Por qué lo tienes (más 5 formas de arreglarlo)

¿Te suena familiar esta situación?

Estás en medio de una tarea o una conversación cuando, de repente, tu cerebro parece sufrir un cortocircuito. Tal vez olvidas una palabra o te pierdes por completo. En lugar de sentirte fuerte, te sientes como si estuvieras caminando sobre gelatina. Pierdes la concentración y el mundo parece moverse más rápido de lo que puedes seguir.

Si ha experimentado una instancia como esta, es posible que esté lidiando con niebla mental.
En pocas palabras, la niebla mental es un término para describir la fatiga mental. Y, dependiendo de qué tan grave sea, puede afectar su desempeño en el trabajo o la escuela.

La niebla mental es innegablemente frustrante: sabes que puedes hacer un trabajo excepcional, pero no tener claridad mental puede ser como correr en cámara lenta. Además de eso, ponerse nervioso puede agravar los síntomas, repitiendo así el ciclo.

La buena noticia es que la niebla mental no es permanente. Al tomar las medidas adecuadas, puede revertir los síntomas para encontrar una mente clara e incluso evitar que vuelvan a ocurrir.

De eso se trata este artículo. En las siguientes secciones, exploraremos los síntomas, las causas y las soluciones para la niebla mental.

¿Qué es la niebla cerebral?

Antes de profundizar en los detalles, es importante tener en cuenta que “niebla mental” no es un término médico oficial, ni existe una prueba o medición para ello. Más bien, es un término impreciso que se usa para describir la fatiga mental crónica, la dificultad para concentrarse y la disfunción cognitiva. No es una enfermedad, sino una reacción a circunstancias específicas (que exploraremos más adelante).

“Sufrir de niebla mental es básicamente lo opuesto a sentirse sensato, tranquilo, optimista y motivado”, dice Jillian Levy de Dr. Axe.com. “La niebla mental puede robarte fácilmente la inspiración y la felicidad, al tiempo que aumenta la probabilidad de síntomas de ansiedad y depresión”.

¿Crees que podrías tener niebla mental? Echemos un vistazo a los síntomas para que pueda hacer un autodiagnóstico preciso.

Síntomas de niebla cerebral

La niebla mental afecta a las personas de diferentes maneras. Es posible que experimente uno o todos los siguientes síntomas, que pueden variar en intensidad según el día. Estos son los cuatro síntomas más comunes de la niebla mental:

1. Falta de concentración

Cuando no puedes concentrarte, las tareas mentales pueden sentirse como un objetivo en movimiento. En lugar de ser capaz de afinar y concentrarte, tu mente se distrae constantemente, lo que dificulta hacer algo.

2. Olvido

La niebla mental puede afectar su capacidad para recordar todo tipo de información, incluido material académico, tareas diarias como olvidar las llaves del auto o recuerdos personales como lo que cenó anoche.

3. Fatiga crónica

Me quedé dormido durante mi parte justa de conferencias en la universidad, pero la fatiga crónica es muy diferente. Como síntoma de niebla mental, la fatiga crónica se caracteriza por un cansancio extremo e interminable que no se puede remediar con descanso o cafeína.

Dado que la fatiga crónica es también un síntoma de otros trastornosconsidere hablar con su médico si le está sucediendo.

4. Aplanamiento mental

Los síntomas restantes de la niebla mental se pueden clasificar en lo que yo llamo “aplanamiento mental”. En lugar de sentirse alerta y activo como lo haría normalmente, se siente “apagado”: aburrido, desmotivado, improductivo y tal vez deprimido. En este estado, todas las tareas y actividades de su día se confunden, lo que hace que parezca que está viviendo en cámara lenta.

Si ha experimentado alguno o todos los síntomas anteriores, sabe que afectan su vida académica, laboral y social. Pero, ¿qué causa estos síntomas de niebla mental? ¿Y qué puedes hacer al respecto? Siga leyendo para averiguarlo.

