Escucha tu camino a la calma

Mujer-escuchando-musica-en-auriculares-musica-relajacion-para-el-estres

Lucho por encontrar algo que me haga sentir tan bien como escuchar una gran lista de reproducción después de un largo día de trabajo. Ha sido un día estresante y estoy buscando usar la música para relajarme del estrés.

¿Qué debo ponerme? ¿Alguna hermosa música de piano, sonidos de la naturaleza o emotivas canciones de Adele? ¿Importa el tipo de música que toco?

El poder de la música puede apoderarse de ti y de tus sentimientos rápidamente. Pero, ¿realmente la música reduce el estrés? Eso es lo que vamos a aprender hoy. Exploraremos los beneficios de la música para nuestra salud mental y la reducción del estrés. Además, le enseñaremos qué tipos de música debe agregar a su lista de reproducción para ayudarlo a relajarse.

Sube el volumen y vamos.

¿Cómo puede la música ayudarte con el estrés?

¿Puede la musicoterapia reducir el estrés y la ansiedad? La investigación ha demostrado que la música ayuda a controlar el estrés porque disminuye la excitación fisiológica que experimentamos cuando estamos estresados.

Independientemente de si estamos experimentando estrés agudo o crónico, el poder de la música mejora nuestra salud mental. Ayuda a reducir las hormonas del estrés que inundan nuestros cerebros, como el cortisol, y ayuda a que nuestros cuerpos regresen a un estado de relajación en lugar de estar al límite.

Estos son algunos otros beneficios de usar la música para lidiar con el estrés:

  • Disminuye el ritmo cardíaco y la presión arterial.
  • Nuestros músculos se relajan, aliviando la tensión.
  • Las letras nos dan algo en lo que centrarnos.
  • Nos proporciona una fuente de motivación.
  • Las canciones pueden relacionarse y ayudarnos a sentirnos conectados.
  • Puede ayudarnos a regular nuestras emociones.

Claro, una canción divertida no puede curar problemas como los factores estresantes financieros, pero puede ayudar a distraerlo, conectarlo a tierra y despejar su mente para encontrar el camino a seguir.

Cómo meditar con música

La música puede hacer maravillas para diferentes tipos de estrés. La meditación es una conocida técnica de manejo del estrés que nos hace reflexionar sobre nosotros mismos para prestar más atención a los factores externos. Ayuda con nuestra autoconciencia y cómo resolvemos los desafíos que se interponen en nuestro camino, como el estrés, por ejemplo.

Debido a que la meditación se trata de enfocar nuestra energía y atención en un pensamiento específico, ayuda a alejar nuestro enfoque de los pensamientos negativos. Nos permite sumergirnos en música relajante y desconectarnos de otras distracciones. Algunas canciones incluso tienen ritmos que ayudan a mantener nuestro enfoque constante.

Agregar algo de música puede ser una gran adición a su flujo de trabajo. Se ha descubierto que la música mejorar el estado de alerta mental y reducir la ansiedad. Las vibraciones de la música viajan a nuestros canales auditivos, rozan nuestros tímpanos y se convierten en señales eléctricas. Luego, atraviesan el nervio auditivo y llegan al tronco encefálico.

Sereno-hombre-africano-tumbado-en-sofa-musica-relajacion-para-el-estres

Una vez que estas vibraciones están en nuestro sistema nervioso, impactan en varias áreas del cerebro. Por ejemplo, el hipocampo, que se encarga de recuperar los recuerdos y nuestra regulación emocional, en realidad produce más neuronas y mejora la capacidad de memoria cuando interpreta música.

Puede ser un poco intimidante agregar música a la mezcla si eres nuevo en la meditación. No te preocupes, porque tenemos algunos consejos para ayudarte a elegir tu música de meditación:

  • Elija canciones relajantes con un tempo más lento y constante
  • Elija canciones con letras si las necesita para dirigir sus pensamientos
  • Use auriculares para ayudar a bloquear otros ruidos o distracciones, u opte por música de fondo para limitar las distracciones
  • Haga su lista de reproducción con anticipación para evitar interrupciones en las canciones
  • Elija canciones que coincidan con la duración específica de su meditación.
  • Busque listas de reproducción de meditación para música instrumental, música clásica o sonidos de la naturaleza
  • Ten la mente abierta a nuevas canciones para cambiar las cosas.

