Está bien estar triste

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Puede que no queramos admitirlo, pero es cierto: todo el mundo llora. Ya sea que estemos teniendo un mal día o viendo una película triste, las obras hidráulicas salen a la luz y no hay forma de detenerlas.

La tristeza es una parte natural del ser humano. Algunos de nosotros pasamos tanto tiempo evitándolo que, cuando finalmente lloramos, es como abrir las compuertas. Días o semanas de emociones reprimidas se precipitan. Y luego, cuando terminamos, nos sentimos mejor.

Cuando nos sentimos tristes, podemos preguntarnos: “¿Para qué es la tristeza?” La tristeza juega un papel importante en nuestra salud y bienestar, por eso estamos aquí para contarte sobre el propósito evolutivo de la tristeza y cómo afecta tu vida.

¿Cuál es el propósito de la tristeza?

Las emociones humanas fundamentales incluyen alegría, miedo, ira, disgusto y sorpresa. La tristeza también pertenece a esta lista. Puede que no se sienta como una emoción positiva, pero hay algunos beneficios sorprendentes de la tristeza:

1. Nos ayuda a sentirnos fuertes ante la adversidad

Incluso los luchadores más feroces saben lo importante que es el descanso, y la tristeza nos permite hacer precisamente eso. Cuando nos sentimos tristes, podemos sentirnos cansados, lentos y menos receptivos al mundo. Pero, ¿qué nos dicen nuestro cuerpo y nuestra mente? Para recuperar nuestras fuerzas.

Al darnos permiso para sentir tristeza, en realidad estamos recuperando nuestra fuerza.

2. Nos obliga a afrontar lo que nos pasa

Cuando estamos tristes, miramos hacia adentro para identificar lo que nos molesta, nos duele o nos enoja. Cuando sabemos lo que nos está lastimando, podemos comenzar a sanar.

3. Les dice a los demás que necesitamos ayuda

Cuando estamos tristes, no podemos evitarlo. Lo usamos en nuestras mangas. Mostrar nuestras emociones puede ayudar a señalar que necesitamos apoyo. Y para su sistema de apoyo, es importante que estén en sintonía con sus emociones. De esa manera, otras personas que estamos pasando por algo y pueden necesitar su ayuda.

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4. Nos recuerda el sentido de la vida

La tristeza reconoce el papel especial de las cosas en nuestras vidas. Si estamos tristes por una pelea con un amigo, es porque esa persona es importante para nosotros. Si estamos tristes porque no conseguimos el trabajo que solicitamos, es porque nos preocupamos por el desarrollo de nuestra carrera.

De muchas maneras, la tristeza nos recuerda nuestros valores personales, nuestro propósito y nuestras pasiones.

5. Nos enseña a adaptarnos

La vida está llena de cosas que no podemos evitar. Pero la tristeza es una gran maestra. Lo que nos entristece ahora puede no ser tan difícil más adelante porque hemos aprendido a adaptarnos y ser resilientes.

6. Nos conecta con los demás

La tristeza es un estado emocional vulnerable. Pero cuando lo compartimos con los demás, formamos vínculos invocando su empatía.

La función de la tristeza.

Las emociones humanas son el resultado de millones de años de evolución. Sirven para propósitos específicos que son fundamentales para nuestra supervivencia. El miedo, por ejemplo, nos ayuda a evitar depredadores feroces, mientras que la ira aumenta nuestra adrenalina para que podamos defendernos.

Hay muchas cosas que no sabemos sobre cómo funciona la tristeza. Pero, hasta ahora, los científicos pueden decir que la tristeza tiene los siguientes efectos en la gente:

  1. Mejora nuestra memoria. Cuando nos sentimos tristes, tendemos a notar y recordar pequeños detalles en nuestro entorno. Por otro lado, las cosas tienden a confundirse cuando estamos felices, dando crédito a la expresión “el tiempo vuela cuando nos estamos divirtiendo”.
  2. Mejora nuestro juicio. La tristeza reduce la influencia de nuestros sesgos cognitivos, incluida la forma en que percibimos a los demás. Por ejemplo, es menos probable que hagamos suposiciones positivas o negativas sobre alguien en función de su apariencia.
  3. Nos motiva. Cuando estamos tristes, recordamos que algo anda mal. Es una llamada de atención para hacer algunos cambios positivos.
  4. Profundiza nuestras interacciones. La vulnerabilidad de la tristeza nos permite empatizar con los demás. Esto puede permitir interacciones más profundas y conexiones significativas.
  5. Nos hace personas más amables. Es más probable que extendamos la mano a los demás porque nos gustaría que ellos hicieran lo mismo por nosotros.

Lo que desencadena la tristeza

Por lo general, experimentamos tristeza porque hemos perdido algo. La palabra “perdido” aquí tiene un significado amplio.

El mayor ejemplo es la pérdida de un ser querido. Pero también sentimos pérdida cuando pasamos por una ruptura (pérdida de una relación), nos despiden de un trabajo (pérdida de ingresos) o nos rechazan la admisión a una universidad (pérdida de una oportunidad). La pérdida se presenta de muchas formas, al igual que la tristeza.