5 causas de la niebla cerebral (y cómo solucionarlas)

Cuando tienes gripe, por lo general es solo cuestión de mala suerte que tienes que esperar hasta que te sientas mejor. La niebla mental, por otro lado, es diferente: no es algo que puedas atrapar, ni algo que puedas superar hasta que los síntomas desaparezcan.

La niebla mental es la forma en que su cuerpo le dice que probablemente necesita hacer algunos cambios en su vida diaria. Sin embargo, cuando no puede pensar con claridad y tiene tareas y obligaciones que se acumulan, descubrir y solucionar lo que está causando confusión mental probablemente no esté en la parte superior de su lista de tareas pendientes.

Para ayudarlo a recuperar la claridad mental lo antes posible, aquí hay cinco causas comunes de niebla mental (y qué hacer al respecto):

1. Falta de sueño

Los estudiantes universitarios generalmente no son conocidos por tener buenos hábitos de sueño: tal vez incluso estés durmiendo toda la noche mientras lees esto.

Es posible que sienta la tentación de sacrificar el sueño para hacer más cosas, pero eso tiene un precio.

La falta de sueño y la inevitable fatiga que le sigue pueden ser una de las principales causas de la niebla mental. El descanso óptimo (que es de 7 a 8 horas por noche para la mayoría de los estudiantes universitarios) juega un papel clave en la función cognitiva. Sin él, nos quedamos sintiéndonos aturdidos y estresados.

Solución: dormir lo suficiente

Max Hirshkowitz, presidente del Consejo Asesor Científico de la Fundación Nacional del Sueño, sugiere que las personas en edad universitaria deben dormir entre 7 y 9 horas cada noche.

Esto permitirá que tu cuerpo descanse y se recupere después de largos días de rigurosa actividad mental y física. Si tiene problemas para acostarse a tiempo y dormir lo suficiente, consulte nuestra guía de mejores prácticas para dormir.

2. Falta de ejercicio

¿Sabías que el ejercicio aeróbico (el tipo que hace latir tu corazón) en realidad aumenta el tamaño de las partes de su cerebro que están asociadas con el pensamiento y la memoria? El ejercicio aumenta el flujo de sangre al cerebro y se ha demostrado que mejorar el sueño, aumentar la memoriay reduce el estres además de su salud física beneficios.

Como puede ver, cuando dejamos que nuestros cuerpos se vuelvan inactivos por mucho tiempo, también ponemos a nuestros cerebros en riesgo de volverse inactivos. Esto puede conducir a los síntomas de la niebla mental: dificultad para dormir, deterioro de la memoria y aumento del estrés.

Solución: hacer ejercicio regularmente

Internet está inundado de información que puede hacer que nos sintamos abrumados acerca de lo que realmente es un “buen ejercicio”.

A decir verdad, no necesitas todos los adornos para contrarrestar la niebla mental. Tu objetivo es sudar, no importa cómo lo consigas.

Para empezar, puedes probar esta aplicación gratuita llamada Entrenamiento de 7 minutos eso te da (lo adivinaste) un entrenamiento de siete minutos todos los días. Y si tiene problemas para motivarse a sí mismo para hacer ejercicio, tenemos una guía para eso.

3. Estrés

Cuando el cuerpo humano se enfrenta a situaciones estresantes, libera cortisol, la hormona de “lucha o huida”. Normalmente, los niveles de cortisol disminuyen cuando pasa el estrés. Pero si está estresado las 24 horas del día, los 7 días de la semana, esas hormonas fluyen continuamente por todo su cuerpo, lo que le dificulta calmarse y pensar con claridad.

No sorprende que algunos de los síntomas de los niveles altos de cortisol reflejen los síntomas de la niebla mental, como:

  • Tener dificultades para conciliar el sueño
  • Incapacidad para concentrarse
  • Antojo constante de comida chatarra

Solución: controle su estrés

Algunas personas manejan mejor el estrés que otras, pero los efectos biológicos del estrés aún pueden contribuir a la confusión mental. Aquí hay algunos consejos prácticos para el manejo del estrés que se pueden aplicar en la universidad y más allá:

  1. Reconoce que estás estresado y no lo niegues. Eso tiende a empeorarlo.
  2. Acepta decir no a las obligaciones que no son absolutamente necesarias o para las que no tienes tiempo.
  3. Habla con alguien. No hay vergüenza en pedir ayuda a alguien o simplemente expresar sus problemas a alguien en quien confía. Se sorprendería de cuántos de sus compañeros experimentan los mismos problemas.

