Los 3 Ingredientes Clave para Despertar Temprano (Sin Sentirse Cansado)

Levantarse temprano. Parece que es el santo grial de los consejos de productividad. Simplemente levántese a las 5 AM, haga una rutina matutina y el éxito está garantizado.

La realidad es un poco más complicada, por supuesto. Aparte del hecho de que levantarse temprano no garantiza el éxito (vea la siguiente sección), también puede ser extremadamente difícil.

Sabes que te despertarías más temprano. Pero cuando suena la alarma te sientes como si te hubiera atropellado un camión. Decidido a hacer que ese sentimiento desaparezca, presionas “Snooze” y te das la vuelta.

Sin embargo, no tiene por qué ser así. Es posible levantarse temprano y comenzar el día con energía. A continuación, exploramos tres técnicas para deshacerte de ese aturdimiento matutino, así como un consejo subestimado (pero poderoso) para despertarte motivado.

Pero primero, algunas reflexiones sobre la relación entre levantarse temprano y la productividad.

No tienes que levantarte temprano para ser productivo

Antes de entrar en detalles sobre cómo levantarse temprano, aclaremos una cosa: levantarse temprano no equivale automáticamente a productividad.

Algunas personas descubren que son más productivas cuando se levantan temprano. Si eso te describe, ¡entonces genial! Este artículo te ayudará a despertarte a la hora deseada.

Pero si solo está interesado en levantarse temprano porque eso es lo que “se supone que debe hacer” o porque vio un video de YouTube que le dice que es la única forma de ser productivo, debe reconsiderarlo.

Gente diferente tener naturalmente diferentes momentos cuando se sienten más alertas y productivos. Para algunas personas, ese momento es temprano en la mañana. Pero para otros, puede llegar más tarde en el día o incluso tarde en la noche.

Y no hay nada de malo en eso. Dejando a un lado las obligaciones laborales y familiares específicas, no hay un momento que sea “mejor” para despertar. Las grandes mentes creativas a lo largo de la historia han mantenido horarios diferentes, y estos horarios tienen poca relación con su producción creativa general.

Como evidencia, echa un vistazo esta infografía de Brain Pickings que muestra los tiempos de despertar de escritores de renombre a lo largo de la historia. Algunos de ellos se despertaron mucho antes del amanecer. Pero muchos también se despertaron más tarde en la mañana y no afectó su producción creativa.

Así que no sientas que te levantas temprano para tener éxito. Si es más productivo por la noche y tiene la flexibilidad para mantener ese horario, ¡adelante!

Pero si descubre que es más productivo por la mañana y tiene problemas para levantarse temprano, siga leyendo para obtener algunos consejos para que sea más fácil.

Los 3 Ingredientes para Despertar Temprano (Sin Sentirse Cansado)

Así que quieres levantarte temprano (lo que sea que signifique “temprano” para ti). ¿Cómo lo haces?

Primero, supondremos que te vas a la cama a una hora decente y que duermes lo suficiente. Si no ha dominado estas partes de la ecuación, tendrá dificultades para levantarse temprano sin importar lo que haga en la mañana.

Pero si sus rutinas nocturnas y de sueño son sólidas, y todavía está luchando con una intensa sensación de aturdimiento por la mañana, aquí hay tres cosas que pueden ayudar:

A través de experimentación e investigación personal, hemos descubierto que estos tres ingredientes son clave para superar el intenso cansancio que puede sentir al despertar. Echemos un vistazo más de cerca a cómo cada uno te ayuda a sentirte despierto.

Movimiento

Si te quedas en la cama después de que suene la alarma, es casi seguro que te volverás a dormir. Incluso los más tenaces de nosotros luchamos por resistir la calidez y la comodidad de las cubiertas.

Por eso, nuestro primer consejo para madrugar es que te levantes de la cama y empieces a moverte. A menudo, hemos descubierto que simplemente levantarse de la cama y luego mudarse a una habitación diferente es suficiente para desterrar todos los pensamientos de volver a dormir. Pero si quieres salir a correr o hacer un movimiento más extenuante, ¡más poder para ti!

Para mayor efectividad, recomiendo que tu primer movimiento sea hacer tu cama. De esta manera, estarás mucho menos tentado a volver a dormir. Suena tonto, pero una cama hecha envía un poderoso mensaje de que ahora es el momento de despertar.

