Lecciones de psicología positiva de un medallista olímpico y Navy SEAL

Con la mayoría de los objetivos elevados, el final de la línea se sentirá distante. A la mayoría de las personas no les importa ninguna carrera que no sea la que se lleva a cabo en los Juegos Olímpicos, pero solo ocurre una vez cada cuatro años. Puede parecer virtualmente imposible pasar de ese nivel de entrenamiento y luego continuar enfocado diariamente en el transcurso de los próximos cuatro años. ¿Cómo se mantiene uno motivado, presente y consciente?

Prepara las pequeñas victorias

Lo más importante es encontrar la manera de ser positivo acerca de algo, todos los días.

Cuando las cosas van bien, la motivación puede cuidarse sola. Pero cuando las cosas no van bien, es realmente importante conseguir pequeñas victorias para ti mismo, incluso si son artificiales. Pregúntese: “¿Qué es lo más pequeño que puedo lograr hoy y sentirme orgulloso de haber progresado?” Lo más importante es encontrar la manera de ser positivo acerca de algo, todos los días. Si puede mantener la imagen más grande en el fondo de su mente mientras acumula lentamente 2 o más pequeñas victorias por día, evitará que se agote o se sienta abrumado por la sensación de fracaso. Al hacer un inventario cuidadoso de las pequeñas victorias, aumentamos la autoeficacia, lo que nos ayuda a construir motivación intrínseca.

Tome descansos periódicos después de hitos clave

El riesgo de agotamiento existirá incluso cuando las cosas vayan bien. Muchos de mis compañeros abandonaron su deporte o carrera cuando aún se desempeñaban bien. Entonces, ¿qué pasa cuando las cosas van bien, pero aún no estás satisfecho? Tal vez estés considerando un cambio de carrera o decidiendo si quieres dejar el deporte (¡yo lo he hecho!). Creo que la clave para mantenerse motivado es tomar pequeños descansos después de eventos clave (como los Juegos Olímpicos o una OPI). Esta vez puede brindarle la oportunidad no solo de restablecer sus baterías, sino también de reevaluar si todavía tiene pasión por lo que está haciendo. Otro gran beneficio de tomar descansos es que este tiempo permite que nuestros cuerpos se curen y nuestras mentes solidifiquen las conexiones neuronales; es fundamental para construir Resiliencia.

No te distraigas con el carril

Cuando estás nadando, es fácil inclinar la cabeza y empezar a mirar a tu competencia. Es increíblemente difícil permanecer mentalmente en tu carril. Pero permitirse distraerse perjudica enormemente su propio plan; puede hacerte salir demasiado pronto de tu zona de confort o intentar nadar en la carrera de otra persona. En última instancia, te impedirá lograr aquello en lo que eres realmente bueno. Mis entrenadores y yo pasamos incontables horas entrenando mi fisiología para mi estrategia de carrera específica, no la de otra persona. Por lo tanto, es importante permanecer en su carril y nadar en su carrera, no en la de su competidor. Eso puede significar que será lento al salir de la puerta y acelerará más tarde. Está bien.

Sepa cuándo hacer su objetivo poniendo un pie delante del otro

En los Navy SEAL, entrenamos sin parar para la peor situación posible. Parte de Demolición submarina básica/Sello (BUDS) (el entrenamiento más riguroso en el ejército), es una “semana del infierno” de 5 días que requiere que participes en actividad física sin parar prácticamente sin tiempo para dormir. Naturalmente, la mayoría de la gente tiene miedo de cómo sería la experiencia. La ansiedad de comenzar algo (como un período acertadamente llamado “Semana del infierno”) a menudo es peor que seguir los movimientos. Cuando establece una meta muy ambiciosa que para la mayoría de las personas es una ocurrencia única en la vida, las probabilidades inevitablemente estarán en su contra. ¿Cómo compartimentas mentalmente eso?

Hay un equilibrio complicado entre tener el panorama general en mente y comprender dónde quieres estar totalmente presente. Si bien la visión es su ancla, debe encontrar una manera de no quedar atrapado en ella todos los días. Mantener esa visión a largo plazo se reduce a dividirla en partes más pequeñas. Si el panorama general comienza a estresarte o si comienza a sentirse insuperable, entonces es cuando debes comenzar a concentrarte en poner un pie delante del otro y convertirlo en tu objetivo. Sin embargo, tenga en cuenta que si se enfoca demasiado en el corto plazo, perderá de vista lo que quiere hacer.

Toma en cuenta cada contingencia

Muchas de las misiones que hicimos en los Navy SEAL son extremadamente peligrosas. Para tener éxito, necesitábamos tener un proceso de planificación muy deliberado y tener un plan de contingencia para cada fase de cada operación. Tienes que sentirte cómodo operando bajo la ambigüedad; la adaptabilidad no se puede exagerar.

En los SEAL, teníamos un término, “Flexible en la X”, que se refiere a ser adaptable cuando no tenemos el tiempo o la información para realizar un proceso de planificación completo. Preferiríamos hacer una planificación profunda en todos los casos, pero la realidad no siempre nos brinda esa oportunidad. En esos casos, tendríamos que confiar en años de entrenamiento para tomar una decisión en una fracción de segundo.

En última instancia, no podrá predecir cómo resultarán las cosas. Mike Tyson dijo célebremente: “Todo el mundo tiene un plan hasta que les doy un puñetazo en la cara”. Puede tener muchos planes en marcha, pero debe reconocer que habrá contratiempos imprevistos y, para tener éxito, deberá sentirse cómodo “flexionando sobre la X”.

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