Por qué el rechazo duele tanto y cómo superar el dolor

Todos hemos estado allí. Una gran entrevista que pensaste que hiciste muy bien, solo para que te digan que han encontrado una mejor opción. Una ruptura desgarradora. El jefe negando nuestra gran solicitud de proyecto. ¿Por qué duele tanto escuchar un “no”? Y, de hecho, ¿hay algo que podamos hacer al respecto?

El dolor del rechazo es autoinfligido

Sabes a lo que me refiero: castigarte después de que te dejen o te rechacen. Ya es bastante malo que nuestros cerebros estén programados para sentir dolor por el rechazo. Los científicos colocaron a las personas en máquinas de resonancia magnética funcional y les pidieron que recordaran un rechazo reciente, y descubrieron algo extraordinario. ¡Activó las mismas áreas de nuestro cerebro que el dolor físico! Así es, el rechazo te causa dolor literal. Claro, es dolor emocional, pero a menudo es el peor.

¿Por qué nuestro cerebro nos hace esto? Los científicos creen que se remonta a nuestra época de cazadores-recolectores. En aquel entonces, si eras rechazado por tu gente, morías. No podrías sobrevivir solo; necesitabas a las personas más cercanas a ti. Probablemente también sea por eso la mayoría de la gente tiene una mentalidad de “rebaño” y les gusta seguir a la manada en lugar de hacerse cargo de sus vidas y acciones.

Por supuesto, el rechazo nos causa más que un poco de dolor emocional. Daña nuestra autoestima, nos causa enojo o tristeza, y nos desvía del rumbo de sentir estabilidad en nuestras vidas. Pero hay algo que debes saber. La mayoría de estos efectos secundarios son autoinfligidos. Nos insultamos, nos decimos a nosotros mismos que no somos lo suficientemente buenos y nos sentimos totalmente disgustados con nosotros mismos. ¡No tiene que ser así!

Usa el dolor a tu favor

Es a menudo en momentos de dolor emocional extremo que nacen las leyendas. Llevar Ana Wintour, por ejemplo. Anna es una de las editoras de revistas más famosas y exitosas del mundo. Pero no siempre fue así. Fue despedida de su papel como editora de moda junior en Harper’s Bazaar, mucho antes de convertirse en el éxito que es hoy. ¡Si supieran a quién estaban despidiendo!

Sin embargo, no permitió que este rechazo la arruinara. De hecho, ahora expresa abiertamente su creencia de que “Todo el mundo debería ser despedido al menos una vez en su carrera porque la ‘perfección’ no existe”. Aquí está el secreto: el rechazo puede fortalecer nuestra mentalidad y contribuir a nuestro éxito futuro, si lo permitimos. Anna usó el dolor del rechazo para obligarse a hacer más con su vida. Innumerables overs han hecho lo mismo, como Tony Robbins (autor, inversor y filántropo), Howard Schultz (CEO de Starbucks) y Steve Jobs (fundador de Apple).

Cada uno de ellos ha superado el dolor del rechazo y lo ha utilizado para alimentar su pasión por una vida mejor. Usted puede hacer lo mismo.

3 formas de ajustar tu mentalidad para superar el rechazo

Probablemente estés pensando: “Eso es genial para esas personas. Pero no soy una Anna Wintour o un Tony Robbins. ¿Cómo puedo hacer lo que ellos hicieron?”

Una palabra: Estrategias.

Existen estrategias comprobadas para hacer un cambio mental y cambiar su perspectiva. Aquí hay tres que puedes usar hoy:

1. Tener tolerancia cero con la autocrítica

Los primeros pensamientos que surgen en tu cabeza después de un rechazo probablemente sean cosas como: “Soy un perdedor/idiota/inserta una palabra explícita aquí”. Tienes que parar eso. Ahora. La mayoría de los rechazos, ya sean románticos, profesionales o incluso sociales, se deben a las circunstancias y realmente no tienen nada que ver contigo.

Tal vez tu pareja realmente no está lista para una relación seria y necesita tomarse un tiempo para aprender más sobre sí mismo (lo que todos deberían hacer, por cierto). Tal vez la empresa que solicitaste necesitaba a alguien con una habilidad particular que aún no tenías. Incluso si es tu culpa, castigarte a ti mismo no mejorará las cosas. Por todos los medios, revise la situación y piense por qué sucedió. Pero, no vayas a “soy un perdedor” como la razón. Sea más constructivo que eso.

Piensa en cosas como: “Primero necesito adquirir cierta habilidad para este trabajo” o “Debería darle a mi pareja el espacio que necesita y tomarme un tiempo para averiguar más sobre mí”. La conclusión es esta: no toleres la autocrítica. Período.

Quítelo de la lista de cosas que está dispuesto a aceptar en su vida. Si se encuentra teniendo estos pensamientos, dígase a sí mismo: “Estos pensamientos son autodestructivos. En su lugar, debería pensar en algo constructivo que pueda hacer para que no me rechacen de nuevo. Veré el rechazo como una oportunidad para aprender, en lugar de un fracaso de mi parte.

2. Refuerza tu autoestima

La mejor manera de superar el dolor del rechazo es sentir que importas. En otras palabras, necesita aumentar sus sentimientos de autoestima. Deja lo que estés haciendo ahora mismo y haz este simple ejercicio: escribe cinco cosas que te gustan de ti mismo. Cosas que lo hacen un buen compañero de relación (p. ej., brinda apoyo o está disponible emocionalmente), un buen amigo (p. ej., es leal o sabe escuchar) o un buen empleado (p. ej., es responsable o tiene una sólida ética de trabajo ).

Luego, elige una de esas cinco cosas y escribe (escríbelo físicamente, no lo digas mentalmente) uno o dos párrafos sobre por qué esa cualidad es importante y cómo podrías aplicarla en una situación como el rechazo por el que acabas de pasar. .

3. Comuníquese para fortalecer sus conexiones sociales

Las personas son criaturas sociales. Estamos programados para anhelar la interacción social. El razonamiento probablemente también proviene de nuestro tiempo como cazadores y recolectores. Cualquiera que sea la razón, la falta de estas conexiones sociales seguramente se extenderá a todo en nuestra vida como un virus. Puede socavar nuestra salud física y emocional y hacernos menos productivos.

El rechazo hiere nuestros sentimientos de pertenencia y, por lo tanto, amortigua nuestros sentimientos de conexiones sociales. Necesitamos tomar acciones para reparar el daño causado. Cuando la persona que te gusta no contesta tus llamadas o te acaban de despedir de tu trabajo, llama a un amigo o familiar y recuerda que solo tu voz puede traer felicidad a los demás. Todos tenemos familiares con los que no hemos hablado en mucho tiempo; ahora es un buen momento para llamarlos y ponerse al día.

Es un ganar-ganar: les traerá una feliz sorpresa y aumentarán sus sentimientos de conexión social e importancia.

Recuerde, el rechazo puede causar mucho dolor, pero la mayor parte es autoinfligido. ¡La mejor manera de superar este dolor es tomar acciones! Haz algo, ahora mismo. Escriba esa lista, llame a ese miembro de la familia, solicite más trabajos, lo que sea. Simplemente no te sientes en la autocompasión y te critiques a ti mismo. Eres importante. Eres amado. Tu importas.

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