La meditación es una práctica que requiere esfuerzo y tiempo para ser familiar. En BetterUp, nuestros entrenadores pueden brindarle la orientación que necesita para que la meditación sea parte de su rutina diaria y aprenda a disfrutar de todos los beneficios que le brinda.

¿Qué tipo de música deberías escuchar para relajarte?

Ningún género singular es la música más relajante o beneficia a todas las personas. Qué género funciona mejor varía de persona a persona, pero eso es parte de la diversión. Podemos tomarnos un tiempo para explorar qué es la música relajante para ayudarnos a encontrar música de relajación para aliviar el estrés y sanar. Podríamos sorprendernos y descubrir que la música de yoga reemplaza al country como nuestro nuevo género favorito.

La Asociación Americana de Musicoterapia afirma que todos los estilos de música tienen el potencial de crear un cambio efectivo en la vida de un paciente. Lo que te gusta de la música country puede diferir de una banda sonora de yoga, pero ambos te benefician de manera diferente. Y puede que no te guste el rock and roll, pero puede que sea el favorito de tu pareja.

Música y afirmaciones positivas.

A veces, nuestro crítico interior trabaja en nuestra contra cuando estamos lidiando con el estrés. Empezamos a preocuparnos y nuestras mentes se llenan de pensamientos negativos mientras nuestra confianza cae en picado. Pero las afirmaciones positivas pueden animarnos, motivarnos e inspirarnos a aumentar nuestra confianza y ser audaces.

¿Y dónde más podemos encontrar afirmaciones positivas? Música.

Escuchar música con letras positivas y ritmos alegres hace más que controlar nuestro estrés. Crea un entorno en el que desarrollamos una mentalidad de crecimiento más optimista.

Hombre-en-oficina-abierta-música-relajación-para-el-estrés

Las afirmaciones positivas pueden ayudarnos a relajarnos y dormir cuando nos sentimos estresados, o pueden acelerar nuestros motores para hacer un plan de acción. Podemos sentirnos inspirados para enfrentar nuestros desafíos y sentirnos empoderados para crear cambios para nosotros mismos.

Para las personas que se sienten solas o que no tienen mucha gente en quien confiar, las canciones con afirmaciones positivas pueden ser la voz que necesitan escuchar. Incluso puede proporcionar la energía positiva que necesitamos cuando nuestros seres queridos simplemente no están cerca para ayudar.

Además, las letras con afirmaciones positivas pueden ponernos de tan buen humor que inspiramos a otros. Es contagioso, y todo puede comenzar con las canciones que tocamos.

Cómo usar la música para mejorar tu bienestar

Hemos discutido cómo la música puede ayudarnos a reducir y controlar nuestro estrés. Pero, ¿cómo y cuándo podemos realmente usar la música? ¿Dónde debemos escuchar música y con quién podemos compartirla?

Aquí hay cuatro formas en que podemos usar la música para mejorar nuestro bienestar:

1. Crea ritmos y compases

No tenemos que tener una formación musical para hacer ritmos. Podemos tomar lo que sea que esté a nuestro alrededor, ya sea un instrumento musical tradicional o algo tan pequeño como un bolígrafo, y comenzar a tocar. Nos da algo para ser creativos y divertirnos. (Solo tenga en cuenta su tapping para evitar distraer a alguien que esté sentado cerca).

2. Escribir letras de canciones

Muchas personas evitan escribir canciones porque piensan que no tienen la habilidad o que su voz para cantar no es lo suficientemente buena. Pero, ¿quién dijo que tenemos que compartir estas canciones con otros? Pueden ser privados si así lo prefieres. Y si estamos atascados, podemos escribir nuevas letras de canciones que ya conocemos para crear nuestra propia versión.

mujer-escribiendo-cancion-con-perro-musica-relajacion-para-el-estres

3. Crea listas de reproducción para tus actividades

La música encaja con muchas de nuestras actividades. Puede ayudar a establecer el estado de ánimo para cualquier cosa que estemos haciendo y motivarnos para lograr cosas. La música diferente puede coincidir con su estado de ánimo cuando hace ejercicio, cocina o realiza un proyecto.

