Los beneficios ocultos de la autocompasión

El informe en el que su equipo trabajó durante meses se publicó hoy. Hay un error evidente en la segunda página, y es tu culpa.

Tu respuesta dice mucho sobre tu capacidad para practicar la autocompasión. El error puede atormentarlo, manteniéndolo despierto hasta tarde en la noche mientras se pregunta cómo pudo haber pasado por alto un defecto tan obvio. Puede dominar sus pensamientos y conversaciones. Es posible que le impida plantear nuevas ideas en las reuniones o aceptar elogios por su arduo trabajo.

Por supuesto, usted podría ir por una ruta diferente. Puede respirar hondo, disculparse por el desafortunado error y archivar la experiencia como una lección aprendida. El viejo adagio es cierto: todos cometemos errores.

Esta respuesta está motivada por un profundo sentido de autocompasión: la medida en que somos capaces de aceptarnos a nosotros mismos. Kristin Neff, una destacada experta en autocompasión, dice que hay tres elementos de autocompasión:

  • Bondad hacia uno mismo: calidez y comprensión hacia nosotros mismos cuando sufrimos, fallamos o nos sentimos inadecuados.
  • Humanidad común: Un reconocimiento de que el sufrimiento es “parte de la experiencia humana compartida”.
  • Atención plena: una aceptación de nuestros pensamientos y sentimientos a medida que llegan.

La autocompasión no es un rasgo fijo natural; es una habilidad que la gente puede trabajar y desarrollar. Nos beneficia a nosotros ya las personas que nos rodean, tanto que debería exigir la atención de los empleadores.

El poder de la autocompasión

Según nuestra investigación, las personas que tienen una gran autocompasión experimentan una gran cantidad de beneficios. Encuentran un 26% menos de estrés y un 24% menos de agotamiento que los demás. También ven un 33% más de resiliencia.

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Estos beneficios producen una recompensa más tangible, literalmente. La habilidad de autocompasión se traduce en un aumento de $4,000 en el salario anual.

La autocompasión no solo beneficia a las personas; también contribuye al éxito de los equipos, especialmente cuando se observa en un líder. Cuando un líder tiene mucha autocompasión, sus subordinados directos también ven un aumento del 2% en la habilidad, según nuestros datos. Estos trabajadores también tienden a estar más comprometidos con sus trabajos: los equipos con un líder compasivo tienen tasas más bajas de intención de rotación. Estos equipos también están más dispuestos a asumir riesgos en busca de innovación y soluciones.

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Por qué las organizaciones deberían promover la autocompasión

La autocompasión proporciona una gama de beneficios para el individuo. Determina cómo recibimos comentarios, cómo manejamos el estrés y cómo nos recuperamos de los desafíos. Pero también se irradia desde una persona para beneficiar a equipos completos de personas, especialmente cuando se trata de un líder.

Sin embargo, las organizaciones deben tener cuidado de equipar a todos con autocompasión. En investigaciones anteriores de BetterUp, observamos que las brechas en la autocompasión y la empatía entre los gerentes y los subordinados directos pueden contribuir a las desigualdades en el lugar de trabajo. Encontramos que los gerentes obtuvieron puntajes significativamente más altos para la autocompasión que los contribuyentes individuales. Este hallazgo sugiere que la gerencia puede tender a ser más indulgente consigo misma que sus subordinados directos, una mentalidad que puede llevar a prácticas gerenciales deficientes, como reacciones exageradas y microgestión.

Para generar autocompasión entre sus filas, los empleadores pueden introducir el entrenamiento. Cuando las personas tienen poca autocompasión, tienden a utilizar el coaching para el manejo del estrés y el cuidado personal. Esta tendencia muestra que el estrés es un problema importante entre quienes carecen de autocompasión. Según BetterUp Data, una de cada cinco personas que buscan coaching sobre autocompasión realizan sesiones sobre este tema.

La autocompasión es un área en la que muchos tienen espacio para crecer, pero es una habilidad que tiene un gran potencial de desarrollo. De aquellos que tienen poca autocompasión al comienzo del entrenamiento, alrededor del 75% mejoran en tres o cuatro meses. Entre ellos, vemos que sus puntajes de referencia de autocompasión casi se duplican.

Estas métricas resaltan el valor del coaching. El coaching ayuda tanto a las personas como a los gerentes a desarrollar la autoconciencia que necesitan para mejorar sus fortalezas y abordar sus debilidades. Aprenden a mejorar la regulación emocional, la inteligencia emocional, la comunicación y la colaboración.

Un miembro de BetterUp informó cómo su crecimiento en la autocompasión afectó su vida laboral.

“He aprendido a ser más amable conmigo mismo, lo que realmente me ha ayudado a manejar mis emociones. Controlar mis emociones me ha ayudado a manejar situaciones estresantes de manera más efectiva. También escucho con más atención, lo que me ha convertido en un mejor comunicador y me ha permitido desarrollarme más fuerte”. relaciones con mis compañeros de trabajo”.

Cuando las organizaciones invierten en desarrollar la autocompasión en su fuerza laboral, no solo brindan a sus empleados una habilidad básica para el éxito profesional, sino que también les brindan una habilidad para una vida exitosa.

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