Esto es lo que debe hacer

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Tu mejor desempeño depende de muchos factores. Entre ellos se encuentran una comprensión clara de las expectativas, un ambiente de trabajo positivo y las herramientas que necesita para completar el trabajo. Pero más que nada, su capacidad para concentrarse en la tarea en cuestión impulsa su rendimiento laboral.

Y en el mundo actual, con la popularidad de las aplicaciones de redes sociales y los teléfonos inteligentes, los empleados tienen más distracciones que nunca. Las notificaciones constantes compiten por nuestra atención a lo largo del día, relacionadas con el trabajo o no.

No importa cuán dedicados seamos a una tarea, un mensaje de texto de un miembro de la familia o un correo electrónico de un colega reduce la concentración y nos distrae de los proyectos.

Principales aplicaciones y las plataformas de redes sociales apuntan a nuestra respuesta de dopamina, o nuestro centro de recompensas, impulsando nuestra dependencia del dispositivo. Tantos como El 47% de los estadounidenses son adictos a sus teléfonos. — con el 70% diciendo que revisan sus teléfonos dentro de los cinco minutos posteriores a la recepción de una notificación. Esa es una interrupción intensa.

Cuando desea producir su mejor trabajo y mantenerse enfocado, ¿cuáles son algunas estrategias para aumentar su capacidad de atención? Mover su teléfono a un lugar fuera de la vista y fuera de la mente es una estrategia.

Pero esa es una solución a corto plazo. ¿Te has preguntado cómo aumentar tu capacidad de atención y concentrarte en tus tareas exigentes? Te explicaremos cómo aumentar tu capacidad de atención para que puedas seguir concentrándote.

¿Cuál es tu capacidad de atención?

Su capacidad de atención se refiere a su capacidad para concentrarse sin permitir que distracciones innecesarias interrumpan su trabajo. También afecta sus conversaciones e interacciones, con algunas personas incapaces de concentrarse en la persona que tienen delante sin perder interés o ponerse ansiosas. Estos atributos varían de persona a persona, y algunos tienen períodos de atención más prolongados que otros.

Su capacidad de atención puede depender del trabajo que esté haciendo o de su entorno. Una oficina ruidosa puede disminuir aún más su capacidad de concentración. Y si tiene hambre o no ha dormido bien, es posible que tenga más problemas para concentrarse.

Aquí le mostramos cómo aumentar su capacidad de atención

Una mayor capacidad de atención podría ser la clave para desbloquear una mayor eficiencia en el trabajo. Cuando eso suceda, aplíquese a tareas exigentes sin dejar que las distracciones externas obstaculicen su desempeño y siga trabajando por períodos más largos. Si tiene curiosidad acerca de cómo aumentar la capacidad de atención en adultos, a continuación encontrará una lista de algunos métodos probados.

  1. Deja de hacer varias cosas a la vez. Concentrarse en una sola tarea asegura que todos sus recursos mentales permanezcan enfocados en una cosa en lugar de que varios compitan por su energía.

    Tiempo

    la multitarea hace que se sienta como si estuviera a la vanguardia del juego, en realidad aumenta los niveles de tensión, exige energía adicional para cambiar entre tareas y puede conducir a más errores. Agregar descansos breves con la técnica Pomodoro permite que tu cerebro descanse mientras te concentras en una tarea.

  2. Utiliza la escucha activa. Practicar la escucha atenta puede ayudarlo a sintonizar lo que dicen sus compañeros de trabajo e interpretar sus comentarios. Algunas formas de trabajar en la escucha activa incluyen concentrarse solo en lo que alguien dice y no en su respuesta, mantener un lenguaje corporal tranquilo o concentrarse en una sola fuente, como un podcast, y dedicarle toda su atención.

    No se desplace por Twitter mientras mira un programa al final del día.