4. Mala alimentación

Si pensabas que los atracones de papas fritas y dulces solo tenían consecuencias físicas, piénsalo de nuevo. Tu cerebro es el órgano que trabaja más duro en tu cuerpo, y si quieres que funcione al más alto nivel, necesitas darle el combustible que necesita.

Una dieta pobre que consiste en azúcar procesada (como dulces o helados), carbohidratos refinados (como papas fritas, pan blanco y galletas) y la falta de proteínas y vitaminas puede tener un impacto severo en su estado de ánimo, energía y concentración. Y todo esto lleva a la niebla mental.

Solución: recargue energías con alimentos (saludables) para el cerebro

Los principales macronutrientes que alimentan nuestro cerebro son las proteínas, que son los componentes básicos de nuestros neurotransmisores. Además, los alimentos como el salmón, las nueces y las pecanas, el aguacate, el aceite de oliva virgen extra y el aceite de coco contienen ácidos grasos omega-3 que estimulan el cerebro y que nuestros cerebros dependen para construir células cerebrales y procesar información.

Si está buscando una solución dietética simple y efectiva, concéntrese en agregar más verduras de hoja verde, bayas oscuras, omega-3 y un almuerzo rico en proteínas.

5. Deshidratación

¿Alguna vez has notado cómo los corredores a menudo se sienten aturdidos y confundidos después de terminar un maratón? Lo más probable es que estén deshidratados, y puedes experimentar los mismos efectos secundarios si no estás hidratado durante tus clases, trabajo y actividades extracurriculares.

Tu cerebro registra a las 73% agua. Y según un estudio en la Universidad de Connecticut, incluso un nivel de deshidratación del 1% puede afectar la función cognitiva. Estos son solo algunos efectos secundarios de la deshidratación:

  • Aumento de la fatiga
  • Incapacidad para concentrarse
  • Deterioro de la memoria a corto y largo plazo
  • Deterioro de las capacidades de resolución de problemas.

Suena mucho a niebla mental, ¿verdad?

Solución: beber más agua

Es posible que haya escuchado que necesita beber 8 vasos de agua al día para mantenerse hidratado. Sin embargo, resulta que esto es un mito.

En realidad, mantenerse hidratado no se trata de beber la cantidad “perfecta” de agua (u otros líquidos que la contengan). Esto se debe a que la cantidad de líquidos que necesita cambia según todo tipo de factores, como su peso, nivel de actividad e incluso la temperatura.

Para mantenerse hidratado, solo siga estas sencillas reglas:

  1. Beba líquidos cuando tenga sed. Esto será fácil si siempre lleva consigo una botella de agua reutilizable.
  2. Coma una dieta balanceada de vegetales, frutas y fuentes de proteínas de alta calidad (que contienen agua y electrolitos).
  3. Limite su consumo de bebidas que contengan cafeína o alcohol.

Arreglando Brain Fog: ¿Por dónde empiezo?

De acuerdo, esa fue mucha información (que espero que hayas encontrado valiosa). Ahora podrías estar pensando:

Cada vez que me enfrento a un problema crónico, trato de comprender la situación en su totalidad antes de obsesionarme con los detalles.

En el caso de la niebla mental, querrá identificar su causa principal antes de realizar cambios específicos. Por ejemplo, no importará cuántas verduras de hoja verde comas si solo duermes cuatro horas cada noche o haces más trabajo del que puedes manejar.

Puede que no haya una píldora mágica para vencer la niebla mental, pero con ajustes moderados y un poco de paciencia, puede poner a su favor las probabilidades de una vida libre de niebla.

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