Incluso puedes usarlos como una cuenta regresiva: prométete que limpiarás tu apartamento hasta el final de una determinada lista de reproducción o álbum, y luego puedes relajarte y mirar televisión.

Muchas plataformas de transmisión y suscripciones de música como Spotify o Apple Music ofrecen listas de reproducción seleccionadas de muchos géneros y estados de ánimo. Experimentar con listas de reproducción prefabricadas te ayudará a decidir qué incluir en la tuya.

4. Escucha música con amigos

Es divertido compartir la emoción que trae la música con los demás. Escuchar música con amigos puede ayudarnos a construir buenos recuerdos, vincularnos y animarnos. Asistir a conciertos locales con tus amigos significa una salida nocturna que gira en torno a una banda que les gusta a todos, lo que crea un gran vínculo.

También es divertido compartir música nueva con otros y explorar nuevos géneros. Considere crear un chat grupal con sus amigos o compañeros de trabajo donde pueda compartir canciones que le gusten para compartir las vibraciones felices.

¿Cuál es la desventaja de usar la música como estimulante del estado de ánimo?

Si bien la música puede elevarnos con energía positiva y ayudar a reducir el estrés, también puede hacer lo contrario. Por eso tenemos que ser conscientes del poder de la música. Ciertos tipos de música en realidad pueden empeorar nuestro estado de ánimo.

Un estudio encontró que El 17% de los participantes dijo que su estado de ánimo se había entristecido aún más que antes porque escuchaban música triste.. Si ya nos sentimos estresados ​​o desesperados, escuchar música triste que exuda y alienta esos mismos sentimientos no siempre nos ayuda.

La música triste puede despertar más pensamientos sobre nuestras emociones complejas, hacernos sentir nostálgicos y llenarnos de asombro y curiosidad. Es posible que las canciones tristes te ayuden a procesar las emociones negativas, pero debemos evitarlo cuando ya nos sentimos tristes y negativos. Necesitamos ser conscientes de nuestro estado de ánimo cuando buscamos una lista de reproducción.

mujer-moderna-con-auriculares-sentada-musica-relajacion-para-el-estres

En el futuro, mientras seleccionamos nuestras listas de reproducción, deberíamos reflexionar sobre nuestros niveles de estrés. Si pudiéramos usar algo de energía positiva, elija algo optimista y alegre. Si estamos de humor para ser nostálgicos o pensar profundamente en las letras, entonces la música triste está bien. Se trata de encontrar el equilibrio y saber lo que necesitamos en el momento.

Subir de nivel: cómo usar la música para aliviar el estrés laboral

No debería sorprender que el estrés en el lugar de trabajo sea un problema importante para muchas personas. Un informe de Gallup encontró que Los estadounidenses enfrentaron la mayor cantidad de estrés en el lugar de trabajo en todo el mundo. Nuestros entornos de trabajo juegan un papel importante en el origen de nuestro estrés, por lo que, en el futuro, orientemos nuestros nuevos aprendizajes sobre relajación musical para el estrés hacia eso.

Sabemos que no existe un único género musical que proporcione a todo el mundo canciones relajantes. Depende de nuestras preferencias. También sabemos que la música que arroja energía positiva puede afectar nuestra mentalidad y confianza mientras que escuchar música triste mientras ya estamos tristes solo empeora las cosas.

Aquí hay una lista de consejos que puede seguir para ayudar a controlar el estrés en el trabajo con la ayuda de la música:

  • Crea una lista de reproducción con música que sea motivadora e inspiradora para tu viaje
  • Antes y después del trabajo, tómate un tiempo para meditar con música relajante
  • Establezca recordatorios para los nuevos lanzamientos de canciones para esperar
  • Enfócate en letras que te hagan sentir conectado y cómodo
  • Lleva auriculares al trabajo para bloquear otros ruidos mientras escuchas música.

Enfrentarse al estrés laboral no es algo que deba hacer solo. BetterUp puede ayudarlo a desarrollar otras estrategias para manejar el estrés en el lugar de trabajo para cuidar su salud mental y mantenerlo bailando en su escritorio.

\

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.