¿Qué es la aptitud mental? Un instructivo para ejercitar su cerebro

Puede mejorar la memoria y la función cognitiva jugando juegos, rompecabezas y algunas aplicaciones de entrenamiento cerebral que mejoran la velocidad de procesamiento.

Sin embargo, el mejor ejercicio podría ser la atención plena. Aprende a meditar. Como profesora y practicante de mindfulness, he visto el beneficio que obtienen mis clientes de coaching al desarrollar esta habilidad. Hacer que tu rutina sea tan regular como tomar una ducha es uno de los mejores regalos que puedes darte a ti mismo y a los demás en tu vida.

Haga una práctica regular de diez a quince minutos por día de sentarse con los ojos cerrados, o si eso es incómodo, enfóquese suavemente en algo. Puedes entrenar tu músculo de atención para permanecer enfocado en lo que le dices. Aprendes a ser el observador de tus pensamientos y logras el desapego de tus pensamientos. Aprendes que los pensamientos son transitorios y ves la elección que tienes de los pensamientos a los que prestas atención.

La habilidad real que estás desarrollando es ser más capaz de notar cuando tu atención ha sido distraída por pensamientos. Cuando notas tu distracción en la meditación, te vuelves más capaz de notar cuando estás distraído en la vida diaria. Reconoces cuando estás pensando en algo que te quita poder. Reconoces que tu cerebro de chimpancé está empujando un error cognitivo.

Retomando la metáfora de caminos y senderos, es como tener más luces en el camino y más señales que marcan rutas (pensamientos) hacia destinos preferibles y más positivos (comportamientos). Cuando desarrolla la capacidad de notar pensamientos y reformularlos, obtiene una respuesta más consciente y un comportamiento potencialmente nuevo.

El acto de pensar en lo que estamos pensando se llama metacognición. Es importante practicar el objetivo de la metacognición porque el 95% de nuestros pensamientos son inconscientes. A menudo, ocurre el pensamiento automático, reaccionamos y es demasiado tarde. Esto podría aparecer como hábitos que desea dejar: comer sin pensar, preocuparse por lo que leemos en las noticias, enviar un mensaje de texto del que nos arrepentimos o gastar más de lo que podemos.

La práctica regular de la atención plena crea una mayor conciencia o conciencia. Esto nos permite desarrollar más resiliencia, regulación emocional y emociones positivas.

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