  3. Ejercicio. La actividad física no solo fortalece los músculos y alivia el estrés, sino que también mejora el rendimiento cognitivo y la salud mental al tiempo que mejora el autocontrol. Los estudios que involucran a adultos de mediana edad han demostrado beneficios para el control cognitivo tanto de entrenamientos aislados como repetidos. Incluso una caminata rápida tiene beneficios.
  4. Bebe agua o masca chicle. Beber agua y mantenerse hidratado mejora el razonamiento y la cognición en general y puede hacer que se sienta renovado. Y la investigación demuestra que masticar chicle aumenta los niveles de concentración durante las tareas de memoria visual y auditiva. Más allá de eso, también puedes mejorar la concentración con alimentos específicos.
  5. Haz algunos ejercicios de meditación y relajación. La meditación te enseña a centrar tu atención en una cosa a la vez y evitar que tu mente divague. Practicar la meditación y la atención plena apunta a una mayor atención selectiva, velocidad de procesamiento y memoria de trabajo.

    Comience con solo un minuto y un día, luego aumente lentamente para experimentar los útiles beneficios cognitivos de la meditación. varios otros

    Las técnicas de relajación lo obligan a concentrarse en un tema, lo que aumenta su capacidad de atención y reduce sus niveles de estrés.

  6. Reduce las interferencias y las distracciones. Eliminar cualquier cosa que pueda interferir con su concentración es otra excelente manera de aumentar su capacidad de atención.

    Podría probar una desintoxicación digital, donde intencionalmente reduce el tiempo frente a la pantalla o hace que su oficina sea lo más aburrida posible. Limite las notificaciones durante las horas de trabajo. Y si tiene hijos, trate de hacer un trabajo que requiera su mayor concentración cuando estén en la escuela o con amigos.

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¿Tienes un período de atención corto? Aquí hay algunas causas potenciales

Si tiene enormes problemas para concentrarse o un disminución de la capacidad de atención, podría indicar una causa subyacente más grave. Podría considerar investigar la causa raíz si tiene dificultades para mantenerse alerta durante las reuniones o si se distrae fácilmente mientras trabaja en una tarea desafiante. A continuación se presentan algunas causas comunes de un período de atención corto y cómo afectan la concentración.

1. TDAH (trastorno por déficit de atención con hiperactividad)

Las personas generalmente reciben un diagnóstico de TDAH durante la infancia y experimentan síntomas después de convertirse en adultos. Los síntomas del TDAH incluyen dificultad para prestar atención, problemas con el manejo del tiempo, agitación y más. Los adultos con TDAH pueden cambiar de empleador con frecuencia o tener problemas de comunicación recurrentes.

2. depresión

La depresión no solo afecta negativamente su sensación de bienestar, sino que también dificulta su capacidad de concentración. Las personas que experimentan depresión pueden sentirse tristes o desesperanzadas, perder interés en actividades que alguna vez disfrutaron o tener problemas para conciliar el sueño. Hablar con un médico o un profesional de la salud mental puede ayudarte a controlar estos síntomas y sentirte como antes.

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3. Lesión en la cabeza

Cuando alguien experimenta una lesión en la cabeza, uno de los síntomas más familiares es una disminución de la capacidad para prestar atención. Las lesiones en la cabeza consisten en todas las categorías de lesiones en el cráneo, el cuero cabelludo, la cabeza o el cerebro. Pueden ser el resultado de traumatismos, convulsiones y más, y causar dolores de cabeza, náuseas, confusión mental o pérdida de memoria, entre otros síntomas.

4. Problemas de aprendizaje

Una discapacidad de aprendizaje es una condición del desarrollo neurológico que afecta las habilidades de aprendizaje en áreas como matemáticas o lectura. Aunque existen muchos tipos de problemas de aprendizaje, los más comunes son la dislexia, la disgrafía y la discalculia.

Las personas que experimentan estos trastornos pueden tener síntomas como disminución de las habilidades de lectura y escritura, incapacidad para seguir instrucciones o tendencia a distraerse, en ese orden.

