Meditación desmitificada: 3 sencillos consejos para hacerlo bien

A lo largo de mi vida (¡y asumo que casi la vida de todos!) He intentado muchas cosas diferentes para mejorar. Por lo general, busco formas de reducir mis niveles de estrés, desarrollar mejores hábitos y pensar de manera más positiva, básicamente para ser un persona mas feliz.

He intentado mantener un diario de viñetas (no funcionó para mí), hipnotizarme para comer menos postre (no), leer un millón de libros de autoayuda (al azar), descargar aplicaciones de productividad (que generalmente me distraen de trabajar). Muchas de estas cosas eran tonterías o simplemente no eran para mí (¡a algunos de mis amigos les gustan mucho los diarios de viñetas!)

Lo único en lo que estoy completamente seguro, lo único que realmente funcionó para mí es la meditación. Durante el último año, he estado meditando constantemente durante 15 minutos al día. ¿Cómo me ha cambiado? En general, me siento menos estresado por cosas insignificantes, estoy más concentrado en el trabajo y mis relaciones personales son las más fuertes que he tenido en toda mi vida.

Definitivamente me ha cambiado para mejor.

Los beneficios para la salud de la meditación

Debes comenzar a meditar hoy, si aún no lo has hecho. Los beneficios que he visto de la meditación han sido profundos, pero eso es simplemente una anécdota. ¿Qué dice la ciencia?

La comunidad científica ha llegado a la consenso rotundo que la meditación es buena para ti (¡duh!) La gente ha sabido esto durante siglos, pero ahora los estudios científicos finalmente se están poniendo al día. La meditación nos ayuda a controlar el estrés, reducir la ansiedad y, en algunos casos, prevenir la depresión.

Las personas que meditan generalmente están menos distraídas y puede concentrarse en las tareas durante más tiempo. Básicamente, te ayuda a trabajar más duro y durante más tiempo.

Otro hallazgo científico interesante sobre la meditación es que puede ayudar en la recuperación de drogas. Los estudios han demostrado durante mucho tiempo que las situaciones y experiencias estresantes pueden provocar una recaída en los adictos en recuperación. Ahora estamos empezando a comprender que la meditación puede ser una herramienta poderosa para lidiar con el estrés y prevenir recaídas.

Elementos comunes entre todos los estilos de meditación

Existen muchas técnicas de meditación diferentes, así como escuelas de pensamiento sobre la teoría detrás de la meditación. Un libro sobre meditación te dirá una cosa, y el próximo libro te dirá otra. Mi sugerencia para ti, por ahora, es que ignores todo ese ruido y simplemente comiences tu práctica de meditación. Siempre puedes aprender la teoría y probar nuevas técnicas más tarde.

Las diferentes escuelas de pensamiento de meditación comparten algunos elementos comunes con respecto a la meditación. Para resumir estos puntos, podemos decir que la meditación consta de tres cosas:

  1. Un espacio tranquilo y silencioso en el que poder meditar. Tal vez esta sea una habitación especial en su casa o, si está tratando de meditar en el trabajo, una sala de conferencias sin usar. Lo importante es que te sientas seguro, es tranquilo y no hay gente entrando y saliendo, lo que podría distraerte de tu práctica.
  2. Una cómoda postura de meditación. Algunas personas recomendarán sentarse con las piernas cruzadas sobre una almohada en el suelo, con la espalda recta. Algunos recomendarán sentarse en el borde de una silla. Aún otros recomendarán acostarse en el suelo. En este punto de tu práctica de meditación, no importa. Elige una postura en el que te sentirás cómodo hasta por 15 minutos, ¡pero no demasiado o podrías quedarte dormido!
  3. Un objeto en el que puedes enfocar tu mente. Mucha gente cree erróneamente que meditar significa despejar la mente de todo pensamiento, de todo. Si bien este es el objetivo final para muchos practicantes de meditación, no es algo que muchas personas puedan o quieran lograr cuando comienzan a meditar por primera vez. En lugar de pensar en nada, llene su mente con un enfoque relajado en un objeto. Esto puede ser casi cualquier cosa: tu respiración, la punta de tu nariz, la repetición en tu mente de algunas palabras (también conocido como “mantra”). Lo importante es fijar tu mente en este objeto y tratar de no dejar que tu mente se aleje de él.

Una vez que haya logrado estos tres fundamentos, resuelva meditar durante un período de tiempo determinado: 10 minutos es un buen lugar para comenzar. Después de 10 minutos, date una palmadita en la espalda. ¡Has completado tu primera sesión de meditación!

Tu primera rutina de meditación

La última sección le mostró cómo no hay una forma correcta de meditar. Muchos caminos y técnicas diferentes están disponibles para ti mientras te embarcas en tu búsqueda de meditación. Encuentra tu propio camino; no hay una forma real de hacer mal la meditación, siempre y cuando dediques tiempo y esfuerzo a tu práctica.

Sin embargo, quería compartir una rutina de meditación que funcionó bien para mí y funcionará bien para los principiantes. ¡Pero siéntase libre de modificarlo como mejor le parezca!

Rutina de meditación para principiantes

Cuándo: Por la mañana, poco después de despertar. (Meditar temprano en la mañana te ayudará a mantener la paz que obtuviste en tu sesión contigo durante todo el día).

Dónde: En el suelo de tu dormitorio.

Postura: Sentarse erguido. Use una almohada enrollada si el piso es duro o sus caderas no son flexibles

Tiempo: configure un temporizador en su teléfono durante 10 minutos. Deja de meditar cuando se apaga

Objetivo: Respirar por la nariz. Concentre su mente en su inhalación y exhalación. Concéntrate especialmente en la sensación de la respiración entrando y saliendo de tus fosas nasales. Cuando su mente se distraiga de la sensación de la respiración, llévela suavemente de regreso a su objetivo.

Una última cosa a considerar: meditación guiada

Antes de dejarte para que empieces a meditar, quería decir una última cosa. Si tiene problemas para concentrarse durante una breve sesión de meditación, considere hacer una meditación guiada. La meditación guiada es simplemente meditar mientras otra persona lo guía a través de lo que debe concentrarse, cómo debe respirar, etc. Cuando comencé a meditar, seguir las instrucciones guiadas fue invaluable para centrar mi atención en mi sesión de meditación.

Puedes usar una grabación de una meditación guiada. (Buscar en Youtube y Spotify para grabaciones gratuitas y de alta calidad). O puede asistir a una clase en un centro de meditación local.

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