hábitos de sueño
  • Inmunidad reducida/enfermedades frecuentes

Si no se tratan, estos síntomas pueden provocar depresion y ansiedad. Comuníquese con un profesional de la salud mental si tiene dificultades para sobrellevar la situación. También puede considerar solicitar una licencia por estrés.

El éxito se trata de estar en su mejor momento

Es tentador reunir tu fuerza de voluntad, bajar la cabeza y apretar los dientes ante la adversidad. Pero si no te cuidas, te apagarás o te desvanecerás antes de lograr tus objetivos. O bien, será incapaz de celebrar y apreciar cuando tenga éxito.

Por eso es importante proteger y mantener proactivamente su bienestar mientras persigue sus objetivos. No importa cuál sea su objetivo o sus experiencias personales, no vale la pena sacrificar su salud.

Comprender la diferencia entre resistencia y resiliencia es un paso en la dirección correcta. Si desea desarrollar la autoconciencia y la resiliencia y construir una base para la vida, considere trabajar con BetterUp. Nuestros entrenadores están aquí para ayudarte a convertirte en la mejor versión de ti mismo, sin importar los desafíos que te presente la vida.

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