¿Qué es el bienestar subjetivo?

No existe un enfoque único para ser más feliz, ya que todos pueden tener diferentes necesidades, pero aquí hay algunas cosas comunes que otros hacen para sentirse más felices:

Aclara tus valores fundamentales

A Ejercicio de aclaración de valores fundamentales puede ayudarte a aclarar las cosas que consideras más significativas e importantes. Una vez que tenemos claros nuestros valores, tenemos claro lo que está alineado, o no, en nuestras vidas. Cuanto más alineados estamos con nuestros valores fundamentales, más influye positivamente en nuestra felicidad.

Amplíe y desarrolle sus emociones positivas

los Teoría de ampliar y construir muestra que las emociones positivas expanden nuestra conciencia y nos alientan a pensar y comportarnos de maneras más nuevas y variadas. Así es como puedes usarlo para ser más feliz:

  1. Al final del día, escribe en un papel todas las emociones positivas que sentiste. Por ejemplo, alegría, emoción o aprecio.
  2. ¿Cuál de estas emociones positivas sientes a menudo? ¿Hay situaciones que los impulsan?
  3. ¿Qué emociones positivas no siente con frecuencia, pero le gustaría sentir más? ¿Qué situaciones podrían impulsarlos? Haga una lluvia de ideas sobre formas realistas de sentir estas emociones positivas con más frecuencia.

Realiza actos de bondad al azar

Las investigaciones muestran que las personas más felices suelen ser aquellas que ayudan a los demás. Los actos de bondad al azar hacen feliz al receptor, ¡y te hacen feliz a ti también! Aquí hay algunas ideas para comenzar:

  • Cómprale un café a la persona que está en la fila detrás de ti en la cafetería.
  • Envíe una sincera nota de agradecimiento a un compañero de trabajo
  • felicitar a alguien
  • Sorprende a tus amigos: recibe su comida favorita a domicilio

Hay muchas maneras diferentes de realizar actos de bondad al azar. Encontrar lo que funciona mejor para usted.

afirmaciones positivas

Usando afirmaciones positivas daily es una forma simple pero poderosa de traer felicidad a tu vida. Mucho de lo que nos hace sentir mal proviene de la charla negativa que pasa por nuestra mente todos los días. Las afirmaciones positivas cierran esta charla y nos dan un impulso de felicidad. Con el tiempo y la repetición, sus pensamientos habituales se volverán más positivos. Así es cómo:

  1. Escriba algunas afirmaciones positivas. Deben estar escritos en tiempo presente y en primera persona, con palabras activas. Por ejemplo, tengo confianza.
  2. Establezca una intención de practicar durante 21 días.
  3. Todas las mañanas, lea sus afirmaciones positivas frente a un espejo, o puede leerlas en voz alta en notas adhesivas que haya colocado en su casa.

Practica la atención plena

La atención plena es una técnica silenciosa pero poderosa que no solo te permite estar más presente en el momento, sino que también te permite ver los pensamientos negativos como eso: pensamientos. Una práctica regular de atención plena te permite encontrar anclas, como la respiración, para devolverte a un estado de atención plena. Con el tiempo y la práctica, esto puede ser útil para situaciones estresantes. Aquí hay una pista de audio, para comenzar.

Que te diviertas

No subestimes el valor de la diversión. Y para los grandes triunfadores, sepan que divertirse es tiempo bien invertido. Claro, hay muchas otras cosas que podrías estar haciendo, pero se ha demostrado que pasar tiempo hablando con un amigo o haciendo un pasatiempo aumenta la felicidad.

Ejercicio

Muchos estudios muestran que cuando realiza una actividad física, se liberan las hormonas felices llamadas endorfinas. El ejercicio puede tomar muchas formas, desde una caminata o una ronda de golf, hasta entrenamiento de intervalos de alta intensidad o kickboxing. Haz lo que funcione mejor para ti.

aprender a perdonar

La ira, la rabia y el resentimiento pueden consumir. Son emociones fuertes que pueden apoderarse del cuerpo, física y emocionalmente. Es natural sentirse irritado y enojado de vez en cuando, pero la ironía es que si nos aferramos a la ira, nos causará más daño que la situación o la persona con la que estamos enojados.

El antídoto para la ira profundamente sentida es el perdón: la decisión de dejar ir los sentimientos y el resentimiento. Elegiste perdonar a alguien que te ha lastimado, aunque es posible que no apruebes lo que ha hecho. Cuanto más profundos sean el enojo y el resentimiento, más necesitará repetir el proceso de perdón para hacer frente a los recuerdos y sentimientos negativos.

Desafía tu ira haciéndote las siguientes preguntas:

  • ¿Por qué me aferro a mi ira? ¿Qué valor tiene para mí?
  • ¿Cómo me ha afectado la situación o la persona, y me he convertido en una víctima de mi ira porque se ha convertido en parte de lo que soy?
  • ¿Qué pasaría si cambio mi ira por perdón? ¿Cómo me sentiría dentro de mí?

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