5. Deshidratación

Estar deshidratado por solo dos horas conduce a problemas para concentrarse y procesamiento de la información. La deshidratación afecta especialmente las actividades que requieren altos niveles de atención y concentración, por lo que beber mucha agua asegura que estés en tu mejor momento durante todo el día.

6. Autismo

El trastorno del espectro autista (TEA) es una clase de trastornos del neurodesarrollo que conducen a dificultades sociales, de comunicación y de comportamiento. Típicamente diagnosticado durante la infancia, el ASD también afecta la capacidad de atención y la capacidad de concentración de alguien cuando trabaja.

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Aquellos diagnosticados con ASD pueden tener dificultades para transmitir sentimientos, relacionarse con otros, repetir ciertos comportamientos o tener miedo de que las personas los toquen.

Existe la posibilidad de que su capacidad de atención disminuida sea solo el efecto secundario de la falta de higiene del sueño y una dieta desequilibrada. Pero si ninguna cantidad de bienestar físico mejora su enfoque, podría ser el momento de buscar una causa más profunda.

Algunos beneficios de aumentar la capacidad de atención

Aumentar su capacidad de atención no es simplemente una forma de trabajar durante más tiempo. También mejora su rendimiento general y su eficacia en el lugar de trabajo. Aquí hay algunos beneficios adicionales de aumentar la capacidad de atención.

Aumenta la productividad

Poder concentrarse durante largos períodos de tiempo lo ayuda a trabajar de manera más inteligente, no más difícil. Al igual que un automóvil cubre más millas sin estar en el tráfico o hacer paradas, eres más productivo cuando te concentras por períodos prolongados de tiempo. La atención sostenida durante las horas de trabajo lo ayuda a cubrir más terreno y mantenerse a la vanguardia.

Mejora tu rendimiento

Seguir estrategias para aumentar el enfoque y mejorar su capacidad de atención lo ayuda a dedicar sus recursos mentales a la tarea en cuestión y mejora su desempeño.

Cuando aprenda cómo aumentar su capacidad de atención para leer o cómo aumentar su capacidad de atención mientras estudia, absorberá más información a lo largo del día y aprenderá cosas nuevas más rápido. Eso lo beneficia tanto a usted como a su empresa porque tendrá una mayor productividad y el trabajo que está produciendo será de mayor calidad.

Le ayuda a participar más en las actividades

No importa la actividad, la concentración y la atención son claves para la eficacia. Encontrar formas de afinar mentalmente lo que está tratando de lograr puede aumentar su efectividad y ayudarlo a alcanzar nuevas alturas.

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Parte de eso significa lograr un estado de flujo, refiriéndose a la capacidad de sumergirse completamente en una tarea. Exige que la dificultad de tu tarea supere ligeramente tu capacidad. Si su trabajo no es lo suficientemente desafiante, es posible que simplemente esté aburrido.

Y si su trabajo es demasiado difícil, motivarse para hacer lo imposible dificulta la concentración. Una mayor capacidad de atención te ayudará a encontrar el nivel adecuado de dificultad para concentrarte mejor.

Mejora las interacciones laborales.

Cuando tiene un mayor período de atención, tiene una mayor capacidad para escuchar, lo que le permite escuchar mejor a las personas y dar una respuesta informada. Eso puede ser especialmente importante en el trabajo, donde los compañeros de trabajo o los clientes pueden tener preocupaciones o problemas importantes que deben abordarse.

Con una capacidad de atención mejorada, no solo puede concentrarse en lo que alguien dice, sino que también puede brindarles lo que necesitan. Incluso podrías hacer más amigos en el trabajo.

Empieza a centrarte en lo que importa

Aumentar su capacidad de atención trae muchos beneficios para usted y su empleador. Si no está seguro de por qué tiene un período de atención corto, encontrar la causa raíz aumentará su comprensión y facilitará la búsqueda de una solución.

Y al implementar las estrategias mencionadas anteriormente, puede perfeccionar su enfoque y niveles de concentración, rendir al máximo y ayudar a su empresa a alcanzar sus objetivos.

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