Sin embargo, una vez que esté listo y en movimiento, aún no ha terminado. Para mantenerse realmente despierto, también debe agregar una bebida crucial (pista: no es café).

Agua

Si bien no hemos podido encontrar mucha investigación científica que lo respalde, hemos descubierto a través de la experiencia que beber un vaso de agua a primera hora nos ayuda a sentirnos mucho más despiertos.

Probablemente no esté de más que varios de los miembros de nuestro equipo vivan en Denver, CO, donde el clima seco y la gran elevación requieren un mayor nivel de hidratación que al nivel del mar. Pero incluso si vive en una elevación más baja, le recomiendo agregar un vaso de agua a su rutina matutina.

Después de todo, existen numerosos beneficios para la salud al mantenerse hidratado, independientemente. y la mayoría de nosotros no bebas suficiente agua como están las cosas.

Pero si bien el agua es importante, también debe asegurarse de no olvidar la parte final (y probablemente la más crucial) de sentirse despierto por la mañana: la luz del sol.

Luz de sol

En cierto sentido, la luz del sol es el despertador original, una forma natural para que nuestros cuerpos sepan que es hora de despertarse.

Cuando la luz del sol incide en los fotorreceptores de sus ojos, envía una señal al cerebro que dice: “¡Oye, es hora de despertar!” Por lo tanto, exponerse a la luz solar a primera hora de la mañana es una de las mejores cosas que puede hacer para sentirse alerta y con energía.

Sin embargo, se pone aún mejor. La exposición a la luz solar no solo lo ayuda a sentirse más despierto en el momento, sino que también puede ayudar a regular los ritmos circadianos de su cuerpo. Estos ciclos naturales de sueño y vigilia son los que te hacen sentir cansado por la noche y despierto por la mañana. Cuando sus ritmos circadianos estén en sintonía, podrá conciliar el sueño más rápido y dormir mejor.

Mejor juntos

Si bien las he discutido por separado hasta ahora, no es necesario que realice cada una de estas actividades de forma aislada. Idealmente, recomiendo encontrar una manera de combinar movimiento, agua y luz solar en una sola actividad.

Mi forma favorita es dar un paseo por el barrio con mi botella de agua en la mano No solo es una excelente manera de ayudarme a despertarme, sino que también me da tiempo para ordenar mis pensamientos antes de comenzar el día de trabajo.

El truco definitivo para despertarte: Emociónate

En la introducción, mencioné que a la mayoría de nosotros nos resulta fácil levantarnos temprano cuando . Solía ​​levantarme a las 6 a. m. para llegar a tiempo a la escuela secundaria, y nunca tengo problemas para levantarme temprano para tomar un vuelo. Cuando las consecuencias de no hacerlo son lo suficientemente graves, puedes despertarte prácticamente a cualquier hora.

Pero, ¿qué haces si tu razón principal para levantarte temprano es sacar algo de tiempo para una rutina matutina? En este caso, no hay una obligación particular que te “obligue” a madrugar. Agregar tal obligación disminuiría la eficacia de su soledad matutina.

Para resolver este problema, nos gusta este consejo. de Tiago Forté:

“No se puede competir con alguien que se divierte”

Es decir, el mejor truco para levantarse temprano es tener ganas de levantarse. Tenga algo tan divertido que hacer cada mañana que lo haga levantarse de la cama (o, al menos, resistir la tentación de volver a dormir).

La mayoría de nosotros no estamos acostumbrados a pensar en levantarnos temprano de esta manera, por lo que puede ser necesario pensar y experimentar para encontrar una actividad que lo entusiasme para levantarse.

Aquí hay algunas cosas divertidas que me han motivado a despertarme temprano en el pasado:

Y esas son solo algunas de las cosas que me emocionan. Haz lo que te emocione levantarte (dentro de lo razonable, por supuesto).

Madrugar se vuelve más fácil con el tiempo

Levantarse temprano es difícil, especialmente si no es la tendencia natural de su cuerpo. Pero con los consejos de este artículo, levantarse temprano ahora debería ser más fácil.

Si está buscando consejos más detallados para hacer que levantarse temprano (o cualquier otro hábito) sea más fácil, entonces debe consultar nuestro curso Fundamentos del desarrollo de hábitos.

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