Las 6 Habilidades Más Importantes para Manejar Efectivamente el Estrés

Habilidades del hombre sentado en el piso de la oficina para manejar el estrés de manera efectiva

Los niveles elevados de estrés y ansiedad han sido características de los últimos tres años.

La friolera de 8 4% de los adultos estadounidenses informan sentir alguna emoción relacionada con el estrés prolongado. Ya se trate de los desafíos provocados por el COVID-19, la agitación política sin precedentes, los devastadores desastres naturales o una economía inestable, parece que los factores estresantes con los que vivimos a diario no tienen fin.

Si bien es normal experimentar cierto nivel de estrés en ocasiones, el estrés crónico puede causar estragos en nuestra salud mental, física y emocional. Desde un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares y cáncer hasta depresión severa, el estrés tiene el poder de reducir tanto la calidad como la duración de nuestra vida. No es de extrañar entonces que los tratamientos para el manejo del estrés se hayan disparado en los últimos años e incluso hayan impulsó una industria multimillonaria.

A pesar de la prevalencia de los factores estresantes que nos rodean, algunas personas pueden manejar con éxito sus niveles de estrés e incluso prosperar en situaciones estresantes. Teníamos curiosidad por saber por qué algunas personas pueden lidiar con el estrés mejor que otras y en qué tácticas confiaron para mitigar los efectos del estrés.

Al analizar las evaluaciones de incorporación de la mentalidad, el comportamiento y los resultados de miles de miembros de BetterUp, identificamos los factores personales específicos asociados con la capacidad de nuestros miembros para manejar el estrés.

Lo que dicen los datos

Nuestros datos revelaron los seis factores importantes para el manejo del estrés.

  1. Autocompasión: cuando las cosas son inciertas o no salen según lo planeado, es fácil magnificar las desventajas. Es un fenómeno conocido como sesgo de negatividad. Las cosas que son más negativas (p. ej., eventos, pensamientos, emociones) tienen un mayor impacto en nosotros que las cosas positivas o neutrales. Y cuando se trata de una falla personal, un accidente o un error, podemos caer fácilmente en un diálogo interno negativo. Esto solo amplifica nuestros sentimientos de estrés y ansiedad.

    Incluso cuando nada específico ha salido mal, a veces las personas se apegan a un estándar interno irrazonable o incluso imposible y se juzgan a sí mismos como incompetentes. Ya sea por nuestro propio desempeño, el tipo de padres que queremos ser, la forma en que queremos presentarnos o el tipo de vida que queremos vivir, algunas personas se sienten estresadas porque no han ajustado esas expectativas propias a alinearse con los desafíos de nuestro mundo actual.

    El antídoto es la autocompasión. Cuando somos compasivos con nosotros mismos, nos tratamos de la misma manera que responderíamos a un amigo oa un ser querido. En lugar de castigarnos por un fracaso, lo vemos como una oportunidad de crecimiento y reflexión. Esto nos ayuda a encontrar aspectos positivos en cualquier resultado, lo que a su vez nos ayuda a fortalecer nuestra resiliencia frente a los contratiempos. El resultado final es un nivel de estrés más manejable.

  2. Descanso – Nuestro nivel de descanso y la cantidad de estrés que sentimos está estrechamente relacionado. Cuando no dormimos las siete a nueve horas recomendadas por noche, se liberan altos niveles de cortisol, la hormona del estrés. El cortisol es una de las principales hormonas responsables de nuestra respuesta de lucha o huida que puede hacernos sentir nerviosos y estresados. Descansar más puede disminuir significativamente los niveles de cortisol al activar el sistema nervioso parasimpático y restaurar el equilibrio de nuestros sistemas hormonales. Los mismos eventos pueden ocurrir, pero su efecto sobre ti será menor.
  3. Regulación de las emociones: la regulación de las emociones es exactamente lo que parece, la capacidad de controlar o cambiar nuestras emociones. En lugar de ceder a los sentimientos de miedo, nerviosismo o ira, las personas que son buenas con la regulación de las emociones pueden estabilizarse para poder permanecer calmadas y serenas.