Los síntomas de la tristeza

Hay cuatro formas en que podemos detectar la tristeza en nosotros mismos y en los demás:

  • Expresiones faciales. Presta atención a las cejas. Cuando una persona está triste, por lo general inclinará sus esquinas internas. Muy pocas personas pueden mover estos músculos voluntariamente, por lo que es un signo confiable de tristeza genuina.
  • Expresiones vocales. Esto variará dependiendo de la intensidad de la tristeza. Si alguien está angustiado, su voz se volverá más baja o más alta en tono y volumen.
  • Sensaciones. Una persona triste puede sentir una opresión en el pecho, extremidades pesadas y ojos llorosos.
  • Postura. Alguien triste podría encorvar la espalda con la cabeza apuntando hacia abajo.

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Los muchos colores de la tristeza.

La tristeza es una emoción compleja, que contiene muchos sentimientos en su interior. Podemos pensar en estos como los “colores” o diferentes posibles sentimientos de tristeza. Aquí hay unos ejemplos:

  • Decepción
  • Desánimo
  • Angustia
  • Resignación
  • impotencia
  • Desesperación
  • Miseria
  • Desesperación
  • Dolor
  • Tristeza
  • Angustia

También podemos experimentar tristeza junto con emociones como la ira, el miedo e incluso la alegría. A veces es imposible desenredar estas emociones complejas sin ayuda externa.

Cómo hacer frente a la tristeza

Cuando estamos de mal humor, es importante afrontarlo de manera saludable. Aquí hay algunas herramientas para su conjunto de herramientas de afrontamiento:

1. Escribe en un diario

Escribir un diario nos brinda un espacio seguro para expresar nuestros pensamientos sin temor a ser juzgados. Procesamos nuestras emociones y las dejamos en la página cuando escribimos.

2. Sé amable contigo mismo

Es común castigarnos por sentirnos tristes. Pero esto solo genera más emociones negativas. En cambio, debemos aceptar nuestra tristeza y permitirnos sentirla.

3. Practica la meditación

La meditación, la atención plena y la respiración controlada pueden ayudarnos a procesar nuestras emociones de manera controlada.

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4. Habla con alguien

Podemos comunicarnos con un amigo, un familiar o un terapeuta profesional. Podemos compartir nuestras emociones con ellos, aliviando la carga sobre nuestros hombros.

5. Participa en actividades reconfortantes

Hay una razón por la que la gente triste come helado y mira De adentro hacia afuera por enésima vez. Es bueno involucrar todos nuestros sentidos con cosas reconfortantes. Este es un principio de buen cuidado personal.

6. Llorar

El llanto es como una válvula de liberación de presión. Sin ella, los sentimientos de tristeza crecen y se acumulan hasta que pueden hacernos daño. Dejarlo salir será ayúdanos a sentirnos mejor.

7. Dale tiempo

Algunas tristezas tardan mucho en sanar. Sus lecciones no son evidentes de inmediato, pero aparecerán con el tiempo. Necesitamos ser pacientes.

Tristeza vs Depresión: ¿Cuál es la diferencia?

La diferencia clave entre la tristeza y la depresión es tiempo. La tristeza dura tanto como la mayoría de las emociones, desde varias horas hasta varios días. Pero siempre desaparece eventualmente o es reemplazado por otra cosa.

Por otro lado, la depresión o un trastorno depresivo mayor es una enfermedad mental grave que generalmente no desaparece por sí sola. A veces se manifiesta como persistente y tristeza extremainterfiriendo con la vida diaria, o puede manifestarse a través de una falta de emoción, apatía y entumecimiento.

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Cuándo obtener ayuda

Nunca es demasiado pronto para buscar apoyo. Si siente que su tristeza es abrumadora o lucha con pensamientos negativos abrumadores y baja autoestima, puede conectarse con un profesional de la salud mental. Las personas capacitadas en psiquiatría pueden usar psicoterapia, terapia conductual o recetar antidepresivos para ayudarlo.

Si tiene pensamientos suicidas, llame al Línea de vida nacional para la prevención del suicidio al 1-800-273-TALK (8255) o envíe un mensaje de texto al Línea de texto de crisis (envíe un mensaje de texto Hola al 741741). Ambos servicios son gratuitos y están disponibles las 24 horas del día. Después del 16 de julio de 2022, el número nacional oficial es 988.

Entonces, ¿la tristeza es buena para ti?

¡La respuesta corta es sí! La tristeza es una emoción profunda, compleja y hermosa con muchos beneficios. Cuando lloramos, nos hace más fuertes. Nos conecta con otras personas. Y, la mayoría de las veces, significa que disfrutamos de algo hermoso en la vida, incluso si fue solo por un tiempo. Después de todo, si no fuera hermoso, ¡no valdría la pena llorar por ello!

Ahora que conoce el propósito de la tristeza, puede abrazar su próximo estado de ánimo triste. Ponte el pijama, come un tarro de helado y llora con una película de Disney Pixar. Te sentirás mejor.

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