    La buena noticia es que controlar nuestras emociones es una habilidad que se puede aprender y fortalecer con el tiempo. Las personas que son buenas para controlar sus emociones tienden a tener una inteligencia emocional alta y son conscientes tanto de sus experiencias internas como de los sentimientos de los demás. Practican mindfulness y estrategias de afrontamiento que les permiten autorregular emociones difíciles. Modulación de respuesta puede ayudarnos a mantener la calma incluso en las situaciones más estresantes.

  4. Enfoque: el enfoque se refiere a la capacidad de mantener el enfoque y bloquear la distracción. La multitarea, aunque ampliamente practicada, es inherentemente estresante (y científicamente imposible). Si bien el ritmo acelerado de la vida actual nos hace pensar que debemos asumir varias tareas a la vez, esto rara vez resulta en algún tipo de aumento de la productividad. La mayoría de las veces, nos quedamos con más trabajo debido a errores, distracciones y niveles más altos de estrés.

    Caudal por otro lado, es satisfactorio y profundamente atractivo. Es el estado de estar completamente absorto mentalmente en una sola cosa, estar “en la zona”, para que todo se sienta fácil, natural y sin esfuerzo. El enfoque es un ingrediente clave para entrar en el estado de flujo.

  5. Agilidad cognitiva: se refiere a la capacidad de adaptar y cambiar nuestros procesos de pensamiento para que podamos generar resultados más positivos. Las personas que han dominado la agilidad cognitiva pueden cambiar cuando las circunstancias cambian y ocurre lo inesperado. Son capaces de improvisar e innovar rápidamente, manteniendo sentimientos de control y calma incluso en las situaciones más difíciles.

    En una era marcada por la incertidumbre, la agilidad cognitiva nos permite replantear situaciones estresantes en oportunidades de crecimiento y exploración. No nos sentimos víctimas del destino, sino empoderados para forjar nuevos caminos e inventar nuevas y mejores soluciones.

  6. Conexión social: en situaciones estresantes, podemos sentir la necesidad de retirarnos de los demás y aislarnos. Pero ese curso de acción no hace nada para eliminar la causa del estrés y, a menudo, conduce a sentimientos más pronunciados de estrés y ansiedad.

    La conexión social nos ayuda a mitigar los efectos del estrés tanto a nivel físico como emocional. A nivel emocional, las palabras de apoyo y aliento de los demás pueden ayudarnos a replantear nuestra situación y cultivar una mentalidad más positiva. A nivel físico, un abrazo de un amigo o el toque de un ser querido libera oxitocinauna hormona que reduce los niveles de cortisol, la presión arterial y otros efectos del estrés.

por qué esto importa

A medida que el mundo se vuelve cada vez más incierto, la cantidad de factores estresantes con los que tendremos que vivir aumentará con el tiempo. Es fundamental que adoptemos y practiquemos técnicas eficaces de manejo del estrés lo antes posible. Al aprender a manejar nuestro estrés ahora, podemos prevenir problemas mentales, emocionales y físicos más serios en el futuro. A corto plazo, debido a que se siente menos estresado, no responderá de la manera que tiende a convertirse en una reacción en cadena que crea aún más estrés, para usted y las personas que lo rodean.

Nadie nace habiendo dominado las seis habilidades para reducir el estrés. Al igual que nuestros músculos, todos pueden fortalecerse con el tiempo con un esfuerzo constante. Llamamos a la práctica de aprender a controlar la forma en que pensamos, nos comportamos y sentimos aptitud mental.

Así como el entrenamiento físico puede ayudarnos a fortalecernos y prevenir lesiones, la aptitud mental mejora nuestro bienestar general y previene lesiones mentales y emocionales. Las personas mentalmente en forma pueden prosperar incluso en las situaciones más estresantes, porque pueden regular sus emociones y responder a las situaciones de manera reflexiva y deliberada. Esto aumenta en gran medida su capacidad para generar resultados positivos.

Manejar el estrés de manera efectiva requiere trabajo duro y constancia, pero vale la pena exprimir el jugo. En nuestro mundo estresado, la claridad y la calma que provienen del desarrollo de estas seis habilidades clave pueden ayudarnos a vivir vidas más largas, saludables y felices.

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